Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: kirjutage mälu üle
• 2. meetod 3-st: lükake mälu eemale
• 3. meetod 3-st: liikuge edasi
• Näpunäited
• Hoiatused

Internet on tohutu metsik ala, mis on täis imesid ja õudusi. Võib-olla andsite kahjuks oma uudishimust järele ja sattusite tüütule veebilehele. Võimalik, et olete kogemata avanud lingi kohutavale ja õõvastavale fotole. Mõlemal juhul nägite midagi halba ja see kummitab teid nüüd. Nähtu unustamiseks peate oma eluga edasi liikuma, laske lahti ja täitke oma mõtted kenamate piltidega.

Astuda

1. meetod 3-st: kirjutage mälu üle

1. Kasutage kohutavate piltide asendamiseks mõistuse ülekirjutamist. Mõistuse ülekirjutamise (seda nimetatakse ka mõtte nihutamiseks) idee seisneb selles, et teil on võime kontrollida, mida mõtlete ja kuidas reageerite. Halvad mälestused võite meelega unustada, täites oma meele positiivsete asjadega. Teie aju on piiratud fookusega ja saate oma teadvuses hoida vaid piiratud arvu mõtteid. Püüdke negatiivsed mälestused asendada, paljastades oma aju meeldivamatele asjadele. Vaadake rõõmsat või inspireerivat videot, eksige loosse või vaadake armsate loomade pilte.
2. Asendage mälu millegi sarnase, kuid positiivsega. Mõtte asendamine töötab kõige paremini siis, kui asendatud mõtte ja "ülekirjutava" mõtte vahel on seos. Seega, kui olete vaadanud õudset videot, leidke inspireeriv video, mis haarab teie emotsioonid sama võimsalt. Kui olete näinud halba fotot, vaadake pilte, mis panevad teid naeratama. Kui olete lugenud midagi, mis tekitas ebamugavust, lugege lugu, mis rahustab teie meelt.
3. Vaadake pilte millestki, mis teid õnnelikuks teeb. Sirvige meemide loendeid või fotosid armsatest loomadest. Sirvige fotosid millestki teile väärtuslikust: head mälestused sõpradest ja perest, fotod lemmikloomadest, fotod kohtadest. Vajalike piltide leidmiseks otsige Internetist midagi sellist nagu "armsad beebipandad" või "laisad laisad".
4. Vaadake positiivseid videoid. Otsige YouTube'is komöödiavideoid või vaadake oma lemmiksaate jagu. Otsige videoid lihtsatest asjadest: laps naeratamas, ekstaasiline kutsikas või keegi naeratav. Leidke videoid rahulikest asjadest: lainete mühin, suvise metsa sumin või panoraamvaade mäetipult.
   • Veebist otsige soovitud videotüüpi. Meelt rahustava meedia leidmiseks otsige sõna „õnnelikud videod” või „kutsikas mängib”.
   • Lühikeste, kuid neelavate videote jaoks vaadake YouTube Haiku või Vine'i.

2. meetod 3-st: lükake mälu eemale

1. Püüdke mälu maha suruda, kui see pinnale tuleb. Mälestuste mahasurumine, nagu mõtete asendamine, on tõestatud meetod, mis aitab inimestel negatiivsed mälestused unustada. Teie negatiivsed mälestused on tavaliselt seotud päästikutega, mis tuletavad teile meelde seda, mida nägite ja mida tundsite. Kui suudate end sundida mälu eirama, kui see pähe tuleb, siis võite olla võimeline neid "episoodilisi" linke katkestama ja lahti laskma.
2. Mõistke, kuidas mälu allasurumine töötab. Kognitiivsed teadlased jagavad mälestused kaheks: episoodiliseks ja semantiliseks. Episoodiline mälu on kogemuslik ja subjektiivne, semantiline mälu aga faktiline ja objektiivne. Kui näete Internetis midagi kohutavat, käivitab see kohese ja sisemise negatiivse vastuse ning on seotud teie episoodilise mäluga, et meenutada teile nähtut. Nende käivitajatega uusi assotsiatsioone moodustades võite ehk nähtu järk-järgult "unustada".
   • Episoodiline mälu on meie viis meelde jätta konkreetseid asju, mida oleme kogenud. Need mälestused on tavaliselt seotud toimunu emotsionaalse kontekstiga. Seega võib mälu sellest kohutavast asjast, mida olete näinud, seostada päästikutega, mis pilti pidevalt tagasi toovad.
   • Semantiline mälu on struktureeritum kogum fakte, tähendusi, ideid ja kommentaare meie välise maailma kohta. Meie aju hoiab neid teadmisi isiklikust kogemusest sõltumatult. Semantiline mälu ei hõlma tavaliselt emotsionaalset konteksti.
3. Harjuta lahti laskmist. Kui olete internetis kohanud midagi eriti jubedat, on tõenäoline, et pilt ilmub teie peas aeg-ajalt. Proovige oma mõtteid tabada ja ümber pöörata. Saate seda teha kahel viisil: võite mõtte "lahti lasta", astudes iseendaga silmitsi ja olla sellega rahus, või võite selle mõtte "alla suruda", surudes selle sügavamale oma mõtteisse. Kui teie mõte jõuab pimedasse kohta, proovige teadlikult keskenduda meeldivamatele asjadele. Võite vaadata üles või alla.

