Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: Valmistamine
• Meetod 2/3: Ratas küljelt küljele
• Meetod 3/3: ratas edasi ja tagasi

Ratas on põhiline ja tuntud võimlemisosa, mis tugevdab ülakeha ja avab tee keerulisemate liigutuste tegemiseks. Rattaid on kahte peamist tüüpi: küljelt küljele ratas ja edasi või tagasi ratas. Kui soovite õppida ratta valmistamist, järgige neid samme.

Sammud

Meetod 1 /3: Valmistamine

1. 1 Venita. Enne ratta proovimist on väga oluline lihaseid venitada. Alustuseks peaksite venitama randmeid, pahkluusid, samuti reieluu reie siseosi ja istumisasendit ning sirutama jalad laiali, seejärel painutage esmalt ühele, seejärel teisele ja seejärel edasi , püüdes asetada oma rindkere põrandale. Kulutage mõni minut randmeid sirutades, sirutades ühe käe ette ja tõmmates teise käe sõrmedega enda poole. Asetage varbad kindlalt põrandale ja pöörake oma jalgu kõigepealt ühe ja seejärel teise jalaga.
2. 2 Veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi. Rand, muru, võimla on suurepärased kohad selle elemendi harjutamiseks. Kõige parem on kõigepealt treenida pehmel pinnal, näiteks jõusaalimatil, et mitte endale haiget teha. Kui teil on võimalus ainult kodus vaiba peal trenni teha, eemaldage oma teelt kogu võõras sisustus, et mitte end põrutada ega lõigata.
3. 3 Kujutage ette sirget joont põrandal. Mõlemad jalad peaksid olema sellel joonel. Ka teie käed maanduvad seda joont mööda. Kui tunnete, et sirge rattaga ei saa kuidagi hakkama, siis lihtsalt unustage see rida ja järgige alltoodud samme.

Meetod 2/3: Ratas küljelt küljele

1. 1 Võtke õige lähteasend. Nägu küljele, mitte kavandatud liikumise suunas. Asetage jalad õlgade laiusele ja tõstke käed üles, peopesad ettepoole. Hoidke oma küünarnukid sirges asendis, et vältida ratta sooritamisel pea põrutamist põrandale, ja valmistuge peopesade põrandale asetades randmeid painutama.
2. 2 Otsustage liikumise küljelt: vasak või parem. Peaksite otsustama, mis on teile mugavam. Kuigi näiteks parema külje valikut võib mõjutada see, et olete paremakäeline, ei lange kere töökülg alati ratta mugavama küljega kokku.
3. 3 Sirutage jala varvas, mille poole soovite ratast teha. Tasakaalu parandamiseks pöörake teist jalga veidi väljapoole.
4. 4 Vaadake alla punkti, kuhu kavatsete oma käed asetada, mis aitab teil õigesti sihtida ja keskenduda.
5. 5 Asetage oma domineeriv käsi põrandale enda ette, kui liigutate torso teisele poole. Kui alustasite vasaku jalaga, laske vasak käsi allapoole, enne kui see puudutab peopesaga maad. Kui teie esimene käsi langeb alla, peaks vastasjalg üles tõusma.Jalg, mille algselt sirgendasite, tuleb viimasena välja. Teie teine ​​käsi puudutab põrandat kohe pärast esimest kätt. Käed peaksid olema õlgade laiuselt.
6. 6 Asetage teine ​​käsi maapinnale ja sirutage jalg üles. Lükake põrand hästi maha. Peate tasakaalustama oma käsi, kasutades õlgade ja torso toeks, nagu kätes; jalad on ladina tähe V kujul. Pidage meeles, et te ei pea seda asendit seisvas asendis säilitama, kuna ratas eeldab sujuvat ja pidevat liikumist.
   • Teie käed peaksid olema sirged, seotud ja stabiilsed.
   • Langetage puusad üle õlgade ja hoidke kere sirge.
7. 7 Maanduge oma mitte-domineerivale jalale. Kui käsi, millega alustasite liikumist, tõsteti põrandalt maha, peaks vastasjalg liikuma allapoole, samuti teine ​​käsi mööda kujuteldavat joont. Pidage meeles, et iga jala põranda poole liikudes peate maandumisel põlvi veidi painutama.
8. 8 Pidage ratta sooritamisel meeles põrandal olevate jäsemete järjekorra põhireeglit: käsi, käsi, jalg, peatu.
9. 9 Harjuta. Harjutage ratast nii palju kui soovite. Enda jaoks meeldivate tulemuste saavutamiseks vajate palju tööd ja hoolsust. Kui olete ratta küljelt küljele õppinud, võite hakata proovima ratast ette või taha rullida. Mõned inimesed hüppavad otse ratta ette, see on tavaline võimlemisosa, mis on tavalisest küljele raskem.

Meetod 3/3: ratas edasi ja tagasi

1. 1 Alustage tõusuasendist. Pöörduge asendisse, sirutades käed otse pea kohale. Otsustage endale sobivam jalg. Hetkel, kui teie keha ettepoole kaldub, peaks see moodustama sirgjoone sõrmeotstest kannadeni.
2. 2 Kujutage ette, et joon läheb otse teie ette. Rattaks valmistudes võite õlad kergelt küljele pöörata, selle asemel, et neid otse ette suunata.
3. 3 Asetage oma domineeriv käsi põrandale enda ette, enne kui alustate peaga allapoole rullimist. Näiteks kui hakkate parema jalaga juhtima, viige parem käsi alla, kuni see puudutab maad kaugele selle kauguse ette, parem jalg sirutatud. Kätt kiigutades peaks vasak jalg hakkama tõusma. Toe saamiseks lükake lihtsalt tagumine jalg maha.
4. 4 Asetage teine ​​käsi põrandale umbes 30 sentimeetri kaugusel esimesest käest kujuteldaval joonel. Elemendi teise osa paremaks ettevalmistamiseks proovige asetada esimene käsi kujuteldava joonega risti ja teine ​​käsi peaks olema selle joonega paralleelne, esimese käega sissepoole suunatud. Kui teine ​​käsi liigub allapoole, liigub eesmine jalg üles.
5. 5 Sirutage jalad õhus laiali. Niipea kui mõlemad käed puudutavad põrandat, peate oma kätel tasakaalu hoidma, kasutades õlgu ja torso toeks, nagu käetoel, jalad - ladina tähega V. Pidage meeles, et te ei pea seda asendit paigal hoidma , kuna ratas eeldab sujuvat ja pidevat liikumist.
   • Sellest hetkest alates peaksite hakkama mõtlema, kuidas käest asendist välja tulla ja põrandale tagasi maanduda, kuid juba alguspunkti ees.
6. 6 Nihutades õlgadega nagu vedru, lükake end põrandast üles ja edasi, viies jalad maale.
7. 7 Sirutage tagasi väikesesse tõukeasendisse. Käed peaksid nüüd olema pea kohal ja nägu peaks olema suunatud samas suunas nagu alguses.
8. 8 Liigutage üks jalg tagasi, et aidata teil tasakaalu hoida ja rattale hoogu juurde anda. Teie eesmine jalg peaks olema tagumisest jalast mugavas kauguses ja eesmine jalg peaks olema põlves painutatud.