Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: Usk endasse
• Meetod 2/3: enesekindlus
• Meetod 3/3: konfliktide lahendamine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Enda eest seismine võib olla väga raske, kui olete harjunud laskma teistel teha asju omal moel või kui olete harjunud kõigile meeldima. Kui annad teistele kogu aeg alla, on väga lihtne ennast kaotada. Enda eest seismine on viis, kuidas panna teised inimesed sind austama ja lõpetama sinuga manipuleerimine. Vanade eneseväärikuse harjumuste unustamine ja usalduse võitmine, et enda eest seista, ei tööta üleöö, kuid väikeste sammudega tuleb alustada kohe.

Sammud

Meetod 1 /3: Usk endasse

1. 1 Enesekindlus on esimene samm enda eest seismise võime arendamisel. Kui te ei usu endasse ega ole oma võimetes kindel, siis miks peaksid teised teid austama?
   • Teie ümber olevad inimesed märkavad väga kiiresti inimest, kellel pole õnne ja kellel puudub enesekindlus, ning see teeb temast väga mugava sihtmärgi. Kui olete enesekindel, ei saa inimesed teile kergesti haiget teha ega pidada teid nõrgaks.
   • Enesekindlus tuleb seestpoolt, nii et tehke seda, mis paneb teid end paremini tundma. Õppige midagi uut, kaotage kaalu, korrake iga päev elujaatavaid hoiakuid. Muutused ei toimu kohe, kuid enesekindlus tuleb aja jooksul kindlasti.
2. 2 Seadke endale eesmärgid. Eesmärgid annavad meile aimu toimuva tähtsusest, kontrolli oma saatuse üle ja aitavad meil teada, mida me tegelikult tahame. Ja need teadmised on oluline osa enda eest seismiseks ja teiste inimeste jalgade pühkimise takistamiseks.
   • Motiveerige end järgmise paari nädala, kuu või aasta ambitsioonikate, kuid saavutatavate eesmärkidega. Eesmärk võib olla ükskõik milline: edutamine, suurepärased hinded koolis, osalemine maratonil. On oluline, et eesmärgi saavutamine suurendaks teie usaldust oma võimete vastu.
   • Kui jõuate oma eesmärkideni, vaadake tagasi ja mõelge, kui palju olete saavutanud. Võtke endale endale kohustus, et te ei naase mineviku rahulolematusse olekusse.
3. 3 Ole positiivne. Sinu suhtumine ellu mõjutab seda, kuidas teised inimesed sind tajuvad ja kuidas sina ennast tajud. Teie suhtumine annab tooni teie häälele, teie mõtete kvaliteedile ning väljendub teie näoilmetes ja kehakeeles.
   • Pidage meeles, et selline suhtumine on nakkav. Kui oled seltskondlik, rõõmus ja optimistlik, muudad inimesed enda ümber samaks: nad armastavad iseennast ja ümbritsevat maailma. Aga kui sa oled sünge, pessimistlik ja näed kõike mustas valguses, nakatad sa selle negatiivsusega kõiki enda ümber.
   • Inimestele meeldib suhelda nendega, kellega nad tunnevad end huvitava ja olulisena. Inimene kipub elu armastavate inimeste sõnu kuulama ja neile positiivselt reageerima.
   • Lõpetame suurema tõenäosusega suhtlemise kellegagi, kes käitub häbeliku nastiku või ohvrina. Püüa olla optimistlik ja sul on palju lihtsam enda eest seista.
4. 4 Lõpetage enda nägemine ohvrina. Kui arvate, et olete ohver, teete vastupidist sellele, mida peaksite tegema: põgenete olukorra eest vastutuse eest ja süüdistate oma probleemides kedagi teist.
   • Paljude inimeste jaoks peitub nende suutmatuses end kaitsta hirm tagasilükkamise või naeruvääristamise ees, kuna seda on varemgi juhtunud. Kui võtate need kogemused südamesse ja peidate end kesta, näete end ohvrina, mis tähendab, et teil on raskem enda eest seista.
   • Kui teiega on varem juhtunud ebameeldivaid asju, proovige sellest rääkida kellegagi, keda usaldate. See aitab teil mõista ohvri psühholoogia põhjust ja seda läbi töötada, mitte selle taga peitu pugeda.
5. 5 Armasta oma füüsilist keha. Läikivatel kaantel ei pea välja nägema nagu inimesed, kuid teie välimus on oluline. Sobiv ja tervislik välimus annab teile enesekindluse oma võimetes, mis tuleb teile siiski kasuks.
   • Leidke endale meelepärane tegevus (nt jõutreening, jooksmine, tantsimine või ronimine) ja sukelduge sellesse. See mitte ainult ei paranda teie enesetunnet ja vormi, vaid muudab teie hobiga tegelemise lõbusaks ja teeb teid oma eluga õnnelikuks inimeseks.
   • Proovige võitluskunste või minge enesekaitse kursustele. Võitluskunstide filosoofia tugevdab teie enesekindlust ja õpetatud liigutused aitavad teil võitluses enda eest seista.

