Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /5: tehke olemasolevate toodete inventuur
• Meetod 2/5: analüüsige oma toitu
• 3. meetod 5 -st: uurige ennast
• Meetod 4/5: ostusoovitused
• 5. meetod 5 -st: kasutage nutikaid strateegiaid
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Suupisted (suupisted söögikordade vahel) on tervisliku toitumise oluline osa. Kõigi toitainete soovitatud koguste saamine 3 põhitoidukorra ajal (hommiku-, lõuna-, õhtusöök) ei ole lihtne. Ostes aga poest vajalikke tervislikke toite, saate tervislikke suupisteid, mis aitavad tankida. Väike planeerimine ja toitumisharjumuste jälgimine võimaldab teil valida endale ja oma perele tervislikke suupisteid.

Sammud

Meetod 1 /5: tehke olemasolevate toodete inventuur

1. 1 Alustuseks vaadake oma sügavkülma, külmkappi, sahvrit ja kappe. Millised toidud moodustavad suurema osa söögikordadest? Kui palju tervislikke suupisteid siin näete?
2. 2 Loetlege kõik leitud ebatervislikud suupisted. See hõlmab kõiki koogikarpe, küpsiseid, muffineid ja muid suupisteid. Lisage sellesse loendisse kõik hiljuti ostetud või küpsetatud suupisted.
3. 3 Lisage kõik tervislikud suupisted teise loendisse. See nimekiri peaks sisaldama palju rohelisi köögivilju, palju puuvilju, täisteratooteid, tailiha, soolamata pähkleid jne. Võrrelge neid kahte nimekirja ja mõelge, mida teete ja mida ei tee, et terveks jääda.

Meetod 2/5: analüüsige oma toitu

1. 1 Vaadake oma nimekirjad üle ja kaaluge, kui palju peate oma suupistete harjumusi muutma. Kas peate tegema väiksemaid muudatusi või alustama kogu "suupisteosakonna" kapitaalremonti? Võib -olla olete kuskil vahepeal?
2. 2 Ringi kõik toidud, mida saab kergesti asendada tervislikumate suupistete ja / või koostisosadega. Näiteks saab pakikese maitsestatud praetud kartulijuustulaaste lihtsalt asendada looduslike küpsetatud maisitortilladega.
3. 3 Kriipsuta maha kõik suupisted, mis on täiesti tarbetu turgutamine. Näiteks šokolaaditahvlid võib dieedist täielikult välja jätta, välja arvatud harvadel pühadel.

3. meetod 5 -st: uurige ennast

1. 1 Mõelge oma suupistete harjumustele. Peate mõistma, miks te näksite just seda toodet, just seda toodet - see on teie harjumuste muutmiseks äärmiselt oluline. Kas teil on kombeks öösel näksida? Kas sa sööd, kui tunned tugevaid emotsioone? Kas närid igavusest suupisteid? Samuti peaksite mõtlema, kui hõivatud olete, ja valmistage tervislikke suupisteid edaspidiseks kasutamiseks, kui teil pole nälga jäädes aega ise süüa teha.
2. 2 Pöörake tähelepanu sellele, milliseid suupisteid valite kõige sagedamini. Suupistete eelistuste tundmine hõlbustab tervisliku ja teie vajadustele sobiva asendaja leidmist. Näiteks kui leiate, et jõuate rasvaste kartulikrõpsude paki poole, valige vähem täidlased tartillalaastud koos portsjoni salsaga.
3. 3 Arendage enesekontrolli. Keskenduge vähem toidule. Kui te ei jõua ära oodata, kuni jõuate koju ja lõõgastute kausitäie jäätisega, proovige see rahustamiseks asendada jogurti või morssiga (puuviljajäätis). Mõelge toidule kui vajadusele, mitte naudingule - sööge ainult siis, kui olete näljane.

Meetod 4/5: ostusoovitused

1. 1 Alustuseks tehke plaan osta järgmine kord ostes teisi tooteid. Kasulikke alternatiive saate avastada lihtsalt supermarketite riiulit uurides. Võite leida alternatiive, mida te pole kunagi arvanud.
2. 2 Lugege ja võrrelge oma suupistete pakendite silte. Uurige kõiki koostisosi. Kui pakendil on kirjas, et toode on täiesti loomulik, ei tähenda see alati, et tegemist on tervisliku ja täisväärtusliku toiduga. Selle näiteks on puuviljamahl. Mahlas on liiga palju suhkrut, mistõttu on selles vähe toitaineid ja rohkem kaloreid kui vaja - hoolimata asjaolust, et suhkur on täiesti looduslik toode.
3. 3 Loobuge hellitamisest. Mahetoit võib olla tervislikum valik, kuid see on siiski tarbetu ja tarbetu toit. Küpsiste paketi valimine ainult sellepärast, et see on mahepõllumajanduslik, ei paranda teie suupistete harjumusi kuidagi. Valige tervislikud ja täisväärtuslikud toidud ning vältige toite, milleta saate hõlpsalt hakkama.

