Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Enesekehtestamine jääb passiivsuse ja agressiivsuse piiride vahele. Kui olete passiivne, ei saa te oma vajadusi välja öelda; kui olete agressiivne, näete välja nagu kiusaja ja valesti suunatud igavus. Kui olete kindel ja suudate oma vajadusi väljendada, austades teiste vajadusi, on teil rohkem võimalusi saada seda, mida soovite ja väärite.

Sammud

1. osa 8-st: eristage enesekehtestavat, agressiivset ja passiivset

1. 

   Mõista kehtestavat suhtlemist. Kindla suhtlemisega kaasneb austus teiste tunnete, vajaduste ja arvamuste vastu. Enesekehtestav suhtleja väldib oponendi õiguste rikkumist, kinnitades samas enda omi, otsides selles protsessis kompromisse. Kindel suhtlus kasutab tegevusi ja sõnu, et vajaduste ja soovide vahel rahulikult jooni tõmmata, edastades samal ajal enesekindluse sõnumit.

2. 

   
   
   Õpi verbaalset väljendust enesekehtestavas suhtluses. Verbaalsed vihjed kindlale suhtlemisele annavad au, siirust ja kindlust:
   • Mugav, kindel toon
   • Sujuv ja siiras
   • Helitugevus sobib olukorrale
   • Koostöö ja konstruktiivne

3. 

   Õppige veetlevas suhtluses žesti näitama. Nagu verbaalsete vihjete puhul, peab ka mitteverbaalne suhtlemine edastama enesekehtestavat käitumist ning näitama üles austust, siirust ja enesekindlust:
   • Hoolikalt kuulates
   • Silmside
   • Lõdvestunud poos
   • Naerata, kui oled rahul
   • Vihasena kortsutab kulmu

4. 

   
   
   Õppige mõtlema pealehakkava suhtlemise kaudu. Enesekehtestavad inimesed mõtlevad automaatselt enesekindlalt ja austavad teisi. Nende mõtted võivad välja näha sellised:
   • "Ma ei kasuta teisi ära ega ründa."
   • "Võitlen enda eest austava suhtumisega."
   • "Esitan ennast otse ja avatult."

5. 

   
   
   Õppige agressiivset suhtlemist. Kindlustunne segatakse sageli agressiivsusega. Agressioonil puudub austus teiste vastu. See ignoreerib täielikult teiste vajadusi, tundeid, soove, arvamusi ja mõnikord ka turvalisust. Agressiivne suhtlemine on määratletud vihase või käskiva käitumise, enesereklaami ja manipuleerimisega.
   • Verbaalsete väljendite hulka agressiivses suhtluses kuuluvad: sarkastiline või taunitav hääletoon, süüdistamine, karjumine, hirmutamine, praalimine või alandamine.
   • Agressiivse suhtlemise žestid võivad hõlmata: kellegi teise isikliku ruumi sissetungimist, käest kinni hoidmist, risti risti rinda, kulmu kortsutamist, teistele alla vaatamist.
   • Mõtlemine agressiivses suhtluses: "Ma olen nii tugev, panen teisi kuuletuma", "Ma kontrollin teisi" või "Ma keeldun haiget saamast".

6. 

   Õpi passiivset suhtlemist. Vaikimine ja oletus on passiivse suhtlemise tunnused. Passiivsetel suhtlejatel puudub enesehinnang, ignoreeritakse isiklikke arvamusi, tundeid, vajadusi ja soove. Passiivne suhtlus hõlmab teiste vajaduste ja soovide seadmist endast kõrgemale. Passiivsus võtab energia ära ja laseb teistel kõike otsustada. :
   • Verbaalne väljendus passiivses suhtluses: kõhklused, vaikus, enese vallandamine, enese alavääristamine.
   • Žestid passiivses suhtluses: vältige teiste vaatamist, allapoole vaatamist, kehahoiakut, risti käsi, katke suu kätega.
   • Mõeldes passiivses suhtluses: "Ma pole usaldusväärne" või "Inimesed arvavad, et olen haletsev".

7. 

