Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: oma ekstravertsete omaduste kasvatamine
• 2. osa 3-st: enesekindel käitumine
• 3. osa 3: Riskide võtmine

Ükskõik, kas olete häbelik või juba rõõmsameelne, võivad kõik soovida olla ekstraverdid. Seda tüüpi inimesed on tavaliselt avatud, energilised ning ütlevad seiklustele ja põnevusele tõenäoliselt jah. Kuid võite olla hirmul või pole kindel, kuidas olla lahkem. Ekstravertsete omaduste kasvatamine, enesekindel tegutsemine ja ohutute riskide võtmine võivad aidata teil oma elus sujuvamaks ja julgemaks muutuda.

Astuda

1. osa 3-st: oma ekstravertsete omaduste kasvatamine

1. Kiirgage kehakeelega positiivsust. Teie näoilme, kehahoiak ja kõneviis võivad kõik mõjutada seda, kui naljakas te kokku puutute. Kasutage oma kehakeelt, et teistele positiivne esmamulje tekiks ja te näeksite rõõmsam ja vastutulelikum. Proovige ühte järgmistest signaalidest, et näidata teistele, et olete huvitatud nende poole pöördumisest ja vestlusest:
   • Tõstke oma kulmud üles
   • Suruge kätt
   • Kallistuseks avage käed
   • Naerma
   • Loo silmside
   • Seisa ruumi keskel või selle lähedal
2. Lähenege teistele inimestele. Sotsiaalsetest hirmudest ülesaamine ja kellegi juurde astumine võib olla keeruline, kuid see on üks parimaid viise mitte ainult väljuvamaks, vaid ka vastutulelikumaks. Ehkki see võib tunduda vastuoluline, võib teie valmisoleku näitamine kellegi juurde astuda ja ennast tutvustada aidata inimesel lõõgastuda. Seevastu võib see algatada vestlusi ja suurendada teie enesekindlust.
   • Vaadake ringi ruumis või ruumis, kus te olete, ja vaadake, kas on potentsiaalseid vestluspartnereid. Looge inimesega silmside ja kõndige aeglaselt tema poole.
   • Jälgige teise inimese kehakeelt, kui talle lähenete. Kui ta risti lööb või pilgu kõrvale pöörab, võib see olla märk sellest, et ta pole huvitatud teiega rääkimisest. Lihtsalt minge edasi ja leidke keegi teine, kes näib olevat ligipääsetav ja huvitav.
3. Alustage vestlusi. Alustades vestlusi igas olukorras, saate aidata end väljatõrjuvamaks muuta. Alguses võib see olla keeruline, kuid mida sagedamini te vestlust alustate, seda kergemaks see muutub ja seda lõdvestunum te ilmute. See annab teistele inimestele märku ka sellest, et olete avatud, lahke ja vastutulelik.
   • Rääkige oma vahetus läheduses elavate inimestega, isegi kui nad on täiesti võõrad. Ükskõik, kas olete ärikonverentsil või perepiknikul, vaadake ümbritsevaid inimesi potentsiaalsete vestluspartneritena. Andke neile oma kehakeelega vihjeid, et olete huvitatud vestlusest.
   • Hoidke teemad olukorrale vastavad. Näiteks ärge rääkige ärikonverentsil oma isiklikust elust ega kasutage pulmi, et oma tööd õhku lasta.
4. Kasutage jäälõhkujat. Ükskõik, kas olete koos uute inimeste või vanade sõpradega, võite olla veidi vastumeelne vestluses või tegevuses osalemiseks. Murdke jää nalja või kommentaariga, et pingeid leevendada ja inimesi õnnelikuks teha.
   • Mõelge aegsasti kergemeelsete või naljakate sõnade peale. Veenduge, et see oleks olukorra jaoks sobiv. Näiteks kui olete koos inimestega, keda te ei tunne, võite öelda: "Pole ime, et siin on nii palav, siin on palju lobiste, kes puhuvad siin kuuma õhku". Olukorras, kus tunnete inimesi, võite hüüda: “Grillimeister on saabunud”.
   • Tehke kompliment, mis võib teisi inimesi lõõgastuda ja neid õnnelikuks teha. See võib hõlbustada teil hiljem hubasemat olemist. Näiteks võite öelda "teil on kõige ilusamad punased juuksed" või "see on kena kell, mis teil seal on".
