Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: tagurpidi uisutamine
• 2. meetod 3-st: õppige C-lööki
• 3. meetod 3-st: suuna muutmine ristmikega
• Näpunäited
• Hoiatused

Iluuisutajate ja hokimängijate jaoks on tagurpidi uisutamine hädavajalik, kuid see on kasulik ka kõigile, kes soovivad end jääl rahulikult tunda. Kuigi tagurpidi uisutamine pole tingimata keeruline, nõuab see teatud harjutamist, näiteks tasakaalu, kiirust ja piruette. Ehkki kukute tõenäoliselt esialgu palju, jätkake vormi kallal töötamist, et uisutada kiiresti tagasi.

Astuda

1. meetod 3-st: tagurpidi uisutamine

1. Suunake uisud sissepoole ja tehke uiskudega kõverad, et tahapoole liikuda. Tagurpidi uisutamise põhiidee on lihtne: surute uiskude välisküljed ettepoole ja välja, painutate need tagasi keha keskele ja kordate. Kui saaksite jääle uiske joonistada, maaliksid nad kõverad lained, nagu lapse ookeanijoonistus, üle pinna.
   • Pidage meeles, et iga uis teeb tahapoole minnes "S" kuju.
2. Painuta oma põlvi. Püstiseisundis ei saa uisutada tahapoole. Kõverda kergelt põlvi nii, et tagumik oleks jääle lähemal. Teie ülakeha peaks istuma püsti nagu toolil.
   • Paremaks saades peaksite saama iga uisu üles tõsta ja mugavalt tagasi panna, kuid alguses on parem neid jääl hoida.
   • Tasakaalu hoidmiseks on kõige lihtsam kasutada seina või hokikeppi alguses.
3. Hoidke uisud õlgade laiuses. Uisud osutavad otse teie ette ja õlad asuvad sirgjooneliselt üle pahkluude. See on teie "keskpunkt", kui uisutate tahapoole. Kui uisud on õlgade laiuses, on teil vajalik jõud. Hoidke tasakaalu saavutamiseks mõlema käega seina.
4. Tagurpidi lükake sein maha. Keskenduge põlvede ja selja sirgeks hoidmisele, kui õpite tagurpidi uisutama. Kui see on teile mugavam, toetuge stabiilsuse tagamiseks hokikepile.
   • Kui teil pole hokikeppi, pange käed põlvili.
5. Tagasi libisedes pöörake varbad sisse. Pöörake varbad aeglaselt kokku ja tunnete, kuidas teie uisud liiguvad väljapoole.Mõelge tagurpidi uisutamisele kui kandi juhtimisele - kui varbad pööravad sissepoole, kannad vasakule ja paremale ning uisud järgnevad.
   • See ei pea olema suur nurk. Piisab isegi väikesest jalanurgast.
   • See on teie "S" vormi algus.
6. Pöörake oma kontsad sisse, kui jalad on osa. Tavaliselt tunnevad inimesed end seal kõige ebamugavamalt - teie jalad libisevad üksteisest lahku ja nad liiguvad üksteisest niikaua, kuni varbad on sissepoole suunatud. Pöörake ka uisud nii, et kontsad oleksid jälle keha poole suunatud. Seda tehes tunnete, kuidas jalad jälle kokku lähevad.
   • Jällegi ei pea see olema suur nurk. Pöörake lihtsalt oma jalgu piisavalt, et tunneksite, et jalad libisevad kokku.
7. Kasutage jalgade siseküljel asuvaid lihaseid, et tõmmata jalad tagasi keha keskele. Kontsad tagasi keskele, kasutage oma kubeme lihaseid, et viia oma uisud tagasi keskele. Kuigi te ei vii neid nii lähedale, kujutage ette, et prooviksite oma kontsad kokku lüüa.
   • See on teie "S" keskpunkt.
   • Keskenduge põlvede painutamisele - see aitab teil arendada uiskude juhtimiseks vajalikku jõudu ja paindlikkust.
8. Pöörake jalad uuesti välja. Kui olete jõudnud oma algasendisse (jalad on umbes õlgade laiuses), on aeg pööret korrata. Pöörake jalad nii, et varbad on jälle sissepoole suunatud, ja libistage need siis küljele tagasi. Tõmmake need tagasi ja korrake - need on "S" kujulised kõverad, mida peate tegema.
9. Hoidke oma kaalu üle jalgade. Inimeste üks levinumaid vigu on liiga ettepoole kaldumine, keha varvaste kohal. Keskenduge kogu aeg dünaamilise hoiaku säilitamisele. Hea näpunäide on panna käed põlvedele ja kasutada neid enda toetamiseks ja ettepoole kaldumise vältimiseks.
10. Sujuvalt tahapoole liikumiseks tehke S-pöördeid. "S" pööre on lihtsaim viis uiskudel tagasi liikumiseks. Kui olete hoogu saanud, korrake "S" kuju, et uisutada tagasi ja liikuda sujuva ülemineku poole igale osale.
    • Alustage mööda seina - põlved kõverdatud ja selg sirge.
    • Hoogu saamiseks lükake seinalt maha.
    • Pöörake varbad sisse ja liigutage jalgu lahku.
    • Tõmmake jalad kokku, keerates varbad välja ja tõmmates sisse.
    • Pöörake varbad tagasi keskele, kui jalad üksteisele lähenevad.
    • Korrake seda tagurpidi uisutamiseks.

