Sisu

• Astuda
• 1. osa 4-st: mineviku selja taha jätmine
• 2. osa 4-st: õppige elama olevikus
• 3. osa 4-st: õppige tänulik olema
• 4. osa 4-st: Edu saavutamiseks tingimuste loomine

Kui olete jõudnud sinnamaani, et olete vähemalt korra kõik teinud ja teie elu pole ikka veel selline, nagu soovite, on aeg "vajutada lähtestusnuppu". Elu taastamiseks peate lõpetama iidsete käitumismallide ja mõtteviiside kordamise. Selle asemel proovige teha midagi uut.

Astuda

1. osa 4-st: mineviku selja taha jätmine

1. Tehke kindlaks, kus te praegu olete. Mõelge oma elule, sealhulgas suhetele, tööle, rahalisele turvalisusele ja tervisele. Kui need asjad pole sellised, nagu soovite, siis on aeg seda endale tunnistada. Elu taaskäivitamine pole lihtne, kuid see algab praeguse olukorra aktsepteerimisest sellisena, nagu see on.
   • Sageli ilmnevad lahendused alles siis, kui probleemid on teadvustatud.
   • Selles faasis laske lahti oma varasematest väärtushinnangutest. Oluline on selge tunnustus ja mitte milleski iseenda ega teiste süüdistamine.
2. Jätke minevik minevikku. Ükskõik, kas toogete pidevalt halbu kogemusi kapist välja või mõtlete jätkuvalt "vanadele headele aegadele", jääb faktiks, et teie elu on selline, nagu ta praegu on. Kui jätkate mineviku muhelemist, blokeerite tee oma elu taastamiseks.
   • Varasematest valudest lahti laskmine nõuab teie enda otsust. Te ei saa seda lahti lasta, ilma et teete kindla otsuse selle maha jätta.
   • Isegi headel aegadel võime tunda end "kinni", kui elu ei vasta meie ootustele.
3. Lase lahti kõigest, mis sind õnnelikumaks ei tee. Vaadake oma elu ja hinnake iga elementi eraldi. Kui soovite, kirjutage see paberile. Kas see teeb teid õnnelikumaks? Kui vastus on eitav, peate selle lahti laskma.
   • Asjad, olukorrad ja inimesed, mis teile kunagi palju rõõmu pakkusid, ei pruugi seda enam teha.
   • Kui te midagi ei kasuta, laske sellel minna. Riided, mida te ei kanna, seadmed, mida te ei kasuta, raamatud, mida te kunagi ei loe - andke need ära. Laeva tühjendamine vähendab teie ballasti nii otseses kui ka ülekantud tähenduses.
   • Kui midagi on vaja parandada, leidke selleks aega. Kui see ei toimi, vabanege sellest.
   • Jätke endast maha tunded ja mõtted, mis jätavad teid tühjaks ja ülekoormatuks. Kui leiate, et need mõtted ja tunded on teie juurde tulnud, mõistke, et need on ainult teie mõtted. Suunake oma tähelepanu millelegi produktiivsemale.
4. Otsustage oma halvad harjumused murda. Kui soovite vabaneda harjumusest, mis teie elukvaliteeti tegelikult ei paranda, on taaskäivitamine selleks ideaalne aeg. Alustage sellest, et saate teada, millised harjumused nad on, millal neid kasutada ja millega neid asendada. Näiteks kui soovite oma küünte hammustamise lõpetada, siis uurige, kui tihti te küüsi hammustate ja millistel asjaoludel seda teete. Mõelge sellele, mida tunnete, kui hakkate küüsi hammustama, ja kaaluge mõnda võimalikku alternatiivi.
   • Valige oma halva harjumuse jaoks asendaja. Küünte hammustamiseks võib suhkruvaba näts olla võimalik asendaja või selleri või porgandi söömine.
   • Leidke keegi, kes saaks teid toetada. Pange sõbrad ja pereliikmed halva harjumuse ületamiseks appi. Kas kahjuliku harjumuse jaoks on tugigrupp? Teised inimesed võivad aidata teil oma eesmärkidest kinni pidada ja julgustada teid oma halbu harjumusi muutma.
   • Kui suudate ette kujutada oma harjumuse edukaks muutmist, on teil suurem tõenäosus, et see õnnestub. Kujutage ennast ette oma uues elus. See on oluline samm edu saavutamiseks.
   • Ära anna alla lihtsalt sellepärast, et sa ühe korra libisesid. Harjumusi on raske murda. Pidage meeles, et iga päev on uus algus, kui soovite selle õigeks saada. Oota.
5. Pidage meeles, et alati pole vale, kui midagi peatub. Uus algus on võimalus ülekoormatud päevakorrad puhastada. Teie aeg on kallis. Tee seda, mida tahad teha, lase lahti asjadest, inimestest ja olukordadest, mis sulle enam ei teeni.
   • Kui olete oma eluga õnnelikum ja rahulolevam, olete rohkem kohal inimestele ja olukordadele, mida kavatsete oma elus hoida.
   • Jätkake seda protsessi ilma hirmu ja hinnanguteta.Siin pole küsimus selles, kas midagi on õige või vale.

