Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Enne paastu alustamist
• 2. osa 3: Paastu ajal
• Osa 3 /3: Pärast paastu murdmist
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Paastumine on ette nähtud paljudes religioonides - teatud päevadel hoidumine toidust ja joogist, näiteks paastumine ramadaanikuul või Yom Kippuril. Mõned inimesed paastuvad ka vabatahtlikult erinevatel põhjustel. Olenemata põhjusest, miks soovite paastuda, aitab see artikkel teid kiiresti.

Sammud

Osa 1 /3: Enne paastu alustamist

1. 1 Alustage paastu ettevalmistamist enne tähtaega. Joo palju vett. Soovitav on juua tavalisest rohkem, et varustada keha piisava veega. Samuti vähendage soolase ja suhkrurikka toidu tarbimist.
2. 2 Piirake kofeiini tarbimist. Joogid nagu kohv, sooda, energiajoogid ja teed sisaldavad kofeiini, mis tekitab sõltuvust. Loobuge eelnevalt kofeiinist, proovige vähemalt üks päev ilma selleta veeta ja paastu ajal ei teki teil selliseid soovimatuid sümptomeid nagu peavalu.
3. 3 Piirake tubaka tarbimist. See on palju keerulisem kui kofeiini tarbimise piiramine. Kui teil on probleeme sigarettide mahajätmisega, pidage nõu oma arstiga, et leida lahendus.
4. 4 Enne paastu algust sööge süsivesikurikkaid toite. Nende abiga salvestab keha vajaliku energia, mis on paastumise ajal nii vajalik.
5. 5 Joo päev enne paastumist palju vett. Treenige end sööma väikseid toite, kuid enne paastu alustamist võite toitainete saamiseks süüa suure eine. Toitainerikkad toidud on näiteks granola, leib, munad, pasta.
6. 6 Söö kõht täis enne paastu, kuid ära söö üle, muidu jääb kiiresti nälga. Söö linnuliha ja muid süsivesikurikkaid toite ning joo palju vett. Spordijoogid, mis sisaldavad elektrolüüte, mis paastu ajal tühjenevad, on head. Siiski ärge üle pingutage.

2. osa 3: Paastu ajal

1. 1 Tehke midagi (see võib olla nii religioosne kui ka ilmalik). Kui te paastute usulistel põhjustel, külastage usuüritusi, kohtuge mõttekaaslastega, jagage kogemusi ja teadmisi. Püüa mitte televiisorit vaadata, sest see paneb sind toidule mõtlema. Samuti on soovitatav magada päeva jooksul.
2. 2 Ärge osalege aktiivsetes sporditegevustes, kuna väsite kiiresti ja tunnete tugevat janu.
3. 3Olenemata paastu põhjusest on kõige parem pikali heita ja puhata.

Osa 3 /3: Pärast paastu murdmist

1. 1 Kui pärast paastu katkestamist osalete grupipalvusel (taraweeh, tahajjud), võtke kaasa pudel vett.
2. 2 Valmistage toit vahetult enne paastu katkestamist. Niipea kui on aeg paast katkestada, proovige süüa aeglaselt, et mitte kõhtu üle koormata. Kui te paastute pikka aega, näiteks mitu päeva, nädalat või kuud, jooge esmalt vett, seejärel hakake sööma väikeseid portsjoneid tahket toitu, suurendades seda järk -järgult normaalseks. Pika toidust hoidumise ajal hakkab teie seedesüsteem säästmisrežiimiga harjuma, nii et peate portsjoneid aeglaselt suurendama ja mitte mingil juhul suurendama.
3. 3 Joo palju vett, et keha uuesti niisutada. Töötavad nii vesi kui ka spordijoogid, kuna need taastavad kadunud elektrolüüdid.

Näpunäiteid

• Kui tunnete end nõrgana ega suuda paastumist jätkata, võtke paar lonksu vett ja sööge väike eine, olenevalt teie religioonist. Kui olete juut, küsige lugupeetud rabi nõu, mida teha, kui te ei saa paastuda, sellisel juhul ei saa te pühakirja kohaselt paastumist katkestada.
• Paastuda ei soovitata kauem kui 24 tundi järjest, see on organismile kahjulik.kui selleks pole konkreetseid põhjuseid.

Hoiatused

• Te ei tohiks paastuda, kui olete rase või kahtlustate rasedust.
• Elu on paastust tähtsam ja paljud religioonid toetavad seda... Kui teil hakkab nõrkus, metsik nälg või janu - teie jõud on otsas, jooge natuke vett, sööge midagi ja pidage nõu arstiga.