2. meetod 3-st: õppige C-lööki

1. Kiire tahapoole uisutamiseks kasutage lasku "C". "C" lask, mida nimetatakse seetõttu, et teie uisud teevad jääl väikesi C-vorme, on kõige sagedamini kasutatav meetod kiireks tagurpidi uisutamiseks. Põlved on kõverdatud ja kere jääb püsti, kui vaheldumisi uisud välja surud ja siis sujuvalt sisse tõmbad.
   • Harjutama asudes hoidke tasakaalu hoidmiseks seina lähedal või toetuge hokikepile.
2. Painutage põlved sportlikus asendis. Painutage põlvi mugavalt, et saaksite oma jalgu kiiresti liigutada. Sirgete jalgadega on keeruline tegutseda. Sa peaksid suutma oma uiske hõlpsalt tõsta ja tasakaalustada. Hea dünaamiline poos näeb välja selline:
   • Põlved kõverdunud.
   • Torso on püstine, mitte kõver.
   • Selg sirge.
   • Õlad lõdvestuvad.
3. Pange oma uisud õlgade laiuselt ettepoole. Suunake uisud enda ette ja hoidke neid umbes õlgade laiuses, et saaksite end mugavalt tasakaalustada ja uisutada.
4. Astuge väikeste sammudega tagasi. Libistage oma jalgu, nagu oleksite aeglaselt varundanud. Ärge unustage end iga väikese sammuga tagasi lükata, tagurpidi hoogu üles ehitades.
   • Alustuseks võite ka seina maha lükata.
5. Suunake oma varbad sisse. Tagurpidi libisedes joondate uiskude otsad kergelt üksteise poole. Loomulikult peate kiiremini halvenema.
6. Lükake parema jalaga paremale. Lükake varbad kehasse sisse, välja ja eemale. See on "C" löögi ülemine pool. Lükake uisuraua keskelt nii, nagu üritaksite oma uisuga põrandalt midagi pühkida.
7. Tõmmake parem kand tagasi keskele. Pange uis tagasi oma keha keskele, juhtides seda kannaga. Pärast välja ja küljele surumist pöörake kanna vasaku jala poole. Teie varbad pöörduvad tagasi pöördudes edasi, lõpetades C-löögi.
   • Teie jalg peaks pöörduma tagasi sinna, kust algas, mõlemad uisud ettepoole.
8. Sirgendage oma parem uis. Kui olete tähega "C" lõpetanud, keerake oma parem uis nii, et see oleks ettepoole suunatud ja naaseks algasendisse.
9. Lükake vasaku jalaga ettepoole ja vasakule. Parema jala keskele naastes alustage vastassuunalise jalaga "C" käiku, lükates seda välja ja edasi. Pöörake see tagasi keskele ja korrake hoogu saamiseks iga jalga vaheldumisi.
10. Nüüd ühendage see kõik kiireteks ja võimsateks löökideks. Kiire tagurpidi uisutamine on iluuisutajate ja hokimängijate jaoks ülioluline, seega peate sujuva ja kiire liikumise õppimiseks harjutama kõiki samme koos.
    • Alustage tugevast hoiakust - põlved kõverdatud, kere püsti, jalad ettepoole suunatud.
    • Kui hakkate suruma, suunake üks varvas sissepoole.
    • Lükake uis ette ja välja, tasakaalustamiseks kasutage teist jalga.
    • Pöörake jalg keskele tagasi C kujuliselt.
    • Korda sama jalga.
    • Kiiruse suurendamiseks vahetage jalad kiiresti.