   Mõelge oma mõjule. Noorest east alates kohandatakse meie käitumist vastavalt ümbritseva keskkonna reaktsioonidele; pere, töökaaslased, ametnikud. Suhtlusstiilid, nagu passiivne, enesekehtestav ja agressiivne, võivad olla kultuurilise, põlvkondliku ja olukorraga kaasneva mõju laienduseks. Lääne ühiskonnas hinnatakse enesekehtestamist rohkem.
   • Eelmisel põlvkonnal on raskusi kehtestava käitumisega. Meestele on õpetatud, et emotsioonide väljendamine on nõrkuse ilming, samas kui naistele on õpetatud, et oma vajaduste ja arvamuste väljendamine edastab vihaseid sõnumeid. Mõnikord on igas olukorras keeruline korralikult avalduda.

8. 

   Ära süüdista ennast suhtlemisstiilis. Ärge süüdistage ennast selles, et te ei saa aru, mida enesekehtestav suhtlemine tähendab. Sellesse nõiaringi kuuluvad ka muud suhtlusstiilid, näiteks passiivne ja agressiivne. Saate selle barjääri murda, õppides enesekindlalt mõtlema ja käituma.
   • Kui teie pere õpetab teid teiste vajadusi kõrgemale hindama, võib olla enesekindlaks muutumine keeruline.
   • Kui teie pere ja rühm kaastöötajaid lahendavad konflikte karjumise ja vaidlemisega, siis olete tõenäoliselt nende käitlemisega "nakatunud".
   • Kui teie sotsiaalne grupp usub, et negatiivseid emotsioone tuleks varjata või kui teid on seda tüüpi emotsioonide väljendamise tõttu ignoreeritud või naeruvääristatud, siis õpite neid mitte näitama.
   reklaam

8. osa 2: emotsionaalsed teadmised

1. 

   Alustage päeviku kirjutamist. Kindla suhtlemise õppimiseks peate õppima oma emotsioone tõhusalt juhtima. Piisab vaid enda emotsioonide läbinägemisest, et muuta teistega suhtlemise viisi ja suudate oma emotsioone avaldada kindlamalt. Päevikute koostamine on parim viis oma käitumist tabada, registreerides konkreetseid olukordi ja esitades enesekehtestamisega seotud küsimusi.

2. 

   Tehke kindlaks olukord, nagu olite filmi filmimisel. Pange tähele teid õhutavaid olukordi. Püsi reaalsuses ja vältige esimese sammuna täiendavate selgituste andmist. Näiteks kirjutage lihtsalt "Ma kutsun teid välja sööma ja ta keeldub".

3. 

   Tehke kindlaks oma tunded olukorras. Ole oma tunnete suhtes aus. Tehke kindlaks oma tunded sel ajal ja hinnake emotsioone skaalal 0–100. Ole lihtsalt mõõdukalt hea, kuid ole enda vastu aus.

4. 

   Tehke kindlaks oma reaktsioon olukorrale. Pange tähele kõiki füüsilisi sümptomeid, mida sel ajal tunnete. Küsige endalt: "Mida ma tegin?" ja "Kuidas su keha tunneb?"
   • Näiteks kui keegi ignoreerib teie kõnet, kogete ebamugavust või pinget kõhus.

5. 

   Määrake oma mõtted olukorras. See mõte võib olla eeldused, seletused, uskumused, väärtused, v, v. Küsige endalt: "Mida ma arvasin?" või "Mis mul peas vilkus?" Näiteks võite kirjutada: "Olen nõus välja sööma minema, kui ta seda küsib, nii et ta oleks pidanud olema nõus minuga minema" või "Ta keeldus nii ebaviisakalt" või "Võib-olla ta ei tee seda tahan olla mu sõber ”.

6. 

   Hinnake iga mõtte tugevust. Kasutage uuesti skaalat 0–100 või määrake väärtuseks „100”, kui arvate, et see on 100% tugev. Seejärel küsige endalt: "Kas ma mõtlen passiivselt, otsustavalt või vihaselt?" Pange vastus sellele küsimusele üles. Pange kirja kõik tõendid iga mõtte poolt või vastu. Hinnake neid olukorra veel ühe võimaliku selgitusena.

