Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: Töötamine realistliku minapildi kallal
• 2. osa 3-st: aktsepteerige ennast täielikult
• 3. osa 3-st: edasi liikumine
• Näpunäited

Kogu "tegelasvea" idee on vale. "Viga" on ebatäiuslikkus ja keegi pole täiuslik, nii et mees ei saa olla veatu. Kuid teie isikupära, oskused või harjumused võivad teatud asjaoludel teie jaoks raskeks teha. Õppige kõike enda ümber mõistma ja armastama ning hakake need "vead" ümber nimetama.

Astuda

1. osa 3-st: Töötamine realistliku minapildi kallal

1. Nimetage oma puudused ümber. Ärge nimetage oma isiklikke vigu "eksimusteks". Selle asemel, et neid liiga karmilt hinnata, mõelge neile kui omadustele. Mõelge neile kui "kapriisidest", "harjumustest" või "millestki, mida ma teen".
   • Ärge sildistage oma tunnuseid vigadena. Võite end sildistada kui "häbelik" või "endassetõmbunud" - midagi, millel võib olla negatiivne varjund. Või võite lihtsalt mõelda endast kui inimesest, kellel võtab aega uute inimestega harjumine - see on täiesti normaalne.
   • Kasutage ebamäärase ja hinnangulise käitumise asemel armastavat ja selget keelt. Vaadake iga päev peeglisse ja öelge endale: "Ma tõesti armastan ennast." Öelge see sõna otseses mõttes välja. Seisa kõrge hoone peal ja hüüa: "Olen enda üle uhke." Oletame näiteks, et teie ebatäiuslikkus on see, et olete eriti kole. Kui jah, siis seiske oma maja katusel ja hüüdke: "Ma olen kole ja olen selle üle uhke." Inimesed austavad teid teie uue leitud julguse eest.
   • Kas see on "kapriis"? Võimalik, et suhteliselt kahjutut viga ei pea üldse "parandama". Võib-olla peate lihtsalt õppima hakkama saama erinevaks olemisega.
   • Kas see on midagi, mida saate mõnikord kasutada? Mõni omadus on hea, kuid mõnikord mitte. See pole viga, see on lihtsalt asi, millega peate töötama, et teada saada, millal seda kasutada ja millal asjadele erinevalt läheneda. Näiteks:
   • Kangekaelsust saab kindlaks teha. Kangekaelne inimene võib olla valel ajal kindel ja see võib tekitada probleeme. Õigete asjade suhtes kindel olemine võib olla tõeline kingitus.
   • Mõnikord on perfektsionism just see, mida vajate. Perfektsionistid satuvad hätta, kui nad üritavad ebatäiuslikku maailma vastama täpsetele standarditele, ja vihastavad, kui maailm ei tee koostööd. Kuid kirurgid, olümpiasportlased ja tehnikud arenevad hästi töökohtadel, kus eesmärk on täiuslikkus.
2. Koostage loend koos juba oma tugevused ja võimed. Lisage kõik, mida võite mõelda. Ärge jätke ühtegi oma omadust vahele, sest tunnete, et see on üleliigne või tavaline. Pange kirja sellised asjad nagu kannatlikkus, lahkus, julgus, otsusekindlus, maitse, intelligentsus või lojaalsus. Mõnikord keskendume nii tugevalt vigadele, et kellelgi olevat jõudu enam ei märgata. Põhjaliku minapildi omamine aitab tasakaalustatuma ülevaate endast.
