Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: Kaalu langetamise ettevalmistamine
• 2. osa 3-st: Kaalu kaotamine
• 3. osa 3-st: oma eesmärkide saavutamine
• Näpunäited
• Hoiatused

Dieete on arvukalt ja saate osta igasuguseid raamatuid dieedi pidamise ja valmistoitude kohta. Veedieedi jaoks ei pea te midagi ostma, kui te seda ei soovi! Veelgi parem, treening pole selle dieedi jaoks oluline. Vesi on kõige olulisem.

Astuda

1. osa 3-st: Kaalu langetamise ettevalmistamine

1. Uurige veedieeti. Sellel dieedil on palju variatsioone alates täielikust paastust kuni selle tagamiseni, et iga päev joodav vesi on külm. Näiteks on ühes versioonis öeldud, et enne iga sööki juuakse umbes kaks klaasi vett, tarbimata samal ajal palju kaloreid. Teadlased on näidanud, et inimesed, kes seda teevad, kaotavad 2 kilo rohkem kui inimesed, kes jätavad vee vahele.
   • Veedieet sobib kõige paremini lühikeseks ajaks. See on tavalise dieediga kombineeritult ohutum ja võib koos paastumisega olla ohtlik.
   • Veedieet ei pruugi kõigile ohutu olla. Veega paastudes on teil oht madala veresuhkru sümptomiteks nagu pearinglus ja väsimus, rääkimata kõhukinnisusest, dehüdratsioonist ja külmade temperatuuride talumatusest. Kui teate, et teil on madal veresuhkur, ei pruugi veedieet teile sobida.
   • See dieet kipub olema jo-jo-dieet, mis tähendab, et kui dieedi lõpetate, taastate kaotatud kaalu kiiresti.
2. Pange realistlik eesmärk. Kui soovite kaalust alla võtta, peate teadma, kus te olete ja kuhu soovite minna. Võtke aega, et teha mõned mõõtmised (näiteks enda kaalumine), heita pilk tervisliku kehakaalu normidele (näiteks KMI) ja seada oma eesmärgid sealt edasi.
   • Kaaluge ennast. Kui teate oma praegust kaalu, on võimalik välja töötada konkreetsed kehakaalu eesmärgid.
   • Kontrollige oma BMI-d (kehamassiindeksit). KMI ütleb teile, kui tervislik on teie kehakaal teie pikkuse suhtes. KMI 20–24 on normaalne.
3. Tehke tervisekontroll. KMI saab kodus kontrollida, kuid ärge alustage uut kaalulangetusprogrammi ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata. Ta suudab täpselt hinnata teie KMI-d ja anda õigeid soovitusi spordi ja toitumise osas.
   • Rääkige oma arstile plaanist järgida veedieeti, et ta saaks teile ohutut dieedialast nõu anda. Kõigil on erinevad füüsilised vajadused ja arsti poole pöördumine aitab vältida asjatut kahju.

2. osa 3-st: Kaalu kaotamine

1. Joo üks kolmekümnes oma kehakaalust liitrites. Päevas joogiveekogus sõltub sinust, kuid eksperdid soovitavad jagada oma kehakaal 30-ga (näiteks kui kaalud 75 kg, peaksid päevas jooma 2,5 liitrit vett).
   • Kui unustate enne sööki vett juua - see on ületamatu asi, kuna proovite midagi uut -, ärge süüdistage ennast. Lihtsalt proovige järgmisel söögikorral uuesti. Lõpuks saab sellest harjumus.
2. Joo sageli vett. Joo vett alates ärkamise hetkest ja 30 minutit enne iga sööki.See tekitab täiskõhutunde, mis vähendab teie ülesöömise tõenäosust.
   • Joo pärast sööki. Vastupidiselt kuuldustele, et pärast sööki joomine on teile kahjulik, võib pärast sööki joomine aidata seedimist ja vältida kõhukinnisust.
   • Joo pärast treeningut. Peate vedelikku vahetama ja te pole täpselt janu. Sportlased peaksid lisaks soovitatavale kogusele jooma veel umbes 1,5–2,5 klaasi vett (teie kehakaal jagatud kolmekümnega, vt eespool).
3. Otsustage, millist vett juua. Kraaniveel on selles sisalduvate kemikaalide poolest halb maine, kuid valitsus kontrollib selle tootmist. Pudelivesi on vähem reguleeritud ja valitsus ei saa tagada selle ohutust nagu kraanivesi. Kui teil on kodus filter paigaldatud, kasutage seda, kuid ärge muretsege, et teie vesi tuleb filtreerida.
   • Kui pudelivee müük on ületanud kohvi, piima või puuviljamahla müügi, siis teadke, et pudelivesi on keskkonnale kohutav ja et mõned linnad maksustavad seda nüüd ja üritavad seda linnavalitsusest eemal hoida. Kraanivett on võrdselt ohutu juua, see on tasuta ja see ei kahjusta keskkonda.
   • Kodused veefiltrisüsteemid võivad kraaniveest teatud asju filtreerida, näiteks kloori, kuid ükski süsteem ei suuda kõiki saasteaineid eemaldada. Lisaks peate neid süsteeme korralikult hooldama, muidu tekitavad nad ise saasteaineid, tehes tõhusalt seda, mida nad üritavad vältida.
4. Osta veepudel. Et vesi oleks alati käepärast, võite investeerida veepudelisse ilma BPA-ta. Võite valida plast-, metallist või klaasist pudeli.
   • Veepudelit pole vaja osta, kuid peate siiski jälgima, mitu liitrit vett päevas joote. Võib-olla saate veepudeli asemel kasutada teatud klaasi või tassi.
   • Sööma minnes kasutage enne sööki einet ja küsige vett. Enne söögi kohaletoimetamist veenduge, et olete klaasi kaks korda valmis saanud.
5. Tehke sporti. Teie veedieet on mõeldud kehakaalu langetamiseks, kuid treenimine kulutab kaloreid. Kui teil on juba spordirutiin, siis ei tohiks seda kindlasti veedieedi tõttu muuta. Kui teil pole rutiini, alustage enne intensiivsema treeningu alustamist paar korda nädalas kõndides.
   • Harjutage ainult siis, kui sööte. Veedieedil treenimine kurnab teie ainevahetust, muutes teid vastuvõtlikumaks madala veresuhkru mõjudele. Lõppude lõpuks võivad need olla ohtlikud.