Meetod 2/3: enesekindlus

1. 1 Tegutse otsustavalt. Sihikindlus ja enesekindlus on olulised tingimused enda eest seismiseks. See pole tavaline nähtus. Muutudes sihikindlaks inimeseks, on tõenäolisem, et suudate saavutada seda, mida soovite.
   • Enesekindlus võimaldab teil oma soove, vajadusi ja eelistusi väljendada viisil, mis teeb ümbritsevatele selgeks, et olete valmis oma huve kaitsma, austades samal ajal teisi.Olete oma mõtetes ja tunnetes aus ning otsite lahendusi, mis sobivad teile ja teistele.
   • Oma arvamuste ja tunnete avaldamisel kasutage asesõna "mina", mitte "teie", kuna see ei provotseeri teist inimest oma positsiooni kaitsma. Näiteks selle asemel, et öelda: "Sa ei kuula mind kunagi", sõnasta see järgmiselt: "Ma tunnen end üleliigsena, kui teed otsuseid ilma minuta."
   • Kindlaksmääramine on suuresti omandatud oskus, nii et ärge muretsege, kui teil seda omadust loomulikult pole. Sellele küsimusele on pühendatud palju kirjandust (selle kvaliteedi väljatöötamiseks on olemas isegi spetsiaalsed programmid). Võite alustada Manuel D. Smithi raamatutest „When I Say No, I Feel Guilty” või „Your Full Right. Robert E. Alberti juhend otsustavalt elamiseks. Lugege ka selle kohta, kuidas olla enesekindel ja otsustavalt suhelda.
2. 2 Lugege kirjandust, kuidas öelda ei. Loobuma õppimine on üks raskemaid, kuid olulisi samme enda kaitsmisel. Kui olete seda tüüpi inimene, kes ütleb teiste inimeste ärritamise kartuses alati jah, siis võite riskida, et teid pühitakse ja kasutatakse ära.
   • Näiteks kui teie ülemus palub teil ilma probleemideta tööl hiljaks jääda, kui teie töökaaslane lahkub täpselt kell 18.00, võib sellest keeldumine olla väga raske. Aga kui see lisatöö segab teie armuelu ja suhteid lähedastega, peate õppima oma seisukohti seisma. Ära sea võõraste huvisid enda ette - õpi vajadusel „ei“ ütlema.
   • Võimalus keelduda võimaldab teil enda eest seista mitte ainult inimestega, kes teid ähvardavad, vaid ka oma sõpradega. Mõelge sõpradele, kes laenavad raha ja ei tagasta seda kunagi. Otsustuskindlus aitab teil laenu küsida ja keelduda järgmisel korral raha andmast, säilitades samal ajal sõpruse.
   • Inimesed võivad olla ebameeldivalt üllatunud, kuid nad peavad teie uue käitumisega harjuma. Võimalik, et nad austavad isegi teie uut kvaliteeti.
3. 3 Jälgige oma mitteverbaalseid näpunäiteid. See, kuidas te seisate, kõnnite ja istute, edastab ümbritsevatele teatud teavet. Positiivsed märgid tõmbavad teie poole teiste lugupidamist, kokkulepe, usaldus ja negatiivsed märgid (kummardumine, soov sulgeda ja peita) on praktiliselt pakkumine teid kasutada.
   • Avatud märgid näitavad inimestele, et olete enesekindel ja te ei saa haiget. Avatud märgid hõlmavad kõlari poole ettepoole painutamist, silmside loomist, rühti kätega vööst ja jalad lahus, aeglasi ja selgeid žeste, keha kohtumisel inimese poole pööramist. Ärge risti käsi ega jalgu.
   • Suletud märgid räägivad vastupidist ja võivad teie vastu rünnaku esile kutsuda. Nende märkide hulka kuuluvad käed rinnal risti, peopesad kokku surutud, kiired ja arusaamatud žestid, riiete ja väikeste esemetega askeldamine, otseste pilkude vältimine ja vestluspartnerist kogu kehaga eemale pööramine.
     