   • Kui tunnete end sellise nimekirja koostamiseks liiga negatiivselt, kirjutage kõigepealt kõik, mis pähe tuleb.
   • Küsi ideid ka sõpradelt ja perelt. Mõnikord näevad teised meis häid asju, mida me alati endas kohe ära ei tunne. Ja sageli ei mainita neid omadusi sageli piisavalt.
3. Pange kirja asjad, mille üle olete uhke. Loetlege saavutused, näiteks saavutatud eesmärgid, ajad, mil olite iseendast üllatunud, ja rasked ajad, mille olete üle elanud. Võite olla uhke selle üle, et olete raskest ajast taastunud, olite seal kellegi jaoks, kes vaeva nägi, uhke koolis projektide lõpuleviimise või õpitud asjade üle. Pange kirja, milles olete eriti heaks saanud, asjad, milles olete väga hea.
4. Saage teada ja loetlege oma ainulaadsed tendentsid või vajadused. Kirjutage, mis pähe tuleb, ja koostage nimekiri asjadest, mida teete, kuid mis on teile ebamugavad. Koostage enda kohta nimekiri asjadest, mida soovite muuta. Ole võimalikult konkreetne. Selle asemel, et kirjutada: "Kuidas ma välja näen", kirjutate sa: "Ma vihkan seda, kui mul on vistrikud." Sündmusest kirjutades öelge võimalikult selgelt kontekst.
5. Mõelge varasematele kogemustele. Küsige endalt, kuidas olete oma harjumuste ja käitumisega hakkama saanud. Kas nad on kultuuriliselt kindlaks määratud? Pere kaudu? Bioloogiline? Millal need tekivad? Kas teised kritiseerisid teid palju? Kas olete võtnud sisse reklaame firmadelt, kes pöörduvad teie ebakindluse poole, et teile midagi sel moel müüa? Kui ütlete asju, mida hiljem kahetsete, küsige endalt, kas see on taktitunde puudumine, mille õppisite perekonnast, kust pärit olete, või on see teie reaktsioon kummalistele olukordadele.
   • Kui kulutate liiga palju raha, küsige endalt, mis käivitab seda tüüpi käitumise, millal hakkasite raha kulutama ja mida loodate seda kulutades.
   • Mida rohkem te seda tüüpi käitumist mõistate, seda suurem on tõenäosus, et andestate endale selle.
6. Pange oma mõtted teise raami. Mis pani teid mõtlema nendest asjadest kui "puudustest"? Kas nendel omadustel on ka positiivne külg? Vaadake oma tugevuste loendit ja küsige endalt, kas on omadusi, mis on seotud nende omadustega, mida peate "puudusteks". Alustuseks mõelge oma omadustele positiivselt.
   • Võib tunduda, et olete liiga emotsionaalne. Sõnastage see mõte ümber, et tuletada endale meelde, et teie emotsionaalsus on see, miks saate olla nii empaatiline, rasketel aegadel teisi toetada ja miks inimesed pöörduvad teie poole hoolduse ja toetuse saamiseks.
   • Või võite tunda end liiga ülevoolavana, kui see võib olla seotud teie uskumatu loovusega.
   • Positiivne ümberkujundamine ei muuda neid omadusi, kuid võib anda teile tervisliku, uue vaatenurga, mis aitab teil ennast aktsepteerida.

