Sisu

• Sammud
• Osa 1: 3: jõudluse säilitamine haiguse ajal
• Osa 2/3: Haiguse sümptomite leevendamine
• Osa 3/3: Haiguste leviku tõkestamine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Haiguse ajal on parem magada palju, meeles pidada, et juua palju vedelikku ja teha kõik, et kiiremini taastuda. Paljud meist ei saa aga oma taastumist oodates lihtsalt puhata. Mõnel pole tasustatud haiguspuhkust, samas kui teised kardavad, et haiguse ajal koguneb palju tööd või jäävad nad õpingutest maha. Umbes 90% inimestest on vähemalt korra elus tööle tulnud, olles haiged. Kui teil on hoolimata haigusest vaja veel tööd teha, saate seda teha, leevendades ebameeldivaid sümptomeid ja jaotades ülesande lihtsamaks.

Sammud

Osa 1: 3: jõudluse säilitamine haiguse ajal

1. 1 Otsustage, kas peaksite tööle minema või koju jääma. Võib -olla tunnete end nii halvasti, et peaksite koju jääma. See hoiab ära teie seisundi halvenemise ja ei nakata teie kolleege. Kodus püsimine kiirendab taastumist ja siis saate uue jõuga tööle hakata. Mõelge hoolikalt, kas oleks parem jääda koju ja saada ravi.
   • Kui teil on kõrge palavik (üle 38 kraadi) või kurk punane, pöörduge oma arsti poole. Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui olete dehüdreeritud või kui teie seisund pole mõne päeva pärast paranenud.
   • Paljud töötajad ei saa mõnikord ühel või teisel põhjusel endale haiguspuhkust lubada. Kui olete selles asendis, peate võtma meetmeid, mis võimaldavad teil haigena töötada.
2. 2 Küsige oma juhtkonnalt, kas saate haige ajal kodus juurdepääsu kasutades kaugjuurdepääsu kasutada. Selle asemel, et kontorisse minna, võiks kodus istudes teha mitu päeva vajalikku tööd.See valik sobib suurepäraselt nii töötajatele, võimaldades neil kiiremini taastuda, kui ka tööandjatele, vabastades nad murest, et haigus levib teistele töötajatele. Helistage oma juhtkonnale ja küsige selle võimaluse kohta.
   • Kaugtöö tegemiseks vajate suure tõenäosusega usaldusväärset arvutit (sülearvutit) ja kiiret internetti, samuti telefoniühendust.
3. 3 Ole rahulik. Haiguse ajal töötamine võib tekitada lisastressi, mis omakorda nõrgestab teie immuunsüsteemi ja lükkab taastumise edasi. Hingake paar korda sügavalt sisse ja öelge endale, et kõik saab korda. Vaatamata oma haigusele saate tööga hakkama ja saate terveks. Haiguse ajal töötamine ei ole muidugi eriti meeldiv, kuid taastute peagi.
4. 4 Kui tunnete, et jääte haigeks, korraldage oma töö. Mõnikord tunneme üks või kaks päeva enne haigust selle lähenemist. Ilmuvad väsimus, valu, unisus. Kui tunnete, et teil on külm või mõni muu haigus, tehke oma töö korda, et te ei kaotaks haiguse ajal tootlikkust. Proovige täita võimalikult palju ülesandeid ja võtke osa tööst koju, et te ei peaks kontorisse ilmuma.
5. 5 Jagage suured ülesanded väiksemateks tükkideks. Haigus raskendab keskendumist ja vähendab teie vastupidavust. Töö tegemiseks jagage see väiksemateks, paremini hallatavateks sammudeks. Haiguse ajal töötamiseks sobib hästi "tomati" meetod, mille puhul tööaeg on jagatud väikesteks 25 -minutilisteks intervallideks, mille vahel on lühikesed pausid.
   • Näiteks selle asemel, et kogu esitlust korraga käsitleda, tehke üks slaid korraga. Pärast järgmise slaidi lõpetamist tehke väike paus väikese uinaku või tassi teega.
6. 6 Töötage kõrvalprojektidega. Kui olete haige, proovige töötada projektidega, mis pole eriti olulised. Nii väldite tüütuid vigu kriitilistes projektides. Enne mis tahes olulise töö alustamist mõtle, kas oleks parem see hilisemale perioodile, kuni taastumiseni, edasi lükata. Haiguse ajal proovige valida rutiinne, teisejärguline töö.
   • Näiteks kui olete haige, saate teha rutiini, näiteks uurida ja puhastada oma e -kirju, sorteerida faile, koostada järgmise kuu töökalender. Püüa vältida intensiivset vaimset tegevust nõudvaid ülesandeid (olulise raporti kirjutamine jne).
