Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: Hästi magada
• 2. osa 3-st: ärkake värskena
• 3. osa 3: õnne loomine
• Hoiatused

Elu esitab palju väljakutseid, mis raskendavad meie teed õnneni. Olgu selleks siis stress tööl, probleemid kodus või haigus, võib olla keeruline jääda positiivseks ja alustada iga päeva optimismi ja energiaga. Uuringud näitavad aga ikka ja jälle, et päeva alustamise viis mõjutab oluliselt teie tootlikkust ja edukust. Pange end edukaks, õppides alustama oma päeva õige noodiga.

Astuda

1. osa 3-st: Hästi magada

1. Minge mõistlikul ajal magama. Esimene samm hommikul hästi ärgates on eelmisel õhtul õigel ajal magama minek. Eksperdid ütlevad, et täiskasvanute eesmärk peaks olema kuus kuni kaheksa tundi öösel magada, nii et korraldage oma õhtused tegevused täisööni. Lisaks soovitavad eksperdid lõpetada elektroonikaseadmete kasutamine vähemalt tund enne magamaminekut, nii et teie ajul oleks aega end välja lülitada ja uneks valmistuda.
2. Ärge magage põlevate tuledega. Lisaks magama mineku raskendamisele näitavad uuringud, et kui magame või unistame vähese kuni mõõduka valgustusega, puhkame vähem ja ärkame vähem positiivselt kui tavaliselt. See hõlmab televiisorite, arvutite, öölampide ja tänavavalgustite tekitatud valguses magamist, mis kõik on näidanud negatiivset mõju magajate meeleolule.
   • Proovige une maski või pimendavaid kardinaid, et une ajal valgust blokeerida.
   • Valguse käes põhjustab keha melatoniini - hormooni, mis aitab kontrollida une-ärkveloleku rütmi. Tulede summutamine magama mineku ettevalmistamise ajal ning magamistoa võimalikult pimedaks muutmine võib aidata melatoniini tootmist üleval hoida.
3. Puhastage oma meeled lõõgastumisvõtetega. Meditatsioon, sügav hingamine või progresseeruv lihaste lõdvestus on viis, kuidas rahustada ärevust, pingeid või halbu mõtteid, mis võivad sind ärkvel hoida. Proovige lisada üks või mitu neist tavadest oma öösse.
4. Magage paremal küljel. Kas soovite nautida rahulikke unenägusid ja ärgata hea tujuga? Teadlased on leidnud, et paremal küljel magamine suurendab positiivsete unenägude tõenäosust ja vähendab ka meeleoluhäirete tõenäosust päeva jooksul. Kas teil on probleeme selle magamisasendi säilitamisega? Seejärel kaaluge kehapadja ostmist. Vasakule asetamine muudab teie magamiskoha ja takistab teil vasakule küljele veeremist.
5. Kaunista oma tuba une edendamiseks. Kas elate suure müraga tiheda liiklusega ristmiku lähedal? Kas teie magamistoa aken on suunatud päikesetõusu või tänavavalgustite poole? Pimendavate kardinate või valge müra seadme ostmine on vaid mõned võimalused, kuidas luua sügavat und soodustavat keskkonda.
   • Paigaldage laeventilaator. Need ise teevad valget müra ja tagavad õhuringluse umbses ruumis.
   • Kaunista oma tuba rahustavate värvidega. Vajadusel värvige tuba.
   • Võimaluse korral kasutage vastupidiselt laevalgustusele meeleoluvalgustust. Lambid on selleks hea võimalus, kuid võimalus on ka niši kaudne valgustus. Hämardajad saavad luua ka õige särituse taseme.
   • Valige õige äratuskell. Šoki või unisuse tundeta ärkamiseks võite osta äratuse, mis on spetsiaalselt ette nähtud teie järkjärguliseks äratamiseks.
   • Paigaldage õhupuhasti. Allergikute jaoks on see hädavajalik ja selle tulemuseks on unekvaliteedi märgatav paranemine.
   • Mõelge vahumadratsile. Eriti kui magate teise inimese kõrval, on mäluvahumadratsid suurepärased liikumise summutamiseks, nii et te ei ärkaks teise inimese juurest.
6. Pidage meeles, et voodid on magamiseks. Uuringud on näidanud, et voodit kasutades sellisteks tegevusteks nagu filmide lugemine või vaatamine võib und takistada ja luua seose pigem tegevuse kui puhkega.
7. Lase oma mured lahti. Kui leiate, et olete oma päeva pärast muretsemise pärast uinumisega hädas, tasub päeviku pidamine kaaluda. Päeval küsige endalt: "Mis mind öösiti üleval hoiab?" Ja kirjutage üles asjad, mis pähe tulevad.
   • Hoidke oma voodi kõrval märkmikku, et üles kirjutada pealetükkivad mõtted, mis teid öösel ärkvel hoiavad.
   • Jälgige oma toimivust. Üks võimalus midagi sulgeda ja kindlust saada on päeva jooksul saavutatu kirjapanek.
   • Looge järgmiseks päevaks ülesandeloend. Selle asemel, et ärkvel valetada ja proovida homme toimingut meenutada, koostage enne magamaminekut nimekiri. See aitab teil päeva lõpetada ja leevendab survet, et peate kõike korraga meelde jätma.
   • Enne magamaminekut proovige valmistuda järgmiseks päevaks. Pange oma riided valmis, pakkige lõunasöök ja hankige järgmisel hommikul kõik tööks või kooliks vajalik. See võib aidata vähendada hommikust stressi ja te tunnete end paremini, kui lähete magama, teades, et see on juba tehtud.