7. 

   Otsustage, kuidas olukorras kindlamalt reageerida. Enesekehtestavate mõtete ja tegude vahel tasakaalu leidmiseks peate endalt küsima: "Kuidas on mõtlemine ja reageerimine enesekindlam?"

8. 

   Hinnake oma tundeid ümber. Pärast olukorra hindamist uurige uuesti oma tunnete ja veendumuste taset olukorras. Hinnake seda skaalal 0–100.

9. 

   Proovige regulaarselt päevikuid pidada. Ajakohastamise harjutuste abil vähendate oma emotsionaalset taset. Hinnake oma emotsioone, mõtteid ja reaktsioone paljudes erinevates olukordades. Kui jätkate harjutamist, saate mõelda ja käituda kindlamalt. reklaam

Osa 3/8: õppimine tõhusaks suhtlemiseks

1. 

   Mõistke enesekindla suhtlemise eeliseid. Enesekehtestamine on suhtlemisstiil, mis võimaldab teil julgelt väljendada oma vajadusi ja tundeid, mõeldes samal ajal teiste inimeste arvamustele, soovidele, vajadustele ja tunnetele. See on passiivse ja agressiivse väljenduse asendamine. Kui olete õppinud kindlalt suhtlema, on teil palju eeliseid:
   • Tugev ja tõhus suhtlus
   • Enesekindel
   • Isiklik ego täiustamine
   • Olla kõigi austatud
   • Parandage otsustamisoskust
   • Vähendage stressi, kui vajadust ei rahuldata
   • Oskab konflikte lahendada
   • Tõsta enesehinnangut
   • Eiramise või sundimise tunne asendatakse kõigi otsuste mõistmise ja kontrollimise tundega.
   • Vähem kalduvust masendusse
   • Vähendage ainete võimalikku kuritarvitamist

2. 

   Öelge õigel ajal "ei". Paljud inimesed ei oska lihtsalt rääkida. „Jah” ütlemine siis, kui oleksite pidanud keelduma, võib põhjustada liigset stressi, pahameelt ja viha teiste vastu. Kui ütlete ei, pidage alati silmas järgmist:
   • Lühidalt
   • Selge
   • Aus
   • Näiteks kui teil pole aega midagi teha, siis öelge lihtsalt: "Ma ei saa seekord. Vabandame, et pettumust valmistasin, aga sel päeval olin hõivatud, mu ajakava on tihe."

3. 

   Ole rahulik ja austa teisi. Kellegagi vesteldes jääge rahulikuks ja lugupidavaks. See võimaldab teistel märgata, mida ütlete, ja teist lugu pidada.
   • Hinga sügavalt sisse, kui tunnete pettumust. See tegevus rahustab keha ja aitab ennast kontrollida.

4. 

   Kasutage lihtsaid lauseid. Suhtlemine võib olla lihtne ülesanne, mida soovite suheldes ja mida tähendab suhtlemine, on levinud müüt. See võib põhjustada pettumust ja poleemikat suhetes. Kellegagi suheldes väljendage lihtsate lausetega oma tundeid, soove, arvamusi ja vajadusi. See aitab teisel inimesel teie sõnadest selgelt aru saada.
   • Näiteks selle asemel, et öelda pereliikmele pikk ja sisukas lause, võiksite otse ja lühidalt öelda: "Mulle meeldib, kui helistate mulle lihtsalt rääkimiseks! Kuigi mul on raske rääkida. Ma oleksin tänulik, kui helistaksite õhtul.

5. 