2. osa 3-st: aktsepteerige ennast täielikult

1. Väldi enesekriitikat. Luba end armastava kaastunde ja austusega. Räägi iseendaga rahulikult, selle asemel, et ennast noomida. Alati, kui tulevad meelde negatiivsed mõtted ja tunded, mainige neid. Öelge: "See on liiga paks mõte" või: "Ah, siit tuleb mõte" kõik teavad rohkem kui mina ".
2. Aktsepteeri teiste positiivseid kinnitusi. Kui keegi teile komplimente teeb, öelge: "Aitäh". Kui kompliment on süütu ja ehe, on ebaviisakas seda tagasi lükata. Komplimenti tagasilükkamine tähendab võimaluse kaotamist positiivseks sidemeks kellegi teisega ja positiivset kinnitust iseendalt. Nõustuge sellega, et sõbrad ja perekond on teie suhtes positiivsed.
   • Kui tunnete end enda suhtes tõesti negatiivselt, võite paluda kellelgi, keda armastate, öelda talle, mis talle teile meeldib. Ja tagastage julgelt kompliment.
3. Pange tähele, kui keegi üritab teid alt vedada. Mõnikord on julmus sõbralikus pakendis. Kas teil on sõber, kes üritab teie puudustele alati tähelepanu juhtida? Kas keegi teie elus naerab teid avalikult või kritiseerib teid avalikult või eraviisiliselt? Kui keegi on millegi üle uhke, kas keegi üritab sind piinlikkusega või alandades sind alt vedada?
   • Püüdke neid inimesi oma elust eemal hoida või veetke nendega võimalikult vähe aega.
4. Armastage seda enne selle parandamist. Enne radikaalsete muudatuste tegemist aktsepteerige olekut, milles viibite. Kui proovite ennast paremaks muuta, mõistmata esmalt oma loomupärast väärtust ja ilu, võite endale halba teha. Enese parandamine võib end ära tasuda, kuid kõigepealt tuleb ennast armastada. Kohtle ennast nii, nagu oleksid õitsev aed, mis vajab vett, pügamist ja istutamist ning korrastamist: ei mingit üleujutust ega lõket.
   • Kui soovite koolis paremini hakkama saada, öelge kõigepealt endale: "Olen intelligentne, töötan kõvasti ning mul on unistusi ja ambitsioone. Olen piisavalt osav, et teha tööd, mida kavatsen teha."
   • Tehke seda öeldes, selle asemel, et öelda: "Olen liiga loll ja laisk, kukkusin läbi oma viimase eksami ja kukun läbi järgmise."
   • Kui teil on positiivse mõtlemise raamistik, võite hakata oma tegevuskava välja töötama.
5. Pange oma enesetäiendamise vaatenurk uude kaadrisse. Kui soovite millegagi töötada, pole asi selles, et eemaldate või varjatate enda eest viga. Pigem õpitakse uusi oskusi.
   • Selle asemel, et öelda: "Ma hoolitsen selle eest, et ma kogu aeg ei räägiks," öelge endale: "Ma õpin paremini kuulama."
   • Selle asemel, et "mul ei ole alati otsustusvõimet valmis", öelge: "Pingutan rohkem, et mõista ja aktsepteerida põhimõtteid ja eluviise, mis erinevad minu omast."
   • Selle asemel, et "ma lähen kaalust alla võtma", võiksite öelda: "Ma tegelen sellega, et hoolitseksin oma keha eest paremini, tehes rohkem trenni, toitudes paremini ja lõõgastudes sagedamini."
6. Tunnistage, kui teil on ebareaalsed standardid. Selles maailmas satute paljude piltide, uskumuste ja ideedega, mis pole realistlikud, et peegeldada ennast või teisi. Neid esitatakse teile meedia, organisatsioonide, näiteks koolide kaudu, või pere ja sõbrad. Kui te pole enda teatud aspektidega nii rahul, peate võib-olla neid ideid määrima. Näiteks:
   • Välimus nagu supermudel. Ainult väga väike osa elanikkonnast on välimuselt isegi näitlejate ja modellide sarnaste inimeste lähedal. Enamik inimesi pole sündinud uimastamise või saledusena (või mis iganes välimus on igal ajahetkel "sees"). Ja isegi siis on neil konkreetse pildi loomiseks tavaliselt täielik meigikunstnike, personaaltreenerite, disainerite ja graafiliste disainerite meeskond. Selle sobimatus pole viga - sa oled lihtsalt normaalne, mis on hea. Kui proovite täita standardit, mis pole realistlik, olete loomulikult õnnetu.
   • Täiuslikuks õpilaseks saamine. Suurem osa haridusest on suunatud matemaatikale, loodusteadustele ja kirjandusele. Ja kuigi need kõik on olulised teemad, ei kuulu need kõigi tugevamate külgede hulka. Isegi geniaalsed inimesed võivad testil läbi kukkuda või aeg-ajalt tähtaja unustada. Kahjuks ei hinda kool tavaliselt seda, kui hea sa sõbrana oled, kas sinu kunstioskused või kui sportlik sa oled, kui palju sa suudad pingutada või kui sul on seiklustunne. See, et sa pole suurepärane õpilane, pole tingimata viga - võib-olla peituvad su tugevused mujal. Võite olla edukas täiskasvanu, ilma et oleksite kümneid õpilased.
   • Mitte nii "lendur" nagu teised teie päritoluperekonnas. Võimalik, et sinust on räägitud ebatäiuslikkusest, sest sul pole sellist omadust, mida ülejäänud pere kõrgelt hindaks. Kuid see pole teie puudus. Sa oled lihtsalt teistsugune. Ehkki harmooniline ja armastav perekond võib selle omaks võtta, võib olla keeruline olla sina ise, kui oled teistest erinev. Mõned näited on:
     • Sportlik oskus / huvi
     • Intelligentsus
     • Poliitilised sidemed
     • Usk
     • Huvi pereettevõtte vastu
     • Kunstiline talent

