Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: tähelepanelikkuse kasutamine
• 2. meetod 3-st: tähelepanu hajumise kasutamine
• 3. meetod 3-st: otsige abi
• Hoiatused

Mõnikord võivad negatiivsed emotsioonid põhjustada intensiivseid, soovimatuid emotsionaalseid reaktsioone. Seetõttu sooviksid mõned inimesed õppida emotsioonide vabastamiseks tehnikaid. Täielik emotsioonivaba olemine on ebatervislik, sest emotsioonid aitavad meil läbi elu orienteeruda. Teatud olukordades võib siiski olla kasulik oma emotsioone kontrollida. Sellised tehnikad nagu tähelepanelikkus ja tähelepanu hajumine on vahendid teie emotsioonide juhtimiseks ja võivad ärevust tervislikult vähendada.

Astuda

1. meetod 3-st: tähelepanelikkuse kasutamine

1. Jälgige ennast rasketes olukordades. Selle asemel, et reageerida oma emotsioonidele negatiivse olukorra ajal, võtke hetk oma füüsilise reageerimise jälgimiseks. Seda tehes pöörake tähelepanu sellele, kuidas selline olukord teid ennast tunneb. Milline on teie füüsiline reaktsioon sellele olukorrale?
   • Näiteks kui keegi teid sõimab, võite märgata, et teie pulss tõuseb ja põsed on kuumad.
2. Tunnustage oma emotsioone. Pärast olukorra füüsilise reageerimise märkamist võtke hetk aega, et oma emotsionaalne reaktsioon ära tunda. Milliseid emotsioone tunnete olukorra tagajärjel?
   • Näiteks kui keegi teid sõimab, võite märgata, et saate vihaseks ja tunnete piinlikkust.
3. Pange oma emotsioonid hetkeks kõrvale. Kui olete märkanud kaasatud emotsioone, laske neil mööduda, reageerimata neile emotsioonidele. On okei hoida mõnda aega oma tundeid olukorra lahendamiseks, et saaksite neid emotsioone pärast töödelda.
   • Emotsiooni läbilaskmine annab teile võimaluse reageerida kindlamalt ja vähem emotsionaalselt. Esimest tunnet võib olla keeruline kõrvale jätta, kuid väikese harjutamise korral muutub see lihtsamaks.
4. Vastake kindlalt või astuge samm tagasi. Kui olete end olukorrast lahutanud, leidke hetk, et otsustada, kuidas reageerida enesekindlalt, mitteemotsionaalselt. Või ei vasta üldse!
   • Kui tunnete, et ei saa emotsioonideta vastata, andke märku, et soovite mõneks ajaks tagasi tõmbuda. Näiteks võite öelda: „Vaid väike hetk. Ma pean minema tualetti. ” Seejärel minge mõneks minutiks vannituppa ja kasutage seda aega uuesti pakkimiseks.

2. meetod 3-st: tähelepanu hajumise kasutamine

1. Hoidke jääkuubikut. Aisting millegi väga külma käes hoidmise korral võib juhtida tähelepanu eemale kõigist negatiivsetest emotsioonidest, mis teil on, ja aidata teil reageerida mitteemotsionaalselt. Enne ebamugava vestluse alustamist pange jääkuubik kilekotti ja pange taskusse.
   • Näiteks kui soovite sõbrale öelda, et olete tema peale vihane millegi kohta, mida ta ütles, võite jääkuubiku hoidmiseks oma käe taskusse panna ja juhtida tähelepanu kõrvale, et te ei tekiks emotsioone.
2. Söö piparmünti. Maitsed võivad meid ka emotsioonidelt hajutada. Alati, kui tegelete olukorraga, mis teid häirib, pange tugev piparmünt suhu.
   • Näiteks võite enne ülemusega rääkimist panna mõne piparmündi suhu. Kui tunnete end närviliseks muutumas, võite rahapajaid närida, et keskenduda nende maitsele ja pisut olukorrast kõrvale juhtida.
3. Kuula muusikat. Muusika on veel üks suurepärane võimalus end negatiivsetest emotsioonidest eemale juhtida. Järgmisel korral, kui tunnete end halvasti, kuulake mõnda oma kõige lemmikumat rõõmsat ja energilisemat lugu ja märkage, kuidas see muudab teie meeleolu.
   • Näiteks kui tunnete end jõusaalis kurvana ja ei taha enam end sellisena tunda, saate MP3-mängijas mängida optimistlikku ja rõõmsat muusikat.
4. Lõhna midagi. Lõhnadel on ka jõud oma tähelepanu emotsioonidelt kõrvale juhtida. Pöörake tähelepanu õhulõhnale, kui olete sattunud negatiivsesse olukorda ja soovite end mõneks ajaks sellest lahti ühendada.
   • Näiteks võite keskenduda värskelt valminud kohvi lõhnale, kui vaidlete vanemate või partneriga.

