Autor:
John Stephens
Loomise Kuupäev:
25 Jaanuar 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Enamik inimesi peab kurbust probleemiks või negatiivseks emotsiooniks. Tavaliselt üritab kurb inimene kurbust ignoreerida või seda varjata. Kuid see on loomulik emotsionaalne reaktsioon eluraskustele. Kuigi kurb on loomulik emotsioon, peaksite õppima ka kurbusest lahti laskma. See aitab teil lahendada tekkinud probleeme ja parandada teie emotsioone.
Sammud
1. osa 3-st: kurbuse väljendamine
Lase end nutta. Vabane oma sisemisest kurbusest, pettumusest ja valust. Mõned inimesed leiavad, et nutt võib neid mugavamalt tunda, sest see on viis väljendada tundeid väljaspool, mis aitab nende meeleolu parandada. Lisaks võib nutmine aidata teil kergendust tunda. Mitmed uuringud näitavad, et pisarad võivad vähendada stressihormoone. Pärast nutmist heida pikali ja mõtle juhtunu üle järele.
- Kui meditatsioon tekitab ebamugavust, siis nutke uuesti. Keegi ei näe sind, nii et ärge kartke. Vabasta oma emotsioonid.
Teata oma tunnetest. Minge vaiksesse kohta, et ise järele mõelda. Proovige kirjeldada võimalikult palju üksikasju oma tunnete, toimuva ja pettumuse kohta. Ärge unustage, et pange tähele emotsioone, mida te pinnal näitate. See võib aidata teil mõista kurbuse tundeid. Kui teil on probleeme tunnete paberil väljendamisega, võite kirjutada endale.- Kui olete oma emotsioonid vabastanud, kuid olete siiski kurb, peaksite sellepärast päevikut pidama. Siinkohal peate tegelema väliste ja sisemiste konfliktidega ning päevikute koostamine aitab teil mõista oma mõtteid ja tundeid.
- Ole oma sündmuste ja tunnete osas konkreetne ning ära karda, et need võivad tunduda naeruväärsed või isekad, rahunedes ja olukorda paremini mõistes võid need alati üles kirjutada.
Tantsige või kuulake kurba muusikat. Hiljutised uuringud näitavad, et tantsimine võib parandada vaimset tervist, nagu kurbus, väsimus, ärevus ja muud füüsilise tervise sümptomid. Võite ametlikult tantsida stuudios või lihtsalt liikuda kodus muusika saatel. Uuringud on ka näidanud, et kurva muusika kuulamine on kasulik ka siis, kui tunnete end alla. Kurb muusika loob emotsionaalse ühenduse, mis aitab teil nende emotsioonidega toime tulla.- Kui te pole valmis oma emotsioone vabastama, võib muusika aidata teid eemal hoida, kuni olete valmis oma kurbusega toime tulema.
Kunstiline looming. Kunst on viis kurbuse tekitamiseks ja väljendamiseks värvi, vormi, kuju ja mõnikord tekstuuri kaudu. Kunst aitab sõnadeta kurbust hajutada. Sa peaksid proovima:- Nõustamisprogramm: alustage oma tunnete visualiseerimisega. Sule silmad ja kujuta ette, kuidas su emotsioonid välja näevad, millised värvid, kujundid on ... Seejärel ava silmad ja joonista pilt paberile. Pole tähtis, milline pilt välja näeb. Niikaua kui vabastate emotsioonid, olenemata sellest, kuidas pildid paberile ilmuvad.
- Mandala: see on keeruline ring, mida saate emotsioonide vabastamiseks maalida või maalida. Otsige internetist prinditavat mandala ringi. Mõned inimesed on sellest alateadvusele keskendunud kunstist väga huvitatud.
2. osa 3-st: kurbusega tegelemine
Tunnustage oma negatiivseid mõtteid. Negatiivne mõtlemine on sageli ebareaalne teie olukorra, enda või tulevaste sündmuste suhtes. Selline mõtteviis võib positiivsed mõtted üle jõu käia ja muuta teie suhtumist iseendasse. Kui te ei tunne negatiivseid mõttemustreid, on tervisliku toimetuleku oskuste arendamine keeruline. Negatiivsed mõtted enda kohta võivad viia depressioonini.
