Sisu

• Sammud
• 1. meetod 4 -st: kuidas raskusi analüüsida ja eesmärke seada
• Meetod 2/4: kuidas tasakaalu hoida
• 3. meetod 4 -st: kuidas arendada vaimset ja emotsionaalset jõudu
• Meetod 4/4: raskustega toimetulek
• Näpunäiteid

Lõdvestu. Kas soovite, et saaksite osavalt ja tõhusalt toime tulla saatuse viletsustega? Vaimsed ja emotsionaalsed muutused ei toimu üleöö. Hakake nägema iga väljakutset elus kui võimalust saada tugevamaks, nii saate tarkust ja mõtte selgust, mis aitab teil ületada kõik takistused.

Sammud

1. meetod 4 -st: kuidas raskusi analüüsida ja eesmärke seada

1. 1 Mõista emotsionaalse vastupidavuse olemust. Emotsionaalne ja vaimne tugevus või vastupidavus on võime kohaneda stressi, traumade, ebaõnne ja traagiliste olukordadega. Inimesed ei sünni selle võimega, kuid igaüks on võimeline arendama vastupidavust ja vastupidavust katsumustele.
   • Emotsionaalselt tugevad inimesed kogevad ka valu ja kannatusi, kuna vastupidavust omandatakse sageli äärmiselt valusates olukordades. Õppige pärast selliseid kogemusi taastuda ja "ellu ärgata".
   • Vastupidavuse arendamiseks peate arendama teatud oskusi: õppima plaane koostama ja ellu viima, looma enesekindlust ja enesehinnangut, õppima kontrollima tugevaid tundeid ja impulsse ning harjutama tõhusat suhtlemist ja probleemide lahendamist.
2. 2 Õppige tundma emotsionaalset regulatsiooni. Oskus oma emotsioone kontrollida on emotsionaalse ja vaimse vastupidavuse teine ​​oluline aspekt. Inimene ei kontrolli iga sündmust oma elus, kuid ta saab alati valida, kuidas mingile olukorrale reageerida. Pidage meeles, et see ei ole kaasasündinud võime, nii et igaüks saab õppida oma emotsioone tõhusalt kontrollima.
3. 3 Tehke kindlaks konkreetsed aspektid, mida tuleb muuta. Emotsionaalse ja vaimse jõu arendamiseks peate analüüsima oma tugevusi ja nõrkusi, et teha kindlaks nüansid, mida tuleb muuta. Tehke nimekiri kõigist oma tugevustest ja nõrkustest, mida mäletate. Kui kontrollnimekiri on valmis, nimetage oma nõrkused saavutatavate eesmärkidena.
   • Näiteks märkisite, et teil on raske oma vajadusi väljendada. Selle probleemi lahendamiseks seadke endale eesmärk saada otsustavamaks.
4. 4 Tunnistage oma tugevusi. Lisaks puuduste väljaselgitamisele peate ära tundma ka oma tugevused. Lugege oma tugevuste loendit uuesti ja õnnitlege ennast nende tugevate külgede olemasolul. Perioodiline julgustamine aitab teil meeles pidada positiivseid omadusi ja arendada vastupidavust.
5. 5 Mõelge oma varasematele kogemustele. Vaimse või emotsionaalse jõu puudumise tundmine võib olla seotud teiega minevikus juhtunud sündmustega. Mõni olukord, mis leidis aset vaid paar kuud tagasi või isegi varases lapsepõlves, võib mõjutada. Uuringud on näidanud, et kui last täiskasvanuna väärkohelda või ükskõiksusega silmitsi seista, on tal suurem risk emotsionaalsete ja vaimsete probleemide tekkeks, mis toovad kaasa uimastitarbimise või enesetapukatse.
   • Proovige aru saada, kas lapsepõlve halvad kogemused võivad mõjutada teie vaimset ja emotsionaalset heaolu.Proovige välja selgitada ka selle mõju omadused ja põhjused.
   • Probleemi täielikuks mõistmiseks ja lahendamiseks on soovitatav konsulteerida psühhoterapeudiga.
6. 6 Hinnake ravi vajavate sõltuvuste olemasolu. Sõltuvus uimastitest, alkoholist, seksist ja muust võib kahjustada teie vaimset ja emotsionaalset stabiilsust. Kui arvate, et teil on sõltuvus, siis otsige abi. Seetõttu võib mõnel juhul vajada ravi. Konsulteerige spetsialistiga, kui teil on kahjulikke sõltuvusi.
7. 7 Kirjutage oma mõtted ja tunded päevikusse. See on hea viis võimalike raskuste võimalike põhjuste mõistmiseks ja ka stressi leevendamiseks. Leidke mugav koht ja pühendage oma päevikukirjetele 20 minutit päevas. Kirjutage oma tunded või mõtted üles ja kasutage vajadusel järgmisi soovitusi.
   • "Tunnen end abituna, kui ...!;
   • "Minu jaoks on kõige raskem ...";
   • "Kui ma saaksin lapsepõlve tagasi pöörduda ja endale nõu anda, siis ...";
   • "Ebakindluse hetkedel aitab see mind kõige rohkem ...".
8. 8 Pöörduge psühhoterapeudi poole. Mõnikord on ilma kõrvalise abita väga raske vastuseid ja lahendusi leida. Kogenud spetsialist aitab teil oma tundeid mõista ja leida tõhusaid lahendusi.
   • Pidage meeles, et vaimseid ja emotsionaalseid puudujääke võib põhjustada vaimne häire. Spetsialist annab teile nõu, kuidas tegutseda.

