Sisu

• Sammud
• Osa 1: Kaasake oma murtud südant
• Osa 2: Liigu edasi
• Näpunäiteid

Murtud süda on tõeliselt piinav ja valus kogemus. Samal ajal, isegi kui teile tundub, et kogu maailm on kokku varisenud, ei tähenda see, et tulevikus ei võiks olla helgeid ja armastust täis hetki. Kuigi südamehaavade paranemine võtab aega, tuleb kahtlemata hetk, mil saate hingerahu tagasi. Kuni selle ajani on teie murtud südame tervendamiseks palju võimalusi.

Sammud

Osa 1: Kaasake oma murtud südant

1. 1 Vabastage oma emotsioonid. Pärast lahkuminekut on loomulik kogeda igasuguseid emotsioone, alates sügavast kurbusest kuni pimeda raevuni. Kui kurbus tabab teid ootamatult, andke sellele väljapääs ja lõpuks paneb see end paremini tundma. Siiski on oluline meeles pidada, et emotsioonid ei tohiks määrata, kuidas te elate. Kui olete kurb, siis sukelduge sellesse emotsiooni, laske sellel pursata ja liikuge edasi. Kui lubate end valuga tuimusesse vajuda või pidevalt oma emotsioone tagasi hoida, võib see põhjustada südameinfarkti ja vallandada ka tarbetuid stressitasemeid.
   • See kehtib ka pisarate kohta. Kui teil tekib nutmishoog, ärge proovige seda maha suruda. Muidugi on olukordi, kus pisarad tekitavad ebamugavusi (näiteks kui olete tööl, koolis või poes. Sellistel juhtudel oleks hea, kui teil oleks paar võimalust, kuidas vältida avalikkuses nutmist. .
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Amy chan

   
   
   Suhtekoolituse treener Amy Chan on taastuslaagri Renew Breakup Bootcamp asutaja, mis võtab pärast suhte lõppemist teadusliku ja vaimse lähenemise tervenemisele. Tema psühholoogide ja treenerite meeskond on aidanud sadu inimesi vaid 2 -aastase tööga ning laagrit on märkinud CNN, Vogue, The New York Times ja Fortune. Tema debüütraamatu Breakup Bootcamp avaldab HarperCollins jaanuaris 2020.

   Amy chan
   Suhte treener

   On normaalne tunda lahutuse järel tugevat valu ja hirmu. Renew Breakup Bootcamp'i asutaja Amy Chan ütleb: „Neuroteadlase Jaak Panksepa sõnul võib kallima keeldumine ja temast eraldumine meid„ ürgsesse paanikasse ”ajada. Isegi kui lahusolek pole füüsiliselt ohtlik, tajub meie aju seda ühenduse kadumist ohuna meie eksistentsile. "

   
   
2. 2 Lase negatiivsed mõtted lahti. Kui olete lahkumineku läbi teinud, võivad teid kummitada mõtted, et kõik teie ümber tahavad teile haiget teha või et maailm on tume ja ebasõbralik koht. Oluline on meeles pidada, et see pole tõsi - alati on inimesi, kes on valmis sind armastama, ja palju imelisi hetki, mida siin maailmas kogeda.Nendest negatiivsetest mõtetest vabanemiseks keskenduge sellele, mis teile meeldib, ja ümbritsege end inimeste ja asjadega, mis teid õnnelikuks teevad. Meditatsioon on suurepärane viis negatiivsete mõtetega toimetulekuks.
   • Kui tunnete, et olete sattumas negatiivsesse seisundisse, pöörake tähelepanu millelegi meelelahutuslikule ja rahustavale. Minge värske õhu kätte jalutama, helistage oma parimale sõbrale või sõbrannale, et näha, kuidas teil läheb, või hakake planeerima teile huvi pakkuvat projekti.
3. 3 Räägi kellegagi sellest, mida sa praegu elad. On äärmiselt kasulik oma tundeid sõnadesse panna. Rääkige pereliikme, sõbra või terapeudiga kõigest, mis teiega juhtub. Suure tõenäosusega saab väline vaatleja aidata teil oma tundeid korrastada ja koostada plaani, kuidas see periood üleval hoida.
4. 4 Ära lase ennast lahku ajada. Kui keegi, keda usaldate, näiteks teie endine, teeb teile ootamatult haiget, võite hakata kahtlema oma väärtuses. Ära lase end sellest libedast nõlvast alla libistada - sinu väärtus on väljaspool kahtlust. Tuleta endale meelde oma tugevusi, seda, mida sa hästi teed, mida sulle meeldib teha jne. Keskenduge oma energiale selle ümber, mis paneb teid end hästi tundma. Lõpetage video, millega tegelesite, lugege head raamatut või hakake maratoniks valmistuma. Kõik see aitab teil mõista, et hoolimata valusast kogemusest olete oma murtud südame ületamiseks piisavalt tugev. SPETSIALISTI NÕUANNE

   "Võtke igal õhtul aega, et tuletada meelde oma häid omadusi ja seda, et väärite armastust."

