Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: oma leina väljendamine
• 2. osa 3-st: oma leinaga tegelemine
• 3. osa 3-st: leina ületamine
• Näpunäited

Enamik inimesi peab kurbust probleemiks või negatiivseks emotsiooniks. Inimesed üritavad sageli oma kurbust ignoreerida või varjata, kuid kurbuse tunne on normaalne emotsionaalne reaktsioon teie elus rasketele sündmustele. Ehkki see on loomulik tunne, peate õppima oma leina vabaks laskma. See aitab teil kogetut töödelda ja osata oma eluga emotsionaalselt edasi liikuda.

Astuda

1. osa 3-st: oma leina väljendamine

1. Laske endal nutta. Laske endas tekkival kurbusel, vihal ja viletsusel välja tulla. Mõned inimesed leiavad, et neil on nutmisest kasu. Seda seetõttu, et nutt on füüsiline väljund, mis võimaldab teil emotsioone töödelda. See võib aidata teil ka lõõgastuda. Uuringud näitavad, et pisarad vabastavad teie keha stressihormoonidest. Kui olete nutmise lõpetanud, lamage selili voodil ja mõelge, mis juhtus.
   • Kui peegeldus teid häirib, laske end julgelt uuesti nutta. Keegi ei näe sind, nii et ära muretse selle pärast. Lase lihtsalt emotsioonidel lennata.
2. Kirjutage oma tunnetest päevikusse. Minge vaiksesse kohta, kus saate hetkeks oma mõtetega üksi olla. Kirjeldage võimalikult üksikasjalikult oma tundeid, juhtunut ja seda, kui ärritunud olete. Pange kindlasti kirja ka oma füüsiline enesetunne. See võib aidata teil mõista oma kurbust. Võite ka kirjutada oma valule adresseeritud kirja, kui teil on raske lihtsalt oma tunnetest kirjutada.
   • Kui olete oma tundeid väljendanud, kuid tunnete siiski kurbust, on selleks hea põhjus. Võimalik, et peate töötlema sisemise konflikti või olukorraga seotud konflikti. Päeviku pidamine võib aidata teil oma mõtteid ja tundeid selgitada.
3. Tantsige või kuulake kurba muusikat. Hiljutised uuringud näitavad, et tantsimine võib vähendada teie psühholoogilisi probleeme, nagu kurbus, väsimus, ärevus ja sellega seotud füüsilised kaebused. Tantsu saab teha ametlikult, näiteks stuudios või lihtsalt kodus muusika juurde liikudes. Uuringud näitavad ka, et kurva muusika kuulamine võib aidata, kui tunnete kurbust. Kurb muusika loob ühenduse kurbade tunnetega, andes teile võimaluse neid töödelda.
   • Kui te pole veel valmis oma kurbusega tegelema, võib muusika häirida, kuni olete valmis oma kurbusega vastu astuma.
4. Loo kunsti. Millegi kunstilise tegemine on viis, kuidas olla loominguline ja väljendada oma kurbust värvide, kujundite ja mõnikord ka struktuuridega. Kunst aitab teil oma leina sõnadeta väljendada. Proovige:
   • Juhendatud kujutlusvõime: hakake oma tundeid visualiseerima. Sule silmad ja kujuta ette, kuidas värvid, kujundid jms välja näevad. Ava silmad ja joonista pilt paberile. Pole tähtis, kuidas see välja näeb. Lase lihtsalt tunnel lahti, ükskõik kuidas see paberile satub.
   • Mandala: see on keeruline ring, mida saate emotsionaalse vabastamise otsinguil värvida või värvida. Otsige internetist mandalat, mida saate printida. Mõned inimesed eelistavad sellist struktureeritud kunstiprojekti, mis meeldib alateadvusele.