2. osa 4-st: õppige elama olevikus

1. Mõelge oma põhiväärtused ümber. Põhiväärtused on uskumused ja veendumused, mis suunavad meie mõtteid ja käitumist meie elu jooksul. Enamikul inimestel on viis kuni seitse põhiväärtust ja need väärtused muutuvad aeglaselt, kuid kindlalt. Kui soovite uuesti alustada, peate võib-olla oma väärtused ümber mõtlema.
   • Põhiväärtuste kindlakstegemiseks võite mõelda oma elus olevale ajale, mil jäite täielikult rahule. Mõelge, milliseid väärtusi te tol ajal kasutasite, ja valige need, mis vallandavad sinus kõige tugevamad tunded.
   • Mõelge, mida see väärtus teie jaoks elu kõigis aspektides tegelikult tähendab. Kas see on põhiväärtus? Kui nii. Kirjuta see üles.
   • Korrake seda protsessi seni, kuni olete suutnud eristada vähemalt viit põhiväärtust.
   • Iga kord, kui peate otsuse langetama, kontrollige oma põhiväärtuste loendit. Kas see otsus on kooskõlas teie põhiväärtustega? Tugev ja autentne elu on kooskõlas teie põhiväärtustega.
2. Andesta endale ja teistele. Vimma tundmine enda või teiste suhtes imeb energia välja, ilma et sellel oleks mingit eesmärki. Kui teil on viha, siis hõlmab uuesti alustamine selle viha uurimist ja sellest lahti laskmist. Kellegi varasemate tegude ohvriks sattumine tähendab oma õnnest loobumist, hoolimata sellest, kas te sellest aru saate.
   • Abi võib olla teise inimesega oma pahameelest rääkimisest. Mõnikord võib keegi teine ​​teile pakkuda ülevaate, mida te pole enda peale mõelnud.
   • Minevikus tehtud vigade pärast süütunne on raske emotsioon. Kõik kahetsevad midagi, nii suurte kui ka väikeste asjade pärast. Proovige nendest vigadest õppida ja märkage, mida olete selle protsessi käigus enda kohta õppinud. Iga minevikuviga on võimalus õppida enda kohta uusi asju.
   • Andestamine on tugevuse, mitte nõrkuse märk. Keegi varasema käitumise andestamisest keeldumine ei tee teid inimesena tugevamaks. Vastupidi, see muudab teie edasiliikumise palju keerulisemaks.
3. Mängi rohkem. Mängivad inimesed suudavad paremini ilma hirmuta elada ja tulevikule loovalt mõelda. Kui oleme täiskasvanud, unustame sageli mängu. Uuringud on näidanud, et mängupuudus toob kaasa kognitiivse jäikuse - viimase asja, mida vajate, kui proovite oma elu uuesti täita. Kui oma elus regulaarselt mängimiseks aega leida, paranevad teie loomingulised instinktid ja see aitab teil leida tõhusamaid lahendusi.
   • Mängimiseks on palju erinevaid viise. Mullide puhumine, lauamängude mängimine, kunstitunnis osalemine või improtundide läbimine on kõik viisid, kuidas inimestele meeldib mängida. Otsige mänguvormingut, mis teile meeldib ja mida saate hakata tegema.
   • Paluge perel ja sõpradel endaga liituda. Armastatud inimestega mängimine hoiab teid tõenäolisemalt edasi, muutes selle teie igapäevaelus loomulikuks osaks.
4. Oma hirmudele vastu astuma. Kui teete asju, mis asuvad väljaspool teie mugavustsooni, saate uue enesekindluse. Adrenaliin aitab loomemahlu ergutada. Niikaua kui hirmud hoiavad teid muutmast oma elu, jääte kinni oma vanadesse käitumismustritesse.
   • Jaota suuremad väljakutsed väiksemateks sammudeks. Näiteks kui kardate sukeldumist, alustage tundidega basseinis. Kui kardate üksi restorani minna, alustage sellest, kui istute üksi baaris või võtate toitu.
   • Ei tea, kuidas teil teatud hirm tekkis. Kas mäletate, kui seda hirmu esimest korda kogesite? Mida sa said? Enda ja oma hirmude tundmaõppimine on teie elu ümberkujundamise oluline osa.
5. Õppige ebatervisliku käitumise alternatiive. Enamik inimesi on oma käitumisest teadlikud. Suitsetamine, liigne joomine, ülesöömine ja vähene liikumine on käitumine, mis võib taaskäivitamise takistada. Selle lahendamise viis on pigem käitumise positiivne muutmine, mitte süü, hirm või kahetsus.
   • Juhitavate, konkreetsete eesmärkide seadmine on produktiivsem. Selle asemel, et tunda end süüdi, et pole piisavalt liikunud, otsustage teha neli päeva nädalas 20-minutiline jalutuskäik.
   • On hädavajalik koostada plaan, kuidas soovite eesmärki saavutada. Lihtsalt soov suitsetamisest loobuda on vähem tõhus kui suitsetamisest loobumise kava koostamine. Küsige abi oma arstilt või tuttavalt sõbralt.
   • Kellegi teise kaasamine oma plaanidesse aitab teil oma resolutsioonidest kinni pidada. See on lõbusam, kui kaasate kellegi teise, ja on vähem tõenäoline, et langete tagasi oma vanadele viisidele.