   • Samuti on kasulik töötada mustanditega, mitte artiklite või mustandite lõppversioonidega. Kui teie seisund paraneb, saate need üle vaadata ja parandada. See vähendab teie dokumendi lõppversiooni vigade tõenäosust.
7. 7 Mõistlikult seada prioriteediks. Töötajate produktiivsus haiguse ajal moodustab normaaltingimustes vaid 60% nende tootlikkusest. See tähendab, et peate hoolikalt mõtlema, millist tööd peate haiguse ajal tegema. Vaadake ajakava ja tähtajad üle, tuues esile ülesanded, mis tuleb kõigepealt täita.
8. 8 Ära oota endalt liiga palju. Tuleb mõista, et haiguse ajal väheneb teie jõudlus. Säästke oma jõudu ja ärge nõudke endalt liiga palju. Vastasel juhul võite paranemisprotsessi edasi lükata ja isegi teie seisundit halvendada. Tehke vajadusel tööd, kuid pidage meeles ka puhata ja paraneda.
9. 9 Kaaluge mõne kohtumise ja projekti edasilükkamist. Nii juhtub, et teatud töö tuleb teha õigeaegselt ja see on kiireloomuline. Siiski võime sageli oma töögraafikut muuta. Kui jääte haigeks, mõelge mõne kohtumise ajastamisele - kui olete paranenud, saate neid tõhusamalt läbi viia.Paluge edasilükkamatud koosolekud edasi lükata, samuti need, mis nõuavad teie maksimaalset mõju.
10. 10 Tehke sageli pause. Haiguse ajal peate sagedamini puhkama ja hoolitsema selle eest, et teie keha ei tunneks vedeliku puudust. Jagage oma tööaeg väikesteks vaheaegadeks, mis on eraldatud vaheaegadega. Pauside ajal tehke endale teed, külastage lähimat kohvikut või toetage lihtsalt pea mõneks minutiks lauale. Teie töö on tõhusam, kui te ei pinguta end oma võimaluste piires.
11. 11 Küsi abi. Kui peate haigena töötama, võtke ühendust oma naabrite, sõprade, sugulaste või töökaaslastega. Võimalik, et nad saavad teid mingil viisil toetada, näiteks kostitada teid supiga või aidata teil olulist dokumenti redigeerida. Me kõik jääme aeg -ajalt haigeks ning teie lähedased ja töökaaslased ei keela teile kindlasti kogu võimalikku abi.
    • Kui teie töökaaslased on üles näidanud kaastunnet ja teid aidanud, siis kindlasti tänage neid, mitte keeldudes nende abist, kui nad seda paluvad.
12. 12 Joo kolm korda rohkem vett kui kohv. On oluline, et teie kehal ei oleks haiguse ajal vedelikku. Mõnikord, kui töötame, vajame turgutamiseks tassi kohvi. Ärge loobuge kohvist, et aidata teil mõtteid koguda, kuid ärge unustage ka vett juua. Joo iga tassi kohvi kohta kolm tassi vett.
13. 13 Tehke lühikesi unepause. Kui töötate kodus, tehke aeg -ajalt pause, et teha uinak. Premeerige ennast unega järgmise olulise sammu või ülesande täitmise eest. See annab teile jõudu edasi töötada ja aitab teie kehal haigustega võidelda.
14. 14 Plaan naasta täistööajaga tööle. Kui töötate kodus või olete haiguse ajal osalise tööajaga, võtke mõni minut ja planeerige oma tegevused pärast haigusest paranemist. Koostage nimekiri olulistest asjadest, mida teha kohe pärast taastumist, ja hakake mõtlema, kuidas seda teha. Olge ettevaatlik ja lisage nimekirja kõik ülesanded, mis tuli haiguse tõttu edasi lükata.
15. 15 Premeerige ennast. Premeerige ennast iga edukalt täidetud ülesande eest. Aidake endale maitsvat toitu, kuumi jooke, ärge unustage uinuda, vaadake oma lemmikfilmi. Ole uhke, et suutsid oma haigusest hoolimata nii palju ära teha.
16. 16 Proovige oma aega hästi ära kasutada. Teile võib tunduda, et te ei suuda täita tööks või kooliks vajalikke ülesandeid. Näiteks ei pruugi te haiguse tõttu keskenduda või ei saa lihtsalt kodust lahkuda. Kui tunnete end nii ebamugavalt, et ei saa oma tööle keskenduda, proovige aega produktiivselt veeta, näiteks magada. See kiirendab teie taastumist ja naasmist täistööajaga tööle. Samuti võite proovida end rõõmustada, koristades maja või valmistades lõunasöögi. See säästab teie aega, kui tunnete end paremini. Kui tervis ei luba teil tööle keskenduda, proovige teha mõnda muud kasulikku tegevust.