3. meetod 3-st: otsige abi

1. Lisateave emotsionaalse lahtiühendamise kohta. Emotsionaalset lahtiühendamist võib seostada paljude erinevate tingimustega, kus emotsionaalne lahtiühendamine pole tahtlik. Mõned neist seisunditest on ajukahjustused, lapsepõlves saadud traumad ja kiindumishäired, psühhopaatia, PTSD ja isiksusehäired nagu nartsissism (empaatia puudumine).
   • Emotsionaalne lahtiühendamine võib olla traumaga seotud teatud häirete korral kohanemiskaitsemehhanism, kuid see ei ole sama mis tahtlik emotsionaalne lahtiühendamine.
   • Mõnel depressiooni korral sarnaneb apaatia emotsionaalse lahtiühendumisega ja on sageli depressiooni sümptom. Isegi hirm võib käivitada vaimse lahtiühenduse vormi, mida nimetatakse derealiseerimiseks ja depersonaliseerumiseks.
2. Mõelge, kas emotsionaalne sidumine on teie elus takistuseks. Ehkki enda lahtiühendamine võib rasketes olukordades mõnikord aidata, ei ole tervislik kogu aeg emotsioone eirata. Kui tunnete, et olete tundetu või soovite end sellisena tunda, võib probleem olla.
   • Pidage meeles, et emotsionaalne lahtiühendamine pole tervislik. Kui te ei soovi emotsioone tunda või lasete neil neid tunda, siis see takistab teie suhteid teiste inimestega ja võib tekitada teile isegi probleeme koolis või tööl.
3. Rääkige oma pere ja sõpradega, kuidas olete end viimasel ajal tundnud. Kui leiate, et teil on emotsioonide tundmisega probleeme või kui leiate, et te ei soovi emotsioone tunda, rääkige usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Kellegi teadmine, kuidas te end tunnete, võib aidata vabastada mõningaid negatiivseid emotsioone, mis tekitavad soovi emotsioonideta olla.
4. Siit leiate teavet võimaluste kohta abi saamiseks. Kas teadlikult või tahtmatult pole emotsionaalne lahtiühendamine tervislik. Kui teil on teatud tingimustel raske oma emotsioonidega toime tulla, on inimesi, kes saavad teid aidata. Võite abi otsida ja rääkida koolis nõustaja, vaimse tervise litsentseeritud spetsialisti või isegi oma perearstiga.
   • Kui olete hiljuti kogenud traumaatilist sündmust, näiteks lahutust või valulikku lahkuminekut, võiksite kaaluda sellist tüüpi juhtumitele spetsialiseerunud terapeudi palkamist.

Hoiatused

• Otsige abi vaimsete kannatuste korral. Tehke esimene samm, rääkides kellegagi oma enesetundest. Rääkige kellegagi, kes teid kuulab ja teie olukorda tõsiselt võtab, näiteks õpetaja, usaldusväärse sõbra või terapeudiga.