Meetod 2/4: kuidas tasakaalu hoida

1. 1 Seiske vastu kiusatustele, mis kahjustavad teie vaimset tervist. Kui testite oma vaimset tervist sageli alkoholi, narkootikumide, varguse, valetamise jms pahedega, nõrgendate oma emotsionaalset ja vaimset stabiilsust. Hoiduge sellistest toimingutest või vähemalt piirake neid, nii et need ei kontrolli teie käitumist ja emotsioone. Kui teil on sõltuvus, otsige abi.
2. 2 Hoolitse enda eest. Harjutage, sööge õigesti, lõdvestuge ja puhake, et arendada ja säilitada vaimset ja emotsionaalset jõudu. Enda eest hoolitsemine näitab teie ajule, et väärite head kohtlemist. Ärge unustage täita oma põhivajadusi füüsilise tegevuse, toitumise, une ja puhkuse jaoks.
   • Treenige regulaarselt vähemalt 30 minutit iga päev.
   • Sööge puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahja valku.
   • Eesmärk on igal õhtul kaheksa tundi magada.
   • Veetke vähemalt 15 minutit päevas joogat, hingamisharjutusi või mediteerides.
   • Joo palju vett (vähemalt kaheksa klaasi päevas või rohkem, kui teed trenni).
3. 3 Otsige oma vaimule toitu. Püüdke iga päev õppida. Uued teadmised annavad meile vaimse jõu ja tarkuse. Vältige vaimset või füüsilist stagnatsiooni. Näidake üles uudishimu, teadlikkust ja soovi avastada ümbritsevat maailma.
   • Lugege raamatuid, vaadake häid filme, minge kontsertidele ja näidenditele, vaadake balletti ja nautige kunsti.
   • Tehke kunsti. Kirjutage, maalige, komponeerige muusikat, skulptuurige, kuduge - sobib iga tegevus, mis kasutab aju loovat osa.
   • Omandada uusi oskusi. Valmistage uusi toite, tehke kodukaunistusi, aeda, õppige sõitma, kala püüdma või valmistuge poolmaratoniks.
   • Vestelge inimestega. Ära piirdu ilmast rääkimisega. Kuula ja räägi.
4. 4 Arendage vaimsust. Paljud inimesed ammutavad jõudu vaimsest. Seos millegi suurepärasega (mis tahes kujul) võimaldab teil tugevamaks saada ja eesmärgi leida. Uuringud näitavad, et vaimsus ja palve võivad haiguse korral vähendada stressi ja kiirendada paranemist. Leidke endale sobiv vaimse arengu ilming, kuna puuduvad "õiged" viisid.
   • Minge kirikusse koos teistega palvetama.
   • Harjuta meditatsiooni või joogat.
   • Veetke aega looduses ja imetlege meie maailma ilu.