3. meetod 3-st: suuna muutmine ristmikega

1. Tagurpidi uisutades kasutage ristmikke suuna muutmiseks. Crossoverid on lihtne viis liikumiseks. Ületate lihtsalt ühe jala teise ees ja lasete hoogul end tahapoole liigutada.
   • Selles selgituses lähevad kõik näited eks liikuma. Vasakule liikumiseks vahetage lihtsalt vihjeid.
2. Seisa püsti, põlved kergelt painutatud. Krossovereid saab nihutada ettepoole või tahapoole, kuid harjutamiseks tuleb alustada seisvas asendis.
3. Too vasak jalg üles ja üle parema jala. Kujutage ette, kui uisutate jääl põlvest ristatud jalgadega alla.
   • Peate välja nägema natuke nagu väike laps, kes tualetti läheb.
4. Too parem jalg vasika vasika taha. Ristige oma jalad, liigutades paremat jalga vasaku taha ja asetades jääle. Peaksite olema tagasi oma algses seisvas asendis.
5. Korrake seda ristamisliigutust horisontaalselt liikumiseks. Veenduge pidevalt üle jää külgsuunas liikuma.
   • Proovige paari tagurpidi, kui olete nendega harjunud - pange vasak jalg parema jala taha, enne kui parema jala üle vasaku viite.
6. Alustage tahapoole libisemist. Võite end seinast lükata, teha täiuslikke "S" kujundeid või minna kiiremini "C" löökidega. Suurendage hoogu ja lõdvestuge siis tagurpidi libistades.
7. Suuna muutmiseks tehke ristmikke. Tagurpidi liikudes ületage vasak jalg oma keha ees ja võtke siis parema jalaga kiiresti jalgade ristumine tagasi. Kui see on õigesti tehtud, peaksite alustama horisontaalset libisemist, säilitades samal ajal tahapoole suunatud hoogu.
   • Mõelge liikumisele, mille teete, kui hakkate paremale jooksma. Teie vasak jalg teeb sammu paremale ja parem jalg järgneb kohe.
   • Harjutamine: Tehke kaks C-lööki, üks kummagi jalaga, seejärel rist. Tehke veel kaks lööki ja seejärel ristuge teises suunas.
   • Harjutamine: Uisutage raja serva ümber tahapoole ja kasutage kurvides suuna muutmiseks ristmikke. Mõlemas suunas harjutamiseks uisutage nii päripäeva kui ka vastupäeva.

Näpunäited

• Hoidke uisutades alati põlved kõverdatud.
• Ärge minge lihtsalt esimesest sammust kolmandasse, vaid olge kannatlik, kuni saate ühe sammu selgeks.
• Alustage seinast ja kasutage seda õppimise ajal tasakaalu hoidmiseks.
• Kui teil on raske alustada, hoidke kinni seinast ja tehke lapse samme. Veenduge, et te ei sirutaks jalgu liiga kaugele ega oleks liiga tihedalt üksteise vastas, vastasel juhul võite kukkuda.

Hoiatused

• Veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi harjutamiseks - esimest korda alustades on raske keerata ja peatuda ning see võib põhjustada ohtlikke kukkumisi.