   Kasutage enesekehtestamisel esimest inimest. Esimene inimene annab teada, et olete valmis vastutama oma mõtete ja tegude eest. Esimese inimese suhtlemiseks on olenevalt olukorrast palju võimalusi:
   • Põhiline väide: Seda esimest inimest kasutatakse igapäevastes olukordades vajaduste väljendamiseks või kiituse, teabe ja faktide avaldamiseks. Põhilist enesekehtestamist saab kasutada ka eneseväljendamise olukordades, et leevendada stressi ja aidata lõõgastuda. Järgmise stsenaariumi korral: „Kell 6 pean minema“ või „Mulle meeldib teie esitlus“.
   • Kinnitatav empaatiavõime: See eriline esimene inimene sisaldab elemente, et tuvastada kuulaja emotsioone, vajadusi ja soove ning väljendada samal ajal individuaalseid vajadusi ja soove. Seda kasutatakse teie tundlikkuse näitamiseks teiste suhtes: "Ma tean, et olete hõivatud, kuid vajan teie abi".
   • Määrake tagajärjed: See on esimese inimese kõige võimsam vorm, mida kasutatakse sageli lõpliku väitena. Mõnikord eksitakse vihana, kui te pole oma tegemistes ettevaatlik. Tagajärje kinnitusega teatatakse teisele poolele karistusest tema käitumise muutmata jätmise eest; kasutatakse sageli olukordades, kus keegi ei võta teiste õigusi tõsiselt. Näiteks ei järgita tööl protseduure ja juhiseid: „Kui ma jälle rikkun, pole mul muud võimalust kui teid distsiplineerida. Samuti ei taha ma, et peaksin tegutsema ”.
   • Kinnitavad erinevused: Seda esimest inimest kasutatakse erinevuse märkimiseks enne ja pärast kokkulepet. Seda kasutatakse arusaamatuste / vastuolude selgitamiseks tegevuses. Võiksite öelda: "Niipalju kui ma aru saan, nõustume, et projekt ABC on prioriteet number üks. Nüüd palute mul kulutada rohkem aega projektile XYZ.Ma tahan, et te selgitaksite, mis on meie prioriteet number üks ”.
   • Kinnitage oma negatiivseid emotsioone: Seda esimest inimest kasutatakse siis, kui teil on teiste suhtes negatiivsed tunded (viha, solvumine, haiget tekitamine). See võimaldab teil edastada emotsioone ilma kontrolli kaotamata ja hoiatab teist osapoolt nende tegevuse tagajärgede eest. Võite öelda: "Viivitate aruandega, mõjutades minu nädalavahetuse tööd. Tunnen end selle pärast väga nördinud, nii et nüüdsest sooviksin saada aruande neljapäeva pärastlõunaks.

6. 

   Kasutage sobivat kehakeelt. Pidage alati meeles, millal olla enesekehtestav, oluline on ka füüsiline suhtlus. Võib olla raske mõelda endast kui enesekehtestavale, kui käitute passiivselt või agressiivselt, kuna teid ei huvita žestiga suhtlemise stiil.
   • Hoidke oma hääl rahulik ja helitugev
   • Säilitage silmside
   • Lõdvestage oma näolihaseid ja kehahoia

7. 

   Võtke aega kehtestava suhtlemise harjutamiseks. Enesekehtiva käitumisega harjumine nõuab pikka harjutamist. Harjuta peegli ees suhtlemist. Teise võimalusena saate harjutada terapeudi või nõustajaga rääkimist. reklaam

4. osa 8-st: stressi maandamise õppimine

1. 

   Uurige, mis põhjustab teie elus stressi. Emotsioonide kontrollimine on väljakutse ja see võib mõjutada suhtlemisviisi. Kui oleme stressis või masenduses, satub meie keha pingeseisundisse ja käivitab hormonaalse ja keemilise reaktsiooni, et end vaimselt ohuks ette valmistada. Mõtlemisviis on selles olukorras täiesti erinev sellest, kui olete rahulik, vaimselt ja füüsiliselt selge, muutes oma enesekehtestamisoskuse kasutamise keeruliseks.
   • Tea, millal oled stressis. Koostage nimekiri asjadest, mis teid stressi tekitavad.

2. 

