Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Kuidas tulla iseendale
• 2. osa 3: Kuidas edasi elada
• Osa 3 /3: levinud vigade vältimine

Endise unustamine pole lihtne. Teie harjumused ja teod võivad takistada teil edasi elada ja uutele tunnetele avaneda. Esimene samm on leppida tõsiasjaga, et kurbuse ja leina tunded on täiesti normaalsed, kuid saate neist üle. Koguge oma jõud kokku ja hakake edasi liikuma, et leida oma õnn uuesti ja mitte uppuda kahetsustesse mineviku pärast.

Sammud

Osa 1 /3: Kuidas tulla iseendale

1. 1 Luba endale kurvastada. Põhjendatud tunnete blokeerimine ja kurbuse kestuse kunstlik lühendamine üritab teie kannatusi tegelikult ainult pikendada. Kui matad oma emotsioonid sügavale enda sisse, puhkevad need ühel päeval kättemaksuga. See ei ole lihtne, kuid peate tundma kõiki oma emotsioone ja elama läbi kõik kannatused, sest lõpuks teevad need teid tugevamaks.
   • Saage aru, et te ei saa end oma endisega ebamugavalt tunda. Sa ei lahku omal soovil - selle põhjuseks on vajadus saada uuesti õnnelikuks ja terveks inimeseks.
   • Mõistke, et iga päev toob taastumise ja õnne hetke lähemale.
   • Ole enda vastu lahke ja tunnista, et tagasipöördumiseks on vaja aega.
2. 2 Võtke oma iseseisvus omaks. Pidage meeles - keegi ja miski ei tee teid õnnelikuks peale teie enda. Tunne, et õnn on teie kätes, peaks andma teile jõudu.Proovige võimalikult palju kaaluda üksi olemise eeliseid. Olete võimeline tegema mingeid otsuseid ja mitte kellelegi tagasi vaatama.
   • Proovige oma uue isiksuse kujundamiseks välja mõelda, mis suunas te lähete.
   • Hakka iseendale toeks, sest nii ei lase keegi sind alt ega valmista pettumust.
   • Leidke aega tegevusteks, mis teie endisele poiss-sõbrale ei meeldinud või ei tahtnud teiega tegeleda. Sööge toitu ja vaadake filme, mille ta tagasi lükkas.
3. 3 Hoidke ennast lahus. Nõustuge sellega, et praegu peate õppima kahel jalal seisma juba ilma partnerita, samuti ärge andke hoogu uue suhte kiireloomuliseks alustamiseks. Ainult nii saate aru lõppenud suhte või endise poiss-sõbra olemusest, mida te varem ei märganud. Hinnake objektiivselt suhet ja kasutage aju, mitte südant. Mõtle, kas sulle meeldiks selline mees oma parima sõbra, õe või tütre jaoks?
   • Kui sa peaksid selle kõik uuesti läbi elama, kas sa käiksid sellise inimesega kohtamas? Vastus võib panna teid oma varasemaid suhteid teisiti vaatama.
   • Kui see vahe on teie mällu veel väga värske, siis ärge sundige end oma minevikusuhte või tuleviku osas mingeid otsuseid langetama. Keskenduge ainult taastumisele, et vähemalt mõneks ajaks survet leevendada.
   • Pidage meeles, et lahkusite põhjusel. Praegune valu on ajutine, kuid teie suhtel peab olema probleeme, mis on püsivad.
4. 4 Ärge hoidke oma pisaraid tagasi. Uuringud näitavad, et pisarad võivad aidata teil end paremini tunda. Emotsionaalsed pisarad sisaldavad mürgiseid biokeemilisi kõrvalsaadusi, nii et peate stressist vabanemiseks ja keha puhastamiseks neist lahti saama. Isegi füüsilised aistingud pärast pisarate valamist toovad leevendust ja alustavad taastumisprotsessi.
   • Teine ootamatu pisarate eelis on teadmine, kui sügavalt sa tunned ja armastad.
   • Kui arvate, et teil on hea nutta, kuid ei taha seda võõraste ees teha, siis võite duši all käia või jalutada mahajäetud pargis.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Litsentseeritud psühholoog Sarah Shevitz, PsyD on kliiniline psühholoog, kellel on üle 10 -aastane kogemus ja mille on litsentsinud California psühholoogiaamet. Ta omandas psühholoogia kraadi Florida Tehnoloogiainstituudis 2011. Ta on veebipõhise psühholoogilise nõustamisteenuse Couples Learn asutaja, kes aitab paaridel ja üksikklientidel oma armastus- ja suhtekäitumist parandada ja muuta.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Litsentseeritud psühholoog

   Seadke endale leinapiirangud... Dr Sarah Shewitz, psühholoog ning armastuse ja suhete ekspert: „Kui olete palju kordi nutnud, kuid emotsioonid segavad teie normaalset elu isegi mõne nädala pärast, siis on aeg piirid seada. Näiteks öelge endale: „Ma võin selle pärast nutta 15 minutit hommikul ja 15 minutit õhtul. Ülejäänud aja peate ära elama. ”