3. osa 4-st: õppige tänulik olema

1. Pidage tänupäevikut. Tänulik olemine oma elu konkreetsete elementide eest aitab meil oma prioriteedid uuesti määratleda ja oma olukorda värskelt näha. Päevik on võimalus seda igapäevaselt meeles pidada.
   • Tänuleht ei pea olema uhke ega keeruline. Kirjutage lihtsalt iga päev üks või kaks asja, mille eest olete tänulik.
   • Uuringud on näidanud, et tänupäevikuid kasutavatel inimestel on märkimisväärseid eeliseid olenemata muudest elutingimustest.
2. Muutke midagi negatiivset positiivseks. Kui leiate, et mõtlete kellegi, koha või asja peale negatiivselt, pöörake see mõte ümber. Te ei saa oma esimest mõtet muuta, kuid võite teadlikult õppida oma teist mõtet muutma. Järgige negatiivset mõtet positiivse tähelepanekuga sama inimese, koha või asja kohta.
   • Näiteks, kui külastate oma ämma, ärge mõelge kogu aeg sellele, et ta ei saa absoluutselt süüa teha, pidage meeles, et võite istuda tema ilusas aias.
   • Kui leiate end halvast olukorrast, proovige sellest midagi head saada. Pidage meeles, et igas olukorras on ühel või teisel viisil mingi väärtus ja see annab võimaluse õppida.
3. Tee teistele komplimente. Igal juhul tehke komplimente iga päev, ükskõik kui tühine. Tänulikkust õpid märkama, mida teised teevad hästi, mitte seda, mida nad halvasti teevad. Lisaks on teistel teie läheduses meeldivam olla, sest te ei haara nende vigu pidevalt.
   • Komplimendid peaksid alati olema ehtsad. Õppimine pöörama tähelepanu sellele, mida inimesed hästi teevad, on aktiivne protsess.
   • Inimesed, kes komplimente teevad teistele, saavad tavaliselt ise õnnelikumaks.
   • Komplimentide tegemine rasketes oludes võib teie enesehinnangut suurendada.
4. Andke kogukonnale tagasi. Uuringud näitavad seost vabatahtliku töö ning kõrgema enesehinnangu ja füüsilise tervise vahel. Samuti on vabatahtlikel tugevam närvisüsteem ja vastupidavam immuunsüsteem.
   • Kogukonnale tagasi andmiseks on palju erinevaid viise. Mõned näited vabatahtlikust tööst on järgmised: lastega töötamine, maja ehitamisele kaasaaitamine, vabatahtlik toimetamine puudega inimese jaoks, töötava vanema laste lapsehoidmine või töötamine heategevusorganisatsioonina telefonioperaatorina.
   • Kui pühendute organisatsioonile, kes töötab teie jaoks olulise projekti kallal, annab see teile rohkem energiat ja eesmärki. See on uue alguse tegemiseks hindamatu.
5. Lõpeta lobisemine. Teiste lobisemine, kritiseerimine või kaebamine imeb teist elu välja. Kui suudate vastu panna kiusatusele öelda kellegi teise kohta negatiivseid asju, tunnete end palju paremini. Selle asemel mõelge hetk, et mõelda, mis teid tegelikult häirib.
   • Esiteks võite märgata, et lobisete või kaebate, sest see tundub nii loomulik. Proovige märgata, kui hakkate seda käitumist ilmutama, ja proovige siis seda peatada.
   • Võite ka endale eesmärgi seada. Näiteks pange plaan mitte nädal aega lobiseda. Iga päeva lõpus hindate ennast. Kui olete kedagi lobisenud või kritiseerinud, alustage otsast peale. Korrake seda seni, kuni te pole seitse päeva järjest lobisenud.
   • Kui leiate, et olete sattunud mõne grupi kuulujuttu, proovige tutvustada mõnda muud teemat. Samuti võite kohe tunnistada, et proovite mitte lobiseda.