   Harjuta meditatsiooni. Lõõgastusmeetod viib keha tasakaalustatud füsioloogilisse seisundisse. Näiteks meditatsiooni tagajärjel rahustatakse aju kaua pärast meditatsiooni. Meditatsioonil on otsene mõju ajukeskuse amügdala sõlmedele, mis vastutavad emotsioonide kontrollimise eest. Püüdke varuda mediteerimiseks 5–10 minutit päevas.
   • Istu mugavas toolis või padjas.
   • Sule silmad ja keskendu oma praegustele tunnetele. Pöörake tähelepanu oma keha emotsioonidele, kuuldavatele või tunnetatavatele lõhnadele.
   • Suunake oma tähelepanu hingamisele. Hinga sisse, hoia kinni ja hinga välja, tehes 4 sammu igal sammul.
   • Alati, kui kaotate fookuse, ärge otsustage, laske mõttel lahti ja keskenduge hingamisele.
   • Võite mantrat lugeda või öelda midagi, mis teid rõõmustaks, näiteks "Ma võin olla rahulik" või "Ma võin olla õnnelik".
   • Lõõgastava elemendi visualiseerimiseks võite harjutada juhendatud meditatsiooni.

3. 

   Harjuta sügavat hingamist. Stressiolukorras võib sügavate hingetõmmetega vähendada stressi ja mõelda selgelt. Hinga sügavalt sisse ja välja hingates.
   • Istu mugavalt toolil, jalad põrandal, käed jalgadel. Sule õrnalt silmad.
   • Hinga läbi nina, jälgides sissehingamisel ja väljahingamisel hingeõhku.
   • Pikendage aeglaselt iga sissehingamist, hingates sügavalt oma kõhtu. Peatuge mõnda aega, seejärel hingake õrnalt välja, pidage meeles, et regulaarsus säilib.
   • Alustage hingetõmbeid. Hingake sisse 3 sekundit, hingake 3 sekundit. Aeglaselt, kindlalt ja kontrollige hingamist. Ärge proovige kiirendada.
   • Säilitage hingamine 10-15 minutit.
   • Kui olete lõpetanud, avage silmad õrnalt. Lõõgastuge hetkeks, siis tulge toolilt välja.

4. 

   Lihaste lõdvestamine. Kui olete mures meditatsiooni pärast või kui teil pole piisavalt aega siiras treenimiseks, saate lõõgastuda lihaseid lõdvestades. See tehnika aktiveerib keha rahuliku reaktsiooni ja taastab keha füsioloogilise tasakaalu, venitades ja lõdvestades keha kõiki lihasrühmi. Peaksite kulutama 15-20 minutit päevas lihaste lõdvestamiseks:
   • Istu mugavalt toolil, jalad põrandal, käed reitel ja silmad kinni.
   • Alustage randmehoidjast, hoides seda 10 sekundit. Seejärel vabastage, tundke lõdvestust 10 sekundit ja korrake seda.
   • Venitage oma õlavarre, painutades randmeosa, hoidke seda 10 sekundit. Lõõgastuge ja lõõgastuge 10 sekundit. Seejärel korrake liikumist.
   • Jätkake kehaliste harjutuste tegemist, venitades ja lõdvestades iga lihasrühma. Alustage õlavarredest, õlgadest, kaelast, peast ja näost. Seejärel jätkake rindkere, kõhu, jäsemete, puusade, reite, vasikate ja jalgadega.
   • Pärast kogu kehalise tegevuse tegemist istuge mõni minut rahulikult, et nautida lõõgastavat aistingut.
   • Tõuske aeglaselt, et vältida pearinglust (vererõhk langeb lõdvestumisel) või äkilist lihaspinget.
   • Kui te ei saa harjutuse lõpuleviimiseks kuluda 15–20 minutit, võite töötada lihastega, mis on kõige rohkem pingele altid.
   reklaam

8. osa 8: tõhusate otsuste tegemine

1. 