   
   
5. 5 Treeni regulaarselt. Jalutage, jookske, ujuge ja jalgrattaga sageli, et valu koheselt leevendada - füüsiline aktiivsus stimuleerib ajus kemikaale ja suurendab serotoniini taset, mis soodustab närvirakkude kasvu. Samuti saate väärtuslikku aega oma tunnete üle mõtisklemiseks. Võib -olla jõuate väärtusliku järelduseni. Samuti tunnete füüsilise jõu tõusu, mis annab teile energiat kogu ülejäänud päevaks.
   • Oma keha ja vaimu eest hoolitsemine toob sulle emotsionaalse rahulolu.
   • Kui lähete rühmatreeningutesse, nagu fitness või rühmasport, saate isegi uusi sõpru leida ja tuge leida.
6. 6 Ümbritse end armastavate, hoolivate ja mõistvate inimestega. Ärge kartke neile oma tunnetest rääkida. Mida paremini nad sinust aru saavad, seda rohkem saavad nad aidata.Võib kergendada teadmine, et võite inimesi avalikult usaldada ega sõltu enam oma endisest poiss-sõbrust.
   • Tulge toetama grupikohtumisi inimestele, kes on sarnases olukorras. Seetõttu on mõnikord lihtsam oma tundeid võõrastega jagada.
   • Kui teil pole inimest, kellele olete valmis end avama, siis võtke ühendust terapeudi või nõustajaga, kes on sellistele olukordadele spetsialiseerunud.
   • Uusi sõpru leidma. On tõenäoline, et suhte ajal oma endise poiss-sõbraga oli teil vähe aega uute inimestega kohtumiseks või pärast lahkuminekut kaotasite oma tavapärase suhtlusringi. Saate registreeruda kursustele või saada vabatahtlikuks, et suhelda mõttekaaslastega.

2. osa 3: Kuidas edasi elada

1. 1 Kirjutage üles omadused, mille üle olete uhke. Nii on teil lihtsam keskenduda positiivsetele aspektidele ja mõista, milliseid oma teenuseid te isiklikult hindate, mitte teisi inimesi. Kui vabanete negatiivsusest, on teil lihtsam ennast tunda.
   • Sa olid alati oma luule üle uhke, kuid tüüp ei hinnanud sinu annet? Kirjutage see aspekt loendi ülaossa.
   • Samuti saate koostada nimekirja takistustest ja raskustest, mida pidite ületama. Teie praeguse tugevuse mõistmiseks on oluline näha vastupidavust, mis teile varem omane oli.
2. 2 Kirjutage oma eesmärgid üles. Tehke nimekiri realistlikest tegevustest ja ajakavast, millele keskenduda peale lahutuse ja oma endise. Saavutusrõõm tõstab enesehinnangut ja eneseväärtustunnet. Kui pingutate tuleviku nimel, saate vähem keskenduda igapäevaelule ja paremini näha tervikpilti.
   • Alustage eesmärkide üleskirjutamist, mitte ainult nende visualiseerimist, nii et tunnete end tõelisena ja võtate teatud kohustusi.
   • Saate seada mis tahes eesmärke alates edutamisest tööl kuni igapäevase hambaniidi kasutamiseni. Oluline on ainult tõsta enesehinnangut jõupingutuste ja edukate tegude kaudu.
3. 3 Aita teisi. Keskenduge teisele inimesele ja muutuge tema toeks, et saaksite leida eesmärgi ja mitte mõelda lahku. Võite eeldada, et suunasite armastuse ja energia, mille suhte sisse panite. Samal ajal tulevad inimesed tahtmatult sinuga aega veetma. See aitab teil vabaneda üksinduse ja tagasilükkamise tundest. Tehke vabatahtlikku tööd kohalikus kodutute kohvikus või toetage sõpra, kes kaotas hiljuti pereliikme.
   • Teiste abistamine ja nende eest hoolitsemine leevendab kindlasti depressiooni sümptomeid.
   • Vastuseks teie lahkusele tulevad inimesed teile rasketel aegadel sagedamini appi.
4. 4 Luba endal edasi liikuda. Nüüd on raske uskuda, et võite uuesti armuda, kuid oluline on meeles pidada tarkust - kes ei riski, see šampanjat ei joo. Õppige mineviku vigadest ja rakendage saadud õppetunnid vanade suhete lõpetamiseks. Teil ei ole vaja end süüdi tunda, sest jätsite kõik head ja halvad tunded oma endise vastu minevikku.
   • Alustage uute inimestega kohtumist ja isegi meeldivate inimestega flirdimist.
   • Teid üllatab, kui palju on toredaid ja huvitavaid inimesi, kes pärast edasiliikumise otsustamist teie tähelepanu köidavad.
   • Paluge oma sõpradel koos teiega peole minna, et koos aega veeta ja uute inimestega kohtuda.
5. 5 Looge uus reaalsus ilma oma endise poiss-sõbrata. Vabanege kõigist asjadest ja isegi suhetest, mis teie arvates on teile mürgised või kahjulikud. Muutke oma elu ja astuge samme, millele olete palju mõelnud, kuid pole kunagi julgenud. Muutke oma soengut radikaalselt, sisestage oma tuba uuesti või külastage mõnda muud riiki. Uued emotsioonid ilma teie endise poiss-sõbrata aitavad teil mõista, et teie ühine elu on kaugel minevikus.
   • Alustage väikeste muudatustega, nagu uus pood või uus soeng. Mõte on tasapisi täiesti uue elu ülesehitamine.
   • Kui pidite loobuma hobist või kirest, mida teie endine poiss-sõber ei jaganud, siis nüüd on õige aeg järele jõuda.

