Kuidas aega aeglustada

Sisu

Sammud
Meetod 1: 2: kontsentreerimine
Meetod 2/2: ümberjärjestamine
Näpunäiteid
Hoiatused

Kuigi me ei saa aega selle sõna otseses mõttes aeglustada, saame õppida aeglustama oma ajataju. Õppige oma aega väärtustama. Kui soovite, et aeg voolaks aeglasemalt, saate oma ajataju aeglustada, keskendudes oma tähelepanu ja muutes järjekorda.

Sammud

Meetod 1: 2: kontsentreerimine

1 Pöörake tähelepanu väikestele detailidele. On palju teooriaid (nii subjektiivseid kui ka teaduslikke), mis selgitavad, miks aja möödumine vanusega kiireneb. Lapsepõlves moodustub aju närvistruktuur ja noores eas tundub kõik ümberringi uus ja tundmatu. Samal ajal on iga väike asi oluline. Vanusega harjume ümbritseva maailmaga ja väikesed detailid ei jäta meile enam nii elavat muljet kui varem.
- Et vähemalt osaliselt tagasi saada kaotatud imestust ümbritseva maailma üle, mida kogesite lapsena, proovige keskenduda oma tähelepanu väikestele detailidele. Võtke iga päev aega, et imetleda lilli, nautida päikeseloojangut või teha midagi, mis rahustab ja häirib teid igapäevastest muredest, näiteks muusika mängimine või aias töötamine.
- Kasutage kõiki oma meeli, kogedes täielikult ära isegi väikeste ja pealtnäha tähtsusetute sündmuste iga hetke. Mida peenemad detailid, seda parem. Liiklusummikus seistes pöörake tähelepanu õhutemperatuurile, sellele, kuidas tunnete end turvatoolis, ümbritsevate lõhnade ja läheduses asuvate autode suhtes. Kas pole ime, et inimesed sõidavad?
2 Keskenduge oma hingamisele. Hingamismeditatsioon on üks lihtsamaid ja populaarsemaid meetodeid ajataju aeglustamiseks ja teadvuse teritamiseks. Lihtsaid hingamisharjutusi tehes saate hetke teadvustada ja aja möödumist aeglustada.
- Istuge mugavas toolis sirge seljaga ja rüht sirgeks ning hingake sügavalt sisse. Hoidke hinge kinni, seejärel hingake aeglaselt õhku välja. Tehke sel viisil vähemalt kümme hingetõmmet, samal ajal silmad kinni. Tundke, kuidas õhk siseneb teie kehasse, hapnikuga varustades ja seejärel sealt väljudes.
- Mediteerides suunake sissehingatav õhk oma keha erinevatesse osadesse. Tunneta, kuidas õhuvoolud sulle kuuletuvad.
- Pärast kümmet aeglast ja sügavat hingetõmmet avage silmad ja vaadake ringi, pöörates tähelepanu väikestele detailidele. Kui viibite õues, vaadake taevast, silmapiiri, kuulake helisid enda ümber. Siseruumides vaadake lakke, seinu ja mööblit. Ela hetkes.
- Kui teile meditatsiooni idee ei meeldi, mõelge sellele kui hingamisharjutustele. Pole tähtis, mis selle või selle tegevuse nimi on - peaasi, et see sulle meeldiks ja oleks kasulik.
3 Proovi seda progresseeruv lihaste lõdvestamine. See on lihtne ja samal ajal üsna vormistatud keha lõõgastusmeetod, mille puhul peate lihtsalt keskenduma erinevatele kehaosadele, justkui neisse liikudes. Progressiivne lihaste lõdvestamine võimaldab teil lõõgastuda, jäädes aktiivseks, nii et saate keskenduda lihtsatele tegevustele ja aeglustada aja möödumist.
- Alustage istudes mugavas toolis, keskendudes oma hingamisele. Seejärel valige oma kehapiirkond, alustades peast või jalgadest, ja tõmmake kokku vastavad lihased. Kui valisite pea, pingutage näo lihaseid nii, nagu oleksite just midagi hapukat söönud, loendage 15 sekundit, seejärel lõdvestage aeglaselt lihaseid, tundes, et pinge möödub.
- Jätkake liikumist ühelt kehaosalt teisele, lihaseid kokku tõmbades, neid pinges hoides ja seejärel aeglaselt lõdvestades, kuni olete üle kogu keha. See on suurepärane võimalus oma tähelepanu koondamiseks, keskendudes hetkele ja lõõgastudes.
4 Laula, mängi muusikat või loe luuletusi. Teine levinud viis aja “taltsutamiseks” on teha korduvaid helisid, võimaldades teil keskenduda ja siseneda transitaolisse olekusse. Selleks saate laulda, luuletada või muusikat esitada. Seda meetodit rakendatakse paljudes religioossetes traditsioonides, alates kristlikest nelipühilastest kuni Krišna pühendunuteni.
- Saate ette lugeda ühe fraasi, mantra või muu teksti. Proovige laulda Hare Krishna või lihtsalt lühikese lihtsa meloodiaga laulu, lauldes seda ikka ja jälle.
- Kui mängite pilli, peate olema tuttav eraldatuse tundega sama lõigu või akordide seeria korduvalt mängimisest, kui aeg tundub jooksvat. Lihtsalt aeglaselt esitage klaveril kolm nooti ikka ja jälle, keskendudes oma hingamisele, ja tunnete, et aeg on aeglustunud.
- Kui te ei oma ühtegi muusikariista ja teile ei meeldi laulmine ega ettelugemine, proovige kuulata kerget ambient- või droonimuusikat. Kuidas lõõgastuda ja aega aeglustada, aitab teil albumeid Lagunemissilmused William Basinsky, Jõusaal Jordana de la Sierra, aga ka Brian Eno teosed.
5 Proovige lihtsalt istuda. Küsimusele, mida tähendab mediteerimine, vastavad zen -mungad tavaliselt: "Lihtsalt istu." Meditatsiooni ja aja laiendamise suur saladus on see, et teadlikkusel pole saladust. Kui olete ärevil ja soovite aega aeglustada, istuge lihtsalt maha. Ära tee midagi. Keskenduge oma tähelepanu sellele, millel istute.
- Proovige ühe asja asemel teha mitut asja korraga. Kui sa istud, siis lihtsalt istu. Kui loete, pöörake lugemisele kogu tähelepanu. Lugedes ärge sööge küpsiseid, ärge rääkige telefoniga ega mõelge, kuidas oma nädalavahetust veeta. Lihtsalt loe.

