Distsiplineeri ennast

Videot: Elif Episode 101 | English Subtitle

Sisu

Astuda
1. meetod 2-st: tegutsege distsiplineeritumaks muutumise nimel
2. meetod 2-st: edendage enesedistsipliini iga päev
Näpunäited
Hoiatused

Kas teil on kombeks asju viimase hetkeni edasi lükata? Kas teil on raske enamikust asjadest kinni pidada, mida plaanisite teha? Võib-olla soovite midagi regulaarsemalt teha, näiteks eksamiks õppida või jõusaalis treenida? Igas valdkonnas, kus teil distsipliin puudub, proovige seda mitte heidutada. Selle probleemi lahendamine algab oma distsipliini parandamise plaani koostamisest.

Astuda

1. meetod 2-st: tegutsege distsiplineeritumaks muutumise nimel

Mõelge, miks soovite ennast distsiplineerida. Kas teil on mõni konkreetne eesmärk, mida proovite saavutada, kuid kas teile tundub, et sellel on teatud takistused? Võib-olla soovite saada varakult ärkajaks, kuid kas olete harjunud hilja magama minema? Võib-olla hakkavad teie kunagised vapustavad muusikalised oskused harjutamise puudumisest murenema? Või äkki proovite kaalust alla võtta, kuid teile ei meeldi sport? Varuge natuke aega selle kaalumiseks, et saaksite seada seatud eesmärkide arvu.
Kujutage ette oma eesmärki. Visualiseerimine on eduka eesmärgi seadmise võti. Alustuseks peate selgelt mõtlema oma eesmärkidele ja sellele, kuidas need välja näevad. Järgmisena peate end ümbritsema - kas füüsiliselt või vaimselt - nende eesmärkidega.
- Konkreetset visualiseerimise vormi, mis on osutunud teie eesmärkide saavutamisel väga tõhusaks, nimetatakse protsessi simulatsiooniks. Selles taktikas visualiseerite eesmärgi saavutamiseks vajalike sammude astumist, mitte ainult lõpptulemuse esitamist.
- Muud viisid visualiseerimise harjutamiseks hõlmavad igapäevast mediteerimist või eesmärkide visioonilaua loomist.
Koostage tegevuskava. Seda saate teha tabeli kujul, kas käsitsi või tarkvara abil, näiteks Wordi või Exceli paketi kaudu. Ärge muretsege üksikasjade pärast siinkohal. See tuleb varsti! Soovi korral võite selle tabeli ülaossa asetada enne väravat pealkirja, näiteks Treeni regulaarselt. Seejärel lisage järgmised veerupäised selles järjekorras:
1. Tegevus
2. Algusaeg
3. Võimalikud probleemid
4. Strateegiad võimalike probleemide lahendamiseks
5. Eduaruanne
6. Kui olete lõpetanud, täitke nende pealkirjade all olevad veerud.
Ole valmis tegutsema ja otsustama, kust alustada. Toimingud on sammud, mida peate oma eesmärgi saavutamiseks tegema. Kui olete mõne sisuka tegevussuuna välja mõelnud, määrake aeg uue enesedistsipliini eesmärgi alustamiseks.
- Teie tegevusetapid võivad olla kõik, alates aja piiramisest, mida kulutate ebaproduktiivsete tegevuste tegemiseks, mis takistavad teil treeningut lõpule viia, kuni treeningriiete ettevalmistamiseni eelmisel õhtul.
- Kui teil on raske ideid välja pakkuda, on ajurünnak kasulik tehnika. Samuti võib abi olla pereliikme, sõbra või kellegi teise tuttava küsimiselt. Tõenäoliselt mõtlete välja erinevaid toiminguid, nii et peate nende jaoks looma erinevad read. Võtke selle tegemiseks nii palju aega kui vaja, ja lisage kõik, mis pähe tuleb.
- Võite planeerida, et alustate täna, homme või nädala lõpus. Hoidke oma kava realistlik, võttes arvesse ajalisi piiranguid. Näiteks kui tegevus on umbes selline: "Rong iga päev kell 6 hommikul siis pole sellest eesmärgist täna eriti kasu, kuigi sellele mõeldes ei pruugi olla enne keskpäeva.
Ennusta võimalikke probleeme ja mõtle nende lahendamiseks välja strateegiad. Olge teadlik kõikidest probleemidest, mis võivad teie plaani tegevussammude käigus tekkida, ja koostage plaan nende probleemide lahendamiseks nende tekkimisel. Näiteks kui valite kampaania "Trenn iga päev kell 6", kuid olete peaaegu kindel, et kui alarmi saabub, vajutate vaid nuppu "edasilükkamine" ja annate järele kiusatusele uuesti magada, siis võite kirjutada midagi sellist: "Ma jään magama".
- Teise võimalusena võite pakkuda lahendusi, mis on minevikus ühel või teisel etapil toiminud. Aga kui teate varasemast kogemusest sisimas, et konkreetse strateegia toimimine on väga ebatõenäoline, pange idee kõrvale (nt lubage endale, et räägite end varakult voodist välja, kui see on tõenäolisem.) mitu korda ebaõnnestunud).
- Varem ebaõnnestunud meetodite rakendamise proovimine sillutab teed pettumusele. Proovige muid ideid. Näiteks võib teil tõusta ärkamise korral rohkem, kui panete äratuskella oma voodi otsa, sest peate selle välja lülitamiseks rohkem pingutama.
Uuendage oma eduaruannet regulaarselt ja vaadake oma plaan üle. Alustage oma tegevusi ja viige valitud probleemilahendusstrateegiad ellu kavandatud kellaaegadel. Selle käivitamise ajal märkige kuupäev ja kas tulemus õnnestus või mitte. Kui teie plaani ajavahemik on läbi, vaadake üle oma aja kohta tehtud märkused oma edusammude kohta.
- Mõelge oma plaani läbides, millised osad läksid hästi ja millised mitte. Asjade osas, mis ei läinud hästi, küsige endalt, kas on midagi kasulikku, mida saaksite kogemustest (kogemustest) õppida, et järgmine kord oma eesmärgile lähemale jõuda, ja lisage see järgmisteks kordadeks.
- Kui te pole kogemustest midagi kasulikku õppinud, loobuge praegusest strateegiast ja proovige alternatiivi. Naaske varem soovitatud meetodite juurde ja pakkuge uusi ideid, kui see on teie jaoks keeruline.
Sõnastage oma vead ümber. Isegi kui teie esimene katse oli täiesti ebaõnnestunud, on siiski distsiplineeritumaks muutmiseks kasulik oma eesmärkide saavutamist jätkata. Kuid kasvamine nõuab vigade ümberõppimist õppimisvõimalustena. Ära anna alla!
- Teadlased on leidnud, et vigade tegemisel on kaks potentsiaalset aju vastust: keskenduda otseselt probleemide lahendamisele või lõpetada. Inimesed, kes jälgivad oma vigu, õpivad tõenäolisemalt uusi viise nende ennetamiseks tulevikus. Inimesed, kes oma vigadest mööda vaatavad (või ei taha nende üle mõelda), ei muuda ega paranda neid. Mõelge kindlasti kohale, kus tööd vaja on, ja mõelge, kuidas saaksite seda tulevikus parandada.

