Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /2: visualiseeri oma eesmärke
• Meetod 2/2: parandage oma tehnikat
• Näpunäiteid

Visualiseerimine on motiveeriv tehnika, mis aitab teil oma isiklikke eesmärke saavutada. Kui soovite tõesti midagi ellu äratada, peate kasutama oma kujutlusvõimet. Kujutage ette tulemust, mängige vaimselt mängu, milles osalete, või kujutage ette oma ülikooli lõpetamist. Ainus piirang on siin teie mõistus. Visualiseerimine on ka kasulik psühholoogiline oskus, mis võimaldab teil silma ette joonistada kohe pildi või stsenaariumi.

Sammud

Meetod 1 /2: visualiseeri oma eesmärke

1. 1 Kujutage ette soovitud toimingut, sündmust või tulemust. Sulgege silmad ja kujutage ette oma eesmärki. Oletame, et soovite maalida oma meeltes pildi, et saada edutamist tööl. Tutvustage oma uut kontorit, mille uksele on kuldsete tähtedega kirjutatud teie nimi. Kujutage ette musta pöörlevat tooli tohutu mahagonilaua taga. Kujutage ette, et teie diplomite vahel ripub Renoiri reproduktsioon.
   • Kui olete esitanud peamise, minge üksikasjade juurde: siin on tolm nurgas ja kohvijäägid kruusis. Pange tähele, kuidas valgus paistab läbi ruloode ja tabab vaipa.
2. 2 Visualiseeri optimistlikult, positiivseid mõtteid. See ei muutu paremaks, kui tunnete end halva inimesena ja arvate, et teie võimalused elus on halvad. Te ei pea mõtlema: „Ma olen korvpallis kohutav. Ja ma olen lootusetu, "mõtle nii:" Jah, ma pole veel edu saavutanud, kuid kuue kuu pärast paraneb minu jõudlus oluliselt. " Kujutage siis ette, et teete võistluse ajal paar kolmepunktiviset või viskate otsustava palli korvi.
   • Visualiseerimine on omamoodi hüpnoos: kui te ei usu, et see töötab, siis see ei tööta. Positiivne mõtlemine on esimene samm, kuidas muuta oma visualiseerimine tõeliselt tõhusaks. See on esimene samm soovide tegeliku elu osaks muutmise suunas.
   • Pidage meeles, et elu ei ole lihtsalt teekond, mille teete oma eesmärkide saavutamiseks, vaid see on ka sihtkoht. Visualiseerimine võib muuta eesmärgi saavutamise protsessi nauditavamaks, hoides sind keskendununa ja motiveerituna ning saades oma elule positiivse lisandi.
3. 3 Tooge oma visualiseerimine reaalsesse maailma. Kui olete oma eesmärgi visualiseerimiseks kulutanud minuti või paar päeva, tehke oma elus muudatusi, et saavutada see, mida soovite. Vahetult enne mis tahes tegevuse, ülesande või sündmuse alustamist, mis viib tulemuseni või lähendab teid eesmärgile, keskenduge täielikult pildile, mida te kavatsete teha. Isegi kui see on midagi immateriaalset, näiteks „rohkem raha teenimine” ja rakendatav igapäevaelus, võite sellele mõelda enne tööle asumist või igal ärivõimalusel.
   • Näiteks kui proovite jalgpalli mängides väravat lüüa, siis olge oma mõtetes selge, kuidas te seda teete, löök löögi pealt, õigel kõrgusel ja õigel kiirusel. Kujutage ette, kuidas lööte palli, kuidas see lendab õhku ja lendab väravasse. Visualiseeri seda kogemust kõigi meeltega: kuule palli tulekut, tunne lööki ja nuusuta muru.