3. meetod 4 -st: kuidas arendada vaimset ja emotsionaalset jõudu

1. 1 Seadistage ja rakendage mõistlikult eesmärke. Mõistlike eesmärkide seadmiseks ja elluviimiseks on kasulik arendada vaimseid tugevusi. Tehke seda samm -sammult - pingutage, püüdke igavusest või valust üle saada ja püsige rajal. See ei ole lihtne ülesanne, kuid mida rohkem harjutate, seda lihtsam on teil oma eesmärke saavutada.
   • Ambitsioonikad eesmärgid, mis tunduvad kättesaamatud, tuleks jaotada paremini juhitavateks sammudeks. Seega, kui soovite olla enesekindlam, siis seadke oma eesmärgiks oma soovid kolm korda nädalas väljendada. Näiteks piisab, kui öelda oma partnerile, et soovite minna mõnda kindlasse restorani, et mitte loota ainult tema valikule.
   • Püüa mitte eesmärgist "kõrvale kalduda". Kui te ebaõnnestub, jätkake pingutamist, olgu selleks soov säilitada oma töö, lõpetada projekt või kontrollida oma rahandust.
   • Vaadake ebaõnnestumist kui võimalust õppida. Ebaõnnestumised on vaid ajutised peatused, millest saate palju kasu.
2. 2 Õpi negatiivsusele vastu. Negatiivsusel võib olla erinevaid ilminguid: see tuleb seestpoolt negatiivsete mõtete ja sisemise dialoogi kujul või väljastpoolt negatiivse tagasiside ja halva suhtumise näol. Inimene ei suuda kõrvaldada kõiki negatiivseid tegureid, kuid suudab mõjutada negatiivse voogu.
   • Õppige märkama negatiivseid mõtteid ja nendega toime tulema. Lugege seda artiklit negatiivsete mõtetega toimetulemiseks.
   • Inimene suudab minimeerida kontakti negatiivsete või mürgiste inimestega või isegi täielikult oma elust välja jätta, kuid mõnikord on sellised inimesed meie sugulased, kolleegid või muud isikud, kellega suhtlemist ei saa vältida. Ärge võtke nende negatiivsust liiga isiklikult. Proovige vähem suhelda ja seadke piirid. Meie artikkel sellest, kuidas negatiivsete inimestega suhelda, aitab teid selles.
3. 3 Arendage positiivse enesejutu kaudu vaimset ja emotsionaalset vastupidavust. Seega aitavad igapäevased positiivsed kinnitused arendada emotsionaalset ja vaimset jõudu. Võtke hetk ja vaadake ennast peeglist ning öelge midagi julgustavat. Öelge enda kohta fakte, mida usute või soovite uskuda. Näiteid positiivsetest väidetest:
   • “Püüan iga päev emotsionaalselt tugevamaks saada”;
   • "Õpin tõhusalt maandama stressi ja olema enda vastu lahkem";
   • "Ma tean, et isegi väikesed igapäevased sammud eesmärgi poole muudavad mind emotsionaalselt ja vaimselt tugevamaks."
4. 4 Õppige pinge all rahulikuks jääma. Kui asjad kuumenevad, lähevad emotsioonid käest. Veidi tagasi hoides ja mitte impulsiivselt tegutsedes jääb rohkem aega oma valikute kaalumiseks ja parima lahenduse valimiseks.
   • Nõuanne lugeda kümneni kõlab üsna kolinal, kuid see tõesti toimib. Enne sündmusele emotsionaalselt reageerimist peatage, hingake sügavalt sisse ja mõelge oma tegudele.
   • Meditatsioon aitab end kontrolli all hoida, kuna õpetab emotsioone ja mõtteid objektiivselt tajuma. Vastamise asemel arvestage oma emotsioonide ja mõtetega ning öelge: „Olgu, ma olen praegu pettunud“ ja seejärel kaaluge oma järgmist sammu.
