Sisu

• Astuda
• 1. osa 4-st: valmistuge
• 2. osa 4-st: soojendage oma keha
• Näpunäited
• Hoiatused

Jagamise õppimiseks vajate painduvaid puusasid. Korrapäraselt ulatuslikke venitusi tehes võite muutuda piisavalt paindlikuks, et lõpuks jagada. Kui kaua selle tegemine aega võtab, sõltub sellest, kui palju aega venitustele kulutate. Kui olete piisavalt paindlik, saate jaotuse kiiresti valdada.

Astuda

1. osa 4-st: valmistuge

1. Kandke mugavat, paindlikku riietust. Veenduge, et teie püksid saaksid teie keha liikumistega liikuda. Näiteks sobivad hästi joogapüksid, spordipüksid või säärised.
2. Kasutage joogamatti, joogablokke ja joogatuget. Alustuseks asetage matt põranda vabale osale.Kui teil on vaip või vaip, ei pruugi te joogamatti isegi vaja minna.
3. Täida pudel joogiveega. Igal spordialal on väga oluline piisavalt juua. Kui teete seda liiga vähe, väsivad teie lihased kiiremini ja teil on vähem võimalik venitusharjutusi sooritada.

2. osa 4-st: soojendage oma keha

1. Asetage tugi oma mati keskele ja asetage selle kõrvale mõlemale küljele kaks joogaplokki. Kasutage joogaplokke ja tugesid, et teid lõhki vajudes toetada.
   • Laske tugi taga põlvili.
   • Toetage käed joogaplokkidel.
   • Asetage üks jalg tugitooli ette ja veenduge, et toetate teise jalaga põlve.
   • Libistage aeglaselt nii esi- kui tagajala alla.
   • Toetage oma jalgu tugipostiga, et lihastelt veidi survet avaldada.
   • Hinga 3 kuni 6 sügavalt, pikendades oma jalgu iga hingetõmbega veidi.
   • Lülitage jalgu 3–5 korda, nii et mõlemad jalad harjuvad nii eesmise kui ka tagumise asendiga.
2. Korrake jagamis- ja venitusharjutusi. Lõhe lõpuks on oluline jätkata igapäevast venitamist ja harjutamist. Mõni inimene saavutab selle eesmärgi ühe päevaga, kuid enamik inimesi vajab enne lahkuminekut rohkem aega paindlikumaks muutumiseks. Kui harjutate iga päev 20–30 minutit, omandate varsti jaotuse.

Näpunäited

• Hinga venitades sügavalt sisse. See lõdvestab teie lihaseid ja muudab need paindlikumaks. Välja hingates lõdvestuvad teie lihased ise ja nii on sügav hingamine lõhenemise õppimiseks väga oluline.
• Hea aeg venitada on pärast igapäevast treeningut. Teie lihased on juba soojad, mis paneb neid paindlikumalt liikuma.
• Dušš enne venitamist võib aidata teie paindlikkust. Kuum dušš soojendab teie lihaseid, põhjustades nende lõõgastumist. See muudab nende venitamise kergemaks, muutes iga harjutuse teile lihtsamaks.
• Kasutage stopperit veendumaks, et teete venitusi piisavalt kaua. Enamiku harjutuste puhul peate teatud asendit hoidma 30–60 sekundit.

Hoiatused

• Ärge proovige oma keha millekski sundida. Enamik inimesi ei saa päeva jooksul jagunemist teada. Kui te pole ise nii paindlik, vajate paindlikumaks muutumiseks rohkem aega. Ärge proovige seda sundida, vaid harjutage aeglaselt. Iga päev venitades muutute loomulikult paindlikumaks ja suudate jaotuse hetkega juhtida.
• Küsige oma arstilt, kas olete teatud harjutuste tegemiseks piisavalt tervislik. Teie arstil võib olla isegi näpunäiteid, mis aitavad teil alustada.
• Niipea kui tunnete valu, lõpetage kohe venitamine. Teatud pingete tundmine on normaalne, kuid valu pole kunagi mõeldud. Seetõttu on hea teha regulaarselt pause ja venitada oma lihaseid aeglaselt, kuid kindlalt.