Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Magamiseks valmistumine
• Osa 2/3: Hallake oma unistusi
• Osa 3/3: Salvestage oma unistused
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Meil kõigil on unistused. Unenäod tekivad tänu sellele, et meie meel töötleb möödunud päeva mõtteid ja kogemusi. Aju jätkab tööd une ajal. Ainus probleem on see, et unistused ununevad kergesti. Seega on teie eesmärk õppida unenägusid meeles pidama, mitte ainult neid ellu viima. Esialgu on väga raske unenägusid aktiivselt meelde tuletada, kuid kui olete harjunud oma unenägusid jäädvustama ja analüüsima, muutuvad need senisest eredamaks.

Sammud

Osa 1 /3: Magamiseks valmistumine

1. 1 Pidage kinni unerežiimist. Teie võime unenägusid meenutada paraneb oluliselt, kui magate ja ärkate iga päev samal ajal. Kaasaegse inimese elustiilis võib seda režiimi säilitada olla raske, kuid see aitab pikendada REM (Rapid Eye Movement) faaside kestust.
   • Unistused tekivad REM -faasis.
2. 2 Võtke melatoniini. Melatoniini peetakse laialdaselt koostisosaks, mis soodustab tervislikku und ja rikkalikumaid unenägusid. Melatoniinilisandid on ette nähtud inimestele, kellel on unehäired. Neid toidulisandeid soovitatakse võtta igal õhtul pool tundi enne magamaminekut.
   • Melatoniini leidub looduslikult ka teatud toitudes.Kirsid, päevalilleseemned, linaseemned ja mandlid on vaid mõned toidud, milles on palju melatoniini.
3. 3 Mõelge unistustele. Isegi kõige lihtsam unemõtlemine võib magama jäädes unenägusid esile kutsuda. Selle artikli lugemine võib olla unistuste alguspunkt. Erksatele ja kirkadele unenägudele mõtlemine võib panna teid mõtlema unistuse teadvusele ja kogemusele. See aitab teil näha selgeid unenägusid.
   • Tavaliselt on teie eredamad unistused selged. Seda mitte sellepärast, et kirkad unenäod oleksid oma olemuselt intensiivsemad, vaid seetõttu, et selliseid unenägusid on kergem meelde jätta.
4. 4 Tehke perioodilisi reaalsuskontrolle. Päeva jooksul tehke mõni minut peatuseks ja küsige endalt, kas te magate või mitte. Seda nimetatakse tegelikkuse kontrollimiseks ja muutes selle harjumuseks, suurendate oma võimalusi unistuste nägemiseks. Tehke neid kontrolle erinevatel kellaaegadel enne magamaminekut.
5. 5 Maga rahulikus keskkonnas. Ütlematagi selge, et parim magamiskeskkond on selline, kus miski ei sega teid. Veenduge, et teie magamiskoht oleks suhteliselt pime, nii et miski ei häiri teie und. Loomulikult on raske tagada täielikku puhkust, kui magad mitu tundi pidevalt, kuid püüa teha kõik, et magamiskoht oleks mugav ja korras, see aitab sul unenägusid meeles pidada.

Osa 2/3: Hallake oma unistusi

1. 1 Kuulake muusikat magades. Kuigi paljude inimeste jaoks on eelistatav täielik vaikus une ajal, teatavad unistajad, kes näevad erksaid unenägusid head muusikat kuulates. Muusika peaks olema ambient stiilis. Nii ei sega teie aju muusikas toimuva üle nii palju tähelepanu. On teatud muusikapalasid, mis on spetsiaalselt ette nähtud magamiseks ja selgeks unistamiseks. Robert Richi kella kuue "Somnium" on suurepärane instrumentaalne kompositsioon unistustele. Ka Max Richteri "Uni", mis kestab 8 tundi, aitab suurendada teie võimalusi näha eredamaid unenägusid.
2. 2 Seadke äratus REM -faasi ajal ärkama. Unistame REM -une faasis. Enamik unetsükleid on sarnased ja saate ennustada, kus te selles etapis viibite. Proovige oma äratuskell seada 4,5, 6 või 7,5 tunniks pärast magamaminekut. Äratus äratab teid üles, kui näete veel und või kui unenägu on teie mälus alles värske.
   • Mõnda inimest ärritab aga äratuskella heli, mis takistab unenägu meenutamast. Kui teil pole äratusega õnne, proovige ärgata ilma selleta.
   • Kui magate kellegi REM -etapi ajal ärkvel oleva inimese kõrval (näiteks toakaaslane), võite paluda tal teid äratada.
   • Kerged äratuskellad äratavad teid valguse, mitte heliga. See on tavaliselt pehmem ärkamisviis, mis hõlbustab unenäo meeldejätmist.
3. 3 Pöörake tähelepanu detailidele. Unenäod muutuvad palju selgemaks, kui keskendute unenäo detailidele. Ilma pisiasjadele keskendumata muutub unenäo mälu ebamääraseks ja suur osa teabest läheb kaduma. Näiteks unes olete kellaga ruumis - vaadake seda ja kontrollige kellaaega. Paljud inimesed teatavad, et une ajal võivad ajad muutuda. Isegi kui selline toiming ei anna teile konkreetset teavet, aitab mulje millestki ebatavalisest aidata teil unes ennast teadvustada.
   • Isegi kui te ei mäleta seda sammu unes, suurendab lihtsalt sellele tegelikkuses mõtlemine teie võimalusi seda toimingut teha.
4. 4 Tuvastage oma isiklikud unemärgid. Otsige selliseid märke (korduvad märgid, mis näitavad, et magate), kirjutage pärast ärkamist üles kõik unenäo üksikasjad, märkige unes kõik väikesed asjad.Kuigi te ei pruugi alguses neid märke hõlpsasti tuvastada, mida rohkem harrastate aktiivselt unistamist, seda sagedamini saate neid unenägusid kogeda.
   • Unenägude märkide hulka kuuluvad moonutatud (kõver) peegel, samuti hammaste väljalangemise tunne.
5. 5 Tuletage endale meelde, et olete unenäos. Eneseteadvus unenäos tekib siis, kui unistaja saab aru, et ta magab. See tuleneb asjaolust, et unistaja tuletab endale teadlikult meelde, et ta on unes. See võib olla hirmutav või meeldiv tõdemus, olenevalt sellest, kuidas end tunnete. Kui näete selget und, mäletate seda tõenäoliselt üksikasjalikumalt. Selle tulemusena on teil selgem mälu sellest, millest unistasite.
   • Kui tuletate meelde, et magate, võib see olla keeruline, kui teil pole juba kogemusi ja oskust une märke ära tunda.

