Sisu

• Sammud

Tänapäeval peab enamik kontoritöötajaid kasutama arvutit. Lennu ajal tundide kaupa arvuti ees töötamine võib teie silmad tõsiselt koormata või isegi vigastada. Nägemine võib aja jooksul halveneda, millega võib kaasneda ka valu ja silmade võimetus vahelduva valgusega kohaneda. Seega oleme koostanud teile hulga kasulikke näpunäiteid, kuidas oma silmade eest hoolitseda.

Sammud

1. 1 Lase silmadel puhata. Parim on tõusta lauatoolilt, kõndida kokteili juurde ja vaadata 10 sekundit kauget objekti või kuni teie nägemine on terve ja silmad lõdvestuvad.
2. 2 Liigutage oma silmi: kui teil on vaja tundide kaupa arvuti lähedal istuda ja teil pole võimalust oma kohalt lahkuda, siis tehke lihtsalt silmaharjutusi, pöörates neid päripäeva, seejärel vastupidises suunas ja seejärel liigutusi üles, alla, vasakule ja paremale. Silmade lõdvestamiseks korrake seda kompleksi 3 korda.
3. 3 Pilgutage silmi, et pisarad välja tuleksid, mis niisutab silmi. Kui kannate kontaktläätsi, peaksite seda rohkem hoidma, et silmad oleksid niisked.Paljud inimesed keskenduvad oma tööle väga, unustades silmapilgutuse, mis põhjustab silmade kuivust.
4. 4 Ärge unustage hingata, kuna hapnik aitab kiirendada vereringet. Liigne keskendumine arvutiekraanile võib muuta teie hingamise aeglasemaks või liiga pinnapealseks. Üldiselt tuletage endale meelde, et peaksite regulaarselt lõõgastuma ja hingama.
5. 5 Asetage arvuti madalale lauale või kasutage sülearvutit nii, et silmad oleksid kuvariga allapoole suunatud. Allapoole vaatamine tähendab, et suurem osa silmist kaetakse silmalaugudega ja sellel on ka kaks lisamõju: silmad vilguvad alateadlikult rohkem ja tekitavad rohkem määrimist.
6. 6 Reguleerige ekraani kaugust silmadest. Silmade ja ekraani vaheline kaugus peaks olema 50–70 sentimeetrit ja 10–20 sentimeetrit allpool silmade taset. Vaatenurk ja kaugus arvutist võivad vähendada murdumist ja vähendada silmade väsimust.
7. 7 Töötage korralikus valguses. Silmade hõlbustamiseks peaks teie tööruum olema mõõdukalt valgustatud. Pidage meeles, et arvutimonitor kiirgab juba valgust, millest piisab, et selles midagi näha. Kui töötate kontoris, mis on valgustatud traditsiooniliste elektrooptiliste lampidega, vajate tõenäoliselt arvuti kasutamisel teistsugust laualampi.
8. 8 Piirake läätsede kulumist. Kui kannate kontaktläätsi ja teie silmad ei tekita väga palju pisaraid ja kuivavad kiiresti, siis kaaluge kontaktläätsede asemel tavaliste prillide kasutamist. Inimesed, kes regulaarselt arvutit kasutavad, peaksid iga 6 kuu tagant nägema optometristi.
9. 9 Sööge silmadele tervislikku toitu. Kala sisaldab fosforit, mis on kasulik nägemisele. Silmade tervise seisukohalt on parimad kalaliigid lõhe, forell, sardiinid, heeringas ja arktiline süsi. Tervislikud köögiviljad: porgand, laim, rohelised köögiviljad. Seemned sisaldavad antioksüdanti, mis võib vähendada silmade lagunemist ja aidata säilitada või parandada nägemist.
10. 10 Püüdke saada rohkem A -vitamiini puu- ja köögiviljadest. Sööge mangot, tomatit ja arbuusid, porgandit, kõrvitsat, maguskartulit, samuti teravilja, kala ja mune. Ärge unustage juua palju vett, et silmad oleksid niisked.