   Kasutage otsuste tegemisel IDEAL-lähenemist. Otsuste tegemine on enesekehtestamise oluline osa. Selle asemel, et lasta teistel asjades otsustada ja lasta end teiste hinnangul mõjutada, võite ise oma elu juhtida ja õigeid otsuseid teha. Probleemi tuvastades leiate eeldused õige otsuse langetamiseks. Niagara rahvatervise liit soovitab kasutada IDEAL-meetodit:
   • I - tuvastage (tuvastage) probleem.
   • D - soovitage (kirjeldage) lahendusi. Lahendus võiks olla ise hakkama saada, paluda kellelgi teisel sekkuda või mitte midagi teha.
   • E - Hinnake iga lahenduse tulemusi. Hinnake oma tundeid ja vajadusi, et otsustada teie jaoks parim variant.
   • A - seadus. Valige lahendus ja proovige. Kasutage esimest inimest tunnete ja vajaduste väljendamiseks.
   • L - Õpi. Kas lahendus on efektiivne? Vaadake üle, miks see on tõhus või mitte? Kui see ei aita, leidke loendist mõni muu lahendus ja proovige seda.

2. 

   Mõelge sidusrühmadele. Teie otsus võib mõjutada palju osapooli, kuid mitte kõik pole teie otsusega seotud. Konsulteerige asjakohaste inimestega.
   • Võite oma otsuse tegemisel arvestada teiste osapooltega, kuid lõplik valik on teie otsustada.

3. 

   Mõista otsuse eesmärki. Otsuste tegemisel lähtutakse vajadusest mingite meetmete järele. Veeta aega tegevuse eesmärgi määratlemiseks. See aitab tagada õige otsuse tegemise.

4. 

   Tehke õigeaegseid otsuseid. Edasilükkamine on pealesuruva otsustamise peamine takistus. Ärge jätke otsust lõpuni, vastasel juhul välistate mõne lahenduse. reklaam

8. osa 6: tervislike piiride seadmine

1. 

   Kaitske oma füüsilist ja vaimset ruumi. Piirid on füüsilised, emotsionaalsed ja intellektuaalsed tõkked, mille loote, et te haiget ei saaks. Tervislikud piirid kaitsevad teie isiklikku ruumi ja ego ning säilitavad võime eraldada emotsioonid teistest. Ebatervislikud piirid muudavad teiste emotsioonide, veendumuste ja tegude mõjutamise lihtsaks.

2. 

   Määra piirid. Suhtlemisel seal, kus peate oma vajadusi arutama, on oluline teada piire. Pidage enne kõnelemist alati meeles ridu, mis aitab teil ära eksida või segada rääkimise ajal teie isiklikke vajadusi, sest see aitab teil vaidlusi vältida.
   • Näiteks sea oma ülemusega piirid: ei tööta nädalavahetustel ega tee ületunde ilma 3 päeva ette teatamata. Sõpradega rääkides määrake liin, et ärge minge lennujaama, et teda pärast uuesti üles võtta tema võtan su peale, kui sul seda vaja on.

3. 

   Õpi ära ütlema. Kui sa ei taha midagi teha, siis ära tee seda. Saate kedagi eitada. Pidage lihtsalt meeles, et teie jaoks on kõige olulisem inimene endiselt sõber. Kes siis veel oma soove ei austa, kes saab seda teha?
   • Võite arvata, et teistele meeldimine on teie jaoks hea, kuid kahjuks on suuremeelsusel sageli inimestele vastupidine mõju.
   • Inimesed hindavad ainult neid asju, millele nad peavad aega ja vaeva nägema, nii et kui sõber inimesena, kes teeb kõike tasuta, kaob teie ego ja ta tõuseb taevasse. Tõuse püsti. Inimesed võivad alguses protestida või on teie muutusest isegi šokeeritud, kuid lõpuks nad austavad seda.

4. 

   Deklareerige oma arvamust austusega. Ärge vaikige, kui teil on midagi öelda.Jagage oma tundeid vabalt: see on teie õigus. Pidage meeles, et oma arvamuse esitamisel pole midagi halba. Lihtsalt veenduge, et valisite selle arvamuse esitamiseks õige aja. Öelge selgelt, et teie öeldu on oluline ja vajab tähelepanu.
   • Harjutamine vähemusolukordades. Kas teie sõbrad armastavad uut telesaadet, millest kõik räägivad? Ärge kartke tunnistada, et teid see ei huvita. Kas keegi on teie öeldust valesti aru saanud? Ära nooguta ja järgi järgi; selgitage, mida te ütlete, isegi kui arusaamatus ei kahjusta.

