Sisu

• Sammud
• Meetod 1/2: aidata kehal kofeiini kõrvaldada
• Meetod 2/2: kofeiini tarbimise vähendamine
• Hoiatused

Kofeiini leidub mitmesugustes toitudes ja jookides, sealhulgas kohv, tee, energiajoogid ja šokolaad. Kuigi see võib aidata paljudel inimestel tunda end hommikul energilisena ja energilisena, võib liiga palju või liiga vähe kofeiini tarbimine teie päeva negatiivselt mõjutada. Kofeiini saab organismist kiiresti eemaldada mitmel viisil: vesi, trenn või uni. Pikemas perspektiivis on kofeiini vähendamine organismist veel üks viis selle kõrvaldamiseks.

Sammud

Meetod 1/2: aidata kehal kofeiini kõrvaldada

1. 1 Pöörduge arsti poole, kui tekivad kofeiini üleannustamise sümptomid. Kofeiini üleannustamine on tõsine meditsiiniline probleem, mis nõuab erakorralist ravi. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekivad hingamisraskused, oksendamine, hallutsinatsioonid või valu rinnus.
   • Muud kofeiini üleannustamise sümptomid on segasus, kiire või ebaregulaarne südametegevus, krambid ja tahtmatud lihaste liigutused.
2. 2 Joo piisavalt vett, et muuta uriin helekollaseks. Liiga palju kofeiini põhjustavat närvilisust saab alla suruda, vältides dehüdratsiooni. Joo iga tass kohvi klaasi veega.
   • Vesi ei pruugi kofeiini kehast välja viia, kuid see võib aidata teil kõrvaltoimetega toime tulla.
3. 3 Treenige, et aidata kehal kofeiini kiiremini metaboliseerida. Minge kiirele jalutuskäigule, sörkima või muule füüsilisele tegevusele, mis teile meeldib ja paneb teid liikuma.Pärast kofeiini olete tõenäoliselt energiline ja energiline ning treening aitab seda energiat vabastada.
4. 4 Ärge sööge kiudainerikkaid toite. Täis kõht ja kiudaineterikas toit aeglustavad tõsiselt kofeiini imendumist organismis. Ärge sööge täisteratooteid ega palju puuvilju, püüdes kofeiini kehast välja viia.
   • Kiudainerikka toidu hulka kuuluvad vaarikad, pirnid, õunad, spagetid, oder, läätsed ja artišokid.
5. 5 Söö ristõielisi köögivilju, et aidata kehal kofeiini detoksifitseerida. Brokkoli, lillkapsas ja rooskapsas kiirendavad ainevahetust ja puhastavad keha kofeiinist, muutes kehast väljumise lihtsamaks.
6. 6 Proovige teha 20 -minutiline uinak. Nii kummaline kui see ka ei tundu, aitab lühike uinak pärast kofeiini tarbimist sellega toime tulla. Ärgates tunned end lõdvestunumalt ja energilisemalt (eeldades, et oled liiga kaua ärkvel).
   • Maga kindlasti jahedas pimedas ruumis, eemal eredatest ekraanidest.
7. 7 Proovige lihtsalt ära oodata. Tavaliselt eemaldatakse pool tassi kohvi kofeiinist organismist 3-5 tunni jooksul, kuid see sõltub inimesest. Hinga rahulikumalt ja aeglasemalt ning pea meeles, et enesetunne paraneb peagi.
   • Kui ootate, kuni kofeiin teie süsteemist välja voolab, proovige mediteerida. Meditatsioon aitab teie kehal ja vaimus lõõgastuda, kui tunnete end pinges.

Meetod 2/2: kofeiini tarbimise vähendamine

1. 1 Kofeiin säilib kehas umbes 36 tundi. Aeg, mis kulub kofeiini läbimiseks teie kehast, sõltub paljudest teguritest, nagu vanus, pikkus ja kaal, toitumine ja geneetika. Kofeiini poolväärtusaeg on 3-5 tundi. See tähendab, et 50% kofeiini läbimisest teie kehas võib kuluda kuni 5 tundi.
   • Täiskasvanu vajab kofeiini täielikuks eemaldamiseks kehast poolteist päeva.
   • Täiskasvanutel eemaldatakse kofeiin kehast kiiremini kui teistes vanuserühmades. Lastel ja eakatel kulub selleks palju rohkem aega.
   • Pikad ja suure kehakaaluga inimesed metaboliseerivad kofeiini kiiremini kui lühikesed ja väikese kehakaaluga inimesed.
   • Naised, kes kasutavad suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, tarbivad kofeiini tarbides keskmiselt 3 tundi kauem kui teised naised.
2. 2 Tarbige vähem kui 400 mg kofeiini päevas. See kogus võrdub 4 tassi kohvi või 2 energiajoogiga päevas. Alustage kofeiini vähendamist iga päev, et testida oma keha reaktsiooni. Proovige leida tasakaal oma armastuse kofeiini ja piisava tarbimise vahel, et see ei segaks teie elu.
   • Kui umbes 400 milligrammi kofeiini tarbimine päevas põhjustab endiselt ebameeldivaid kõrvalmõjusid, vähendage selle kogust, et teada saada oma kofeiinipiirang.
   • Alguses on sul raske kofeiini vähem tarbida. Võtke aega ja kui teil on raske, pöörduge arsti poole.
3. 3 Maga vähemalt 7-9 tundi öösel. Proovige ärgata ja magama minna samal ajal ning magage kindlasti piisavalt.
   • Hea uni aitab teil oma keha ja vaimu korrastada ning tunnete, et te ei vaja hea enesetunde jaoks kofeiini.
4. 4 Ärge tarbige kofeiini sisaldavaid toite. Kofeiini leidub šokolaadis, jäätises ja kohvimaitselistes külmutatud jogurtites, samuti mõnedes hommikuhelvestes. Vähendage nende toitude kogust, et vähendada kofeiini tarbimist.
5. 5 Asendage kofeiiniga joogid kofeiinivabade jookidega. Kui kofeiini olemasolu teie kehas sageli häirib, proovige asendada kohv või energiajoogid nende kofeiinivabade analoogidega. Kofeiinivaba tee ja kohv võivad olla head asendajad. Nendel jookidel on sama maitse, kuid need ei aja teid närvi.
   • Paljud taimeteed on samuti kofeiinivabad.

Hoiatused

• Ekspertide soovituste kohaselt ei tohiks täiskasvanu tarbida rohkem kui 400 mg kofeiini päevas, mis võrdub 4 tassi kohviga.
• Kui sa oled väga ärritunud, et sa ei tarbi kofeiini regulaarselt või kofeiin segab sageli su igapäevaelu, võid olla sellest sõltuvuses. Vähendage kofeiini tarbimist ja vajadusel otsige professionaalset abi.