Autor:
Carl Weaver
Loomise Kuupäev:
24 Veebruar 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Inimesed paastuvad erinevatel põhjustel - usulistel põhjustel, kehakaalu langetamiseks või keha puhastamiseks. Kui teete regulaarselt trenni, tahate suure tõenäosusega trenni jätkata. Paastumise ajal tarbime aga tavapärasest palju vähem kaloreid, mistõttu on treenimine keeruline ja isegi ohtlik. Õppige põhitõdesid, kuidas paastu ajal teha muudetud harjutusi, et jääda aktiivseks ja mitte endale haiget teha.
Sammud
Meetod 1: 2: tehke paastu ajal trenni
1 Palun konsulteerige oma tervishoiutöötajaga. Enne mis tahes tüüpi treeningu alustamist peaksite minema arsti juurde ja paastu ajal on see veelgi vajalikum. Arst vaatab teie haigusloo, vaatab teid üle ja oskab anda soovitusi. - Rääkige oma arstiga oma soovist paastuda ja oma treeningplaanist. Ta saab kindlaks teha, kas see kombinatsioon on teie jaoks ohutu ja sobiv.
- Kui teil tekib treeningu ajal valu või ebamugavustunne või kui teil tekivad teatud toitudest hoidumisel kõrvaltoimed, lõpetage paastumine ja treening ning võtke kohe ühendust oma tervishoiutöötajaga.
- Võimalik, et teie arsti peamine mure on välja selgitada, kas teie süda on paastu ajal treenimiseks piisavalt terve.
- Toitumisspetsialistid soovitavad dieedi / paastu ajal tarbida vähemalt 1200 kalorit päevas, eriti kui olete füüsiliselt aktiivne.
2 Eelistage vähem jõulisi treeninguid. Kui te paastute, on madala intensiivsusega treening teie jaoks parem. Tänu neile ei kasuta keha kütusena valku. - Paastumise ajal tugineb meie keha glükogeeni kujul (see on peamine glükoosi säilitamise vorm kehas) salvestatud energiale. Kui te mõnda aega ei söö, võib glükogeen otsa lõppeda, sundides keha kasutama kütusena valku.
- Jooksmise asemel vali kõndimine. Mõõdukas kõndimine on madala intensiivsusega viis südame löögisageduse stimuleerimiseks.
- Harjuta kerget joogat või tai chit. Aeglased, tahtlikud liigutused võimaldavad mitte ainult kehasüsteeme aktiveerida ja tasakaalustada, vaid ka, nagu teate, rahustada ja puhastada meelt.
- Kui elate eramajas, tehke aiatöid või tehke mõnda lihtsat hoovitööd. See nõuab paindumist, venitamist ja erinevate raskuste tõstmist (muu hulgas keha liigutusi). Mõlemad tegevused on tegelikult füüsilised harjutused hobide või juhutööde varjus.
- Kui tunnete mis tahes ajal, isegi madala intensiivsusega füüsilise tegevuse ajal tugevat nõrkust või pearinglust, lõpetage kohe. Paremaks enesetundeks peate võib -olla jooma vett ja natuke sööma.
3 Tehke pärast söömist kõrge intensiivsusega treeningut. Kui järgite kaalu langetamiseks lühiajalist karskusprogrammi või ranget dieeti, saate siiski intensiivsemalt treenida. - Treeningu intensiivsust või sagedust saate suurendada, kuid parem on seda teha söömispäevadel.
- Pärast sööki või suupisteid saab keha kasutada peamise kütusena glükogeeni.Lisaks imendub toidust või suupistetest saadud glükoos kehasse ühtlasemalt.
- Mõned eksperdid soovitavad kõrge intensiivsusega treeninguid teha kohe pärast sööki, et kehal oleks kogu seansi vältel piisavalt kütust (süsivesikuid).
Meetod 2/2: kasulik postitus
1 Tarbi paastumata päevadel valku. Kas järgite intervalliga paastuplaani või proovite kaalust alla võtta, vältides teatud toite? Sel juhul soovitame süüa rohkem valku nendel päevadel, mil te ei paastu. - Suur kogus valku on eriti oluline, kui proovite lihaseid üles ehitada. Tervishoiutöötajad soovitavad iga kolme kuni nelja tunni järel tarbida mitu väikest valgurikast toitu.
- Riikliku meditsiiniakadeemia (USA) andmetel peaks soovitatav päevane valgu tarbimine olema meestel ja naistel vastavalt 46 ja 56 grammi. Proovige oma valgu tarbimist maksimaalselt suurendada.
- Tarbides umbes 85–115 grammi lahja valku, saate 20–25 grammi tavalist valku.
2 Juua vett. Treeningu ajal on hädavajalik jääda hüdreeritud (välja arvatud juhul, kui paastumine hõlmab vee hoidumist). - Keha normaalseks igapäevaseks toimimiseks on vajalik piisav vedeliku tarbimine. Üldiselt soovitab enamik tervishoiutöötajaid juua umbes kaks kuni kolm liitrit vett päevas.
- Enamik tühja kõhuga lubab juua vett (isegi kui te hoidute teatud liiki toidust arstlikel läbivaatustel või uuringutel). Kindlasti kontrollige või vaadake üle oma paastuplaan, et kontrollida, milliseid vedelikke saate tarbida ja mida mitte.
3 Tehke realistlik treeningkava. Võib -olla soovite kõndimise asemel joosta või arvate, et saate raskuste tõstmisega hakkama, kuid teie harjumuspärased piirid muutuvad paastu ajal. - Kui peate arstlikul läbivaatusel või religioossetel põhjustel hoiduma teatud toitudest, lisage oma kavasse regulaarne madala intensiivsusega treening, mida te tunnete end mugavalt. Kui paast on lõppenud, võite naasta oma tavapärase treeningrutiini juurde.
- Kui te paastute koidikust hämaruseni, on ilmselt parem nendel tundidel trenni vältida. Treenige söömisajale lähemal (varahommikul või õhtul).
- Kui hoidute teatud toitudest kaalulanguse või muude toitumismotiivide tõttu, olge füüsilise aktiivsuse suhtes ettevaatlik. Mõista, et paastupäevadel peate tegema rohkem madala intensiivsusega treeninguid ja kõrge intensiivsusega treeninguid ainult päevadel, mil tarbite rohkem kaloreid.
Näpunäiteid
- Koostage paastu lõpetamisel regulaarne treeningprogramm. Saate aeglaselt oma kergete harjutuste tempot üles ehitada ja jätkata intensiivsemate treeningutega.
- Vältige füüsilist tegevust, kui hoidute toidust vereanalüüside tegemiseks. Harjutus võib mõjutada paljude testide täpsust, nii et kui kavatsete verd loovutada, peate treeningu vahele jätma.
Hoiatused
- Kui tunned mis tahes järgmiste sümptomite korral lõpetage treenimine ja pöörduge arsti poole:
- Tugev õhupuudus
- Raske nõrkus või pearinglus
- Äkiline nägemise või kuulmise kaotus
- Lihaste kontrolli kaotamine
- Tõsine väsimus
- Iiveldus või oksendamine
- Liigne higistamine