2. osa 3-st: oma leinaga tegelemine

1. Tundke ära negatiivsed mõtted. Negatiivsed mõtted on sageli ebareaalsed mõtted olukorrast, endast või tulevastest sündmustest. Need võivad tõrjuda teie positiivse mõtlemise ja muuta endast pilti. Kui te neid negatiivseid mõtteid ei taba, ei saa te kasutada tervislikke toimetulekuoskusi. Enda negatiivse kuvandi omamine võib viia depressioonini.
   • Võib-olla olete kurb, sest keegi läks just teiega lahku. Pärast lahkuminekut on enamikul inimestel negatiivsed mõtted, näiteks: "Ma polnud hea partner" või "Ma olen alati üksi."
   • Kui hakkate uskuma sedalaadi negatiivseid mõtteid, siis hakkate ka vastavalt käituma. Näiteks võite tunda, et olete alati üksi, mis paneb teid kohtinguid lõpetama.
2. Tehke kindlaks oma negatiivsete mõtete põhjused. Mõelge muredele, mis on teie negatiivsete mõtete taga. Näiteks kui olete võtnud idee, et jääte alati üksi, võivad teie peamised mured olla seotud enesekindluse puudumisega uute inimestega tutvumisel. Kuigi oma tunnetest teadlikuks saamine ei pruugi olla meeldiv, on oluline mõista, mis teie negatiivseid mõtteid tekitab.
   • Võite hakata oma mõtteid jälgima, kirjutades üles sündmuse, mille soovite teisiti välja kujuneda või mida oleksite saanud paremini korraldada. Jälgige kõiki tundeid, mis on seotud selle tundega seotud kurbuse või sündmustega.
   • Näiteks võib teie esimene mõte olla: "Ma olen luuser, sest keegi ei taha minuga välja minna." Selle mõtte algpõhjus võib olla see, et olete lahkumineku pärast kurb ja tunnete end üksi, kuna plaanisite välja minna.
3. Pange oma negatiivsed mõtted proovile ja laske neil minna. Küsige lihtsalt endalt, kas see mõte vastab tõele. See paneb sind mõistma, et enamik mõtteid ei vasta tõele, vaid reaktsioonid. Oma negatiivsete mõtete vaidlustamiseks ja vabastamiseks võite endale esitada ka järgmised küsimused:
   • Miks arvate, et see mõte vastab tõele? Millised faktid seda mõtet toetavad? "Ma isegi ei tea, kuidas kedagi välja kutsuda. Ma olen selle unustanud."
   • Milline on teie reaktsioon negatiivsetele mõtetele (tegevused, tunded ja muud emotsioonid)? "Kardan kedagi välja kutsuda."
   • Kuidas muutuks teie tegevus ja käitumine, kui teil seda mõtet ei oleks? "Ära nii karda. Võin proovida kellegi välja küsida, kui olen selleks valmis."
4. Austa oma tundeid. Võite olla kurb, nii et ärge pange oma tundeid pudelitesse. Oma emotsioonide aktsepteerimine on esimene samm oma leina väljendamiseks. On põhjus, miks olete kurb, ja on oluline tunnistada kurbust ja valu. Nii saate oma teekonda alustada, et see lahti lasta. Kui teil on probleeme oma tunnete austamisega, kirjutage või öelge valjusti järgmine:
   • "Mul on kurb, kui ………………………. Ja see on okei. "
   • "Ma võin olla kurb…
5. Ära lase kellelgi oma tundeid halvustada. Tihti üritavad perekond ja sõbrad teid lohutada, öeldes, et lein möödub või on olukorrale hea põhjus. Isegi kui neil on parimad kavatsused, võib see tunduda, et teie õigustatud kurbustunne pole oluline. Öelge neile, et teate, et need tähendavad hästi, aga et olete kurb ja vajate aega, et olla kurb.
   • Kui keegi just teiega lahku läks ja mõni sõber ütleb teile, et teil on nüüd palju vaba aega, võite märkida, et teil on vaja aega emotsioonide töötlemiseks.