Osa 3 /3: levinud vigade vältimine

1. 1 Ärge jääge kinni võimalikest süütundest. Kui tunnete, et tegite oma suhtes vea ja püüdsite seda parandada, siis on oluline edasi liikuda. Ärge lööge ennast selle eest, mida te muuta ei saa. Tuletage meelde, et teete suhetes või muudes eluvaldkondades õigeid otsuseid, et leevendada süütunnet.
   • Mõtle olukordadele, kus oled lähedasi toetanud, hooliv ja armastav.
   • Tehke kindlaks, kes on teie süü taga. Kas teie sõbrad tahavad, et oleksite jälle koos, või manipuleerib teie endine poiss-sõber? On vaja eraldada oma ja teiste tunded, et mõista, kui palju süütunne sellel põhineb.
2. 2 Te ei tohiks vältida kohti või inimesi, mis meenutavad teile teie endist. Kui teil oli lemmikrestoran, mida sageli koos külastate, jätkake söögikohas einestamist. Minge koos sõpradega sinna uusi mälestusi looma. Ärge piirake ennast, nii et kurbus ei määra teie tegevust.
   • Kui teil oli endise poiss-sõbraga ühiseid sõpru, kes on teile endiselt kallid, ei ole pärast partneriga lahkuminekut vaja oma suhte olemust muuta.
3. 3 Ärge laske püsival negatiivsusel takistada uute inimestega kohtumist. Pidage meeles, et uus suhe ei pruugi lõppeda samamoodi nagu eelmised. Kui peatute ebaõiglastel eksimustel, mis teile on pandud, muutute vihaseks inimeseks, kellega teised ei taha suhelda. Kui hoiate nendest tunnetest kinni, riskite ilma jätta võimalusest kohtuda tulevikus imeliste inimestega.
   • Tõmmake varasematest suhetest vigu, kuid pidage meeles, et kõik mehed on erinevad.
4. 4 Pole vaja korrata vigu ja oodata erinevaid tulemusi. Kui suhtes on tekkinud ebatervislik korduv stsenaarium, mõelge, kuidas seda olukorda vältida. Kui olete lasknud seda ära kasutada või ei soovi oma ebasoodsas olukorras hakkama saada, siis mõistke, et soovimatus harjumust muuta toob kaasa juba teadaoleva tulemuse.
   • Kui teid köidavad mehed, kes teid solvavad, siis mõelge, miks see nii juhtub.
   • Rääkige lähedastega, et saada suhtele väline vaatenurk. Paluge neil analüüsida, mis teie ja teie partneri vahel valesti läks.
5. 5 Ärge otsige vabandusi oma endisega suhelda. Kohe pärast lahkuminekut, enne kui mõistusele tulete, võib isegi sõprus oma endisega olla võimatu. Teil on raske aru saada, mis valesti läks, kui suhtlete edasi. Lisaks raskendab see teil suhte lõpuga leppimist, sest suurendate ainult leina aega.
   • Sellele on raske punkti panna, kui jätkate suhtlemist. Täielik lahkuminek muudab suhte lõpuga leppimise vältimatuks.
   • Kui mees ise proovib teiega ühendust võtta, muutke telefoninumbrit ja e -posti.
   • Eemaldage mees sotsiaalsete võrgustike sõprade seast, et te ei peaks teenustele minnes ja olekuid postitades päeva jooksul tahtmatult temale mõtlema. Kui te ei soovi teda jäädavalt kustutada, proovige selle mehe lehed ajutiselt blokeerida.
6. 6 Ärge proovige ennast alkoholi või narkootikumidega unustada. Teil ei tohiks olla kiusatust midagi ette võtta, et unustada valu ja üksindus. Sellistele hävitavatele otsustele tuginemine viib teie paranemist ainult edasi. Narkootikumid ja alkohol blokeerivad ainult teie tundeid ja pikendavad leina kestust, mitte ei vii teid lähemale uue elu alustamisele.
   • Teil võib olla sõltuvus, millest saab veel üks lahendamatu probleem.
   • See ohtlik käitumine võib sõbrad ja potentsiaalsed partnerid sinust võõrandada.