5. 

   Tehke kindlaks oma vajadused. Tehke kindlaks, mis teid õnnelikuks teeb ja mida vajate. See aitab teil arendada teiste ootusi ja vastavalt sellele, kuidas soovite, et teised teid kohtleksid. Mõelge olukordadele, mis teile ei meeldi, kui teid koheldakse mõlemalt poolt lugupidavalt, või olukordadele, mida teised teiega ei arvesta. Mõelge, mis paneb teid end rohkem austama.

6. 

   Ole oma soovide vastu aus. Enesekindel tegutsemine ei saa teid aidata, kui te pole enda vastu aus või üritate kõigest väest järgida "vooluteooriat". Inimesed arvestavad teie vajadustega, kui ütlete neile selgelt.
   • Otsuste langetamise koormuse vabastamine on vastutuse vältimine ja tagajärgede laskmine passiiv-agressiivsel viisil. Järgmine kord, kui teie sõbrad küsivad, kuhu soovite sööma minna, ärge vastake "kuskile"; Palun andke neile konkreetne vastus.

7. 

   Paku välja mõlema osapoole jaoks sobivad lahendused. Hea lähenemisviis on "me" mentaliteedi väljatoomine ja ettepaneku pakkumine mõlemale poolele kasulik lahendus, kui olukord seda võimaldab. Seega arvestatakse ja võetakse kuulda kõigi tundeid.
   • Näiteks kui sõidate oma toakaaslast iga päev tööle, kuid ta ei maksa gaasi eest, rääkige temaga sellest. Võite öelda: „Ma ei viitsi teid kogu aeg autot kasutada. Kuid auto ostmine on väga kallis ja ma säästan teile raha ja aega, muidu peaksite iga päev bussiga sõitma. Nii et pange tähele, kui jagame gaasiarve kokku? Ma olen väga tänulik ”. Nii saate teada, kas ta ei saa teie tunnetest aru. Nüüd mõistab ta probleemi ja te ei pea süüdistavaid toone kasutama.
   reklaam

7. osa 8-st: enesekindluse projekt

1. 

   Hinnake iseenda usaldustaset. Usaldus peegeldab sinu võimet ennast mõista ja näha. Lisage eneseteadlikkus ja arvate, et teie arvates on ühiskonnas teile sobiv koht. Kui vaatate ennast negatiivselt, võib olla keeruline olla oma mõtetes, veendumustes, vajadustes ja tunnetes enesekehtestav. Lisaks võite end küsimuste esitamise korral häbeneda, kui on vaja selgitust, keskendute liiga palju negatiivsele poolele ja puudub enesekindlus iseenda suhtes. Enesekindlus pärsib enesekehtestavat suhtlust. Hinnake usaldust järgmiste küsimuste abil:
   • Kas teil tekib teistega rääkides silmside?
   • Kas teil on õige hääl?
   • Kas räägite enesekindlalt (ilma "um" või "uh")?
   • Kas teie rüht on mugav?
   • Kas saate esitada küsimusi, kui vajate selgitusi?
   • Kas teil on mugav teiste inimeste läheduses?
   • Kas oskate öelda ei, kui seda vajate?
   • Kas oskate vajadusel viha või pettumust väljendada?
   • Kas teete teistega vaieldes oma arvamuse?
   • Kas kaitsete end vigade eest, mis polnud teie süü?
   • Kui vastasite 3 või vähem küsimusega, olete kindel. Kui vastate neljale kuni kuuele küsimusele ei, näete tõenäolisemalt ennast negatiivselt. Kui vastate ei enam kui 7 küsimusele, on teil enesekindlalt probleeme. Sageli kahtlete oma väärtushinnangutes ja asetate end ühiskonnas madalale positsioonile.

2. 