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Pereterapeut Moshe Ratson on New Yorgi psühhoteraapia- ja nõustamiskliiniku spiral2grow Marriage & Family Therapy tegevjuht. Ta on professionaalne sertifitseeritud treener (PCC), mille on sertifitseerinud Rahvusvaheline Coachingföderatsioon. Sai Iona kolledžist magistrikraadi perekonna ja abielu psühhoteraapias. Ta on Ameerika Pereteraapia Assotsiatsiooni (AAMFT) kliiniline liige ja Rahvusvahelise Coaching Föderatsiooni (ICF) liige.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Perekonna psühhoterapeut

5. 5 Vältige minevikuga seotud tegevusi. Üldreeglina on parem mitte peatuda minevikul - eriti pärast lahkuminekut. See tähendab eemale hoidmist kõigest, mis meenutab suhet ja tekitab raskeid tundeid. Tehke nimekiri sellest, mida te selle suhtega seostate, ja proovige oma parima, et neid asju vältida. Näiteks võivad teie endise sotsiaalmeedia lehtedelt pärinevad uudised teid haigeks teha - lisage ta musta nimekirja.
   • Muud asjad, mida vältida, hõlmavad "oma" laulude kuulamist, koos fotode vaatamist, kohtade külastamist, mis on teie suhte jaoks eriti olulised, jms.
6. 6 Ärge unustage enda eest hoolitseda. Võib -olla ainus asi, mida soovite, on lamada terve päev voodis, kuid kindlasti peate oma tervist jälgima. Ärge unustage aeg -ajalt süüa ja proovige trenni teha - trenn, muide, tõstab serotoniini taset, mis omakorda muudab teid palju õnnelikumaks. Söö nii palju kui suudad ja hoia oma isu premeerides oma lemmiktoiduga (jäätis, šokolaad, värske köögiviljasalat - mis iganes sulle meeldib).
   • Pidage meeles - kui otsustate end hellitada külma õlle, veini või kohutava alkohoolse kokteiliga, peaksite joomist vältima. Kui purjusolek ja sellega seonduv lõõgastus tunduvad valumürgitatud südamele suurepärane vastumürk, siis enese üle kontrolli kaotamine on viimane asi, mida praegu teha tuleb.Lisaks kutsub joobeseisund esile tugevaid pisaraid ja kohutavat pohmelli, mille tõttu tunnete end veelgi halvemini, kui praegu tunnete.
7. 7 Ümbritse end armastuse ja naeruga. Hoolimata asjaolust, et inimene, keda arvasite armastavat, lahkus teie elust, ümbritseb teid palju inimesi, kes on valmis tegema kõike, et teile natuke armastust anda. Pärast lahkuminekut planeerige perega nädalavahetus - nad annavad teile praegu vajaliku kallistuse. Tehke sõpradega pidu, minge koos sugulasega kinno - võimaluste loetelu on lõputu. Luba endal lõõgastuda, naerda ja tunda teiste armastust.
   • Murtud süda tekitab sageli soovi üksi olla. Kuigi on hädavajalik anda endale aega oma emotsioonide peegeldamiseks ja vabastamiseks, peaksite kindlasti pingutama, et kodust välja saada, näha inimesi, kes aitavad teil teiega toimuvast üle saada.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Amy chan

   Suhtekoolituse treener Amy Chan on taastuslaagri Renew Breakup Bootcamp asutaja, mis võtab pärast suhte lõppemist teadusliku ja vaimse lähenemise tervenemisele. Tema psühholoogide ja treenerite meeskond on aidanud sadu inimesi vaid 2 -aastase tööga ning laagrit on märkinud CNN, Vogue, The New York Times ja Fortune. Tema debüütraamatu Breakup Bootcamp avaldab HarperCollins jaanuaris 2020.