5. Tutvusta end. Isegi kui te juba teineteist tunnete, andke inimesele või rühmale teada, kes te olete. See võib olla märk inimestele, et olete vastutulelik ja naudite vestlust.
   • Kui te ei tunne kedagi, andke talle teada oma nimi ja natuke endast. Näiteks võite proovida Tere, minu nimi on Jack ja mulle meeldib ujuda. Ma tulen sellele rannale paar korda nädalas ja ma pole teid kunagi varem näinud. Mis su nimi on ja kas sa armastad seda randa ja ujumist nii väga? Korrake inimese nime, et see aitaks teil meelde jätta ja huvi üles näidata. Näiteks võite öelda: "Tere, Christopher, tore, et kohtusin! Kas lähete nüüd vette? ”
   • Ole aus tuttavate inimeste suhtes. Võite öelda midagi sellist: „Tere, see on uus Emily. Püüan inimestega natuke hubasem olla ja oma kestast välja pugeda ”. Võib juhtuda, et teie sõbrad, perekond või isegi tuttavad saavad selle vihje kätte saada, et aidata teil suhelda, kutsete või teiega vestluste alustamise kaudu.
6. Meelest ära. Saate vestlust jätkata, jagades oma mõtteid ja arvamusi. Ärge unustage siiski hoida meeleolu võimalikult kerge, et vestlus ei lõpeks ega võõrandaks teid vestluspartnerist.
   • Leidke inimesega ühine huvi ja hakake sellest rääkima. Võite öelda midagi sellist: „kas suudate uskuda, mis rattamaailmas praegu toimub? See on naeruväärne! "
   • Muutke vestlus erinevat tüüpi teemade vahel võimalikult loomulikuks. Veenduge, et iga inimene räägiks võrdselt, mis võib suurendada teie enesekindlust ja aidata teil vestlustes vabamaks saada.
   • Avaldage julgelt oma arvamust viisil, mis kaasab teie vestluspartnerit. Näiteks võite öelda: „Olen ​​märganud, et meie kohaliku supermarketi hinnad on märkimisväärselt tõusnud ja kuigi mulle meeldib väikeettevõtteid toetada, ei tea ma, kas mul on seal võimalik oma poode teha. Kas teil on ka see kogemus? "
7. Laiendage kutseid vastu võttes. Korraldage väike pidu või õhtu või hoidke kedagi tema ettepanekust koos midagi teha, eriti kui need on tegevused, mida te tavaliselt ei tee. Väljumine ja suhtlemine teiste inimestega võib aidata teil olla seltskondlikum ja lõdvestunud. See sisaldab ka riskielementi.
   • Korraldage restoranis õhtusöök või väike koosviibimine. Kutsu oma sotsiaal- ja / või ametiringkonnast erinevaid inimesi. See viib teid perenaisena tähelepanu keskpunkti ja sunnib teid kõigiga rääkima ja grupivestlusi alustama.
   • Kutsu kohvi või lõunasöögi ajal keegi, kellega soovite lähemalt tuttavaks saada. Jätkake koosviibimist uue kohtumisega ja vaadake, kas sõprus areneb.
   • Võtke vastu kutsed, mida teised teile annavad. See võib anda teile võimaluse tutvuda uute inimestega ja töötada selle nimel, et lõbusamaks saada. Pidage meeles, et kutse mitu korda tagasilükkamisest saadetakse teade, mis teid ei huvita. See võib viia selleni, et teid jäetakse lõbusatest tegevustest välja.
8. Liikuge erinevates rühmades. Lahkuva inimese üks tunnusjooni on see, et ta ei ole võõraste inimeste seas vaikne ja räägib igas olukorras paljude erinevate inimestega. Kasutage võimalust isiklikel või erialastel üritustel, et osaleda vestlustes paljude inimestega. Esialgu ei pruugi see lihtne olla, kuid mida rohkem te seda teete, seda kergemaks see muutub.
   • Pange ennast inimese kõrvale või rühma. Kuulake, mida nad räägivad, ja sekkuge siis, öeldes: „Kas ma saan meiega liituda? Mind huvitab see vestlus väga. ”
   • Tutvustage ennast grupis olevale inimesele. Seejärel saab ta teid taas gruppi ja / või vestlusesse tuua.

