Sisu

• Näpunäiteid
• Hoiatused

1 Alustage silmalaugude masseerimist sõrmeotstega. Tehke lühikesi, ümmargusi liigutusi.

2 Sulgege silmad pooleldi. Märkate erineva amplituudiga ülemiste silmalaugude kolinat. Tehke kõik endast olenev, et see kõristamine peatada. (Väike vihje - see on lihtsam, kui vaatate kaugeid objekte). Sulgege silmad aeglaselt, justkui oleks teie silmalaud valmistatud lopsakatest puuvillastest pilvedest. Mõelge, et teie silmad on selles asendis liiga mugavad. Hapnikurikas veri voolab läbi teie silmakoopade. Sissehingamisel kujutlege, et hapniku õhuvool tuleb ninast välja ja läheb otse silma. Hingake suu kaudu välja. Hingake sel viisil üks või kaks minutit ja lõpetage see harjutus naeratusega.

3 Keskenduge oma pilk ninaotsale.

4 Pilguta. Ärge kunagi unustage pilgutamist, mis niisutab teie silmi, puhastab neid ja samal ajal lõdvestab kõiki silmaümbruse lihaseid.

5 Istuge sirgelt, vaadake võimalikult vasakule ja kinnitage see asend silmalihaste venitamiseks. Pöörake pilk tagasi algasendisse ja vaadake otse ette. Silmade lõdvestamiseks pilgutage mõni sekund. Korda. Seda harjutust tuleks korrata, suunates silmad teistesse suundadesse (parem, üles, alla, parem ülemine nurk, vasak alumine nurk jne). Ärge unustage vilkuda.

6 Joonista silmadega horisontaalne number 8. Pilguta.

7 Joonista silmadega ring.

8 Pilgutage silmad kinni.

9 Silita silmalauge, et lõõgastuda.

10 Tehke 2-minutiline kuuma koha massaaž, et valmistada oma silmad ette dünaamiliseks treeninguks.

11 Istu sirgelt. Vaadake maksimaalset vasakpoolset asendit, keerates oma näo maksimaalsesse paremasse asendisse. Korda 3 korda. Pilgutage paar korda. Korda ringi vaadates - vasakule, paremale, üles ja alla (vasakust ülanurgast paremasse alumisse nurka ja vastupidi). Korda iga liigutust 3-4 korda. Ärge unustage vilkuda.

12 Tehke keskendumisharjutusi. Vaadake oma ninaotsa ja seejärel eemal asuvat eset. Korda 10 korda, muutes pilgu objekti dünaamiliselt. Ole loominguline. Valige erineval kaugusel asuvad objektid ja vaadake neid kõiki.

13 Lõpeta silmalaugude silitamisega.

Näpunäiteid

• Vaadake põleva küünla leeki, mis lõdvestab teie silmi.

Hoiatused

• Ärge kunagi treenige väsinud silmadega.