Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4-st: suhtuge ellu positiivselt
• 2. meetod 4-st: tähelepanelikkuse harjutamine
• Meetod 3/4: määrake realistlikud eesmärgid ja saavutage need
• 4. meetod 4-st: ühendage teistega

Tolstoi lühendas sel teemal oma mõtteid käputäie sõnadega: "Kui tahad olla õnnelik, siis ole." Õnneks on paljud teised kokku pannud praktilisemaid nõuandeid. Sellegipoolest jääb Tolstoi mõte: ärge otsige õnne, tehke seda. Selleks peate kujundama ja säilitama positiivse hoiaku, seadma ja saavutama eesmärke ning võtma ühendust teistega. Võttes veidi tähelepanu oma vaimsetele ootustele, pragmaatiliselt hinnates seda, mida soovite saavutada, ja mõne tõelise pühendumisega neile, kellega oma elu jagate, saate luua ja elada puhta õnne seisundis.

Astuda

1. meetod 4-st: suhtuge ellu positiivselt

1. Tunnistage, et õnn tuleneb teie enda suhtumisest. Tegelege oma mõttemustrite muutmisega. Te ei saa kontrollida kõike oma elus, kuid saate kontrollida, kuidas reageerite. Tuletage endale meelde, vajadusel valjusti, et teie käitumine ja suhtumine on mõlemad teie määratud. Vaimselt keskenduge selle asemel, et oma elus õige olla, selle asemel, et parandada valet. Täpsemalt jätkake kogemusi, mis teevad teid õnnelikuks.
   • Ärge peatuge negatiivsel, eriti selles osas, kuidas te ennast näete. Paljud inimesed usuvad, et oma nõrkuste kallal töötamine on olulisem kui tugevuste parandamine. See pole lihtsalt tõsi.
   • Nõustuge sellega, et õnn on midagi, mida saate endale pakkuda.
2. Näidake tänulikkust. Keskenduge sellele, mille eest olete tänulik, kuigi see võib tunduda sunnitud. Kogete rohkem positiivseid emotsioone, vähenenud depressiooni, paremat enesehinnangut, elujõulisemaid sotsiaalseid suhteid ja paremat tervist.
   • Alustage tänulikkusel põhinevast suhtumisest, oodates oma tunnustust, isegi igapäevast lahkust. See rõhutab inimliku kontakti hetki.
   • Kirjutage selle eest, mille eest olete tänulik. Ükskõik, kas päevikus või kirjas, teeb teie päeva positiivsete külgede märkimine hetkega õnnelikumaks. See võib parandada ka teie võimet tunda tänulikkust üldiselt.
3. Võtke kohe meeleolu parandamiseks meetmeid. Su tegevus dikteerib suures osas ka sinu õnne. Kui olete teadlik, et teie meeleolu libiseb, proovige ühte või kahte järgmistest.
   • Naerma. Olete seda varem kuulnud. Teooria, mille kohaselt emotsiooni füüsiline väljendamine suurendab seda emotsiooni vaimus ja kehas, on eksisteerinud juba üle 200 aasta ja seda toetavad miljonid naerud päevas.
   • Hüppa üles ja alla. (Või veelgi parem, hakka tantsima.) Tunned end naeruväärselt, kuid hoides oma positiivsusmõõdikut roheluses, on see väärt piinlikku hetke. Võiks isegi enda üle naerda ja lõpuks naerda, proovimata.
   • Pöörake ennast hääle manipuleerimisega. Kuulake enda hääle salvestust, mis on kohandatud nii, et see kõlaks rõõmsamalt, ja tunnete end sõna otseses mõttes õnnelikumana. Laadige võrgus alla tasuta manipuleerimise tarkvara.
4. Mõistke, et te pole teie mõtted. Meil kõigil on mõtteid, mis meid häirivad või ehmatavad. Kui te ei püüa sõbra või vaimse tervise spetsialistiga aktiivselt kindlaks teha, mida te millegi suhtes tunnete, jätke mõtted, mis teid kohe häirivad või masendavad.
5. Ära hinda ennast. Lõpeta sõnade “peaks” või “peaks” ütlemine või mõtlemine. Need üksi öeldud või isegi mõeldavad avaldused suurendavad ärevust ja isegi vähendavad motivatsiooni teha seda, mida kavatsesite teha. Selle asemel ütle endale, et tahad või tahad midagi teha. See tekitab tegelikult tuju, mis motiveerib positiivselt püsima.