- Näiteks võite olla kurb purunenud suhte pärast. Pärast lahkuminekut tekkisid enamikul inimestel sellised negatiivsed mõtted nagu: "Ma pole hea mees / naine" või "Ma olen alati üksi".
- Kui hakkate uskuma negatiivsetesse mõtetesse, hakkab teie tegevus seda mõtet motiveerima. Näiteks ei pruugi te soovida kohtinguid jätkata, sest arvate, et peate elama üksi.
Leidke oma negatiivse mõtlemise põhjus. Mõelge negatiivsete mõtetega seotud muredele. Näiteks kui arvate, et olete alati üksik, võib teie ärevus olla seotud usalduse puudumisega uute inimestega kohtumisel. Kuigi oma emotsioonide teadvustamine võib olla pettumust valmistav, on oluline mõista, mis põhjustab teie negatiivseid mõtteid.- Võite proovida teha mõttekirja, kirjutades üles asjad, mis tahtsid, et see juhtuks teisiti või oleksite võinud paremini käituda. Jälgige neid ümbritsevaid kurbi emotsioone või sündmusi.
- Näiteks võib negatiivne esialgne mõte olla: "Ma olen luuser, sest mul pole head kuupäeva." Selle mõttemalli peamine põhjus võib olla see, et tunnete muret oma purunenud suhte pärast ja tunnete end üksikuna, kuna teil on muid kohtinguplaane.
Võitle ja lase negatiivsetel mõtetel lahti. Lihtsalt küsige endalt, kas see mõte on tõesti olemas. See aitab teil mõista, et enamik teie mõtetest pole tegelikud, vaid on lihtsalt loomulikud reaktsioonid. Negatiivsest mõtlemisest vabanemiseks võite endale esitada ka järgmised küsimused:- Miks arvate, et selline mõtteviis on tõeline? Mis tegurid seda ajendavad? "Ma isegi ei tea, kuidas kedagi endaga kohtama kutsuda. Ma ei tea, kuidas."
- Kuidas reageerisite sellele negatiivsele mõttele (teod, tunded ja muud tunded)? "Ma tunnen hirmu ja närvilisust, kui palun kellegil kohtingutele tulla".
- Kuidas see mõte muudab teie tegevust ja käitumist? "Ma ei peaks kartma. Oleksin pidanud kutsuma kellegi kohtingule, kui olen selleks valmis."
Austa enda tundeid. Sul on lubatud olla kurb, nii et ära hoia emotsioone tagasi. Oma tunnete aktsepteerimine on esimene samm kurbusest lahti laskmise suunas. Võite olla kurb mingil põhjusel, kuid on oluline leppida oma kurbuse ja valuga. Nii saate alustada oma kurbuse eemaldumist. Kui üritate oma tunnetest lugu pidada, proovige üles kirjutada või valjusti öelda:- "Mul on väga kurb, kui ………………………. Aga mul on kõik korras ”.
- "Mul on lubatud olla kurb ... ..."
Ära lase kellelgi oma tundeid maha võtta. Tavaliselt üritavad pere ja sõbrad lohutada ja julgustada heade kavatsustega, öeldes, et kurbus on möödas ja olukorras on veel palju häid asju. Isegi kui nad kavatsesid end rahustada, võib see siiski olla teie õiglase leina õigustatud ignoreerimine. Öelge neile, et teate, et need tähendavad hästi, kuid tunnete end kurvana ja soovite selle kurbusega leppimiseks aega varuda.
- Näiteks kui kukkusite lihtsalt armastusest välja ja sõber ütles teile, et teil on nüüdsest rohkem vaba aega, siis on parem öelda sellele inimesele, et vajate aega rahunemiseks. tunne.
