Sisu

• Astuda
• 1. osa 7-st: tilkumisharjutused (algajad)
• 6. osa 7-st: meeskonnatöö parandamine
• Näpunäited
• Hoiatused

Kas soovite saada paremaks korvpalluriks? Ükskõik, kas olete algaja või loodate rohkem mänguaega saada, on korvpallioskuste parandamiseks alati võimalusi. Parimad korvpallurid treenivad iga päev kõvasti, et olla parimate seas. Nii et sa ei saa lihtsalt heaks! Arendage oma positsiooni või õppige paremini tilkuma, sest ka teie võite jõuda kõrgeimale tasemele, kui olete valmis selle nimel pingutama.

Astuda

1. osa 7-st: tilkumisharjutused (algajad)

1. Pildistamisel pidage meeles nn BEEF + C põhimõtet. See aitab teil tulistamise põhitõdesid meelde jätta:
   • B = saldo. Enne pildistamist veenduge, et olete tasakaalus. Teie jalad peaksid olema põrandal õlgade laiuses ja põlved kergelt painutatud, nii et olete valmis hüppama.
   • E = silmad. Vaadake korvi, kui tulistate. Kujutage ette, et münt tasakaalustab sõrmuse nägu ja teesklete, et hüppate selle maha.
   • E = küünarnukk. Hoidke käsivart maapinnaga, veenduge, et küünarnukk oleks 90 kraadi painutatud, ja laske küünarnukil sirgelt ettepoole osutada.
   • F = järgige. Veenduge, et suunaksite oma ampsu, jättes mulje, nagu prooviksite kõrge kapi peal olevast küpsisepurgist küpsist kätte saada.
   • C = kontsentratsioon / teadlikkus. See on võib-olla kaadri kõige olulisem osa. Keskenduge sihtmärgile, rõngale ja pühenduge täielikult sihtmärgi löömisele. Usu endasse!
2. Maailmas ringi liikumine on hea sihtmärk. Kui olete lasketehnika omandanud, võite hakata oma lasku harjutama erinevatest kohtadest. Selles harjutuses võib olla kasulik, kui mõni sõber või meeskonnakaaslane on teiega tagasi põrganud ja palli tagasi andnud. Selles harjutuses tulistate vähemalt 7 positsioonilt, kuid võite piirata positsioonide arvu vastavalt soovile. Järgmisele positsioonile jõudmiseks peate lööma. Püüdke kõik positsioonid läbida võimalikult kiiresti ja võimalikult väheste lasukatsetega.
   • Alustage harjutust koostamise abil. Jookse otse esimese lasu positsiooni suunas. See asub korvi küljel, kuid just kopa väljapoole. Las teie sõber või meeskonnakaaslane annab teile palli edasi ja laseb laskmist jätkata. Pärast seda jooksed teise positsiooni. See on kopa nurgas. Laske, kuni tabate, seejärel liikuge kolmandale positsioonile, vabaviskejoonele. Siis lähed ämbri teise nurga alla ja jõuad korvi teisele poole, ämbrist väljapoole.
   • Harjutust saate pikendada, tulistades samadest asenditest, kuid paar sammu tagasi. Võite kaugust jätkata, kuni olete kolmepunktilise joone taga. Püüa kõigepealt saada võimalikult järjepidev lühematelt distantsidelt.
3. Kujundage oma kaitseseisundit Et olla mitmekülgne mängija, peate mitte ainult suutma lüüa keerulist kolmepunktiviset, vaid peate ka kaitseks ja löögi tõrjumiseks kiiresti taanduma. Esimene samm oma kaitse arendamisel on suhtumine.
   • Seisa jalgadega üsna lai ja hoia tagumik madalal ning puusad tagasi.
   • Tehke end võimalikult laiaks, osutades käed kehast välja ja eemale. Vältige rikkumist, kui ründavat vastast liiga palju ei puudutata. Kasutage oma käsi ainult vastase tähelepanu hajutamiseks ning löökide ja söötude blokeerimiseks.
   • Keskenduge palli asemel vastase vöökohale ja rinnale. See annab teile parema ülevaate, kuhu ta üritab jõuda.
   • Ärge keskenduge liiga palju vastase kõhule ega jalgadele, vastasel juhul läbitakse teid liiga lihtsalt.
4. Harjutage kaitseliinis "libisemist" mööda väljaku perimeetrit. Kaitsmise ajal libistad justkui koos vastasega. Harjutage seda mõlemas suunas, kaitstes sõpra, kes tilgutab vaheldumisi vasakule ja paremale. Liigu täpselt temaga, et ta ei saaks sinust mööduda.
5. Proovige vastast jalgadega sulgeda. Suunake ta kõrvale, asetades jalg tema raja ja korvi vahele. Te ei tohiks lubada tal juurdepääsu ämbrile ja korvile, mida saab vältida kõrvalejuhtimisega.
   • Laske meeskonnakaaslasel väljaku küljelt tilkuda. Kaitske teda käega selja taga ja sundige teda jalgade abil suunda muutma. Temast eespool püsimiseks ja soovitud suunas suunamiseks peate temaga väga kiiresti "libisema".
6. Ära hüppa. Levinud viga on see, et mängijad hüppavad pidevalt ja üritavad lööki tõkestada. Niipea kui hüppad, saab ründaja sinust kergesti mööda. Kui arvate, et ründaja kavatseb tulistada, hoidke kätt õhus, kuid ärge hüpake. Ainult ründaja vaate blokeerimisega saate takistada ründajat korralikult löögikatse tegemast.
7. Kast välja. Kui viskamine jääb vahele, blokeerige teine ​​mängija vaheltlõikamises. Alati blokeerige.