4. 4 Mõelge sündmuste ahelale, mis on vajalik teie eesmärgi saavutamiseks. Suured elumuutused võtavad aega ja tähelepanu ning hõlmavad mitmeid väikeseid samme.Kui kujutate ette teatud eesmärgi või lõpptulemuse saavutamist, kujutage ette, kuidas saaksite selleni jõuda. Seega, kui soovite saada presidendiks, kujutage endale ette oma poliitilise karjääri aspekte: kampaaniat, heategevusüritustel osalemist, kohtumist poliitilise juhtkonnaga ja esimese kõne pidamist.
   • Kuidas inimene, keda visualiseerimisel ette kujutate, neid olukordi lahendab?
5. 5 Kujutage ette isiksuseomadusi, mida vajate, et jõuda sinna, kus soovite olla. Ei piisa ainult soovist olla selle ettevõtte asepresident, kus te töötate. Peate mõtlema omadustele, mis aitavad teil seda saavutada. Kujutage ette mitte ainult VP positsiooni, vaid ka avatud suhtlemise, veenmise, vastutuse jagamise, kuulamise, arutelu ja oskust vastata kriitikale vastaste teadmiste ja lugupidamisega ning muude vajalike oskustega.
   • Kujutage ette, et käitute nii, nagu te seda ette kujutate. See tähendab, et kui mõistate, et asepresident peab oma tööd tehes olema kindel, kujutage ette, kuidas te kontoris enesekindlalt käitute.
6. 6 Kasutage enda motiveerimiseks kinnitusi (positiivseid fraase). Pildid on suurepärased, aga ka sõnad toimivad hästi. Kui näete, et tunnete end oma kontoris harujuhina tervemana ja vormitumana, öelge endale: „Mul on keha, millest ma unistan. Mu tervis paraneb ja ma tunnen end suurepäraselt. " Kui soovite jalgpallis paremini hakkama saada, öelge endale: „Ma näen palli. Ma lõin teda sellise jõuga, et ta lendab väravasse nii, et väravavahil pole võimalust teda tabada. "
   • Saate seda fraasi endale korrata nii mitu korda kui vaja. Peaasi on seda uskuda!
7. 7 Kujutage ette, kui tunnete end rahulikult, keskendunult ja mugavalt. Visualiseerimine toimib ainult siis, kui olete rahulik, lõdvestunud ja olete valmis võtma aega, et keskenduda rahus ja vaikuses ning mitte mõelda igapäevastele probleemidele. Visualiseerimine on tehnika, mis on meditatsioonile väga lähedal, ainult et see on aktiivsem ja elavam. Visualiseerimisel on soovitatav aktiivselt mõelda võimalustele, kuid nagu mediteerimisel, peaksite kõrvale jätma kõik, mis pole teie unistuste ja eesmärkidega seotud, ning keskenduma ainult neile.
   • Tee end visualiseerimise ajal võimalikult mugavaks. Mida vähem segajaid ümberringi, seda lihtsam on teil kujutlusvõimet kasutada. Kui teie ümber on rahulik keskkond, saate mõelda lõdvestunumalt.
8. 8 Kujutage ette, et saate üle tagasilöökidest. Takistused on normaalne elu osa ja kellelgi ei õnnestu ilma esmase läbikukkumiseta. Tea, et teed vigu, kuid pea meeles, et saad neist üle. See, kuidas te ebaõnnestumisest tagasi põrkate, on olulisem kui see, et saite alguses valesti aru.
   • Küsige endalt iga päev: "Mida ma saan täna teha, et homme parem oleks?"
   • Suurepärane ressurss tagasilöökidest üle saamiseks on Carol Dwecki raamat „Agile Mind“. Uus pilk täiskasvanute ja laste arengu psühholoogiale. "

