Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: Ravi esimesed etapid
• 2. meetod 2-st: pöörduge arsti poole
• Vajadused

Nihestusega on teie liigeste ümber olevad sidemed venitatud või rebenenud. Sidemed on sidekoe tahked ribad, mis hoiavad teie liigeste luud paigas. Nihestused võivad põhjustada palju valu, turset, värvimuutust ja liikumisvõime puudumist. Liigeste sidemed paranevad kiiresti ja nikastus ei vaja tavaliselt operatsiooni ega muud intensiivset meditsiinilist abi. Kuid vigastuse paranemine on oluline esmaabivõtete abil korralikult nihestust ravida.

Astuda

1. meetod 2-st: Ravi esimesed etapid

1. Kasutage esmaabispetsialistide soovitatud RICE-meetodit. RICE tähistab puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. Veenduge, et RICE-meetodi iga osa on osa teie ravist, et õigeaegselt taastuda ning vähendada esialgset valu ja turset.
2. Puhastage vigastusega liigest, pingutamata ega kasutades seda, kui see pole hädavajalik. Puhkus on paranemise oluline osa ja vajalik tarbetu valu vältimiseks. Kui teil pole muud valikut kui kasutada liigendit (näiteks kõndides), peate olema väga ettevaatlik ja kasutama täiendavat tuge.
   • Kasutage kõndides karkusid, kui olete pahkluu või põlve nikastanud.
   • Käte või randmete nikastuste jaoks kandke troppi.
   • Pange lahas nikastunud sõrme või varba ümber ja ühendage see külgneva sõrme või varbaga.
   • Ärge vältige nihestuse tõttu igasugust füüsilist tegevust, kuid vältige vigastusega liigese kasutamist vähemalt 48 tundi või kuni valu on vaibunud.
   • Kui sport on oluline osa teie elust, peaksite oma treeneri, treeneri või arstiga arutama, millal saate uuesti trenni teha.
3. Jahutage nikastus jääga esimesel võimalusel. Jää- või külmakompressi kotti kasutades peaksite nikastust jahutama kuni kolm päeva, kuni turse taandub.
   • Külma kompressina võivad toimida mitmesugused esemed, näiteks: kilekotis olevad jääkuubikud, korduvkasutatavad keemilised jahutuselemendid, külmutatud rätik või isegi külmutatud külmutatud köögiviljade kotid.
   • Kui võimalik, proovige jääga töödelda 30 minuti jooksul pärast vigastust.
   • Ärge laske jääl nahaga otse kokku puutuda. Nahakoe kaitsmiseks peaksite kasutama rätikut või lappi.
   • Jahutage nihestust iga paarikümne kuni kolmekümne minuti järel jää või külma kompressiga päeva jooksul.
   • Pärast protseduuri eemaldage jää või külm kompress ja laske nahal enne selle piirkonna uuesti jahutamist normaliseeruda.
   • Hoidke jää või külma kompressi nikastusel, kuni ala hakkab kergelt valutama ja muutub tuimaks. See juhtub umbes viieteistkümne kuni kahekümne minuti pärast ja leevendab valu.
4. Pange nikastus sidemega või survesidemega. See kaitseb vigastust ja pakub talle tuge.
   • Pange surumisside tihedalt ümber liigese, kuid mitte nii tihedalt, et jäsem muutuks tuimaks või kipitama.
   • Kasutage pahkluu traksidega. Breket võib olla tõhusam kui sidemega või survesidemega.
   • Optimaalse toe ja paindlikkuse saavutamiseks proovige kasutada elastsest materjalist sidet või survesidet.
   • Vajadusel võiksite sideme või survesideme alternatiivina kasutada toetavat spordilinti.
   • Konsulteerige oma arsti või apteekriga, kui te pole kindel, millist tüüpi sidet või sidet kasutada ja kuidas seda rakendada.
5. Võimalusel hoidke nihestatud liigest südame kohal. Jäseme tõstetuna hoidmine minimeerib või hoiab ära turse. Püüdke hoida kehaosa koos vigastusega kaks kuni kolm tundi päevas.
   • Istuge või heitke pikali ja asetage vigastatud põlv või pahkluu padjale.
   • Kui teil on randme või käe nihestus, hoidke jäseme südamest kõrgemal troppi.
   • Kui suudate, proovige magada nii, et vigastatud käsi või jalg oleks asetatud ühele või kahele padjale.
   • Tõstke vigastusega osa südamega samale tasemele, kui seda on võimatu rohkem hoida.
   • Jälgige tuimust ja kipitust ning liigutage vigastusega liigest, kui seda märkate. Kui teil on pikka aega tuimus ja kipitus, pidage nõu arstiga.
6. Ravige oma vigastust käsimüügis olevate valuvaigistitega. Need võivad leevendada nikastusest põhjustatud valu ja turset. Siiski peaksite vältima aspiriini võtmist, kuna see valuvaigisti stimuleerib verejooksu, mis võib põhjustada komplikatsioone ja põhjustada naha äärmist värvimuutust. Otsige mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (põletikuvastaseid ravimeid) nagu ibuprofeen (nt Advil) või Aleve. Neid aineid soovitatakse sageli nende põletikuvastaste omaduste tõttu. Valu leevendamiseks võite võtta ka atsetaminofeeni.
   • Õige annuse ja teile kõige tõhusama toote saamiseks pidage nõu oma arsti või apteekriga.
   • Kui te juba kasutate muid retseptiravimeid, küsige oma arstilt või apteekrilt, kas saate selliseid valuvaigisteid kasutada.
   • Õige annuse ja sageduse järgimiseks järgige pakendi infolehel või pakendil olevaid juhiseid.
   • Olge teadlik käsimüügis olevate valuvaigistite võimalikest kõrvaltoimetest.
   • Kasutage valuvaigisteid koos kõigi RICE-meetodi aspektidega.
7. Proovige valu vastu võidelda homöopaatiliste ravimeetoditega. Kuigi teaduslikult pole tõestatud, et selline ravi aitab valu vähendada, saavad paljud inimesed sellist ravi kasuks.
   • Kurkumiks nimetatud vürts on tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest. Sega kaks supilusikatäit kurkumit ühe supilusikatäie laimimahla ja vähese veega, kuni tekib pasta.Seejärel kandke see vigastusega liigesele ja pange seejärel mõneks tunniks sidemega.
   • Osta apteegist magneesiumsulfaati (Epsomi sool või Epsomi sool). Segage tassi magneesiumsulfaati vannis või ämbris sooja veega, laske sellel vees täielikult lahustuda ja hoidke seejärel vigastusega liigest segus kolmkümmend minutit. Tehke seda mitu korda päevas.
   • Põletiku ja turse vähendamiseks ning verevoolu soodustamiseks määrige vigastusega liigesesse arnika salvi või kreemi (saadaval apteekides). Pärast salvi või kreemi kasutamist kandke sideme.
8. Vältige teatud tegevusi, mis võivad põhjustada täiendavaid probleeme. Esimese 72 tunni jooksul pärast vigastamist on äärmiselt oluline olla ettevaatlik.
   • Hoiduge kuumast veest eemal, seega ärge võtke kuuma vanni, ärge astuge kuuma duši alla, ärge minge mullivanni, ärge käige saunas ja vältige kuumakompresside kasutamist.
   • Ärge tarvitage alkoholi, sest alkohol võib turset ja verejooksu halvendada ning aeglustada paranemisprotsessi.
   • Vältige ajutiselt intensiivseid füüsilisi tegevusi, nagu jooksmine, rattasõit ja muud sarnased spordialad.
   • Enne massaažide tegemist oodake paranemise faasi, sest massaaž võib põhjustada turset ja verejooksu.

