Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: otsustage, milliseid kinnitusi kasutada
• 2. osa 2-st: jaatuste kasutamine
• Näpunäited
• Hoiatused

Enesele suunatud jaatused on positiivsed avaldused või enese skriptid, mis võivad alateadvuses tingida positiivsema minapildi kujundamise. Kinnitused võivad aidata ära hoida ja muuta käitumist, mis võib kahjustada ennast ja teisi või saavutada eesmärke. Need võivad aidata ka negatiivsete skriptide tekitatud kahju või asju, mida me endale korduvalt ütleme (või mida teised tahavad, et me korduvalt usuksime), mis aitavad kaasa negatiivsele minapildile. Kinnitusvahendeid on lihtne valmistada ja kasutada, kuid nende toimimiseks on vaja püsivust.

Astuda

1. osa 2-st: otsustage, milliseid kinnitusi kasutada

1. Mõelge oma positiivsetele omadustele. Me ei keskendu peaaegu kunagi nendele enda asjadele, millega oleme tegelikult rahul, ja kipume muretsema nende asjade pärast, mida me tahaksime muuta. Mingi inventuur võib aidata seda allakäigu spiraali murda ja nende kinnituste kasutamine enese enamat hindama õppimiseks võib anda teile enesekindluse nõustuda kinnitustega, mis ütlevad teile, milliseks inimeseks soovite saada.
   • Tasakaalustage ennast, loetledes oma parimad omadused, oskused või muud omadused: Kas näete ilus välja? Kirjuta see üles. Kas olete kõva töötaja? Kirjuta see üles.
   • Pange iga omad kirja lühikese lausega, näiteks: "Ma olen ilus" või "Ma olen helde".

   Need väited kinnitavad seda, kes te olete.

2. Mõelge, millistele negatiivsetele skriptidele soovite vastu seista või milliseid positiivseid eesmärke soovite saavutada. Kinnitused võivad olla väga kasulikud, et võidelda näiteks enda välimuse, võimete või potentsiaali kohta välja töötatud negatiivse viisiga endasse vaadata (me nimetame seda edaspidi "vastskriptideks"). Kinnitused võivad aidata teil saavutada ka konkreetseid eesmärke, näiteks kehakaalu langetamine või suitsetamisest loobumine. Koostage loetelu eesmärkidest, mida soovite saavutada, või kahjulikest mõtetest, mis teil endas on ja mida soovite muuta.

2. osa 2-st: jaatuste kasutamine

1. Pange tähtsuse järjekorda asjad, mille kallal soovite töötada. Võite avastada, et teil on palju eesmärke, mida soovite saavutada, või vajate palju vastskripte. Mõlemal juhul on parem keskenduda mõnele jaatamisele korraga, nii et valige need, mis on teile kõige olulisemad või kõige kiireloomulisemad, ja töötage kõigepealt nende kallal. Kui näete nendes valdkondades parandusi või olete saavutanud teatud eesmärgid, saate oma loendis olevate muude üksuste jaoks välja töötada uued kinnitused. Võite kasutada nii palju kinnitusi kui soovite ja millal soovite, kuid alustage mitte rohkem kui viiest.
2. Pange oma kinnitused kirja. Esimeses etapis saite palju praktikat, et tulla välja positiivsete omaduste põhjal praegu jaatavates kinnitustes. Saate neid kasutada vastaskriptidena või lisada oma käitumise mõjutamiseks muid kinnitusi. Kinnitused, mida kasutate tuleviku mõjutamiseks, peaksid olema samas vormis nagu eelmises etapis. Alustage uuesti tähega "I" ning olge lühike ja positiivne. Eesmärkide saavutamiseks võite kasutada kahte tüüpi tulevikku suunatud kinnitusi:
   • "Ma oskan" väited: kirjutage avaldus, milles öeldakse, et saate oma eesmärgi (d) saavutada. Näiteks kui soovite suitsetamisest loobuda, on selline lause nagu "Ma võin suitsetamise maha jätta" hea algus. Muide, paljud eksperdid soovitavad vältida negatiivse varjundiga väljaütlemisi, nii et parem lause võiks olla "võin end suitsetamisest vabastada" või "võin muutuda suitsuvabaks".
   • "Ma teen" avaldused: kirjutage avaldus, mis näitab, et kasutate täna oma võimet oma eesmärgi saavutamiseks. Nii et pärast eelmist näidet võite öelda: "Ma lähen täna suitsuvabaks" või "Ma suitsetan täna vähem sigarette kui eile". Jällegi peaks kinnitus olema positiivne ja lihtsalt ütlema, mida te täna oma pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks teete.
3. Las erinevad väited töötavad koos ja tugevdavad üksteist. Millised eelmises etapis tuvastatud positiivsetest omadustest võivad aidata teil saavutada muid eesmärke? Näiteks kui suitsetamisest loobuda, võib vaja minna tahtejõudu või julgust või peate mõtlema, kas olla ilus või hoolitseda oma pere eest. Valige kaks või kolm neist kinnitustest, et toetada oma sihipäraseid kinnitusi.
4. Tehke oma kinnitused nähtavaks, et saaksite neid kasutada. Kordamine on jaatuste tõhusaks muutmise võti. Peate oma kinnitustele korrektselt mõtlema mitu korda päevas, iga päev. Selleks on mitu võimalust:
   • Tehke endale harjumus kirjutada oma kinnitused igal hommikul üles tõustes ja enne magamaminekut päevikusse või logida. Sel ajal korrake kinnitusi endale. Ideaalis peaksid kinnitused olema esimesed asjad, millele te mõtlete, kui tõusete, ja viimane asi, mida mõelge magama minnes.
   • Mõtiskle oma kinnituste üle. Sule silmad, sulge muu maailm ja mõtle oma kinnitustele. Ärge lihtsalt öelge ja korrake sõnu valjusti, vaid mõelge ka sellele, mida need teie jaoks tähendavad; mõtle tulevikule ja proovi tunnetada emotsioone, mida jaatused tekitavad.
   • Jäta meeldetuletused üle kogu maja. Kinnituste kirjutamiseks kasutage 3X5 visiitkaarte või kleebiseid (1 kaardi kohta). Tehke iga kinnituse jaoks mitu neist kaartidest ja jätke kaardid pikali kõikjal, kus te sageli istute ja näete: asetage need köögilauale, töölauale, kapi sahtlisse või kleepige see arvutisse. Iga kord, kui näete kaarti, loete seda ja mõtlete, mida see teie jaoks tähendab.
   • Kandke oma kinnitusi kõikjal kaasas. Koostage kinnituste loend ja pange need oma rahakotti või rahakotti. Kui vajate tõuke või leiate end eesmärkidest kõrvale kaldumas, haarake ja lugege oma kinnitusi.
5. Jätkake oma kinnituste kasutamist. Mida rohkem te seda kasutate, seda sagedamini teie aju seda aktsepteerib. Kui soovite saavutada lühiajalist eesmärki, kasutage oma kinnitusi kuni nendeni jõudmiseni. Kui soovite oma kinnitusi lihtsalt vastskriptina kasutada, kasutage neid nii kaua kui soovite.