2. meetod 4-st: tähelepanelikkuse harjutamine

1. Ole tähelepanelik. Pöörake tähelepanu käesolevale hetkele ilma analüüsimata, hindamata või hindamata. Looge ühendus iseendaga, istudes paigal ja tõrjudes aktiivselt tekkivaid mõtteid, hindamata neid headeks või halbadeks või olulisteks või ebaolulisteks. Hingetõmme. Isegi sügav hingeõhk võib koheselt meeleolu tõsta. Keskenduge oma hingamisele, et parandada oma võimet olla aktiivselt tähelepanelik:
   • Pange tähele kehasse siseneva ja väljuva õhu füüsilisi aistinguid.
   • Mõne hingetõmbe järel muutub keha märgatavalt rahulikumaks.
   • Võtke see rahulik omaks. Kognitiivne dialoog teie ajus aeglustub automaatselt.
   • Kui te muutute tähelepanelikumaks, on teie meeleolu dikteerimisel ülimuslikum tähelepanu emotsioonide ees. Sa muutud igapäevaelus rahulikumaks, stabiilsemaks ja õnnelikumaks.
2. Katsetage erinevate tähelepanuharjutustega. Mõelge tähelepanelikkuse harjutustest ja meditatsioonist kui oma aju treenimisest. Praegu saate proovida mitut tüüpi meditatsiooni:
   • Tehke vaimse keha skaneerimine. Keskenduge konkreetsetele kehapiirkondadele, alustades varvaste otstest. Liigutage tähelepanu aeglaselt üles järgmise kehaosani, kuni jõuate oma pea kroonini. Ärge painutage ega muul moel manipuleerige oma lihastega, keskenduge lihtsalt sellele, kuidas iga kehaosa end tunneb, ja lükake eemale mõtted, mis püüavad teie tunnet sildistada.
   • Harjuta jalgsi meditatsiooni. Kui lihtsalt istumine ja hingele keskendumine ei toimi teie jaoks, proovige jalgsi meditatsiooni. Keskenduge iga sammu füüsilisusele, sealhulgas tunnetusele, kuidas jalad puutuvad kokku maapinnaga, kõndides hingamise rütmile ja liikumisele ning tuulele nahal.
   • Söö tähelepanelikult. Järgmisel söögikorral istuge laua taha ja pöörake kogu tähelepanu toidule. Pange oma telefon silma alt ära ja ärge lugege ega vaadake midagi. Söö aeglaselt. Keskenduge iga hammustuse tunnetusele ja maitsele.
3. Harjutage tähelepanelikkust pidevalt. Lisage tähelepanelikkus oma vaimsesse väljavaadesse ja märkate peeneid positiivseid muutusi oma üldises mõtteviisis. Nende positiivsete mõjude mõju saate suurendada, kui märkate selle ilmnemise. Pöörake tähelepanu, kui teete järgmist:
   • Nautige igapäevaseid rituaale. Naudinguhetked saavutatakse otse rituaalse käitumise kaudu. Võtke hommikukohviga puhkus, jalutage pärast lõunat või istuge lemmikloomaga kohe koju jõudes. Need võivad tunduda tähtsusetute toimingutena, kuid järjepidevalt sooritades muutuvad need rahulikuks ja stabiilseks.
   • Tehke ühte asja korraga. Samaaegsed eluviisid võivad hõlpsasti põhjustada mitmepeale mitut ülesannet. See muudab peaaegu võimatuks millelegi täielikult keskenduda. Keskenduge ühele, et maksimeerida oma keskendumisvõimet, tootlikkust ja lõbusust isegi igapäevaste ülesannete täitmisel.
   • Nuusuta roose. Sõna otseses mõttes! Kui teid puudutab millegi ilu või veetlus, peatuge hetkeks, et kogemust täielikult nautida. Kui olete kellegi teisega, öelge, mis see teile meeldib. Oma rõõmu jagamine suurendab positiivse, teadliku hetke vaimset ja füüsilist mõju.
   • Võtke omaks positiivsed mälestused. Kui positiivne mälestus teie mõtetes ringi rändab, tehke paus ja mõelge selle mõttega mõnda aega. Saate sõna otseses mõttes kogeda positiivseid emotsioone olevikus, meenutades neid oma minevikust.