2. meetod 2-st: edendage enesedistsipliini iga päev

Ärge laske end distsipliini puudumise tõttu maha panna. Enesest loobumine tõenäoliselt ei aita, kuna see tõenäoliselt motiveerib teid ja võib-olla isegi masendab teid (sõltuvalt sellest, kui palju see harjumus teie elu mõjutab). Pidage meeles, et pole haruldane tunda end distsiplineerimata ja see on oskus, mida saab nii õppida kui ka omandada. Tõenäoliselt võtab see aega, nagu alati, kui midagi uut proovida.
- 2011. aasta uuringust selgus, et umbes 27 protsenti osalejatest tundis, et vajab enesekontrolli ja tahtejõudu. Enamikul vastanutest oli siiski lootust, et nad saavad end selles valdkonnas täiendada.
Hoolitse enda eest. Enesekontroll on piiratud varu, mis võib otsa saada. Teatud olukorrad raputavad teie enesedistsipliini tõenäolisemalt kui teised. Näiteks võib unepuudus põhjustada läbimõtlemata otsuseid ja isegi üle süüa. Keha, hinge ja meele eest hoolitsemine peaks aitama teid suuremale enesedistsipliinile.
1. Söö tasakaalustatud toite. Söö 3–5 väikest söögikorda päevas, sealhulgas erinevaid köögivilju, puuvilju, valke ja täisteratooteid. Piisava vedeliku saamiseks jooge palju vett.
2. Harjutage regulaarselt. Enesedistsipliini eesmärkide saavutamisel jätkake regulaarselt liikumist. Liikumine mitte ainult ei paranda meeleolu, vaid annab ka energiat ja motivatsiooni ülesannete täitmiseks.
3. Töötage stressi vähendamise nimel. Pingeline olek võib teie tootlikkusele ja üldisele tervislikule seisundile maksma minna. Stressi minimeerimiseks piisav magamine, enda eest hoolitsemine, näiteks rahustava vanni võtmine või pargis jalutuskäik või lõdvestusharjutused, näiteks meditatsioon või jooga. Kui olete vaimne inimene, aitab selliste rituaalide läbiviimine nagu palve teil stressirohketes olukordades toime tulla.
Motiveeri ennast iga päev. Seetõttu on parim viis eesmärkide saavutamisel paremaks muuta harjumuste loomine. Raamat Harjumuse jõud selgitab, et aju harjumusi töödeldakse automaatsete refleksidega samas piirkonnas ja vähem prefrontaalses ajukoores, mis reguleerib otsuste tegemist. Alguses vajate distsiplineerimiseks pidevat motivatsiooni, kuni need tegevused on muutunud harjumusteks ja te ei pea nende peale kogu aeg mõtlema.
- Enesemotivatsiooni strateegiad võivad hõlmata inspireerivate tsitaatide või raamatute lugemist, meeliülendavate taskuhäälingusaadete või Ted Talki vaatamist või inspireeriva inimese kutsumist. Tehke seda hommikul - või alati, kui vaja - raskete ülesannete täitmiseks suurema entusiasmi saamiseks.

Näpunäited

Võtke arvesse oma halbu harjumusi, näiteks liiga palju televiisori vaatamist, Interneti kasutamist, liiga palju aega mängimiseks jne. See aitab teil oma aega hallata ja jätab rohkem aega produktiivsete asjade tegemiseks.
Aktiivsed eesmärgid on head. Selle asemel, et kaotada eesmärgiks 10 kilo, miks mitte ka igapäevane treening kui eesmärk?
Jälgige oma edusamme iga päev, sest see näitab teile, kui palju tööd olete juba lõpetanud ja võib motiveerida teid edasi liikuma.