   Amy chan
   Suhte treener

   Püüa olla hõivatud. Renew Breakup Bootcampi asutaja Amy Chan ütleb: „Pärast lahutust veetke aega sõprade ja perega ning tehke tervislikke tegevusi, nagu treening, isegi kui see teile ei meeldi. Kui annate oma kehale lubaduse, ütleb see teile, et isoleerige end ja lõpetage söömine või liigne magusate või soolaste toitude kasutamine. Peate tegema otsuse, et ennast kontrollida. "

8. 8 Ole valmis halbadeks päevadeks. Ärge vihastage enda peale ega süüdista ennast, kui ühel päeval arvasite, et teil läheb palju paremini, ja järgmisel päeval on teil rike. Mõni päev on raskem kui teine. Ära heida endale ette kurbust, mida sellistel juhtudel kogu tervenemisteekonna jooksul koged. Murtud süda on kummaline asi, mida ei saa ühe päevaga parandada. Päevadel, mil tunnete end kurva, vihase või eksituna, laske endal seda tunda ja liikuge edasi. SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Pereterapeut Moshe Ratson on New Yorgi psühhoteraapia- ja nõustamiskliiniku spiral2grow Marriage & Family Therapy tegevjuht. Ta on professionaalne sertifitseeritud treener (PCC), mille on sertifitseerinud Rahvusvaheline Coachingföderatsioon. Sai Iona kolledžist magistrikraadi perekonna ja abielu psühhoteraapias. Ta on Ameerika Pereteraapia Assotsiatsiooni (AAMFT) kliiniline liige ja Rahvusvahelise Coaching Föderatsiooni (ICF) liige.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Perekonna psühhoterapeut

   Valu tähendab, et teil on veel ruumi kasvada. Pereterapeut Moshe Ratson ütleb: „Nõustuge sellega, et armastuse otsimisega kaasneb lõpuks alati murtud südame oht. Kui te seda lubate, takistab valu teil edasiliikumist ja teie ees tekkivate võimaluste kasutamist. Lein ja tervenemine võtavad aga aega, seega on oluline olla kannatlik. "

9. 9 Vältige oma endisega mängimist. Teie läksite lahku - selles pole kahtlust. Ükskõik, kuidas nad teie pilli magustada püüavad - kõik need "see ei puuduta sind, see on minust" või "sa oled minu jaoks liiga hea" - sõnumi olemus jääb muutumatuks: su väljavalitu ei taha suhet jätkata . Ärge raisake oma aega nende mängude peale, lootes selle tagasi saada. Püüdes teda armukadedaks teha, helistades pidevalt ja rääkides lahkuminekust, on teie väärtusliku aja raiskamine.Pange oma energia uue elu alustamiseks.