2. osa 3-st: enesekindel käitumine

1. Mõista, et kõik on erilised. Igal inimesel on erinevad asjad, millega ta silma paistab ja mida ta suudab pakkuda. Tunnustades, et olete eriline ja teil on igasse vestlusse või olukorda midagi lisada, võib see suurendada teie enesekindlust, et muutuda lahkemaks või võtta riske.
   • Uurige välja, mis teid eriliseks teeb, ja loetlege need esemed. Näiteks võite olla staažikas maailmarändur. Kuna see pole tingimata tavaline omadus, annab teie võime ümbritsevat maailma omaks võtta ainulaadse ülevaate maailmast, mis võib paljudele inimestele huvi pakkuda.
   • Vältige enda võrdlemist teistega, mis võib teie enesekindlust õõnestada.
2. Aktsepteeri ennast. Enesekindluse osa on enese aktsepteerimine sellisena, nagu te olete. Oma loomult võite olla rahulik inimene ja ei tohiks sundida end ekstraverdiks saama. Samuti võite olla enesekindel, julge ja muljetavaldav, kui olete oma loomult pigem introvert. Hästi postitatud kommentaar võib olla sama tore või huvitav kui viis minutit vestelda.
   • Vaadake, et teil on maailmale ja ümbritsevatele inimestele pakkuda palju toredaid asju. Loetlege need omadused või elemendid ja viidake neile, kui te pole selles kindel.
   • Mõistke, et enese aktsepteerimine võib aidata ka teistel teie vastu kena olla. See võib tekitada sinus palju enesekindlust.
3. Usu endasse. Ilma usku iseendasse ja oma oskustesse võib olla keeruline saada seltskondlikumaks ja julgemaks. Tuleta endale meelde, et oled ja suudad olla edukas kõiges, mida soovid, positiivse tugevduse ja positiivse rõhutamisega oma elus.
   • Andke endale igapäevaseid kinnitusi. Näiteks öelge endale: "Ma olen veetnud nii palju aega reisides ja see on andnud mulle väga ainulaadse vaate maailmale ja aidanud mul mõista, et kõik väärivad võrdsust."
   • Ümbritse end inimestega, kes sind usuvad ja usaldust loovad.
   • Pidage meeles, et enesekindlus võib tuleneda kõigest, näiteks teadmisest, et olete positiivses suhtes, teil on hea tööeetika või isegi näete hea välja. See võib suurendada teie enesekindlust ja parandada võimet teistele läheneda või riskida.
   • Pidage meeles, et ebaõnnestumine on oluline osa endasse uskumises. Näiteks kui olete kaotanud töö ja läbinud raske aja, et lõpuks leida suurepärane töökoht, näitab see teie võimet olla edukas ka raskuste korral.
4. Väljakutse negatiivsetele mõtetele. Pole haruldane, et kohati tekivad negatiivsed mõtted või tunded. Kuid see, kuidas te seda tüüpi mõtetega toime tulete, mõjutab oluliselt teistega suhtlemist ja võib teie enesekindlust kas tugevdada või õõnestada. Tundke ära järgmised mõtted, mis vähendavad teie enesekindlust, ja paluge siis endal uuesti hinnata tundeid ja mõttemustreid, mis võivad teie enesekindlust suurendada.
   • Kõik mõtted või mitte midagi, mis tähendab, et näete asju kas kõik head või halvad. Näiteks ütlete: "Kui ma seda tööd ei saa, tähendab see, et olen ebaõnnestunud." Selle asemel öelge: "Kui ma seda tööd ei saa, tähendab see, et mind ootab midagi paremat."
   • Vaimselt filtreerimine, mis tähendab, et näete ainult inimese negatiivseid külgi ja see moonutab teie vaadet temale või olukorrale. Näiteks pöörake „lasen meeskonnal alt minna ja nüüd süüdistatakse mind kaotuses” asendisse „Ma tegin vea, aga nii teevad ka teised. Me võime sellest õppida ja vaadata edasi. "
   • Positiivsete asjade teisendamine negatiivseks, mis tähendab juhusliku saavutuse võtmist ja viisi leidmist, et see ei läheks arvesse. Näiteks võite öelda "Hei, ma võitsin võistluse ja see on suurepärane tunne!" "Võitsin just selle võistluse, sest keegi ei osalenud" asemel.
   • Segased tunded faktidega. Võite arvata, et olete ebaõnnestunud, kuna teil on halb päev, ja tunnete end nii. Tuletage selle vastu võitlemiseks meelde kõiki oma saavutusi.
5. Julgusta ennast. Oluline on öelda endale, et on toimunud positiivseid arenguid ja need on alles ees. Kiida ennast positiivsete muudatuste tegemise ja eesmärkide saavutamise eest.
   • Ärge unustage igas olukorras keskenduda positiivsele, isegi kui te seda alguses ei näe. Näiteks võite öelda: „Minu väitekiri ei pruugi olla täiuslik, kuid see on valmis. Olen läbinud akadeemilise maratoni, mida paljud inimesed ei suuda. ”
   • Ära lase muhkudel teid heidutada. Julgustage end üles tõusma, tolmu maha võtma ja jätkama, muutes juhtunu positiivseteks.
6. Lõbutse hästi. Oskus lõõgastuda ja mõnusalt aega veeta näitab teie enesekindlust. Keskenduge positiivsele, mis aitab teil olla teistega seltskondlikum ja oma elus julgem.
   • Leidke seltskond, kes on kergemeelne ja lõbus. Nad võivad palju naerda või naeratada. See võib aidata teil tunda end lõdvestunud ja enesekindlana ning muuta tõenäolisemaks, et väljendate ennast või võtate riski.
   • Laske negatiivsusel seljast libiseda. Kui kogete midagi negatiivset, aktsepteerige seda ja seejärel jätkake. Negatiivsete arvamuste või käitumisega kokkupuutumine võib kahjustada teie võimet enesekindlalt tegutseda.