Näpunäited

• Mõlema efektiivsuse suurendamiseks võib jaatusi kombineerida visualiseerimistega. Kuid oma kinnitusi visualiseerides teete need. Kasutage selleks kõiki oma 5 meelt.
• Ühendage positiivsed tunded oma kinnitustega. Mõelge, kuidas teie eesmärgi saavutamine teid tunneb või kui hea tunne on milleski väga hea olla. Emotsioonid on kütus, mis muudab teie kinnitused võimsamaks.
• Võite proovida parooli kinnitada. Nii kasutate seda sageli. Lihtsalt veenduge, et see pole mõne olulise parool.
• Paluge sõbral kasutada teie kinnituste versiooni. Näiteks: "Marianne, sa sööd nii tervislikult. Sa näed hea välja." Enesekinnitused on väärtuslikud just seetõttu, et need vabastavad teid sõltuvalt teiste hinnangust, kuid see ei tähenda, et teiste kinnitused võivad olla sama kasulikud, kui nende negatiivsed skriptid on kahjulikud.
• Kui teil on raske jaatustesse uskuda, pange enne kinnitust sõna „ma valin”. Näiteks valin "tervisliku kehakaalu saavutamise" või "ma valin kaalu lihtsalt ja vaevata."
• Kui te ei soovi, et inimesed teie kinnitustest teada saaksid, pange need varjatud kohtadesse. Kuid see on endiselt oluline sina näeb neid sageli, muidu pole sellest kasu.
• Pange oma kinnitused kirja. Taasesitust kuulates testige paremini, kas sellesse usute, ja saate siis vajalikud muudatused teha.

Hoiatused

• Kui leiate end lihtsalt jaatusi lugemas, keskendumata nende tähendusele, muutke kinnitusi. Eesmärgid jäävad muidugi samaks, kuid oma kinnituste sõnade muutmine võib efekti värskendada.
• Ärge laske end sellest heidutada, kui jaatused esialgu ei aita. Mõelge pigem sellele, kuidas te neid kasutate. Kas usute jaatavatesse sõnadesse? Kui te ei usu enda kinnitustesse, on need endiselt tõhusad, kuid see võtab kauem aega. Kui olete väsinud ootamisest, veenduge, et teie eesmärgid oleksid saavutatavad ja ärge seadke latt liiga kõrgele. Kasutage kinnitusi negatiivsete stsenaariumide vastukaaluks või väikeste eesmärkide saavutamiseks ja lõpuks saate endas enesekindlust suuremate asjadega tegelemiseks.
• Ära lase teistel inimestel enda üle kohut mõista. Mõned inimesed suhtuvad väga negatiivselt ja kipuvad ütlema näiteks: „See pole üldse võimalik! Ärge laske neil teie entusiasmi maha võtta ja ärge kuulake.
• Kinnitused pole kõigi probleemide kiire lahendamine. Ärge oodake imesid, eriti pärast 1 või 2 katset. Enda suhtes negatiivsete mõtete aktsepteerimiseks on kulunud aastaid; nii et ka enda enda mõtlemise muutmine võtab aega.