Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Kitsus on sageli seotud emotsionaalsete probleemidega. Nii et oma kitsusest loobumiseks peate tegelema selle negatiivsete emotsioonide allikaga, mis on ka teie jaoks õnnelikuma elu viis. Lisaks aitab oma mõtete edastamise ja teiste mõistmise õppimine piirata ka teid kitsaks muutvaid olukordi. Paremaks inimeseks saamiseks võite oma mõtteid, tundeid ja tegusid muuta.

Sammud

1. meetod 3-st: mõistke oma emotsioone

1. 

   Saage aru, miks käitute egoistlikult. Paljud inimesed on teiste suhtes isekad, et end paremini rahuldada. See meetod pole aga tegelikult efektiivne, kui soovite teiste silmis hea inimene olla. Muidugi, kui kritiseerite inimest, tunnete end siis süngena, kuid siis on sellise käitumise pärast halb. Muud kitsarinnalise olemise põhjused on:
   • Kui te ei suuda oma negatiivsetest emotsioonidest üle saada, peaks viha teistesse lendama.
   • Tundes end ohustatuna, kasutage enda kitsarinnalisust enda kaitsmiseks.
   • Kadedus teiste inimeste elu ja saavutuste üle peaks tahtma neile haiget teha.
   • Suunake inimese kurbustunne teiste poole.
   • Püüdke teha ennast eriliseks ja enamusest erinevaks, tuues egoistlikult esile erinevused teie ja nende vahel.

2. 

   
   
   Tunnistage seos mõtete, tunnete ja tegude vahel. Mõtteid ja tundeid on raske eristada, sest need on tegelikult omavahel seotud: mõtted mõjutavad emotsioone. Vastupidi, emotsioonid mõjutavad tegevust. Nii et kui soovite oma tegevust või sõnu muuta, peate kõigepealt oma meelt muutma.
   • Näiteks, kui arvate, et „see tüüp on idioot!“, Siis ärritute, kui temaga räägite ja see mõte näitab teie sõnu ja tegusid. Kui aga arvate, et "see inimene peab selle teema kohta rohkem teada saama", kipute teda õpetama ja seda, kuidas kannatlikumalt rääkida.
   • Isegi kui tunnete, et ei suuda oma mõtteid ega tundeid kontrollida, on teil siiski valida, kuidas peaksite käituma. Iga kord, kui midagi ütlete või teete, valige vastavalt oma sõnad ja teod.

3. 

   
   
   Kontrollige oma emotsioone enne rääkimist. Kui räägite ja tunnete, et käitute kitsalt, proovige enne reageerimist sellega mõnda aega edasi lükata. Teie reaktsioon on positiivsem ja pole enam kitsarinnaline, kui teate, kuidas mõistuse kasutamist esikohale seada.
   • Kui olete ärritunud, vihane, haavatud või pettunud, tehke paus, sest need emotsioonid segavad positiivset suhtlemist ja suurendavad teie riski teiste peale vihastada.

4. 

   
   
   Pidage ajakirja "ole hea inimene". Päevik selle kohta, kuidas te kogu päeva jooksul inimestega suhtlete. Kui on olukordi, kus te näete kitsana, proovige inimest üksikasjalikult meeles pidada, mis põhjustel arvasite, et olete kitsas, mida öeldi ja millised sündmused viisid olukorrani. Kui teil on hetk olla teiste vastu tore, eriti olukordades, kus oleksite käitunud kitsalt, premeerige ennast selle "hea kombe" eest.
   • Kitsa tegevuste arhiivi kogumine on viis, kuidas tuvastada, kes, millised sündmused ja olud tunduvad olevat sellise käitumisharjumuste "liikumapanevad jõud". Tuvastage motiveeriv tegur kui võimalus end tulevikus sarnastes olukordades täiendada.

5. 

   Ehitage huumorimeelt. Naerda alati inimeste üle (ei naera), nii et huumor valitseb ja ületab kalduvuse olla isekas. Kui muutute kannatamatuks ja valmistute egoistlikuks käitumiseks, proovige leida olukorrast huumorit, et koos lõbutseda, see on viis atmosfääri rahustamiseks ja see põhjustab teie keha tõepoolest paljunemist. Mängulised ained negatiivsete emotsioonide või viha jaoks.

6. 

   Magage piisavalt öösel. Tervise säilitamiseks peate igal õhtul magama piisavalt (vähemalt 7-8 tundi). Unepuudus aitab kaasa paljudele terviseprobleemidele, sealhulgas võimetusele oma emotsioone kontrollida. Piisav uni võib aidata teil olla kannatlikum ja teistele mõistetav, hoolimata teie tujust.
   • Kui teil on kroonilisi unehäireid, küsige oma arstilt või apteekrilt nõu, kuidas paremini magada. Toitumisharjumuste muutmine võib parandada ka teie und, näiteks vähendada kofeiini ja suhkru tarbimist või muuta oma igapäevast rutiini, näiteks piirata öist ekraaniaega.

7. 