Meetod 2/2: parandage oma tehnikat

1. 1 Andke visualiseerimisele veidi aega, et see muutuks teie jaoks normiks ja hakkaks tulemusi andma. Kohe alguses võivad need visualiseerimisnipid tunduda üsna uudishimulikud. See protsess tundub kummaline ja ebatavaline. Peate need aistingud maha jätma! See läheb mööda. On üsna loomulik tunda ebamugavust, sukeldudes illusioonide maailma, kuid see on vaid üks etappidest. Kui see ei tundu natuke naljakas, siis ilmselt teete seda valesti.
   • Seda saab parandada ainult harjutades, see on ka kõik. Pole muud lahendust peale aja. Nagu kõik muu, on ka siin õpiaeg. See tundub lihtsalt raske, kui sa seda tõsiselt ei võta. Teie olete ainus takistus teie visualiseerimise õnnestumisel.
   • Aja jooksul võib visualiseerimine mõjutada teie aju samamoodi nagu aktiivne tegevus. Teie aju ei pruugi isegi erinevust märgata! Näiteks kui te kardate rahva ees laulda, võite selle protsessi oma mõtetes joonistada. See paneb teie aju arvama, et olete seda juba teinud, ja järgmine kord, kui saate võimaluse, saate teiste ees püsti tõusta ja laulda.
2. 2 Keskenduge pikaajalistele eesmärkidele. Kõik, kes tahavad üleöö muutusi, peavad pettuma. Selle asemel planeerige oma lootuste ja unistuste pikaajalist täitumist. Kujutage ette, kus te olete 5, 10 ja 15 aasta pärast ning milliseid tulemusi soovite saavutada. Kuidas muutub teie elusituatsioon ja kuidas muutute teie ise? Lase endale ette kujutada, milline see elu saab olema.
   • Näiteks võib abiks olla varajase magamamineku või õhtul sörkjooksu visualiseerimine. Kuid visualiseerimine võib aidata teil saavutada ka olulisemaid eesmärke. Kujutage näiteks ette, milliseks lapsevanemaks soovite saada, millise pärandi jätate oma lastele ja milline inimene olete suureks saades.
   • Kujutage ette, mida soovite inimesena saavutada ja millise pärandi jätate oma sõpradele ja ühiskonnale.
3. 3 Tehke renderdustahvelmis meenutab teile soovitud elu. See aitab teil oma eesmärke regulaarselt visualiseerida. Sellise tahvli loomiseks asetage sellele fotode ja sõnade kogu, mis esindavad teie tulevasi eesmärke. Nii saate neid vaadata iga päev, et olla motiveeritud ja liikuda soovitud elu poole.
   • Näiteks kui teie eesmärk on restorani avamine, saate lisada fotosid restoranidest, mida soovite kujundada, ning pilte serveeritavatest roogadest. Võite lisada ka pilte inimestest, kes oma toitu naudivad.
4. 4 Mõelge oma eesmärkidele positiivselt. Kui tegemist on visualiseerimise või lihtsalt positiivse mõtlemisega, peate positiivselt mõtlema, mida soovite saavutada. "Ära ole vaene" mõtteviis ei aita täielikult. Nii et selle asemel, et midagi mitte soovida või mitte olla keegi või mitte midagi, keskenduge sellele, mida soovite, kes te olete või mis teil on. Mõelge näiteks sellistele hoiakutele nagu „ma tahan rahalist kindlust“ või „mul on julgust kolida riigi teise otsa“.
   • Samuti mõelge aktiivselt olevikus. Kui kujutate ette, et te ei suitseta enam, ärge korrake mantrat "Ma proovin suitsetamisest loobuda". Mõelge umbes nii: „Sigaretid on vastikud. Mul pole neid vaja. Neist pole mulle kasu. "
5. 5 Olge oma eesmärkide suhtes realistlik. Kui olete poksija ja proovite ette kujutada oma järgmist võitlust, milles domineerite täielikult, siis ärge esitage end Muhammad Ali nime all, sest sellest pole kasu. Leiad end lihtsalt ringist, mitte ei vasta endale seatud standarditele. Selle tulemusena kogete pettumust ja hävingut.
   • Kujutage parem ette, kuidas viskate - parim, mida olete kunagi saanud. Kujutage ette, et teie vastane on jõusaalis asuv poksikott, mille peksate iga päev. Kujutage ette, et teie treener karjub heakskiitu, sest teete oma karjääri parima tulemuse.
   • See võib juhtuda. Ja pole ühtegi põhjust, miks seda ei saaks juhtuda.
6. 6 Visualiseeri esimesest isikust. Nii näevad nägemused reaalsemad, käegakatsutavamad ja saavutatavamad. Ärge esitage oma tulevasi õnnestumisi ja eesmärke filmina: visualiseerige esimeses isikus. Teie visualiseeringutes ei ole te publik. See on teie etapp ja teie aeg särada.
   • Näiteks kui kujutate ette oma tulevast arstikarjääri, ärge mõelge sellele ravitava patsiendi või kontoritöökaaslase vaatenurgast. Kujutage selle asemel ette, kuidas te patsienti ravite: joonistage käes stetoskoobi kujutis jne.
   • Täpselt nii toimub täielik visualiseerimine.See on reaalsus, nagu oleksin oma silmaga näinud. See pole mingi astraalprojektsiooni kogemus, see on teie tulevik.

Näpunäiteid

• Aidake teistel visualiseerida. Üks parimaid kingitusi, mida saate kinkida, on lootus ja visualiseerimine on osa lootusest parimatele. Õpetage teisi seda tegema kohe, kui tunnete end oma võimetes kindlalt, ja siis jagate lootustükke.
• Visualiseerimine nõuab harjutamist. Kui olete skeptiline, võite arvata, et see on ajaraiskamine. Seisake sellele kiusatusele vastu, sest kõik, ka skeptikud, saavad visualiseerimisest kasu.
• Piltideta raamatu lugemisel võtke paar sõna ja visualiseerige need. Järk -järgult saate visualiseerida kõike, mida oma mõtetes loete.