     
4. 4 Harjuta ennast kaitsma. Paljudel häbelikel inimestel on raske, kuid see on okei. Peate rohkem treenima ja varsti muutute otsustavamaks ning nad hakkavad teie arvamust kuulama.
   • Sa võid olla vastumeelne ennast kaitsma lihtsalt sellepärast, et sa ei saa mingil hetkel rääkida, mida öelda tuleb. Kirjutage üles keeruliste olukordade jaoks võimalikud fraasid ja harjutage nende hääldamist taimeriga.
   • Paluge sõbral teid aidata, mängides raske inimese rolli, kes teid ähvardab või alandab. Seadke taimer kaheks minutiks ja hakake talle vastama. Jätkake treenimist, kuni fraasid hammastelt põrkavad.
   • Treenida saab ka igapäevaelus. Näiteks kui barista ajab tellimuse segamini ja annab teile teistsuguse kohvi, kui te küsisite, öelge viisakalt: „Vabandust, ma tellisin kohvi lõssiga. Kas sa saaksid teda asendada? " Varsti on teil enesekindlust raskemate ülesannete lahendamiseks.
5. 5 Hoidke eemale negatiivse energiaga inimestest. Oluline on usaldada oma intuitsiooni inimeste suhtes ja õppida vastavalt käituma. Näiteks:
   • Kui inimene häirib teid oma negatiivse ellusuhtumisega, ärge suhelge temaga. Hakake temast viisakalt, kuid enesekindlalt distantseeruma. Ära tunne kohustust selgitada neile inimestele, miks sa ei taha nendega palju aega veeta.
   • Vältige inimesi, kellele meeldib teisi solvata, pahuraid inimesi ja neid, kellele meeldib oma sarkasmi teie vastu lihvida. Nendega suhtlemisest ei saa midagi. Samuti, lastes neil end kiusata, ei tee te neile ka head.
   • Pidage meeles, et soov hoida eemal probleemide allikatest ei tähenda, et te nende probleemide eest põgenete. See on oluline samm, sest see aitab teil mõista, et te ei lase teistel oma elu negatiivselt mõjutada.