Osa 2: Liigu edasi

1. 1 Minimeerige kontakti oma endisega. Isegi kui teil pole võimalust kontakte täielikult välistada (näiteks olete samas koolis või teil on ühiseid sõpru), saate - ja peaksite - minimeerima kontaktide arvu. Ärge saatke oma endistele agressiivsetele sõnumitele ega helistage talle nuttes. Mitte kunagi mitte nimetage teda purjus. Kõik sellised toimingud toovad kaasa asjaolu, et tunnete end ainult halvemini. Parem proovige oma parima, et vältida kohtumisi ja muid kontakte.
   • Kui olete näiteks sunnitud üksteist nägema, olete näiteks samas klassis, ärge andke järele soovile tema peale tormata ja talle näkku lüüa, paluge tagasi tulla või lihtsalt hüüdke „miks ???? ? ". Parem võtke end kokku ja ignoreerige oma endist või tervitage teda kohtumisel neutraalselt, ilma edasise suhtluseta. Ära lase endisel endal näha oma ebakindlaid tundeid.
2. 2 Ignoreerige oma endise elu uudiseid. Ükskõik, kas päriselus või sotsiaalmeedias, peaks teie endine sattuma teie mustade nimekirjade hulka. Paluge oma sõpradel mitte rääkida teile oma endise abikaasa nägemisest või kuulmisest. Eemaldage ta oma sotsiaalmeedia sõprade loendist. Kuigi seda võib olla raske teha, tuleb see teile lõpuks kasuks.
   • Kui teil on ühiseid sõpru, proovige vältida temaga aja veetmist nii palju kui võimalik. Kohtuge sõpradega eraldi, väikeses seltskonnas või korraldage kohtumispäev eranditult sõbrannade / sõpradega. Kuid ärge kunagi paluge oma sõpradel lõpetada endise sõbraga suhtlemine. Ultimaatum viib alati sõjani, mis pole seda väärt.
3. 3 Proovige uusi tegevusi. Nagu ütleb vanasõna, „vana üle läve, uus lävele”, on üks parimaid viise uue elu alustamiseks uue tegevuse leidmine. On aeg luua endale helge tulevik, mis on täis elu. Kas olete alati tahtnud sukelduma minna? Korvpall? Skulptuur? Tee seda! Liituge spordimeeskonnaga või registreeruge meistrikursustele. Te mitte ainult ei koge uusi kogemusi, vaid kohtute ka uute huvitavate inimestega, kellele meeldivad samad asjad, mis teile (ja kes pole kunagi kuulnud teie endisest).
4. 4 Vältige kurbi laule ja sentimentaalseid filme. Kindlasti ei ole praegu õige aeg vaadata The Diary of Memory või tutvuda romantiliste ballaadidega. Kuulake muusikat, mis teid turgutab ja rõõmustab, unustage laulude nimekiri, mida kuulasite esimestel päevadel pärast lahkuminekut. Kuigi see kõik kõlab pisut kummaliselt, on lihtsam edasi liikuda, kui te mitte ainult ei toida oma kurbust ja kurbust, vaid loote ka musta nimekirja lauludest, mis meenutavad teile teie endist.
   • See kehtib tegelikult kõigi meelelahutusvormide kohta - romantilised filmid, raamatud, näidendid - kõik, mis tähistab romantikat või armusuhete hukku, kuid on väärt musta nimekirja kandmist.
5. 5 Keskendu teiste inimeste aitamine. Üks parimaid viise kaotuse kibedusest üle saada ja edasi liikuda on oma olukorra kõrvalejätmine. Selle asemel, et oma probleemidesse sukelduda, aidake teistel oma probleemidega toime tulla. Tehke vabatahtlikku tööd kohaliku heategevusorganisatsiooniga, helistage rasket perioodi läbivale sõbrale või aidake lihtsalt oma emal kodus mööblit ümber paigutada - teiste aitamine aitab teil mõista, et hoolimata murtud südamest olete kaugel halvimast olukorrast.
6. 6 Harjutus emotsioonide vabastamiseks. Jõusaalis treenimine on üks parimaid viise stressi vähendamiseks ja depressiooni ületamiseks. Higi harjutades vabanete serotoniinist, mis tekitab õnne- ja lõõgastustunde. Alustage kodus võimlemist või liituge spordiklubiga, kuhu plaanite juba aastaid minna.
7. 7 Soovin oma endisele kõike head. Üks tõsisemaid samme, mis aitavad teil tõeliselt uut elu alustada, on lihtsalt soovida õnne lahku läinud inimesele. Te ei pea talle oma nägu ütlema - öelge endale: "Loodan, et ___ läheb hästi." Sa ei pea talle andestama, et ta su südame murdis, ja sa ei pea proovima unustada seda, mida sa selle tõttu läbi elasid. Oma vihast ja kurbusest lahti laskmine on aga väga oluline - see on tervislik ja positiivne samm edasi.
   • Kui tunnete, et tahate jääda oma endiste sõprade juurde, veenduge, et te ei üritaks oma romantilisele armastusele varjupaika luua. Kui tunnete endise silme ees endiselt palavikku või kujutate teineteist endiselt koos, on parem mitte proovida veel sõprussuhteid säilitada. Ja sõbraks saades pidage meeles, et teil on peaaegu võimatu oma suhet meenutada - see on normaalne, mis kõige tähtsam, suunake soojad tunded sõpruseks (ja mitte kuhugi rohkem).
8. 8 Ava end uutele võimalustele. See ei tähenda, et peaksite kohe uue suhte poole jooksma, eriti kui mõistate, et see suhe on teie jaoks, et täita tekkinud tühjus ja see ei tähenda midagi erilist. Te riskite teisele inimesele haiget teha. Parim on võtta aega, isegi kui kohtute kellegagi, kes võib teile tõsiselt huvi pakkuda.

Näpunäiteid

• Pidage meeles, et murtud südant ei saa terveks ravida üleöö - protsess võtab aega, kuid lõpuks tunnete taas elu maitset.
• Tuletage endale iga päev meelde, et olete eriline inimene.