   Mediteerige enne potentsiaalselt stressirohkeid sündmusi või kõnelusi. Meditatsioon aitab teil oma emotsioone reguleerida, nii et saate käituda õrnalt. Alati, kui tunnete, et olete vihane, kannatamatu ja hakkate vihastama, proovige vaimse leevenduse saamiseks veidi aega mediteerida. Leidke vaikne ja privaatne koht, tehke järgmist.
   • Hinga aeglaselt ja sügavalt sisse. Sügav hingamine võib vähendada teie pulssi, aidates seeläbi rahuneda. Hingamine peaks olema piisavalt sügav, et kõht veniks iga sissehingamise korral.
   • Kujutage ette, kuidas seda hingates siseneb teie kehasse valgekollase valguse voog ja see valgus aitab teie meelt lõõgastuda. Välja hingates visualiseerite kehast väljuvat tumedat valgust.
   • Meditatsioon on rahulik viis teistega lahkemaks suhtlemiseks.
   reklaam

2. meetod 3-st: kohtle teisi hästi

1. 

   Isekusel on sisemine päritolu. Inimesed käituvad sageli omakasupüüdlikult, kui neid hirmutatakse, vaadatakse alt üles või kiusatakse. Kui mõistate, et isekus on teie, mitte kellegi teise probleem, saate kindlaks, kas teie isekad sõnad või käitumine on asjakohane.

2. 

   Arenda empaatiat. Kaastundega inimesed on alati seadnud prioriteediks olla teiste vastu lahke. Empaatia võib väljenduda teise inimese vaatenurga mõistmises, raskes olukorras kurvana tundmises ja ühenduse loomises oma tunnetega. Sõltumata viisist, kuidas soovite seda avaldada, peate keskenduma mõistmisele ja suhtlemisele inimesega, kellega räägite.

3. 

   Kujutage ette mustrit. Leidke keegi, kelle sõnad ja teod inspireerivad teid, ja visualiseerige, kuidas nad konkreetses olukorras ütlevad või käituvad. Siis proovite nende suhtlemist jäljendada.

4. 

   Naerata kõigile. Tundub, et naermine teeb sinust lahke inimese. Inimesed kipuvad naeratama tagasi või teie suhe ja nad arenevad kergemini. Naer on ka õnnelikuma elu vaimne ravim. Naeratus koos sõbralike žestidega võib tegelikult teie meeleolu parandada, kuna teie mõtted ja tunded reageerivad sageli teie naeratusega proportsionaalselt.

5. 

   Kasutage positiivset kehakeelt. Suhtlust ei väljendata ainult sõnadega. Mõnikord on sõnad viisakad, kuid tegevus ja kehakeel näitavad negatiivseid emotsioone ning kuulaja tunneb selle signaali ära ja teab, et olete ärritunud.
   • Neutraalsema kehakeele saamiseks peaksite kasutama dünaamilist lõõgastusmeetodit, pingeline - lõdvenemine - on keha kõigi lihaste venitamine ja seejärel lõdvestamine. See tehnika aitab eemaldada stressi teie kehast ja meelest.

6. 

   Vajaduse korral väljenda oma tundeid kindlalt. Selle asemel, et väljendada oma emotsioone passiivselt (vihane, kuid mitte midagi öelda) või agressiivse (olukorrast liialt puhkemise asemel), suhelge siiski enesekindlalt. Selleks kasutate juhtumi sündmusi (mitte emotsioone moonutama), et oma soovist (mitte nõudest) viisakalt teistele teada anda. Suhtleb selgelt ja tõhusalt väljendab emotsioone, mis vastavad mõlema poole vajadustele.
   • Näiteks kui teil on kalduvus karjuda, kui teie abikaasa pärast pesemist riideid kokku ei voldi, siis tehke selle asemel selgeks, et soovite. Võiksite öelda: "Mulle väga meeldib, kui aitate mul riideid pesta, aga ma olen nördinud, kui te kogu korrastamist kapis kogunete. Ma näen iga kord nii räpane välja, kui pean kortsus riideid kandma, tahan, et te järgmine kord enne riidekappi panemist riided kokku klappiksite, muidu lasete mul lihtsalt seda kõike teha.
   reklaam

3. meetod 3-st: parandage üldist meeleolu

1. 

   Tehke asju, mis teile meeldivad. Enda eest hoolitsemine, osaledes tegevustes, mis teile meeldivad, võib aidata teil hea tuju olla teiste suhtes lahke ja unustada halvad asjad. Kui teie meeleolu on teie käes, saate teha tarku (mitte emotsioonidel põhinevaid) otsuseid selle kohta, kuidas teistega suhelda.

2. 

   Veeda aega üksi. Kui olete introvert, vajate mõnikord aega üksi, et lõõgastuda heas tujus. See on eriti kasulik, kui teie kitsarinnalise käitumise sihtrühmad on lähedased; Saate teada, kuidas õigesti käituda, kui olete neist mõnda aega eemal viibinud.

3. 