Meetod 3/3: konfliktide lahendamine

1. 1 Kaitske oma positsiooni rahulikult ja asjatundlikult. Tõrjuma verbaalseid rünnakuid; ära lase meil sind rünnata, provotseerida ega ümber tõrjuda. Tea, kuidas ennast kaitsta, kui nad üritavad sind vihastada, ignoreerida või isegi ähvardada füüsilise kahjuga.
   • Ärge vaikige - palju parem on väljendada seda, mida arvate. Isegi kui lõpptulemus jääb samaks, saate endale ja teistele tõestada, et teid ei austata.
   • Sageli piisab viisakast ja selgest selgitusest teise inimese kommentaari või käitumise sobimatuse kohta, et anda sellele isikule märku, et see on vastuvõetamatu, eriti kui kohal on palju teisi inimesi. Näiteks: "Vabandust, nüüd on minu kord ja mul on kiire nagu neilgi, kes tahavad rida vahele jätta."
   • Ärge sosistage, mölisege ega rääkige liiga kiiresti. Teie hääletoon ja kõne kiirus on oluline osa selgitustest, mida soovite anda, ja teie enesekindlusest.
   • Loomulikult sõltub see, kuidas ennast kaitsta, olukorrast ja kui keegi käitub ettearvamatult, siis arvestage oma turvalisusega.
2. 2 Ära ole agressiivne. Te ei tohiks ennast kaitsta püüdes agressiooni poole pöörduda. Agressiivsus ja julmus on ebaproduktiivsed ega aita teil teisi inimesi enda poole võita.
   • Agressiivne käitumine (verbaalne või füüsiline) näitab teie valu üksikasjalikult. See on mittekonstruktiivne viis saada seda, mida soovite, selline käitumine pöörab inimesed teist ainult eemale.
   • Soovitud tulemusi saate saavutada, kui kaalute rahulikult ja objektiivselt kõiki küsimusi. Saate enda eest seista ja näidata üles otsustavust ja visadust häält tõstmata või tuju kaotamata.
3. 3 Vältige passiivset agressiooni. Keelduge passiiv-agressiivsetest reaktsioonidest inimeste tegevusele ja keerulistele olukordadele.
   • Passiiv-agressiivsed vastused on tegevused, mida teeme oma tahte vastaselt, mille tagajärjel koguneb meisse viha, vihkamine inimeste vastu, kelle tõttu me kogeme neid tundeid, depressiooni ja abitustunnet.
   • See mõjutab negatiivselt teie suhteid ja võib kahjustada teie füüsilist ja emotsionaalset tervist. Kuid peamine oht seisneb selles, et selline käitumine takistab teil ennast kaitsta.
4. 4 Proovige miinused eelisteks muuta. Võimalus muuta teie kohta käivad negatiivsed märkused millekski positiivseks aitab teid. Kui hakkate seda tegema kõigi oma rünnakutega, näete, et need on tavaliselt põhjustatud armukadedusest ja enesekindlusest. Näiteks:
   • Kui keegi arvab, et käskite paljusid teisi, pidage seda tõestuseks, et olete loomulik juht, et oskate inimestega koostööd teha ja projekte juhtida ning püüdlete muutuste poole.
   • Kui keegi nimetab teid häbelikuks ja otsustamatuks, siis pidage seda komplimendiks: te ei tee kiireid otsuseid, sest eelistate kõigepealt kaaluda tagajärgi.
   • Kui keegi arvab, et olete liiga emotsionaalne ja tundlik inimene, peaksite olema õnnelik, sest see on märk sellest, et teil on suur süda ja te ei karda seda teistele inimestele näidata.
   • Teile võidakse öelda, et kulutate oma karjäärile vähe aega. Olgu see tõestuseks, et eelistate loobuda tarbetust stressist, sest soovite kaua elada.
5. 5 Ära anna alla. Nii palju kui püüate oma enesekindlust suurendada, tuleb ette päevi, mil tunnete, et naasete sinna, kust alustasite.
   • Ärge võtke seda kui lüüasaamist - arvestage, et need on vaid väikesed kõrvalekalded plaanist enne suurt hüpet edasi. Järgmised näpunäited aitavad teil:
   • Teeskle, kui sul on raske. Kui teil on probleeme enesekindluse tundmisega, toimige nii, nagu oleksite oma võimetes täiesti kindel.
   • Ole järjekindel. Inimesed harjuvad lõpuks sellega, et saate enda eest seista, ja ootavad seda käitumist alati teilt.
   • Pidage meeles, et kellelegi ei pruugi teie uus käitumine meeldida. Suhete taastamine inimestega, kes teid kasutasid, võtab aega. Mõne inimesega ei pruugi te enam suhelda, seega ärge püüdke lahkuvast kinni hoida.