5. 5 Ärge muretsege väikeste asjade pärast. Kui olete vastuvõtlik väiksematele stiimulitele või verbaalsetele süstidele, mis esinevad iga päev, siis raiskate oma aega ja energiat asjadele, millel pole tähtsust. Kui jääte katki ja pöörate tähelepanu pisiasjadele või tajute neid probleemidena, suurendate mitte ainult stressitaset, vaid ka surmaohtu. Muutke oma suhtumist ja võtke pisiasju rahulikult, et vähendada kortisooli (stressihormooni) kogust kehas, kaitske end negatiivsete tegurite eest, nagu madal immuunsus, kõrge vererõhk ja kolesterool ning vähendage südamehaiguste tõenäosust.
   • Muretsemise asemel kujundage tervislik harjumus mõelda stiimulile, rahuneda ja valida kõige optimaalsem, tervislikum ja produktiivsem tegevusviis.
   • Näiteks kui teie mees unustab alati hambapasta tuubi sulgeda, siis mõistke, et see on talle vähem oluline kui teile. Valige sobiv tegevusviis - sulgege toru ise ja mõelge muule abile, mida teie abikaasa on maja ümber andnud, või jätke talle viisakas meeldetuletus.
   • Hoiduge perfektsionismist, mis võib tekitada endale ja oma elule äärmiselt kõrgeid ja sageli ebareaalseid ootusi, arvestamata tõsiasjaga, et inimene ei kontrolli olukorra paljusid aspekte.
   • Väikeste ärritajate vastu võitlemiseks kasutage visualiseerimisharjutust. Võtke lihtsalt väike kivi oma kätte ja kujutage ette, et see on probleem. Keskenduge negatiivsetele mõtetele ja pigistage kivi käes ning kui olete valmis, visake kivi tiiki või põllule. Kujutage samal ajal ette, et ärritav ja teie negatiivsed tunded lendavad koos kiviga minema.
6. 6 Muutke oma ettekujutust. Kui kipute probleemidel pikemalt peatuma, siis proovige vaadata elu ja võimalusi teisiti. Igaüks võib aeg -ajalt jonnida, kuid vaimselt ja emotsionaalselt tugevad inimesed suudavad leida väljapääsu. Kui teil on raske probleemi peast välja saada, kasutage ühte allpool kirjeldatud meetoditest.
   • Loe rohkem. Uudiseid või romaane lugedes sukeldume teise maailma ja mäletame, et meie kogemused on tilk maailma probleemide meres.
   • Vabatahtlik. Aidake neid, kes abi vajavad. Uuringud näitavad, et need tegevused on kasulikud vaimsele ja füüsilisele tervisele.
   • Kuula oma sõpra. Kuulake inimest, kes vajab teie nõu. Pange ennast sellise inimese olukorda ja proovige anda kõige siiramat ja praktilisemat nõu.
   • Reisimine. Astuge mugavustsoonist välja, et olukorda väljastpoolt hinnata. Minge uude linna, isegi naaberpiirkonda.
7. 7 Vaadake elu positiivselt. Vaimselt ja emotsionaalselt tugevad inimesed ei kipu elu üle kurtma. Neil on ka piisavalt probleeme, kuid nad on olukorra suhtes rahulikumad ja näevad globaalset pilti. Pidage meeles positiivseid külgi ja tulevasi võimalusi saada emotsionaalselt ja psühholoogiliselt tugevamaks tõeliselt raskete probleemide lahendamiseks. Mitmed uuringud on näidanud, et positiivne ellusuhtumine on inimese füüsilisele tervisele isegi kasulik.
   • Nautige õnne hetke. Nautige nii tihti kui võimalik pere ja sõpradega suhtlemist ning mängige lemmikloomadega.
   • Märkige keerulistes olukordades positiivseid külgi. Alati saab midagi õppida.
8. 8 Ole enda vastu aus. Võime reaalsusega leppida on üks emotsionaalse ja vaimse tugevuse ilminguid. Kui soovite takistust ületada, peate kõigepealt olukorda uurima. Kui valetate endale toimuva kohta, siis te ainult süvendate probleemi ja suurendate valu.
   • Kui kipud tegelikkusest kõrvale kalduma (näiteks vaatad liiga palju televiisorit, et probleemidest eemale pääseda), siis tunne see harjumus ära ja püüa sellest lahti saada.
   • Tunnista ausalt endale, mis on sinu jaoks raske.