3. osa 3-st: leina ületamine

1. Harjutage endaga positiivselt rääkimist või kinnitusi. Tuletage endale meelde oma saavutusi ja asju, mis teile meeldivad. Või kasutage sõnu, et tuletada meelde positiivseid ütlusi, mis teile midagi tähendavad, näiteks jutumärke. Võite selle nimekirjana üles kirjutada ja hoida endas nendeks aegadeks, kui olete kurb. Uuringud on näidanud, et saate positiivseid mõtteid kasvatada ja kaitsta, kandes neist mõtetest füüsilist mälu.
   • Positiivseid ütlusi või kinnitusi saate endaga kaasas kanda, kirjutades need rahakotis olevatele kaartidele, salvestades need oma telefoni või muutes need mobiiltelefoni ekraanisäästjaks.
2. Varuge aega teiste inimestega rääkimiseks. Ümbritsege end sõprade või perega, kes saavad teie tunnetest aru. Selgitage, mida tunnete, ja vaadake, kas see aitab. Võimalik, et nad üritavad teid natuke rõõmustada. Samuti on okei öelda, et olete kurb ja vajate aega, et olla kurb.
   • Räägi kellegagi, keda usaldad, kes on vanem ja targem. Neil võib olla rohkem elukogemusi, millest ammutada, mis võib aidata teie leina töödelda.
3. Hajutage ennast positiivsete asjadega. Kerge on keskenduda negatiivsele ja unustada positiivsed emotsioonid, nagu õnn, lõõgastumine, põnevus, rõõm või julgustus. Leidke hetk, et üles märkida õnnelikud või lõõgastavad mälestused. See meeldetuletus võib teile taas positiivse tunde tekitada. Negatiivsetest emotsioonidest saate ka tähelepanu kõrvale juhtida, tehes midagi lõbusat või positiivset. Sa saad:
   • Värvige juukseid
   • Tehke tass teed
   • Loendage 500 või 1000-ni
   • Tehke mõistatust või ajutrust
   • Jälgige inimesi
   • Muusikalist instrumenti mängima
   • Teleri või filmi vaatamine
   • Küünte värvimine
   • Korrastage midagi, näiteks raamatuid, oma kappi jne.
   • Origami, et käed kinni hoida
   • Aktiivne olemine. Mängige sporti, minge jalutama või treenige
4. Tea, millal on vaja professionaalset abi. Kui teie kurbus kestab kauem kui kuu, võite olla depressioonis ja vajate professionaalset tuge või nõustamist. Depressiooni sümptomid on palju tõsisemad kui kurbuse tundmine ja see hõlmab täielikku huvi kadumist tegevuste vastu, mis on teile alati meeldinud, võivad teid ärritada ja erutada, vähendada sugutungi ja keskendumisraskusi. Muutused teie magamisharjumustes, põhjustades pidevat väsimustunne. Kui leiate end tõsiselt enesetappu kaaluvat, otsige kohe abi. Minge haigla erakorralise meditsiini osakonda või helistage 911 või enesetappude ennetamise telefonil 0900-0113. Märgid suitsiidi kohta hõlmavad järgmist:
   • Enesetapuga ähvardamine või sellest rääkimine, sealhulgas enesetapuplaanide otsimine veebis
   • Avaldused, millega vihjatakse, et te ei leia enam midagi olulist või et teid pole kaua olemas
   • Esitage avaldusi selle kohta, et olete teistele koormaks
   • Tundub, et oled lõksus
   • Psühholoogilise valu tunne, mida te ei saa kontrollida
   • Oma asjade äraandmine, testamendi tegemine või matuste korraldamine
   • Tulirelva või muu relva ostmine
   • Järsk, seletamatu rõõmsameelsus või rahulik pärast depressiooniperioodi

Näpunäited

• Helistage kellelegi, kes oskab teid nõustada. Kui teie läheduses pole kedagi, kellele saaksite loota, on olemas hädaabiteenuste telefoninumbrid, millele saate helistada.
• Kui teil on probleeme millegi isiklikuga, minge kohta, kus saate mõnda aega üksi olla ja topist kinni hoida.
• Kõige tähtsam on armastada ennast sellisena, nagu sa oled.