6. osa 7-st: meeskonnatöö parandamine

1. Õppige selle spordiala kohta nii palju kui võimalik. Nutikas mängimine on sama oluline kui hästi mängimine. Veebis leiate tasuta Hollandi Korvpalliliidu (NBB) reeglid. Enne mängu alustamist veenduge, et olete kursis kõige olulisemate reeglitega. Nii saate oma mängu ajal arvesse võtta reegleid, mida te alguses täpselt ei teadnud, mida need endast kujutasid.
   • Rääkige teiste mängijatega, vaadake YouTube'is videoid ja küsige treenerilt näpunäiteid. Alati on hea võtta arvesse kellegi parema nõu.
2. Parandage oma hüppejõud. Kui olete kiire ja sportlik ning suudate kõrgelt hüpata, võite mängida pikemaid mängijaid, näiteks tagasilöögi korral. Enamik väga kõrgeid mängijaid ei saa hüpata väga kõrgele ja arvavad, et nende pikkus on piisav, et haarata tagasilööke. Kui saate hüpata kõrgele, saate hõlpsalt tagasilööke.
   • Harjuta köie hüppamist. Proovige teatud aja jooksul hüppenööriga hüpata nii kiiresti kui võimalik. See harjutus tähendab hästi võistlustel vajalikku sportlikku võimekust.
3. Tehke palju kätekõverdusi, eriti käeulatuses. Te ei treeni mitte ainult oma triitsepsi ja rindkere, nagu tavalise surumise korral, vaid ka sõrmi. Kui teil on tugevad sõrmed, saate korvpalli ka väikeste kätega ühes käes hoida.
4. Töötage oma tuumaga. Teie tuum koosneb kõigist vöökoha ümber asuvatest lihastest, seega mitte ainult kõhulihastest, vaid ka viltustest ja alaseljast. Oma südamiku jaoks saate teha lõputult harjutusi, nagu krõksud, rippuvad põlved või jalad ja alaselja pikendused. Ilmselt pole te seda kunagi märganud, kuid peaaegu kõik korvpallis tehtud liigutused kasutavad teie tuuma.

Näpunäited

• Harjuta iga päev.
• Andke alati endast parim. Teie treener märkab seda ja hindab seda, nii et saate näiteks rohkem mänguaega.
• Kui proovite oma vastaselt palli varastada või proovite teda blokeerida, veenduge, et tabasite ainult palli, mitte tema kätt, vastasel korral määratakse viga.
• Kui sa pole meeskonna parim mängija, siis anna endast parim. Enne kui teate, olete üks oma meeskonna parimatest mängijatest. Küsige treenerilt näpunäiteid. Treenige nii palju kui võimalik, et oleksite tuttav ja saaksite hakkama kõigega, mis matšil ette võivad tulla. See kehtib mis tahes spordiala kohta.
• Töötage oma palli juhtimisega. Kui suudate palli kogu aeg kontrollida, saate sellest alati kasu ja saate oma meeskonda panustada, isegi kui teil on näiteks laskmises vähem osav.
• Söö enne matši natuke süsivesikuid, kuid väldi mängu ajal ületäitumist. Puuvili, näiteks banaan või granola batoon, on hea süsivesikute allikas.
• Harjuta, kui saad. Teil pole vaja korvpalliväljakut ega isegi palli. Võite teha pushups, joosta või sprint. Kõik need asjad parandavad teid korvpallurina.
• Harjuta oma kaitseseisukorda. Selleks pole tõesti vaja spetsiaalset asukohta, sest põhimõtteliselt saab seda teha kõikjal!
• Žongleerimine võib aidata teil kahemõtteliseks muutuda. Samuti parandab see käe ja silma koordinatsiooni, servade nägemist, sügavuse tajumist, kiirust, kontsentratsiooni ja palju muud.
• Ära pahanda fänne. Tehke seda, mida olete koolitusel õppinud, ja kuulake oma treenerit ja kaasmängijaid.
• Oma kaitsepositsiooni jaoks saate teha nn seinaistmeid. Siin teesklete, nagu istuksite toolil, kuid siis on teil seljatugi ainult sein. Püüdke selles asendis püsida nii kaua kui võimalik.
• Tehke jalalihaste jaoks harjutusi, näiteks kükke. Kaaludega töötades hoidke seda kergena ja sooritage iga kordus võimalikult suure jõu ja plahvatusohtlikkusega.
• Proovige harjutada võtete tegemist nii tihti kui võimalik. Tugevamate sõrmede saamiseks tehke ka sõrmedele surumisi. See aitab teil palli tihedalt hoida.
• Vältige pidevat enda taga toimuva kontrollimist. Proovige seda teha kõrva järgi ja kasutage serva nägemist. Äärevisioon on ka lihtsalt oskus, mida tuleb selle parandamiseks palju rakendada.
• Laskmisel hoidke küünarnukki otse käe all, nii et ärge laske küünarnukil väljapoole suunata.
• Kui teil pole korvi, saate laskmist harjutada, valides seinale koha ja laskes seda pidevalt erinevatest asenditest:
  • Jookse kaugelt, hüppa-peata ja tulista.
  • Pildista ühest kindlast kohast.
  • Pildistage mitmest erinevast fikseeritud kohast. Tehke seda hüppega või ilma.
• Kuulake muusikat või tehke midagi muud, mis võimaldab teil enne matši hästi keskenduda. On okei olla närviline seni, kuni see ei mõjuta teie keskendumist.

Hoiatused

• Kuula oma treenerit. Teie treeneril on palju rohkem teadmisi ja kogemusi kui teil, seega on tema jonni ignoreerimine ainult visa ja mõistlik. Õpi neilt, kes on kogenumad kui sina!