Meetod 4/4: raskustega toimetulek

1. 1 Mõelge oma tegudele. Raskes olukorras mõtle oma otsusele või edasistele tegevustele nii kaua kui vaja. See aitab teil oma emotsioonidega toime tulla, samuti kaalute kõiki võimalusi, mis on igal juhul vajalikud.
   • Võimalusel hinnake olukorda ja pange oma tunded kirja. Proovige näha olukorras vähemalt ühte positiivset aspekti, isegi kõige väiksemat. Väikesed muudatused teie arvates on tohutud.
   • Mõelge oma sõnadele vähemalt 10 sekundit. Isegi kui tüdruk ütles sulle, et tahab lahku minna, on sul tõenäoliselt enne vastamist piisavalt aega end kokku võtta. Seejärel rõõmustate korduvalt sellise ettevaatlikkuse üle.
2. 2 Kaaluge olukorda igast küljest. Enne otsuse tegemist olge rahulik ja kaaluge olukorda.Mis täpselt juhtus? Millised on väljundid? Iga probleemi lahendamiseks on alati vähemalt kaks võimalust.
   • Oletame, et sõber palus teil osaleda temaga ebaseaduslikus äris ja te ei saa valida sõbrale truuduse ja seaduse vahel. Kaaluge iga variandi plusse ja miinuseid. Kas tõeline sõber paluks teil seadust rikkuda? Või äkki seadus ei luba õiglust täita?
3. 3 Valige ja tehke õige otsus. Juhinduge südametunnistuse kaalutlustest. Uuringud näitavad, et inimesed on suurema tõenäosusega rahul otsustega, mille dikteerib instinkt, mitte probleemi analüüs. Mõnikord on vastus ilmne ja mõnikord on otsustamine äärmiselt raske. Ärge laske probleemil käest minna ega kasvada. Tehke otsus ja tegutsege.
   • Küsige nõu inimestelt, keda usaldate. Kahtluse korral on hea küsida teiste arvamust. Peamine on mitte lasta neil veenda teid midagi valesti tegema.
   • Mõelge, mida õiglane, lahke ja mõistlik inimene, keda te imetlete, praegu teeks. Mida ta teeks?
   • Õppige oma tegude eest vastutama. Tehke parim otsus, millega saate elada.
4. 4 Analüüsige oma kogemusi. Pärast keerulise olukorra lahendamist mõelge juhtunule, oma tegudele ja tulemusele. Kas olete oma käitumise üle uhke? Kas soovite seda teisiti teha? Proovige igast olukorrast õppida. Just selle praktikaga tuleb tarkus. Analüüsige juhtunut ja ärge proovige seda peast välja ajada - ja järgmine kord olete sarnaseks olukorraks paremini valmis.
   • Ärge heituge, kui asjad ei läinud nii, nagu plaanisite. Pidage meeles, et alati ei lähe kõik sujuvalt ja inimene ei saa alati seda, mida ta tahab. See tähelepanek kehtib igastkui veider tunduks inimese elu.

Näpunäiteid

• Vältige inimesi, kes on lugupidamatud ja panevad teid nõrgaks.
• Mediteeri, et jääda keskendunuks ja rahulikuks.
• Püüa elada olevikus, muretseda vähem mineviku ja tuleviku pärast.
• Ära lase pisiasjadel oma õnne rikkuda, sest elu ei seisa paigal. Saage kokku ja muutuge tugevaks inimeseks.
• Kergendage oma koormust. Sageli võtavad nõrgad ja emotsionaalsed inimesed endale liiga palju vaimset pagasit ega tea, kuidas olukorrast lahti lasta.
• Kui inimene üritab sulle haiget teha või nutma ajada, siis ära lase tal oma tahtmist teha ja käitu nagu kõik oleks hästi. Laske oma emotsioonidel välja minna, kui olete üksi või hoolivate inimeste läheduses.