2. meetod 2-st: pöörduge arsti poole

1. Pöörduge oma arsti poole, kui valu ja turse ei kao 72 tunni jooksul pärast vigastust või kui märkate sümptomeid, mis võivad viidata luumurdule. Meditsiinitöötajad peaksid vaatama kõike, mis viitab tõsisemale vigastusele kui lihtne nikastus.
   • Pöörduge arsti poole, kui vigastusega jäsem ei suuda ühtegi raskust toetada, kuna see võib viidata tõsisele nihestusele või luumurdule.
   • Ärge oodake, kuni nikastus paraneb iseenesest. See pole riski väärt ja vigastus võib olla hullem, kui arvate.
   • Ärge proovige oma vigastust ise diagnoosida.
   • Pikaajalise valu ja tarbetu ebamugavuse vältimiseks pöörduge arsti poole. See aitab ka vältida edasisi vigastusi algsest nikast.
2. Püüdke kindlaks teha, kas teil on luud murtud. Erinevad sümptomid võivad viidata luumurrule ja vigastuse saanud isik või abi osutav isik peaks seda arvestama. Kui märkate sümptomeid, mis võivad viidata luumurdule, peate pöörduma arsti poole.
   • Püüdke tuvastada võimetus vigastatud liigest või jäset liigutada.
   • Jälgige vigastusega liigest hoolikalt ja proovige võimalikult kiiresti märgata tuimust, kipitust või äärmist turset.
   • Otsige vigastuse tagajärjel avatud haavu.
   • Püüdke meeles pidada, kas kuulsite vigastuse saamisel heli, mis võib viidata luumurdule.
   • Uurige liigese või jäseme deformatsiooni.
   • Püüdke märgata liigese konkreetse luu hellust või vigastuse lähedal olulisi verevalumeid.
3. Uurige vigastust, et näha, kas märkate põletiku märke. Iga nakkuse märki tuleb koheselt ravida, et vältida selle levikut ja haigestumist.
   • Otsige vigastuse ümber avatud lõikeid või kriimustusi, mis võivad nakatuda.
   • Olge ettevaatlik, et teil ei tekiks palavikku mõne esimese tunni või päeva jooksul pärast vigastuse saamist.
   • Uurige vigastusega liigest või jäset vigastuskoha lähedal naha punetuse või punaste triipude suhtes.
   • Proovige käega katsuda, kui piirkond tundub soe ja kui märkate suurenevat turset. Need on nakkuse tunnused.

Vajadused

• Elastne side, surveside või lint
• Traksid või tropid
• Jää või külm kompress
• Kargud