2. osa 3-st: ärkake värskena

1. Ärge vajutage edasilükkamise nuppu. Kui teie keha äkki ärkab ja läheb uuesti magama, et mõni minut hiljem ärgata, tekitab see omamoodi dissonantsi, mida nimetatakse "unise inertsiks", mis tekitab laiskuse ja uimasuse tunde ning mida teha? kuni kaks tundi pärast ärkamist.
   • Valige äratustoon, mis äratab teid kindlasti vähem pahurana.
   • Veendumaks, et teil pole kiusatust pärast äratust veel mõni minut ringi jääda, asetage alarm kogu ruumi riiulile või lauale ja oma voodist eemale, sundides ennast üles tõusma, et saaksite välja lülitada äratus.
2. Lase hommikuvalgusel sisse valada. Uuringud on näidanud, et valgus eraldab melatoniini meie ajju ajavahemikul 6-10 ja mõjub antidepressandina rohkem kui hiljem päeval või õhtul. Päevase valguse annuse saamiseks võite hommikul pool tundi õues istuda.
3. Osta lilli. Lilled pole mitte ainult ilusad vaadata, vaid Harvardi psühholoog Nancy Etcoff leidis, et lillede vaatevälja ärganud naised teatavad oma meeleolu märkimisväärsest paranemisest, on vähem ärevil ja neil on kogu päeva jooksul rohkem energiat. Kimp tõelisi või kunstlilli öökapil teeb teie magamistoas heledamaks ja mis veelgi olulisem - toimib millegi positiivse ja värskendavana, et ärgata.
4. Käige sooja duši all ja lisage see jahutava loputusvahendiga. Termogeenne hüpotees väidab, et kehatemperatuuri tõstmine lõdvestab lihaseid, vähendab pingeid ja edendab heaolu. Sooja veega dušš parandab ka vereringet. Psühholoogid väidavad ka, et dušši sulgemine viie minuti jooksul jahedama veega loputamisega jäljendab elektrilöögi teraapia positiivseid stimuleerivaid mõjusid, suurendades ajutegevust ja vallandades serotoniini vabanemise.
5. Alustage joogast või venitamisest. Mõne poosi lisamine hommikurutiini võib anda teile energiat ja suurendada võimet stressiga kogu ülejäänud päevaks toime tulla.
6. Ära kiirusta. Kuigi võib olla ahvatlev paar lisaminutit magada, võib kaotatud aja kompenseerimiseks kuluv kära teie stressi veelgi suurendada, lihaspingeid tekitada ja unustamatumaks muuta. Kõik need asjad mõjutavad negatiivselt teie meeleolu ja seovad negatiivselt hommikusi tegevusi. Nii et ärkake vara ja alustage oma hommikut hästi läbimõeldult.

