Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3st: leevendage valu lõualuu lõhenemisega
• 2. meetod 3-st: venitage oma lõualuu
• 3. meetod 3-st: muutke oma harjumusi ja pöörduge arsti poole

Lõualuu valuga tegelemine võib olla karm. Sageli põhjustab lõualuu valu või lõualuu lõhkemist TMJ (Temporomandibular Joint Syndrome). Mõned inimesed leiavad lõualuu valu leevenduse lõualuude lõhenemisega, teised leiavad, et lõualuu venitamine ja masseerimine pakub rohkem leevendust. Lisaks aitab teie igapäevaste harjumuste muutmine ja teadlikkus oma asjadest (mis võivad teie seisundit halvendada) lõualuu kaebustega tegelemisel. Lõualuu valu saab tavaliselt lahendada ilma professionaalse ravita. Kuid kui teil on pidev tugev valu või kui alalõug on ühte asendisse lukustunud, võite vajada arstiabi.

Astuda

1. meetod 3st: leevendage valu lõualuu lõhenemisega

1. Lõdvesta alalõug. Mõned inimesed leiavad, et lõualuu pragunemine aitab leevendada valu, mis on põhjustatud TMJ-st või muudest lõualuu probleemidest. Selleks lõdvestage oma lõualuu ja laske sellel veidi rippuda, nii et suu oleks veidi avatud.
2. Asetage peopesad lamedalt vastu alalõua külge. Asetage peopesad lamedalt vastu näo mõlemat külge. Seejärel moodustavad pöial ja nimetissõrm kõrva ümber tähe "U".
3. Vajutage vastu alalõua, vaheldumisi ühelt ja teiselt poolt. Vajutage peopesa vastu lõualuu ja liigutage seda ühele ja siis teisele poole. Eesmärk on liigutada alalõug edasi-tagasi, kuni saate selle lõhki murda või oma kohale tagasi lükata.
4. Liigutage oma lõualuu erinevates suundades. Lisaks lõualuu külgsuunas liigutamisele võite proovida seda ka edasi, tagasi, üles ja alla liigutada. Kõik on erinevad, nii et peate võib-olla katsetama seda, mis teile sobib, et lõualuu murda.

2. meetod 3-st: venitage oma lõualuu

1. Vaadake oma lõugade joondamist peeglist. Lõualuu sirgendamine võib aidata ka valu leevendada. Alustage oma lõualuust lõdvestunud ja keskel asetsevas asendis, kuid ärge laske hammastel puudutada. Kasutage peeglit, et näha, kas teie lõualuu on keskel.
   • Teil võib olla lõual pinge, ilma et sellest aru saaksite. Kui jah, võib teie alumine lõualuu olla nihkunud ühele või teisele küljele.
   • Kui suu on suletud ja neutraalses asendis, peaksid huuled olema suletud, kuid ülemised ja alumised hambad ei tohiks üksteisega kokku puutuda.
2. Ava suu võimalikult laiaks. Suu avades kujutage ette, kuidas alalõug langeb põrandale ja see tõmbab suu lahti. See peaks tundma, et teie lõualihased on venitatud, kuid te ei tohiks valu tunda.
   • Olge ettevaatlik, et oma lõualuu üle ei venitaks - kaela ja lõualuu liigesed on väikesed ja neid saab kergesti ärritada. Ei ole vaja suud avada sellest kohast, kus see tundub ebamugav.
   • Hoidke seda positsiooni viis sekundit. Vaadake lae suunas ülespoole. Kui põskedel on pingeid, märkate, et lihased lõdvestuvad, kui venitate ja hoiate seda asendit.
3. Sule aeglaselt suu. Kui hakkate suud sulgema, tooge oma pilk tagasi keskele. Veenduge, et teie alumine lõualuu pöörduks tagasi keskele ja neutraalsesse asendisse. Peegli abil kontrollige lõualuu joondamist.
4. Liigutage oma alalõug vasakule. Libistage oma lõualuu võimalikult vasakule, veendudes, et hambad ei puutuks üksteisega kokku ega lihviks. Kui liigutate lõualuu vasakule, vaadake paremale. Võite tunda oma templites pinget.
   • Hoidke neid positsioone viis sekundit. Ärge unustage seda venitust hoides oma silmi paremal hoida. Lõualuu vastasnurkades on tunda pinget.
5. Naaske keskele ja neutraalsesse asendisse. Pärast seda, kui olete lasknud lihastel lõdvestuda, sulgege aeglaselt suu ja viige huuled kokku. Pöörake pilk tagasi keskele.
6. Liigutage alalõug paremale. Korrake venitust, kuid seekord teisele poole. Ärge unustage riiuli teist poolt üles otsida ja olge ettevaatlik, et hambaid ei lihviks.
   • Hoidke seda viis sekundit. Enne lõualuu neutraalsesse asendisse laskmist laske lihastel lõdvestuda.
7. Korrake kogu protsessi. Kui märkate, et teie lõualuu pinguldub, tehke seda venitust kolm kuni viis korda.