Osa 2/3: Haiguse sümptomite leevendamine

1. 1 Hoolitse enda eest. Et teie töö oleks tulemuslik, peate enda eest hoolitsema. Enne töö alustamist proovige end võimalikult hästi tunda. Sümptomite eemaldamine ei pruugi taastumist kiirendada, kuid parandab teie seisundit. Lisaks saate paremini teha eelseisvat tööd.
2. 2 Hankige kõik, mida vajate. Mitmed ravimid, toidud ja joogid võivad aidata leevendada ebameeldivaid sümptomeid. Kui teil neid käepärast pole, võiksite minna lähimasse apteeki või supermarketisse ja neid varuda.
   • Kui tunnete end halvasti, võite paluda sõbral või pereliikmel teile tarvikuid osta.
3. 3 Varustage oma keha piisavalt vedelikuga. Teie keha heaolu parandamiseks ja taastumise kiirendamiseks on äärmiselt oluline, et teie keha jääks niisutatuks. Hoidke veepudelit kogu aeg endaga kaasas. Samuti on hea varuda kuuma teed. Kuigi tee ei ole ainus jook, mida saab haiguse ajal tarbida, võib see aidata kurguvalu leevendada.
   • Ärge jooge alkoholi ajal alkoholi, kuna see võib keha dehüdreerida ja taastumist aeglustada.
4. 4 Kasutage ninaspreid. Käsimüügis olev soolalahus võib aidata ninakinnisuse, siinuse peavalude ja hooajaliste allergiate korral. See aitab teil vabaneda liigsest limasest ja allergeenidest, võimaldades teil selgemalt mõelda. Ninasprei võib aidata ka nina limaskesta pehmendada, kui see on liiga kuiv või külma tõttu ärritunud.
   • Kui kasutate ninaspreid, hoidke endaga kaasas salvrätikuid või taskurätikut - võib -olla peate nina puhuma.
5. 5 Imege jääkuubikuid. See aitab kurguvalu tuimastada. Nii saate lisavedelikku ka siis, kui kurk on nii valus, et teil on raske juua.
6. 6 Hankige käsimüügiravimeid. Selliste ravimite abil saab leevendada paljusid tavaliste haiguste sümptomeid. Näiteks on saadaval käsimüügis olevad köha tilgad ja siirupid, dekongestandid, valuvaigistid ja iiveldusravimid.
   • Ärge võtke korraga mitut ravimit, kuna nende koostoime võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi. Lugege hoolikalt kasutusjuhendit, järgige rangelt soovitatud annust ja jälgige allergilise reaktsiooni tekkimist. Käsimüügiravimitel on ka kõrvaltoimeid, nii et ärge kohtlege neid kui kahjutut kommi.
7. 7 Vältige tarbetuid ärritajaid, näiteks suitsetamist. Paljusid haigusi võivad süvendada välised stiimulid (suitsetamine, tugevad keemilised lõhnad jne). Proovige võimaluse korral sellistest ärritajatest eemale hoida. Näiteks ärge istuge puhkeruumis, kui on suitsetajaid. Püüdke, et teie ümber oleks puhas ja korras keskkond.
8. 8 Kasutage auru niisutajat. Selline niisutaja aitab teil ninakinnisust puhastada ja normaalselt hingata. Sissehingamisel niisutab niiske õhk nina limaskesta, aidates kehal tõhusamalt infektsioonidega võidelda. Käivitage niisutaja üleöö ja võimaluse korral asetage see päeva jooksul oma lauale.
9. 9 Sööge tervislikke, seeditavaid toite. Sageli väheneb haiguse ajal isu. Siiski vajab teie immuunsüsteem infektsiooniga võitlemiseks toidust energiat. Proovige süüa toitev, kergesti seeditav toit, näiteks puljongid ja supid. Seega küllastate oma keha ka vedelikuga, mis on haiguse ajal väga oluline.
10. 10 Võtke kuuma dušši. Enne töö alustamist võtke kuum dušš. See aitab vähendada valu ja värskendada pead. See meetod on eriti kasulik, kui teil on külm, gripp, ninakinnisus või hooajaline allergia.
11. 11 Tehke kompressid. Haiguse ajal võib teil tekkida palavik või külmavärinad. Külmad või soojad kompressid aitavad teil vastavalt leevendada kuumust või külmavärinaid. Lisaks võivad kompressid aidata leevendada teatud haigustega (nt gripp) seotud lihasvalu.
12. 12 Kui teie seisund ei ole nädala jooksul paranenud, pöörduge oma arsti poole. Valulike sümptomite leevendamiseks on palju viise. Kuid need meetodid ei aita alati kaasa paranemisele ja tervise täielikule taastamisele. Paljudel juhtudel ei aita sümptomite leevendaja üldse taastuda.Kui te pole suutnud seitsme päeva jooksul haigusest vabaneda, peaksite pöörduma oma arsti poole, et ta saaks täpse diagnoosi panna ja määrata sobiva ravi.