Meetod 2/2: ümberjärjestamine

1 Muutke oma tavapäraseid marsruute. Kas olete kunagi autosse istunud ja automaatselt tööle asunud, kui kavatsesite poodi sõita? Korduvad rutiinsed toimingud moodustavad teie ajus seoseid, mis võimaldavad teil neid toiminguid teha automaatselt, sageli aru saamata, mida teete. Selle tulemusena lendab aeg kiiresti ja märkamatult. Nipp seisneb selles, et rikutakse rutiini võimalikult sageli uute kogemuste saamiseks.
- Erinevatesse kohtadesse jõudes proovige kasutada võimalikult palju uusi marsruute ja meetodeid. Kasutage jalgratast, autot, kõndige. Leidke erinevate transpordiliikide jaoks parimad ja halvimad marsruudid ning proovige neid.
2 Tehke sama asja erinevates kohtades. Mõnele inimesele meeldib töötada iga päev teatud aja jooksul sama laua taga, tehes sama tegevust. Järjepidevus viib asjaolu, et aeg lendab. Kui soovite aga aja möödumist aeglustada, proovige keskkonda mitmekesistada, sooritades samu toiminguid erinevates kohtades.
- Ärge õppige igal õhtul oma laua taga, tehke seda erinevates kohtades. Vahetage ruume, proovige raamatukogus trenni teha, istuge õpikuga pargipingil. Proovige võimalikult palju kohti.
- Kui te sörkite, ärge kasutage sama marsruuti rohkem kui üks või kaks korda. Proovige uusi kohti avastada, joostes mööda parkide erinevaid tänavaid ja teid. Ära lase rutiinil end alt vedada.
3 Tehke seda, mis teid hirmutab. Hiljutises uuringus paluti äsja teerulliga sõitnud inimestel kirjeldada, kui kaua sõit kestis. Kõik osalejad hindasid tegelikku aega umbes 30%üle. Kui kogeme midagi hirmutavat, mis teeb meid ärevaks, teravneb meie taju ja aeg venib dramaatiliselt.
- Proovige ohutut, kuid hingematvat sõitu või kui te ei soovi, vaadake lihtsalt uut õudusfilmi. Kõditage oma närve, olles samal ajal täiesti ohutu.
- Arvutage riskid ja ärge tegelege millegagi, mis kujutab endast reaalset ohtu. Maailm on täis täiesti turvalisi asju, mis võivad põhjustada adrenaliinilaksu. Näiteks kui pelgalt publiku ees laulmise idee hirmutab teid, haarake kitarr rahvarohkele peole ja minge oma hirmu ületamiseks mikrofoni juurde. See saab olema teie elu pikim 15 minutit.
4 Avastage ümbritsevat maailma. Meid ümbritseb imeline ja imeline maailm, kuid kahjuks piirame end sageli selle eest, varjates oma kitsas kestas. Päevast päeva ärkame, läheme kooli või tööle, siis naaseme koju, vaatame telekat ja läheme uuesti magama. Selle tulemusena lendab aeg meist mööda. Selle asemel, et olla nii igav, proovige uurida ümbritsevat maailma. Avastage oma kodu ja linna ümbrust ning oma sisemaailma.
- Kui palju kohti teie kodu ümber võiks saada hambaorke, kuklit või tossu? Kus on madalaimad hinnad? Milline neist kohtadest on kõige kummalisem? Uurige neid ja paljusid sarnaseid küsimusi.