3. meetod 3-st: muutke oma harjumusi ja pöörduge arsti poole

1. Kandke öösel hammustust. Lõualuu valu põhjustab sageli hammaste lihvimine, mida nimetatakse ka bruksismiks, või lõualuu ümbritsevate lihaste pingutamine magamise ajal. Hambaarst, mida saate hambaarsti käest, on eemaldatav kaitsetükk, mis katab magamise ajal hammaste ja igemete pinna. Öösel hammustuskilbi kandmine võib aidata seda pinget vähendada ja seeläbi lõualuu valu leevendada.
   • Bruksismi sümptomiteks on: lamestatud, lamedad, lõtvunud või kahjustatud hambad, kulunud hambaemail, suurenenud hammaste tundlikkus, peavalu templidest, kõrvavalu tundev valu ja süvendid keelel.
2. Kontrollige kogu päeva jooksul, kas teie lõual on pingelised lihased. See ei ole lihtne, kuid teie enda treenimine peatada käitumine, mis muudab teie lõualuu probleemid veelgi halvemaks, võib teie valu leevendada. Pöörake näiteks tähelepanu lõualuugi pigistades. Võite ennast treenida, et äratundmine, kui te lõualuu surute, kontrollib, kas teete seda teatud tegevuste sooritamisel.
   • Näiteks kontrollige lõualuude lihaspingeid iga kord, kui astute läbi ukseava, sulgete brauseriakna või lähete vannituppa. Valige toimingud, mida teate, et teete mitu korda päevas.
3. Vältige suu väga laia avamist. Suu liiga laia avamine võib põhjustada ka alalõua nihestuse. Selle vältimiseks hoidke suu ammuli, rääkimise või söömise ajal nii palju kui võimalik.
4. Vältige toite ja maiustusi, mis nõuavad liigset närimist. Samuti hoiduge kõigest, mida liigselt närite. Tavapärasest rohkem närimine võib teie lõualuus valu tekitada. Üldiselt peaksite vältima selliste asjade söömist nagu närimiskumm, päevalilleseemned, kummikommid ja jäälaastud.
5. Masseerige oma lõualuu regulaarselt. Alalõua venitamine ja masseerimine võib valu leevendada ja lihaseid lõdvestada. Alustage üks kord päevas enne magamaminekut alalõua masseerimisega. Kui teil on tavapärasest rohkem valu, lisage teine ​​seanss hommikul, kuni valu on kadunud, ja naaske siis vaid üks kord päevas.
   • Lõualuude massaažiks asetage sõrmeotsad alalõuale ja liigutage neid ülespoole, surudes seda tehes nahale. Kui sõrmed on jõudnud peanahani, eemaldage need ja alustage liikumist uuesti alalõugast. Tehke seda umbes kaks minutit.
6. Tugeva, pideva valu korral pöörduge arsti või hambaarsti poole. Enamik lõualuu valu kaob iseenesest või isemassaaži ja sirutamise teel. Kui aga teil on püsiv tugev valu, peaksite otsima professionaalset abi. Samuti peaksite pöörduma spetsialisti poole, kui teil on probleeme toidu neelamisega või kui on valus avada ja sulgeda alalõug. Teie hambaarst või arst võivad nii TMJ diagnoosida kui ka aidata teil määrata teie olukorrale sobivaima ravi.
7. Minge haiglasse või kiirabisse, kui alalõug on kinni. Kui alalõug on kinni, avatud või suletud, peate abi saamiseks minema haiglasse või kiirabisse. Blokeeritud lõualuu ravimiseks tuimestab arst teid mugavale tasemele ja seejärel manipuleerib lõualuuga, kuni see naaseb õigesse asendisse.