   Lugege raamatuid või vaadake oma lemmiktelesaateid. Uuringud näitavad, et kaudne kogemus teiste kaudu (mis juhtub raamatut lugedes või lemmiktelesaati vaadates) võib vaatajates tekitada õnnetunde. Inimesed kogevad filmi jooksul väljamõeldud tegelaste läbielamisel ka emotsionaalset põnevust või pinget. Oma emotsioonide väljendamine sellises kontrollitud keskkonnas aitab teil emotsioone päriselus kontrollida.

4. 

   Trenni tegema. Harjutusel on tugev suhe tujuga. Mõõduka intensiivsusega treeningu korral on teie meeleolu üldiselt stabiilsem. See muudab elu õnnelikumaks ja mõjutab positiivselt teie viisi teistega suhelda.
   • Jooga. Jooga nõuab, et praktiseerija oleks füüsiliselt ja vaimselt aktiivne, nii et sellel on samad eelised kui treeningul ja meditatsioonil. Kui te ei saa joogastuudiosse minna, peaksite enda harjutamiseks oma mobiiltelefoni alla laadima joogavideo või -rakenduse.
   • Alati, kui teie meel on raskustes, saate tantsida, et nii oma tervist parandada kui ka oma aju põnevuskeskust aktiveerida.
   • Igapäevane treening on terviklik viis energia taastamiseks, aitab teil olla valvel ja teistega kannatlik, vältida ärritust.

5. 

   Tervisliku toitumise. Nälg võib põhjustada ka teiste peale kergesti viha, nii et tervisliku seisundi säilitamiseks ja rõõmsama meeleolu saamiseks peaksite sööma rohkem terveid toite.
   • Dieet peaks sisaldama täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja valke. Tervislike rasvade rohke toit hoiab teid kauem täis.
   • Vältige ületöödeldud ja lahjaid toite. Neil puuduvad olulised toitained, mis ei lase sul täiskõhutunnet tunda.
   • Põletikuvastased toidud ja oomega-3 rasvhappeid sisaldavad toidud on meeleolule eriti kasulikud.Mõned selle rühma toidud on lehtköögiviljad, avokaadod, spargel, kreeka pähklid, tume šokolaad ja roheline tee.

6. 

   Suhtle sõpradega. On aegu, kui panete oma pettumuse teistele, sest tunnete end eraldatuna. Kui tunnete end ümbritsevast maailmast eraldatuna, veetke oma meeleolu parandamiseks rohkem aega sõpradega hängides. Näiteks saabuge varakult või lahkuge lõuna ajal hilja, et vestelda, õhtust süüa või sõprade seltskonnaga õlut juua. Kui teie eelarve ei võimalda teil restoranis käia, saate nendega pargis jalutada, pingil istuda või kiigel rääkida.
   • Kui te ei saa isiklikult kohtuda, on telefoni teel (naljaka sõbraga) rääkimine ka suurepärane viis meeleolu parandamiseks.
   reklaam

Nõuanne

• Vältige teiste üle kohut mõistmist. Kohtumõistmine on see, mis tekitab teiste suhtes ebameeldivaid mõtteid ja mõtted võivad avalduda teie suhtlemisel nendega.
• Mida iganes teete, ärge hirmutage.
• Kui seisate silmitsi kellegagi kitsamalt, seiske enda eest ebaviisakana. Peaksite nendega lugupidavalt rääkima.
• Lugupidamisega. Ära näita ennast lahke inimesena ainult oma eesmärkide saavutamiseks. Kui teete seda selleks, et teid koheldaks soodsamalt, siis on see eesmärk teie hea käitumise vastu - see on pettus ja klišee, tegelikult see, mida me tahame, on see, kui me oma elule tagasi vaatame. kogemuste põhjal leiad end hästi elavatest hoolimata.
• Raske kuulata. Kuulake alati, mida teised teile räägivad.
• Öelge endale alati, et olete hea inimene, nii et teie mõistus seda järk-järgult aktsepteerib, millele järgneb käitumise muutmine nende uute standardite järgi. Teie käitumist mõjutab oluliselt see, kuidas arvate, et olete halva inimese asemel "hea inimene". Kui olete hea inimene, on teie reaktsioon optimistlikum.
• Ole viisakas, kannatlik, tähelepanelik, salliv ja optimistlik. Pole pessimistlik ega karm. Otsige alati positiivseid punkte kõigis olukordades.
• Nagu kõiki harjumusi, on ka kitsarinnalist meelt väga raske parandada. Kui te siiski püsite, muudate seda negatiivset kaitsekombestikku.
• Enne millegi tegemist peaksite endalt küsima: "Kas see mõte / tegevus / märkus tegi maailma paremaks kas minu või kellegi jaoks? Kui ei, siis laske sel minna. Vältige võimalikke tagajärgi. Pole mõtet proovida ennast või teisi õnnetuks teha.
• Mõelge hoolikalt, mida soovite öelda. Ärge öelge kohe seda, mida just arvasite, sest see ei aita teie olukorda.
• Ole abivalmis ja lahke, kuid näita vajadusel oma suhtumist.