- Lisaks ümbruskonnale uurige oma võimalusi. Kas olete võimeline kirjutama eepilist luuletust? Esitage endale / endale väljakutse. Kas saate õppida banjo mängima? Proovi seda! Võttes midagi täiesti uut, tunneme end pioneeridena ja meie aistingud sarnanevad maailma tundva lapse tunnetega. Selle tulemusel aeglustub meie tajus aeg. See on rõõm avastada midagi uut.
5 Tehke päeva jooksul vähem asju. Kui soovite aega aeglustada, peaksite iga päeva jaoks planeerima vähem ülesandeid, täites need täielikult ja lõpuni. Püüdes aega aeglustada, aeglustage ennast ja aeglustage tarbimist.
- Enamiku inimeste arvutisse ja mobiiltelefoni on salvestatud sadu tunde muusikat, kuid nad kuulavad seda harva. Uurige oma märkmeid. Sa ei pea neid täielikult kuulama - kui esimesed kolmkümmend sekundit ei meeldi, lülitu järgmisele loole. Valige laul, mis teile meeldib, ja kuulake seda ikka ja jälle.
- Isegi kui teete ebaolulisi asju, nagu lugemine või raamatute sirvimine, ärge püüdke kõike korraga katta. Ärge kuhjake oma diivani äärde virna raamatuid. Pühendage terve kuu huvitava raamatu lugemisele. Lugege luuletust kogu aasta jooksul uuesti, et see tõesti uuesti läbi elada ja kõiki nüansse tunda.
6 Ärge tehke mitut asja korraga. Mida rohkem hajutate oma tähelepanu, seda raskem on teil keskenduda ühele asjale ja aeglustada aja möödumist. Ühte asja tehes keskenduge täielikult sellele, kuni alustate.
- Reeglina kasutatakse mitme ülesande samaaegset täitmist, et säästa aega muude asjade jaoks. Me mõtleme: "Kui ma valmistan õhtusööki ja vaatan televiisorist oma lemmiksaadet ning helistan õele, säästan aega." Selle tulemusel selgub aga, et me ei mäleta, mida tänases saates arutati, õhtusöök põletati ja õde solvus meie tähelepanematusest.
- Selle asemel keskenduge ühele asjale, tehes seda hästi. Las veedate palju aega. Ära kiirusta. Kui valmistate toitu, pöörake tähelepanu igale pisiasjale, et see oleks suurepärane.
7 Pidage meeles iga oma elatud päeva. Tehke päeva lõpus väike harjutus. Mõtle millelegi, mida sel päeval tegid, ja püüa oma mälus võimalikult palju pisiasju taaselustada, justkui kogedes kõike uuesti. See võib olla pilk, mille sõber viskas pärast teie õnnelikku nalja, haruldane puu, mida nägite kellegi koduõuel, või veider pilvekuju taevas. Olge oma mälestustes konkreetne, pöörates erilist tähelepanu detailidele.
- Meenutades tänast päeva, proovige meeles pidada, mida tegite eile. Kuidas eilne päev erines tänasest? Pärast seda liikuge eelmise nädala juurde. Siis viimase kuu juurde. Tuletage meelde, kuidas elasite kümme aastat tagasi. Meenutage oma lapsepõlve. Proovige välja püüda iseloomulikke, erilisi detaile oma elu erinevatest perioodidest.

Näpunäiteid

Nagu paljudes lõõgastusjuhendites sageli märgitakse, tundub, et kui olete lõdvestunud (või hõivatud millegi igavaga), möödub aeg aeglaselt. Ja vastupidi, kui olete hõivatud millegi huvitavaga, läheb aeg väga kiiresti - sellistel juhtudel öeldakse sageli: „aeg lendas märkamatult”.
Aeglane ja sügav hingamine aitab teil lõõgastuda ja pingeid vabastada.