3. osa 3: Riskide võtmine

1. Pange endale eesmärgid. Kui tahad olla julgem, tähendab see tavaliselt riskide võtmist. Mõelge välja, kuidas soovite olla julgem, ja seadke siis endale saavutatavad eesmärgid.
   • Kasutage SMART-meetodit oma eesmärkide saavutamisel juhisena. SMART tähistab: spetsiifiline, mõõdetav, vastuvõetav, realistlik, ajaliselt seotud. Näiteks võiksite paraplaaniga sõita. Teie eesmärk võib olla „Ma tahan ületada oma hirm kõrguse ees, et saaksin nautida vaadet sealt ülevalt. Töötan selle nimel, et saaksin harjuda kõrgematest hoonetest välja vaatama, et saaksin koos oma kaaslasega liugeldes oma järgmist sünnipäeva tähistada. "
   • Pange oma eesmärgid nende kinnitamiseks paberile. Värskendage oma eesmärke, kui need saavutate. Kaaluge oma eesmärkide regulaarset hindamist, et veenduda, kas need on endiselt vastuvõetavad.
2. Kas teil on realistlikud ootused. Veenduge, et teie soov olla julgem oleks teie jaoks realistlik. See võib takistada teie eesmärkide saavutamist, mis omakorda võib õõnestada teie enesekindlust ja tahet olla julge.
   • Vaadake, kas teie eesmärgid on realistlikud, rääkides teistega või uurides neid. Näiteks kui soovite olla võimleja, kuid olete veidi vanem, võib olümpiale pääsemine olla keeruline. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks nautida võimlemistunde ega võistlusi.
3. Proovige uusi kogemusi. Alati, kui proovite midagi uut, olete julge, sest on võimalus, et see ei pruugi teile meeldida või ebaõnnestuda. Uute tegevuste proovimine või erinevate kogemuste saamine igal võimalusel muudab teid julgemaks, vaid võib suurendada ka teie enesekindlust ja aidata teistest rohkem suhtuda.
   • Olge avatud kõigele, mida te pole veel proovinud. Näiteks kui sõber kutsub teid uut restorani proovima, ärge kartke minna. Võimalik, et leiate midagi, mis teile meeldib, ja isegi kui te seda ei leia, võite öelda, et olete seda proovinud.
   • Osaleda uutes või erinevates tegevustes. Minge mugavustsoonist välja ja astuge klubisse või proovige oma rutiini muuta. Näiteks jooksete võib-olla iga päev, kuid tahaksite treeningut vürtsitada. Seejärel võiksite proovida Crossfiti või mõnda muud spordiala nagu joogat, mõlemad võivad teid proovile panna ka muul viisil kui jooksmisega.
   • Ole suurem kui oma hirmud. Alati, kui proovite midagi uut, võib sellega kaasneda hirm. Hinga sügavalt sisse ja rahusta ennast, et see on sulle kasulik.
4. Võtke muudatused omaks. Igaüks kogeb mingil eluperioodil muutusi. Sageli on muutus seotud julguse omamise või oma elus julgemaks muutumisega. Tere tulemast muutus, kui see teie teele jõuab, võib see aidata teil tulevikus kergemini riske võtta.
   • Pidage meeles, et olete võimeline toime tulema kõigega, mis elu teile viskab. See võib anda jätkamiseks enesekindlust. Kui kahtlete, astuge samm tagasi, lõdvestuge ja laske sel minna.
   • Tehke väikesed sammud, et oma elus toimuvad muudatused aktsepteerida. Muudatuste jagamine väikesteks, hõlpsasti hallatavateks tükkideks võib hõlbustada nende omaksvõtmist ja võimaldab teil rohkem riske võtta.
5. Nõustuge ebaõnnestumisega. Nagu muutused, seisab enamik inimesi silmitsi läbikukkumisega. Kuid see, kuidas selle ebaõnnestumisega toime tulla, võib muuta teid julgemaks ja enesekindlamaks. Jätkake, sest paljud riskivõtjad kogevad enne edu leidmist tagasilööke.
   • Siit saate teada, mis põhjustas teie ebaõnnestumise, ja rakendage õpitut edaspidiseks eduks. Näiteks kui teie nutitelefoni rakenduse kujundus ei töötanud, lugege kommentaare ja rakendage tagasiside põhjal uue disaini täiustusi.
   • Küsige abi millal ja kus vajate. See mitte ainult ei aita teil tulevikus julgemaks muutuda, vaid ka lihtsalt abi palumine aitab teil väljuda.