Näpunäiteid

• Rääkige kindla ja kindla häälega. Proovige rääkida nagu inimene, kes teab oma väärtust. See võimaldab teil oma mõtteid ümbritsevatele inimestele edastada.
• Armasta iseennast. Ärge süüdistage end kartmises. Pidage meeles, et hirm möödub aja jooksul.
• Ärge karjuge inimeste peale - see hirmutab neid ja neil on rohkem põhjust teie üle naerda või viia olukord absurdini, et kõik teaksid, et olete endast välja läinud. Isegi hirmunud inimene reageerib nutule teravalt.
• Naerata. Kui inimene ei karda, naeratab ta ja see ütleb inimestele, et temas pole hirmu.
• Ära lase minevikul nõrgendada sinu usku endasse, sest sul on seda veel vaja.
• Mõelge eelnevalt kõike, mida soovite öelda.
• Hakka julgeks inimeseks ja ära kuula teisi inimesi.
• Ärge üle pingutage. Üks asi on enda eest seista ja kõigile teada anda, et olete tugev inimene, ja hoopis teine ​​asi - häbistada ennast, püüdes seda teistele tõestada.
• Ärge arvake, et olete halvem kui teised - arvake, et kõik on võrdsed. Ütle teistele inimestele, mis neile meeldib. Kui ütlete seda kindlalt ja ühemõtteliselt, siis tajuvad inimesed teid oma arvamusega inimesena.
• Tuginege sõpradele ja lähedastele, kui tunnete, et üksi hakkama ei saa. Sa ei pea üksi võitlema.
• Kui kahtlete milleski, kaaluge seda küsimust hiljem. Ärge püüdke iga hinna eest oma arvamust avaldada, sest kahtlus paneb teid komistama. Teil on aega asju hästi läbi mõelda.
• Pidage meeles, et fraasid „ei suuda enda eest seista”, „püüavad kõigile meeldida”, „passiiv-agressiivsed”, „asetavad ennast teise olukorda”, „püüavad teisi kontrollida” ja teised viitavad kaassõltuvusele. Kui need laused kehtivad teie kohta, otsige kirjandust, kuidas sõltuvusest lahti saada ja saada vabaks inimeseks.
• Proovige leevendada raskuste tagajärgi. Raskusi juhtub igaühega ja ainult meie reaktsioon neile võib midagi muuta. Tegutse - see ei pruugi olla keerulisem kui otsustada kõiki raskusi südamesse mitte võtta. Sellest hoolimata on oluline, et enamik inimesi töötaks läbi kõik probleemid, et nad ei kordaks tulevikus samu vigu.
• Oluline on soov muuta seda, kuidas teised inimesed sind tajuvad ja kuidas sa nendega käitud. Kui olete väsinud olemast kalts, mille peal nad jalgu pühkivad, lõpetage püüdmine kõigile meeldida, ärge kartke teisi inimesi, keelduge kõigi teiste nõuete täitmisest ja olete muutusteks valmis.
• Andestage oma lähedastele nende halbade asjade pärast, mis nad teile on teinud. Kui te ei tunne pahameelt, on rasketel aegadel kellelegi oma probleemidest palju lihtsam rääkida.

Hoiatused

• Ärge öelge valjult lauset: "Mul on vaja enda eest seista." See ütleb inimestele, et treenite endiselt. Ärge laske neil sellest kinni haarata - proovige neid veenda, et olete juba piisavalt enesekindel.
• Ärge muretsege, kui keegi arvab, et teie otsus on konfliktidele kalduv.Võite teistele öelda, mida nad peavad oma suhtumises teie suhtes muutma, kuid te ei pea ennast kogu aeg selgitama, vabandama ega teiste arvamustele mõtlema. Elu on sinu oma, seega ära karda ennast kaitsta!
• Ära püüa sobituda inimestega, kes tahavad sind muuta. Leidke inimesi, kes aktsepteerivad teid sellisena, nagu te olete, ja vaadake, kas saate neid oma sõpradeks lugeda.
• Teie vaenlased võivad olla inimesed, kellel endal puudub enesekindlus. Saate aru, et nad on mures, sest nad peegeldavad teid, kuid see pole põhjus lasta neil teid ära kasutada. Aidake neil mõista, kuidas nad saavad oma käitumist muuta, kuid ärge mingil juhul säilitage suhtlust sellisena, nagu see praegu on.
• Need on ainult juhised, mitte reeglid. Reeglid kirjutab igaüks ise, tuginedes oma kogemustele ja eelistustele. Võtke artiklist see, mis teile sobib, ja visake ära kõik, mis on teie olemusega vastuolus.