3. osa 3-st: oma eesmärkide saavutamine

1. Pange paika fitnessi eesmärgid. Eesmärgid hoiavad teid motiveeritud ja aitavad teil otsustada, millised asjad toimivad ja mitte. Näiteks koostage loetelu sellest, mida soovite füüsiliselt saavutada. Kui soovite kuu jooksul kaotada kolm kilogrammi, kirjutage see üles, et saaksite seda iga päev näha.
   • Selge eesmärgi seadmiseks peate hindama, kui palju kaalu te dieediga kaotate. Näiteks on teadlased jõudnud järeldusele, et võite kaotada umbes 4 naela 12 nädala jooksul, kui juua enne iga sööki 2 klaasi vett.
2. Osta seinakalender. Riputage see sinna, kus seda sageli näete, näiteks köögis. Märgi oma dieedi algus ja lõpp.
   • Isegi kui teie sobivuseesmärgid on mujal üles kirjutatud, näiteks paberile või telefoni, aitab seinakalender teie eesmärke konkreetsena hoida. See on oluline, kui seisate köögis ja teil on oht ebatervisliku suupiste järele jõuda.
3. Leidke sobivuserakendus. Vaatate oma nutitelefoni iga päev - miks mitte muuta see motivatsiooniks kaalust alla võtta? Sellised rakendused nagu MyFitnessPal aitavad iga päev jälgida vee, toidu ja kalorite tarbimist. Uuringud näitavad, et dieedi ja liikumise jälgimine aitab kaalust alla võtta.
   • Mõned inimesed valivad spordi salvestava käevõru, et nad ei peaks meeles pidama iga kord andmete sisestamist (näiteks FitBIt). Need käevõrud saavad muu hulgas jälgida teie liikumist ja mõõta magamisharjumusi.
4. Proovige piirata oma kalorite tarbimist. Veedieedi eesmärk ei ole kalorite lugemine, kuid siiski peaksite proovima tarbida vähem kaloreid kui kulutate. Eesmärk on, et teie keha hakkaks energiat saama teie rasvavarudest.
   • Jälgige iga söödud hammustust spordirakenduses. See üllatab sind, kui palju sa iga päev sööd ja motiveerib sind vähem sööma.
   • Kui unustasite midagi sisestada, minge lihtsalt tagasi ja andke endast parim, et see õige arvata. Isegi hinnangulised andmed on käegakatsutavate tulemuste saamiseks paremad kui andmed puuduvad.
   • Pidage meeles, et veedieeti peetakse jo-jo-dieediks, kuna toidu asemel vee joomine põhjustab keha rasvade asemel lihastest toitainete võtmist. See kurnab teie ainevahetust ja kehakaalu taastamiseks peate kinni pidama väga madala kalorsusega ja ebatervislikust dieedist.

Näpunäited

• Ärge ignoreerige oma fitnessi rakendust. Tulemuste nägemiseks peaksite oma kaalu registreerima iga päev samal kellaajal (parim hommikul). Teil on motivatsioon, kui näete ennast kaalust alla võtmas.

Hoiatused

• Tõesti on võimalik juua liiga palju vett, kuigi see on haruldane. Seda nimetatakse hüponatreemiaks ja seda saab vältida, jälgides lisaks füüsilisele aktiivsusele nähtavaid kehakaalu suurenemise ja puhitusnähte ka keha loomulikku janu.