Kuidas teha klapp algajatele

Videot: Heegeldatud kaheksajalg / Kahepoolne heegeldatud kaheksajalg / Kaheksajala meistriklass

Sisu

Astuda
1. osa 2-st: käikude õppimine
2. osa 2-st: tehke eelkäiguga salto
Näpunäited

Salti nimetatakse võimlemises ka "esipööramiseks". Sisuliselt on see liikumine, kus hüppad õhku, keerutad end nagu pall ja rullid end edasi. Siis avad end uuesti lahti ja maandud jalgadele. Kui olete aga algaja, on parem alustada salto põhiliigutustega.

Astuda

1. osa 2-st: käikude õppimine

Venitada. Sõltumata teie teostatud võimlemisharjutustest peate kõigepealt venitama. Igal juhul venitage oma pahkluud, reieluu, kaela ja randmeid.
- Hüppeliigeste sirutamiseks istuge kõigepealt põrandal. Pange pahkluu teisele põlvele ja pöörake seda paar korda ringi. Tehke sama ka teise pahkluuga.
- Venitage hamstringuid, tõmmates üht jalga püsti seistes. Pingutage seda tehes oma ülakeha. Jätka teise jalaga.
- Selle sirutamiseks keerake randmed ja kael.
Kõigepealt harjutage oma hüppe jaoks õhkutõusmist. Jookse paar sammu edasi. Veenduge, et teil oleks seda tehes hea tasakaal. Viige viimasel etapil mõlemad jalad kokku ja suruge end maasse ja õhku.
- Maanduma peaksite oma esijalgadele.
- Kui surute end õhku, tõstke käed kõrvade poole, hoides südamikku pingul.
- Püüa kõigepealt salto mitte teha. Kõigepealt lihtsalt harjutage hüpet.
- Maandumisel painutage põlvi veidi.
Harjutage põlvetõstega. Kui olete stardi valdanud, lisage põlvetõste. Hüppa õhku ja tõmba põlved üles.
- Sirvige põlved alla tulles.
- Maandumisel painutage põlvi.
Harjutage batuudil. Turvaline viis nende sammude harjutamiseks on teie koduaias asuv batuut. Liigutuste tundmiseks võite oma koduaias batuudil läbida kõik selle osa etapid.
- Batuudil alustades hoidke kindlasti lihaseid pingul. See tähendab, et teie pea jääb nii sirge kui ka keha. Su pea ja keha ei peaks väidetavalt kõikuma, sest see võib põhjustada vigastusi.
- Proovige vedrud käima saada, hüpates stardis veidi ettepoole. Kui olete stardi valdanud, proovige sellele lisada põlvetõstuk.
Otsustage, kas olete valmis klappima. Enne salto tegemist veenduge, et saaksite nii palju kõrgust kui võimalik. Hüppama minnes võtke hea maast lahti. Lisaks on tõesti kõige parem teha kellegagi koostööd, kui te pole seda kunagi varem teinud. Mõne näpunäite saamiseks minge võimlemis- või parkouri jõusaali. Lisaks on nendes spordisaalides teil juurdepääs sellistele asjadele nagu põrandate hüppamine, mis muudab asjad palju lihtsamaks.
- Mõistke, et kui proovite täiskasvanuna võimlemist teha, võivad tagajärjed olla tõsisemad kui lapsena. See tähendab, et laps kaalub selle alustamisel vaid 20 või 25 kilo ning laps on ka palju paindlikum. Täiskasvanuna kaalute palju rohkem ja te ei paindu nii lihtsalt. Seetõttu juhtuvad vigastused tõenäolisemalt.
- Tõenäoliselt ei tohiks sa selja- või põlveprobleemide korral saltot proovida, vähemalt mitte ilma eelnevalt arstiga rääkimata.