3. osa 3-st: kurbuse ületamine
Harjuta endaga positiivselt või suuliselt rääkimist. Tuleta endale meelde oma saavutusi ja kõike, mida enda juures armastad. Või tuletage endale meelde mõnda positiivset väidet, mis teile olulised, näiteks maksiim. Võite vanasõnade nimekirja üles kirjutada ja hoida neid alati kaasas, kui tunnete kurbust. Uuringud on näidanud, et saate positiivset mõtlemist julgustada ja kaitsta, kui kannate endaga kaasas nende maksimumidega meeldetuletuskirja.- Mõne positiivse või lõpliku väite hoidmiseks kirjutage need markerile üles ja hoidke neid rahakotis, hoidke neid telefonis või määrake oma arvuti töölauaks.
Veeda aega teiste inimestega rääkimiseks. Jääge oma pere ja sõprade juurde, sest nad võivad teie tunnetest mõnevõrra aru saada. Selgitage oma enesetunnet, et näha, kas see aitab teil paremaks saada. Suure tõenäosusega üritavad nad sind rõõmustada. Ärge kartke neile öelda, et tunnete end kurvana ja et kurbusesse sukeldumine võtab aega.- Proovige rääkida kellegagi, keda usaldate, kes võib olla tark või vanem kui teie. Neil on sageli mitmesuguseid elukogemusi, mis aitavad teil oma kurbusega toime tulla.
Lase endal oma kurbus positiivseid asju tehes unustada. Negatiivseid emotsioone on väga lihtne märgata ja positiivseid emotsioone, nagu õnn, mugavus, põnevus, rõõm ja motivatsioon, eirata. Võtke aega, et üles kirjutada õnnelikud ja meeldivad mälestused. See võib aidata teil positiivse mõtte taastada. Samuti võite lasta end unustada oma negatiivsed tunded, tehes midagi lõbusat ja positiivset:- Juuksevärv
- Valmistage ise tass teed
- Lugege 500 või 1000-ni
- Lahendage mõistatusi või mängige intellektuaalset mängu
- Proovige "jälgida inimesi enda ümber"
- Mängi muusikariistu
- Vaadake telerit või minge kinno
- küünelakk
- Korraldage selliseid asju nagu raamatud, riided, ...
- Voldi paber, et käed hõivatud oleks
- Liikuge, mängige sporti, kõndige, treenige
Tea, millal pöörduda professionaalse abi poole. Kui teil on olnud depressioon rohkem kui kuu aega, võite olla depressioonis ja vajate professionaalset nõu või tuge. Depressiooni sümptomid on kurvastusest palju raskemad ja hõlmavad huvi kaotamist igapäevaste tegevuste vastu, ärrituvust, ärevust, libiido langust, keskendumisraskusi ja harjumuste muutumist. harjunud magama ja tundis end alati väsinuna. Kui tunnete ära enesetapumõtete tõsised tunnused, hankige kohe abi. Minge kiirabisse või helistage kiirabi numbrile. Suitsiidimärkide hulka kuuluvad:
- Ähvardused või vestlused enesetapu kohta, sealhulgas suitsiidiplaani otsimine veebis
- Öeldakse, et sa ei hooli millestki või ei vaja kõiki enda ümber
- Väide, et sinust saab teiste koorem
- Põgenemise tunne
- Kontrollimatu valu tunne
- Andke ära kõik oma isiklikud asjad, kirjutage testament või tehke matusekorraldus
- Osta relv või relv
- Järsku rahulik ja rõõmsameelne ilma igavluseta järsku ilma põhjuseta.
- Mis kõige tähtsam, sa armastad ennast sellisena nagu sa oled.
- Tehke asju, mis aitavad teil lõõgastuda.
Nõuanne
- Helistage kellelegi, kes võib teile kasulikke nõuandeid anda. Kui läheduses pole kedagi, kes võiks teid usaldama panna, helistage abi saamiseks mõnele vihjeliinile.
- Kui teil on privaatsusprobleeme, on parem minna kohta, kus saate üksi olla ja oma topiseid kallistada.