Meetod 3/4: määrake realistlikud eesmärgid ja saavutage need

1. Pange iga päev lihtsad ja saavutatavad eesmärgid. Ebaolulistena tunduvate eesmärkide saavutamine võib teie üldise meeleolu parandamisele suuresti mõjuda. Pange need eesmärgid koos teiste enesehooldus- või enesetäiendamismeetoditega. Näiteks:
   • Mine varem magama. Pange paika regulaarne unerežiim, pidades vastu kiusatusele magada hilja päevadel, kui teil pole vaja vara üles tõusta. Rohke puhkamine parandab teie emotsionaalset stabiilsust, muudab teid vähem kalduvaks stressile ja produktiivsemaks ning võimaldab teil teha paremaid otsuseid. Kuigi unevajadused varieeruvad, proovige öö jooksul magada 7,5–9 tundi.
2. Liiguta. Olge vähemalt viis päeva nädalas mingil viisil füüsiliselt aktiivne. Isegi mõõdukas treening võib vähendada depressiooni ja ärevust ning tervishoiutöötajad soovitavad seda üldiselt vaimse heaolu parandamiseks. Valige tegevused, mis teile meeldivad, kuna neid tehakse tõenäolisemalt regulaarselt.
3. Teadke treeningu eeliseid. Motiveerige ennast aktiivseks, õppides tundma treeningu vaimseid ja emotsionaalseid eeliseid. Need on:
   • Paranenud mälu ja teravamad mõtted. Liikumise poolt toodetud endorfiinid aitavad teil keskenduda ja isegi stimuleerivad uute ajurakkude kasvu.
   • Rohkem enesehinnangut. Tunne, kuidas te muutute tugevamaks ja paremaks, võib teie enesehinnangut parandada. Lisaks tunnete, et olete iga uue trennieesmärgiga midagi saavutanud.
   • Parem puhkus ja rohkem energiat. Päeval treenides saab paremini magada. Hilisemal päeval pidage kinni mittesüdamlikest, lõõgastavatest treeningutüüpidest, nagu õrn jooga või venitus. Teil on parem teha aktiivsem treening päeva alguses, sest see aitab teil ärgata ja oma päeva nii füüsiliselt kui ka vaimselt käima saada.
   • Vaimne kõvadus. Treenige väljakutsetega, millega oma igapäevases elus kokku puutute. See vähendab teie sõltuvust vähem tervislikest mehhanismidest ja suurendab immuunsust, mis on oluline, sest stress võib teie keha kahjustada.
4. Töötage vähem. Kui töötate nii palju, et töö neelab sõna otseses mõttes teie elu alla, vähendage tunde. Uuringud näitavad, et need, kes hindavad oma aega rohkem kui raha, ei saa mitte ainult õnnelikumaks, vaid saavad ka rahaliselt hästi hakkama!
   • Pange tööl eesmärgid, mis on väljakutsed, kuid mida pole võimatu saavutada. Selline pühendumus oma tööle teeb inimesi kõige õnnelikumaks. Lühiajaline; umbes põhiülesanded, mis tuleb teha enne koju minekut, kuna see parandab teie lõõgastumis- ja ülejäänud päeva nautimise võimet.

4. meetod 4-st: ühendage teistega

1. Ümbritsege ennast positiivsete inimestega. Tunnistage, et ümbritsevad inimesed mõjutavad teid tugevalt mitmel viisil. Tegelikult pole teie õnne parim ennustaja raha, isegi mitte tervis, vaid teie isiklike suhete tugevus ja lähedastega veedetud aeg.
   • Välja tulema väljuma! Tea, et kogemused pakuvad sulle püsivamat naudingut kui materiaalne vara - osaliselt seetõttu, et kogemusi jagatakse sageli teistele inimestele. Kulutage vastavalt sellele oma vaba aega ja saadaolevat sissetulekut.
   • Vältige suhteid inimestega, kes teid ei austa ega toeta. See on eriti oluline intiimsuhete kontekstis. Pikaajaline lähedus ilma kaastundeta on õnnetuse retsept.
2. Lisage oma heatahtlikkusele sügavust. Ole meelevaldse viisakuse suhtes siiras. Võimalik, et olete sageli enda järel ukse lahti hoidnud. Järgmine kord hoidke ust avatud siiralt. Uuringud on näidanud, et kui teete täiendavaid jõupingutusi, eriti olles tore, saate emotsionaalse tõuke naudinguks. Nii tehes saate rohkem ehedat tänulikkust, selle asemel, et lihtsalt teha midagi toredat, ilma et te oma emotsionaalselt oma toredasse žesti kaasataks. Võtke lahke olemist tõsiselt ja see toob õnne nii enda kui ka teiste ellu.
3. Vabatahtlik. Pakkuge endale järjepidevat keskkonda, kus saate teistega konstruktiivselt suhelda. Kui parandate kellegi teise päeva, parandate ka oma. Vabatahtliku tegevuse vaimsed eelised hõlmavad enesekindluse suurenemist, uue kasulikkuse tunde ja sotsiaalse isolatsiooni tunde vähenemist. teie kogukonnas on tõenäoliselt mitu vabatahtlike võimalust. Loomade varjupaigad, raamatukogud ja eakate rahvamajad otsivad alati inimesi, kes neid aitaksid.
4. Looge ühendus endast noorema inimesega. Pidage meeles, et õnn on tõesti nakkav. Uuringud näitavad, et nooremad inimesed muutuvad järk-järgult õnnelikumaks, samas kui vanematel inimestel on raskem õnnelikuks jääda.
   • Võtke ühendust lastega. Juba Oscar Wilde väitis, et ta pole piisavalt noor, et kõike teada saada. Õnneks on paljud inimesed. Üllatustunne ja avatus laste maailmale ning nende loov kujutlusvõime pakuvad püsivaid õnne toovaid kogemusi. Kuulake tähelepanelikult lapsi ja siis saate võib-olla õppida õnne saladust. Mõlemal juhul laske end lapse rõõmust osa saada, kui teil selleks võimalus on.