3. osa 3-st: edasi liikumine

1. Tea, mis vahe on enesetäiendamisel ja enese aktsepteerimisel. Oma täieliku mina, hea ja halva külje omaksvõtmine ei tähenda, et te ei saaks pühenduda isiklikule kasvule. See tähendab lihtsalt, et peate ennast aktsepteerima. Mitte ainult teie head ja halvad küljed, vaid kogu teie ise. Sa oled see, kes sa oled ja see on korras, puudused ja kõik. Enese aktsepteerimine tähendab enda aktsepteerimist sellisena, nagu sa praegu oled, ebatäiuslik ja ainulaadne, tingimusteta.
   • Kui jätkate mõtlemist: "Ma võin ennast aktsepteerida seni, kuni lõpetan nii palju söömise ja võtan kaalu alla", siis seate enese aktsepteerimiseks tingimuse, mida saab alati katkestada. Tahad julgelt ennast paremaks muuta, ennast efektiivsemaks või tugevamaks muuta, kuid ära tee seda kunagi seisund enese aktsepteerimisest.
2. Siit saate teada, kuidas abi küsida. Väga levinud on aeg-ajalt raske iseendaga või pettumine iseendas. Üks võimalus asju paremaks muuta on rääkida oma tunnetest ja paluda abi ümbritsevatelt inimestelt.Sa ei pea olema üksi ja sa väärid abi.
   • Kui teil on koolis või tööl raske, rääkige kellegagi. Nad võivad teile laenata kuulamiskõrva ja aidata teil välja mõelda, kuidas asju paremaks muuta.
   • Kui teil on enda suhtes sageli eriti negatiivne tunne, võiksite pöörduda arsti poole, et uurida teid selliste probleemide kohta nagu ärevus, depressioon ja kehahäired (tuntud ka kui BDD või keha düsmorfne häire). See võib paraneda ja abi otsimine on esimene samm.
3. Pidage ennast pooleliolevaks tööks. Aeg ja kogemused pakuvad teile võimalusi oma puuduste kõrvaldamiseks. Enda suureks saamine ja arendamine võtab tavaliselt aega ja palju vigu ning see võib võtta aastaid. Ole enda suhtes kannatlik. Nõue, et puudused saab sama kiiresti kõrvaldada, toob kaasa ainult pettumuse, sest inimesed kasvavad, õpivad ja arenevad kogu elu. Näiteks:
   • Sellest kuumapäisest teismelisest kasvab vastutustundlik täiskasvanu.
   • Viienda klassi laps, kellel oli raskusi õppimisega, parandas oma hindeid tohutult, õppides uusi õpioskusi.
4. Otsige tugigruppe. Toetusrühmi on mitmesugustel eesmärkidel, alates enesekindluse suurendamisest kuni söömishäirest taastumiseni. Uurige, millised tugigrupid teie piirkonnas on, või otsige veebis positiivseid kohti, kui teil on mõni konkreetne probleem. Rühm aitab teil paremini mõista, aktsepteerida oma jooni ja panna teid vähem üksildasena tundma.
   • Vähemustele on suunatud palju erinevaid rühmi. Alates tervisele (olenemata teie suurusest) ja autismile keskendunud rühmadest asexuality.org-ni; veebis on kogukondi, mis võivad teie enesekindlust toetada ja aidata probleemidega toime tulla.
5. Suhtle positiivsete inimestega. Valige aeg veeta inimestega, kes panevad teid ennast hästi tundma. Piira kontakti inimestega, kes tekitavad sinus negatiivse tunde. Tähtis on veeta aega inimestega, kes parandavad teie meeleolu ja teevad teid õnnelikumaks.
   • Võtke initsiatiiv ja paluge inimestel teiega suhelda. Kutsu neid teid jalutama, tulema vestlema või koos plaane pidama.
6. Tee tööd andestuse nimel. Nii palju kui me vahel tahaksime, ei saa me minevikku muuta. Mäletamine minevikus tehtud vigade üle, olenemata sellest, kas need on teie tehtud otsuse tagajärg või seepärast, et käitusite teatud viisil, on mõttetu. Kõik, mida saate teha, on mõista, et olete teinud vea, ja proovida sellest õppida ja sellest kasvada.
   • Kui leiate, et te ei suuda enam vea parandamist lõpetada, öelge endale: "Ma tegin parima otsuse just selle teabe (või oskuste) abil, mis mul tol ajal oli." Ja nüüd, kui olete selle vea enda taha pannud, on teil tulevaste otsuste tegemiseks uut teavet.

Näpunäited

• Mõned "puudused" on tegelikult puude sümptomid, näiteks autism, düsleksia või ADHD. Kui teil on palju veidrusi, mis muudavad teid teistest erinevaks, võib olla mõistlik uurida ja pöörduda arsti poole. Puude diagnoosimine võib aidata teil saada tuge lisaks enda paremaks mõistmisele ja ühenduse loomisele toetava inimrühmaga, kellel on selle puudega kogemus.