3. meetod 3-st: liikuge edasi

1. Mine välja. Jätke internet mõneks ajaks seljataha ja proovige sukelduda ümbritsevasse reaalsesse maailma. Jõudke sõpradele järele või minge jooksma või veetke mõnda aega õues. Naaske oma mõtetega oleviku juurde ja tehke midagi, mis teile meeldib. Õudne asi, mida olete võrgus näinud, võib pärast klaviatuurilt eemaldumist ja asjakohasemate asjade tegemist tunduda palju abstraktsem.
2. Ole võrgus ettevaatlik. Internet kujutab inimese seisundi kõige pimedamaid sügavusi ja pimestavaid esiletõstmisi. See on koodirägastik ja iga klõps on samm tundmatusse kohta. Võite kohata midagi ilusat, mis inspireerib teid oma elu muutma - või võite kohata midagi, mis teie hinge väga häirib.
   • Mõelge enne, kui klõpsate. Püüdke olla kursis iga teie tehtud kliki kontekstiga ja küsige endalt, kas usaldate lingi allikat. Andke endast parim, et enne lingile klõpsamist teada saada, kuhu liigute. Küsige endalt, kas see on midagi, mida soovite oma mõtetes mõelda.
3. Teata ebaseaduslikust sisust. Kui olete kohanud midagi ebaseaduslikku, mis on ilmselgelt kahjulik, kaaluge selle teatamist kohalikule politseijaoskonnale. Küberkurjategijate leidmine võib olla keeruline, kuid see on ka varem toiminud. Mõelge olukorra tagajärgedele, mis võivad vajada täiendavaid meetmeid:
   • Keegi on postitanud pilte koerast, keda on kohutavalt väärkoheldud. Fotod postitati kohalikule foorumile ja arvate, et on tõenäoline, et see, kes foto postitas ja koera kuritarvitas, on piirkonnast pärit.
   • Keegi on postitanud lapsporno või muid tõendeid laste väärkohtlemise kohta. See pole mitte ainult karistatav, vaid ka lastele kahjulik. Kes teab, kaalul võib olla lapse elu.

Näpunäited

• Minge õue ja hingake värsket õhku, vahtige taevast ja puhastage oma meeled.
• Ärge proovige sellele mõelda. Mida sagedamini meeldetuletust meelde tuletate, seda kauem see teile jääb.
• Õppige mediteerima ja muid teid tähelepanelikkuse tehnikaid.
• Kirjutage päevikusse või rääkige sellest kellegagi. Kogemuse sõnadesse tõlkimine võib olla suurepärane viis oma tunde töötlemiseks.
• Kuula rõõmsat tantsumuusikat või tõesti vanu häid poplaule. Isegi kui need pole asjad, mida tavaliselt kuulate, aitab hea biit unustada.

Hoiatused

• Lapse väärkohtlemise korral teavitage veebisaiti kohalikest omavalitsustest. Ärge kunagi kartke tegutseda.
• Tulevikus olge Interneti sirvimisel ettevaatlikum. Veeb on ulatuslik metsik koht, mis on täis imesid ja õudusi.
• Halvad mälestused võivad alati tagasi tulla.