Osa 3/3: Salvestage oma unistused

1. 1 Pidage unistuste päevikut. Unistused on väga isiklikud kogemused ja suurema osa uuringutest peate tegema üksi. Päeviku sissekannetest on teil selgemalt meeles oma unistused eri vanuses. Veelgi olulisem on see, et tänu harjumusele unenägusid kirja panna treenite oma meelt unistuste sisu kiiremini ja kergemini meelde tuletama.
   • Saate oma unenäo tõlgendamise kohta märkmeid teha kohe, kui unenäo ise salvestasite, või hiljem, kui oma mõtteid kogute.
   • Oluline on seda teha võimalikult kiiresti pärast ärkamist. Mida kauem viivitate, seda tõenäolisemalt unustate selle, millest unistasite. Seepärast soovitatakse sel eesmärgil voodi kõrval hoida märkmikku.
2. 2 Tuletage endale meelde, et mäletaksite. Peaksite harjuma, et mäletate, mida unistasite, kui esimest korda ärkasite. Kuigi unenäod pole esimene asi, mis tavaliselt ärgates meelde tuleb, tuletage seda endale igal hommikul meelde ja teie aju kohaneb lõpuks selle tegevusega.
   • Isegi kui sa ei pruugi unenäo kõiki sündmusi kohe haarata, meenutades selle põhisisu kohe pärast ärkamist, suudad kogu ülejäänud päeva meenutada väikseimaid detaile.
3. 3 Tõlgi oma unistust. Kui olete teinud päeviku sissekande üksikasjade ja mälestustega antud unenäost, oleks kasulik unenägu analüüsida ja sellele tõlgendada. Unistused on sageli seotud tegelikkuses kogetud tunnetega. See võib olla väga kasulik, kui vaatate neid unenägusid ja proovite täpselt kindlaks teha, kuidas te end tundsite ja miks te seda tundsite.
4. 4 Soovitage oma tõlgendust. On palju unistuste raamatuid ja sarnaseid ajakirju, mis pakuvad unenäos erinevate piltide ja sümbolite jaoks konkreetseid selgitusi. Suur osa sellest põhineb Freudi pseudoteadusel ja seda tuleks võtta koos soolaga. Tegelikult peate ise otsustama, mida teatud sümbolid teie jaoks isiklikult tähendavad. Näiteks tundub kass ühele inimesele positiivne märk, teisele aga isikupära. Kui olete huvitatud, uurige unistuste raamatuid, kuid ärge võtke neid absoluutse tõe järgi.
   • Vaadake erinevaid unistuste raamatuid, kui olete huvitatud teatud sümbolite võimalikult paljudest tähendustest ja kontrollige, kas need vastavad teie tõlgendustele.
5. 5 Räägi oma unistustest. Mälestused muutuvad püsivamaks, kui neid teistega jagada. Kui unistasite millestki ja saate seda oma lähedasega jagada, siis tehke seda. Proovige rääkida kõik, mis teile veel meelde tuleb.
   • Ärge süüdistage ega mõistke ennast kohut kõiges, millest unistasite. Keegi ei saa kontrollida seda, millest me unistame, ja seetõttu on parem avada ja rääkida, kui vaikida ja varjata seda, mis võib teid alateadvuse tasandil häirida.

Näpunäiteid

• Erksatel unistustel on palju eeliseid. See aitab teil elada hetkes ja teid valgustatakse teistes teadvusseisundites.
• Keegi ei tea täpselt, miks me unistame. See võib olla masendav inimestele, kes on sellest huvitatud ja soovivad konkreetseid vastuseid.Kuid see muudab ka kogu protsessi huvitavamaks õppida.
• Animafilmi "Elu ärkamine" vaatamine on teie tähelepanu väärt, kui olete huvitatud unistuste ja unistuste teemast.
• Tundlike magajate unenäod kipuvad olema eredamad.

Hoiatused

• Unistusi ei saa oma tahtmise järgi käivitada. Kui olete liiga innukas, võib see teie enda pingutustele vastu hakata. Las unistused tulevad sulle loomulikult.
• Mitte kõik unistused pole meeldivad. Kui olete viimasel ajal teatud asjade pärast mures olnud, võivad need hirmud avalduda õudusunenägudes.
• Mõned inimesed lihtsalt ei mäleta unenägusid. See pole tingimata halb; enamik unenägusid on oma olemuselt ebameeldivad ja kui sa unenägusid ei mäleta, tähendab see, et magad öösel tõenäoliselt paremini kui enamik inimesi.