2. osa 2-st: tehke eelkäiguga salto

Jookse. Piisava tõuke saamiseks peate tegema ainult väikese eeljooksu. Neli või viis sammu peaks olema piisav, kuid põhitõdede omandamisel võite teha rohkem, et lisakõrgus ja tugevus saada. Parim on treenida võimlemiskoolis, kus on hüppepõrand ja spotters, kui saate.
Hüppe korral jookse üles. Viimases etapis hüpake edasi ja viige mõlemad jalad kokku, nii et hüppamiseks maandute mõlemale. Lisaks peaks teie kere veidi tagasi kalduma, nii et teie impulss on suunatud otse ülespoole, mitte otse.
- Hüppe jaoks eemale tõustes tõstke käed üles. Teie käed peaksid hüppamisel lõppema kõrvade juures, kuna need hoiavad teie tuumalihaseid kinni.
- Hoogu üles suunates hüppate kõrgemale. Et annate lõpuks rohkem aega salto sooritamiseks.
- Lisaks lükkad tagumiku maast välja surudes välja. See samm aitab teil oma salti alustada.
Veenduge, et teie pea jääks oma kohale. Kuni pead tagasi tõmbate, peaks teie pea olema ettepoole suunatud. Lihtsaim viis selle positsiooni säilitamiseks on leida seinalt koht, mida saaksite saltot tehes vahtida. Hoidke pilku sellel, kuni vormite end palliks.
Kasutage impulsiks oma käsi. Teie käed võivad aidata teil pöörlemist alustada. Käed peaksid õhkutõusmise ajal õhku tõusma ja veidi tagasi minema. Kui hakkate ennast üles keerutama, visake käed ette. See aitab pöörlemist alustada.
Keerake keha üles. Selleks, et ennast salto sisse viia, muudate end väikeseks. Haara oma sääred veidi põlvedest madalamale ja pista ennast nagu pall, jätkates pöörlemist.
- Haarake oma jalad põlvede all olevasse väikesesse lohku. Nii tõmbad jalad sisse ilma põlvi ettepoole surumata.
- Samuti kavatsete suruda oma ülakeha põrandale.
- Lükake ka pea alla. Lõug tuleks suruda vastu rinda, nii et te oleksite tihedalt palliks keeratud.
Ärge hoidke end liiga kaua keerutatuna. Kui ennast kokku keerate, võib olla ahvatlev hoida oma sääresid pikemat aega. Kuid kui teete seda liiga kaua, lähete liiga kaugele. Võite saada õnne ja teha kahekordse salto, kuid võite kukkuda ka ilma jalgadele maandumata.
Sirutage oma keha uuesti. Salto lõpetamiseks sirutage oma keha, kui tulete saltost välja. Põhimõtteliselt avate end pöördusasendist. Proovige oma jalga põranda poole lükata, kui keerdumine on peaaegu valmis, selle asemel, et välja lüüa, et te ei maanduks tagumikule.
- Maandumisel painutage põlvi nii, et nad saaksid šokist osa.
- Võimlemises jõuate üldiselt käed üles.
Otsustage, kuidas soovite hüppe lõpule viia. Maandumise saate parandada, mis tähendab, et te ei liigu. Samuti saate oma impulsiga toimetulemiseks hüpata paar sammu pärast saltot edasi. Ja lõpuks saate impulssi kasutada teist tüüpi salto tegemiseks.
- Kui soovite jätkata mõne teise harjutusega, lükake pärast salto lõppu ühel jalal tagasi.
- Põhimõtteliselt on see nagu jooksmise jätkamine, kuid sammude asemel kasutate impulssi järgmise käigu jätkamiseks.
- Veenduge, et käed oleksid kõrvuni, et oleksite valmis järgmiseks sammuks.
Harjutage "jooksval" batuudil. Jooksval batuudil saab harjutada pidevat saltot. Enamikus võimlemiskoolides on sellised batuudid.
- "Jooksval" batuudil harjutamiseks jookse lihtsalt batuudil. Tilk maha lõpus ja flip matid.
- Kui teil pole "jooksvat" batuuti, saate ikkagi oma batuudil saltot harjutada. Alustage lihtsalt hüppamist, seejärel kohtle hüpet stardina, mis tähendab, et pöörad oma salto sisse. Kui tulete teiselt poolt välja, sirutage uuesti ja jätkake hüppamist.