   Kasutage oma kehakeelt enesekindlalt. See, kuidas sa kontrollid, kui räägid endast juba ammu enne võimalust suu lahti teha. Sirgendage õlad ja tõstke lõug üles. Vältige rahutust (pange käsi taskusse, kui vaja) või katke rääkides suu. Looge rääkides silmside, et näidata enesekindlust.
   • Püüdke mitte lasta teistel maitset lugeda, eriti kui olete mures või pole kindel. Peida "tunne", kontrollides oma käsi, jalgu ja näoilmeid, et inimesed seda ei märkaks.
   • Kui silmside on probleem, harjutage päikeseprille, siis tehke seda ilma nendeta. Kui pöörate mõtlemise ajal pidevalt silmi või vaatate kosmosesse, ärge vaadake alla.
   • Isegi kui olete närviline või segaduses, võite näidata enesekindlust. Ärge kartke küsimusi esitada.

3. 

   Räägi selgelt ja tahtlikult. Kiire rääkimine sunnib inimesi mitte kuulama. Räägi aeglaselt, et kõik saaksid keskenduda. Selge, rahulik hääl. Te ei pea seda valjusti ütlema, kuid sellest peaks piisama, et teised kuuleksid.
   • Kui rahvas ei pööra tähelepanu, võite selgelt ja kindlalt öelda "tüütab kõiki". Ärge vabandage, et te midagi valesti ei teinud, sest see paneb inimesi arvama, et te häbenete omaenda olemasolu.
   • Püüdke olla lühike. Isegi kõige enesekindlam suhtleja maailmas kaotab publiku, kui see on liiga verros.
   • Väldi rääkimist Ee või meeldib liiga palju, kui proovite teha kindlat avaldust. Püüdke teadlikult neid sõnu sõnastikust eemaldada.

4. 

   "Renoveeritud" välimus. See võib tunduda pealiskaudne, kuid inimesed hindavad teid sageli teie välimuse järgi. Keegi, kes õhkab enesekindlust ja isikupära, võib muuta teiste meelt, kuid mitte paljudel meist pole seda õnne. Kui riietud nii, nagu just ärkasid, või kannad liiga meiki ja kõrgeid kontsasid, arvab keskmine inimene, et sa pole tõsine. Teisalt, kui näitate üles valmisolekut inimeste saavutamiseks, hindavad inimesed teid rohkem.
   • Riietumine ei tähenda riietumist. Kui olete juhuslik inimene, siis keskenduge puhaste korralike riiete valimisele, millel puuduksid omapärased loosungid või pildid.
   • Korraliku ilme loomise nimel pingutamine aitab teil natuke tõsiselt mõelda, mida kavatsete teha.

5. 

   Harjutage, mida ütlete. See kõlab tobedalt, kuid kui soovite enesekindlalt suhelda, peate olema kindel, millal see hetk saabub. Kas on paremat viisi kui koolitus? Saate harjutada peegli ees, makil või mõne lähedase sõbra juures, kujutledes teda oma ülemusena või kellena, kellega kavatsete rääkida.
   • Selleks hetkeks tuletage meelde oma enesekindlust praktikas ja näidake rääkimisel veelgi enesekindlust.
   reklaam

8. osa 8-st: välise abi otsimine

1. 

   Pöörduge nõustaja või spetsialisti poole. Kui tunnete, et vajate kindlakäelist abi, pöörduge spetsialisti poole. Nõustaja või spetsialist on koolitatud aitama inimestel tervislikult ja mõtestatult suhelda.

2. 

   Proovige enesekehtestamise koolitust. Paljud ülikoolid pakuvad üliõpilastele enesekehtestamise koolitusi. See aitab teil enesekehtestamist harjutada, arutades erinevaid olukordi, kus tunnete, et vajate halvas olukorras enesekehtestamiseks või stressiga toimetulemiseks abi.

3. 

   Harjuta parimate sõpradega. Enesekehtestamine nõuab aega ja vaeva. Paluge sõbral harjutada suhtlemisoskust erinevates olukordades. Mida kindlamate olukordadega silmitsi seisate, seda enesekindlam olete. reklaam

Hoiatus

• Vaidluse käigus saab emotsioone üles ajada. Ärge unustage hoida oma pead jahedas ja austada teist inimest.