4. osa 4-st: Edu saavutamiseks tingimuste loomine

1. Piirake seatud eesmärkide arvu. Kui teil on liiga palju erinevaid eesmärke, mille nimel töötada, väheneb võimalus nende eesmärkideni jõudmiseks. Selle asemel korraldage oma eesmärgid tervislikuma eluviisi jaoks tähtsuse järgi.
   • Hakake asendama käitumist, mis mõjutab teie elu kõige negatiivsemalt. Näiteks kui joomine põhjustab probleeme teie suhtes, kodus või tööl, proovige enne muude probleemide, näiteks vähese liikumisega tegelemist joomist reguleerida.
   • Enne igapäevaste harjumuste suurte muudatuste tegemist pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Nad võivad pakkuda teile soovitusi, tuge või muid praktilisi nõuandeid.
   • Muutuste toetamiseks mõtle välja motivatsioon ja hüved. Näiteks kui soovite suitsetamisest loobuda, võtke muidu sigarettidele kulutatud raha ja lubage endale uus pluus, lõbus väljasõit või õhtusöök sõbraga.
2. Kujutage elu ette nii, nagu soovite seda elada. Kui suudate elu ette kujutada sellisena, nagu soovite seda elada, siis on tõenäolisem, et suudate selle saavutada. Ole oma soovide osas võimalikult konkreetne, kuid ära karda oma nägemust muuta, kui leiad, et see läheb teises suunas.
   • Alustuseks kaaluge, kuidas teie elus võivad need omadused juba olla. Mida saaksite teha oma elu nende aspektide tugevdamiseks?
   • Kui peate muudatusi tegema, valmistage ennast selleks ette. Näiteks kui mõistate, et uus elu nõuab uut karjääri, tähendab see tõenäoliselt aega õppimiseks. Väikesed sammud muudavad need muudatused võimalikuks.
   • Veeta iga päev aega, tugevdades seda nägemust oma uuest elust nii metafoorselt kui ka praktiliselt. Lõigake välja pildid sellest, mida soovite oma uues elus näha. Ajurünnak võimalustest. See on võimalus olla loov ja ambitsioonikas.
3. Jätka õppimist. Inimese aju on suunatud uudishimule. Kui me ei paku endale piisavalt võimalusi uudishimu rahuldamiseks, muutume lõpuks igavaks ja masendunuks ning jänni. Uuringud on näidanud, et õppetundide võtmisega uute asjade õppimine aeglustab aju vananemisprotsessi. Teisisõnu, kui oleme rohkem haaratud uutesse asjadesse, paindlikumad ja keskendunumad, siis suudame ka varem selliseks jääda.
   • Õppimine ei tähenda tingimata akadeemilise kraadi omandamist. See võib hõlmata ka peotantsu õppimist, sushi valmistamist, uue mängu mängimist või kudumisrühmaga liitumist.
   • Uute asjade õppimine muudab aju füüsiliselt, aitab kaasa uute ajurakkude kasvule ja suurendab teie loomingulist paindlikkust.