Osa 3/3: Haiguste leviku tõkestamine

1. 1 Hoidke võimaluse korral kolleegidest eemale. Kui te ei saa vältida kooli või kontorisse tulekut, proovige teistega võimalikult vähe kontakti hoida. Hoidke klassikaaslastest või kolleegidest eemale, et neid mitte nakatada. Teine suurepärane võimalus töötada ilma oma kolleege nakkusohule avaldamata on nendega arvutivõrgus ja telefonis suhelda.
2. 2 Pese sageli käsi. Kui olete haige, proovige pesta käsi sagedamini kui tavaliselt. Peske käsi sooja vee ja seebiga vähemalt 15 sekundit, et need põhjalikult puhastada. See vähendab nakkusohu levikut kontoris, näiteks puudutades ukselinkide või arvuti klaviatuuri.
3. 3 Katke suu. Kui köhite või aevastate, katke suu taskurätiku või varrukaga. Aevastamine ja köhimine levitab kergesti nakkust, mille eest soovite oma töökaaslasi kaitsta. Püüdke mitte katta suud käega, niipea pärast seda võivad patogeenid olla ukselinkidel, arvuti klaviatuuril ja muudel objektidel, mida puudutate. Suu katmine varrukaga (küünarnukk) on palju turvalisem.
4. 4 Desinfitseerige pinnad. Kui olete haige, kasutage teiste inimeste poolt puudutatud pindade puhastamiseks desinfitseerivaid salvrätikuid või pihusid. Ärge unustage näiteks pühkida alla uste, sahtlite ja külmiku käepidemed. Proovige desinfitseerida pind, mida teie kolleegid pärast teid puudutada võivad.
5. 5 Ärge kasutage tavalisi asju. Haiguse ajal ärge kasutage jagatud arvutit, ärge jooge ühest kruusist, ärge andke oma kolleegidele klammerdajat, pliiatsit jms. Kui kolleeg küsib teilt midagi, öelge talle, et olete haige, ja seetõttu on parem võtta vajalik ese kelleltki teiselt.
6. 6 Nakkushaiguste korral kasutage ühekordselt kasutatavaid esemeid. Muidugi on tore kasutada samu asju, millega olete harjunud. Lisaks mugavusele aitab see säästa keskkonda ja säästa raha. Haiguse ajal tasub aga oma harjumustest veidi loobuda. Vahetage ühekordselt kasutatavate tasside, kahvlite ja taldrikute vastu. Nende viskamine kohe pärast kasutamist võib aidata kolleegidel nakatumist vältida.

Näpunäiteid

• Parim viis koolis või tööl produktiivseks jääda on terveks jääda. Selleks vaktsineerige õigeaegselt, tehke igal aastal gripivaktsineerimine, peske sagedamini käsi ja proovige vähem oma nägu puudutada.
• Haiguse ajal tööl käimist (nn “presenteeism”) tuleks võimaluse korral vältida. Kui olete juhtival kohal, proovige tagada, et teie töötajad ei läheks haigena tööle.

Hoiatused

• Ärge riskige oma tööga oma tervisega. Kui teie keha muutub dehüdreerituks, teil on hingamisraskused või temperatuur tõuseb liiga kõrgele või teie seisund ei parane mõne päeva pärast, peaksite pöörduma arsti poole. Teie töö ei ole väärt oma tervise tõsist ohtu seadmist.
• Pidage meeles, et haigena kooli või tööle minek võib teie taastumist aeglustada ja ka klassikaaslased või kolleegid nakkusohtu panna. Kaaluge seda, kui otsustate, kas minna tööle või mitte.