5. meetod 5 -st: kasutage nutikaid strateegiaid

1. 1 Aja oma suupisted õigesti. Valige suupisted, mis teid täidavad. Kiudaineterikas toit täidab sind paremini ja on madala kalorsusega. Madala rasvasisaldusega piimatooted, täisteratooted, puuviljad, köögiviljad, pähklid ja seemned on kõik suurepärased valikud kiireks vahepalaks.
2. 2 Mõelge toidu energeetilisele väärtusele. Komplekssed süsivesikud, aga ka valgurikkad suupisted, nagu pähklivõi või madala rasvasisaldusega juust, on võimsad energiaallikad.
3. 3 Jälgige oma portsjonite suurust. Tervislikud suupisted ei anna teile õigust piiramatus koguses tarbida. Ülesöömine ei saa kunagi olla tervisliku toitumise osa. Lisaks, kui komistasite ja sõite midagi ebatervislikku, ärge hinnake ennast liiga karmilt! See kõik seisneb tasakaalu hoidmises: nii ebatervisliku toidu kui ka tervisliku toidu osas ei tohiks te alatoituda ega üle süüa.

Näpunäiteid

• Peate aru saama, mida ostate. Madal rasv ei tähenda alati vähe kaloreid. Madal kalorisisaldus ei tähenda alati kõrget toiteväärtust.
• Ärge sööge "ettevõtte jaoks". Kui olete peol, jätke söögiisu suurendavad suupisted vahele.Väikesed suupisted (kanapeed, võileivad jne) on tavaliselt kaloririkkad, eriti kui neid süüa suurtes kogustes.
• Ära unusta enne toidupoodi ostmist söömist! Kui lähete toidupoodi näljasena, ostate suurema tõenäosusega ebatervislikku toitu.
• Ära unusta aeg -ajalt premeerige ennast maitsvate maiustustega, et te ei kahetseks muutusi oma toitumises. Me kõik peame aeg -ajalt endale midagi erilist lubama.
• Hoidke närimiskummi käepärast. Vaid 5 kalorit sisaldav kummiviil võib säästa sadu kaloreid, mida sööksite koos ebatervislike suupistetega. Tugeva maitsega teed (näiteks piparmünt) on samuti väga tervislikud - need vabastavad kuivade maitsemeelte tundest ja annavad joogist mõnu.
• Või on vedel rasv, kuid see on üks rasvu, mida teie keha vajab. Mõnikord on see loetletud kui "küllastumata rasv", mis on PARIM valik küllastunud ja transrasvade asemel - pidage seda meeles toiduainete koostist uurides. Orgaanilised õlid nagu oliiviõli, viinamarjaseemneõli, kookosõli, mandliõli, pähkliõli ja avokaadoõli on suurepärased toitainete allikad.
• Mitmekesistage oma dieeti. Vahetage aeg -ajalt oma salatikastet ning ostke ebatavalisi puu- ja köögivilju tervisliku toidu kauplustest ja taimetoidupoodidest. Sirvige aeg -ajalt oma retseptiraamatut ja leidke uusi suupisteid, mida saate ise valmistada.
• Sööge toiduaineid igast toidukategooriast soovitatud kogustes.

Hoiatused

• Eriti jäätis võib osutuda toiduks, mille külge leiad kiindumuse sõltuvuse piiril. Kui olete harjunud seda iga päev sööma, hakkate seda kogu aeg ihkama. Selle probleemi vältimiseks eemaldage jäätis oma igapäevasest juurdepääsust (st ärge hoidke seda kogu aeg sügavkülmas).
• Vältige maisi-, puuvilla- ja rapsiõlisid - neid sageli muudetakse. Lisaks on maapähklivõis sageli pestitsiidide jääke.
• Pöörduge oma arsti poole, kui toitumisharjumused mõjutavad teie tervist negatiivselt.
• Hoiduge toidust, mis sisaldab palju fruktoosisisaldusega maisisiirupit. See on kunstlik suhkur, mis kujutab endast teatavaid terviseriske.