3. osa 3: õnne loomine

1. Otsige positiivset. Kõigil on tähendusrikas mõju. Mis on sinu oma?
   • Mõtle sügavalt oma päevale - vestlustele sõpradega, antud soosingutele, tehtud toimingutele. Mõelge nende toimingute tulemustele. Kas neil oli positiivne mõju? Kui ei, siis kuidas see juhtus? Muutke oma käitumist vastavalt vajadusele, et mõjutada enesekindlalt teiste elu.
2. Tuletage meelde oma elu aspekte, millega olete kõige rohkem rahul. Kas teil on hea mõni hobi või ülesanne? Kas teil on hea huumorimeel ja panete teisi inimesi naerma? Kas olete suur probleemide lahendaja? Võtke aega, et tuletada endale meelde, milles olete osav ja miks see teeb teid väärtuslikuks inimeseks.
3. Vaadake oma tööd sisukana. Uuringud on näidanud, et "suure pildi" peale mõtlemine, kui tegemist on oma tööga ja selle tähendus, toob kaasa suurema rahulolu tööga ja rohkem võimalusi sellest rõõmu tunda.
4. Leidke asju, mida iga päev oodata. See võib olla midagi nii lihtsat kui telefonikõne kallimaga või lõunasöök kolleegidega. Igapäevase rahulolu verstapostide leidmine on oluline vahend üldise eluga rahulolu parandamiseks ja vähem nauditavate ülesannete perspektiivi suunamiseks.
5. Võtke omaks PMA. PMA on "positiivse vaimse hoiaku" elutreeneri lühend ja oluline osa isikliku õnne loomisel. PMA olemasolu tähendab suutlikkust uskuda heade aegade koidikusse, hoolimata praegustest raskustest. See tähendab ka seda, et olete kindel, et saate kõigist tekkivatest probleemidest jagu. Uuringud on näidanud, et see pole mitte ainult hea vaimse ja emotsionaalse tervise saavutamise vahend, vaid et PMA-l on tegelikult positiivne mõju füüsilisele tervisele. Allpool on seitse sammu PMA arendamiseks:
   • Keskendu olevikule. Minevik võib meile meenutada hirmu või kahetsuse hetki.
   • Kasutage positiivset keelt. Ärge lobisege ega pange teisi inimesi maha. Kiida ennast ja teisi nii palju kui võimalik.
   • Ära oota täiuslikkust. Tehes seda, mis on täiuslik, on hea vaenlane vaenlane, pole me kunagi rahul. Nõus sellega, et asjad pole ideaalsed, ja pane need tööle.
   • Suhtle positiivsete inimestega. Leidke sõbrad, kes tahavad ka positiivsed olla. Toeta üksteist.
   • Tehke häid tegusid igal võimalusel ja igal pool. Midagi nii väikest kui võõrasele kohvitassi pakkumine võib juba mõjuda.
   • Hakka õpipoisiks. Ärge arvake, et teate kõike. Hoidke alati avatud meelt ja tervitage uusi kogemusi ja ideid.
   • Ole tänulik. Pange tähele oma elus olulisi asju ja pakuvad teile rõõmu. Tuleta endale meelde oma õnne.
6. Töötage positiivse minapildi kallal. Mõistetavalt on raske väljakutsetele vastu astuda, kui tunneme end ebaväärikana ja võime puududa õnnestumiseks. Seetõttu on esimene samm õnne juurde õppima iseennast armastama ja suutma oma unikaalsetest omadustest positiivset pilti saada.
   • Püsige suhtega 1: 1: Enesekriitika on oluline osa enesetäiendamisel. See tähendab, et on liiga lihtne oma enesehinnangut murda, kui olete liiga negatiivse fikseeritud. Selle tendentsiga võitlemiseks proovige iga enda kohta tekkinud negatiivse mõtte korral tasakaalustada seda positiivse kommentaariga.
   • Andke endale võimalus edu saavutada. Kõik otsivad ülesandeid, mis kinnitavad nende enesehinnangut, ja oluline on luua võimalused regulaarseks eduks. Näiteks kui teil on tööl raske nädal, leidke kodus mõni hobi või projekt, mis pakub teile teadmiste ja oskuste rakendamisega rahulolu.

Hoiatused

• Kui te ei saa pikka aega rõõmu või positiivsust kogeda, pidage nõu arsti või professionaalse psühhoterapeudiga. Teil võib olla depressioon.