Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: suhelge pereliikmega
• Meetod 2/3: väljuge kaassõltuvatest olukordadest
• Meetod 3/3: Säilitage terved suhted

Kaassõltuvus on omandatud käitumine, mis on perekondades tavaline. Kuna see on omandatud omadus, antakse seda sageli edasi põlvest põlve. Põhimõtteliselt on kaassõltuvus käitumuslik seisund, mis mõjutab inimese võimet luua terveid ja vastastikku kasulikke suhteid. Kui teil on kaassõltuv pereliige, võite tunda end ülekoormatuna või manipuleerituna. Tsükli katkestamine võib tunduda raske ülesanne. Sellega saab aga tegeleda seni, kuni suudate ära tunda ja distantseeruda kaassõltuvast käitumisest.

Sammud

Meetod 1 /3: suhelge pereliikmega

1. 1 Lugege kaassõltuva käitumise kohta. Kaassõltuvuse äratundmiseks peate teadma, mis see on. Selle küsimuse uurimiseks kuluv aeg võib aidata teil mitte ainult kindlaks teha, kas teie pereliige sobib kirjeldusega, vaid aitab teil mõista ka nende vaimset seisundit. Ainult vaimse tervise spetsialist saab diagnoosida kaassõltuvust, kuid on mitmeid iseloomulikke sümptomeid:
   • madal enesehinnang;
   • pidev soov teistele inimestele meeldida;
   • isiklike piiride täielik või peaaegu täielik puudumine;
   • teiste eest hoolitsemine kui kontrollivahend;
   • valusad emotsioonid
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Litsentseeritud psühhoterapeut Lauren Urban on New Yorgis Brooklynis asuv litsentseeritud psühhoterapeut, kellel on üle 13 -aastane kogemus laste, perede, paaride ja üksikklientidega ravitöös. Ta omandas Hunteri kolledžis sotsiaaltöö magistrikraadi 2006. Ta on spetsialiseerunud koostööle LGBTQ + kogukonna liikmetega ja klientidega, kes kavandavad uimasti- või alkoholisõltuvusest vabanemist.

   Lauren Urban, LCSW
   Litsentseeritud psühhoterapeut

   Kaassõltuvus tähendab piiride puudumist kahe inimese vahel. Psühhoterapeut Lauren Urban ütleb: „Isegi väga lähedastes suhetes, näiteks romantiliste partnerite vahel või vanemate ja laste vahel, peaksid olema üsna selged piirid. Kaassõltuvates suhetes neid piire kas ei eksisteeri või on need väga nõrgad, nii et kellelgi neist ei ole tegelikult eraldi identiteeti. "

   
   
2. 2 Mõista, et te ei saa oma sugulast kaassõltuvusest ravida. Kaassõltuvus on vaimse tervise seisund. Nagu paljude teiste vaimse tervise probleemide puhul, ei saa te oma lähedast tervendada ega leevendada. Inimene ei pruugi seda isegi probleemina näha ja arvab, et saab teie ja teiste pereliikmetega suurepäraselt läbi.
   • Ärge oodake, et inimene peab oma käitumist kaassõltuvaks, kui ta pole ise sellele järeldusele jõudnud. Kui proovite teda oma vaatenurka näha, halvendab see tõenäoliselt olukorda.
   • Sel juhul on psühhoterapeutiline ravi kasulik. Kuid tõenäoliselt ei pöördu inimene spetsialisti poole enne, kui ta ise jõuab järeldusele, et see on ainus võimalus.
3. 3 Arvutage, kust tuleb inimeste kaassõltuvus. Ärge tundke, et peate emotsionaalsele manipuleerimisele sõna mis tahes tähenduses vastu seisma. Siiski on oluline mõista ka seda, et kaassõltuv inimene ei pruugi olla teadlik, et ta sinuga manipuleerib. Tema arvates toetab ta sind sageli ja püüab sinu heaks oma võimaluste piires.Mõistmine, kas inimene üritab teiega tahtlikult manipuleerida või mitte, aitab teil välja mõelda, kuidas peaksite selle pereliikmega suhtlema.
   • Ärge kasutage seda, et proovida oma tegevust oma peas õigustada. Pidage lihtsalt meeles, et kaassõltuv inimene ei tegutse teiega samas raamistikus. Tema tegevus on tingitud vaimse tervise probleemidest.
4. 4 Mõelge, kas mõjutate kaassõltuvat käitumist. Mõnel juhul võib kaassõltuvus olla liiga kompenseeriv reaktsioon teise inimese käitumisele. Olge enda vastu aus, kui toidate mõne oma tegevuse või käitumisega pereliikme kaassõltuvust.
   • Näiteks täheldatakse kaassõltuvust sageli narkomaanide või alkohoolikute vanematel ja abikaasadel. Kaassõltuv inimene võib tunda lõputut vastutust sõltlase / alkohooliku eest hoolitsemisel, kartes, mis juhtub, kui ta seda ei tee.
   • Andke endale aus vastus: kas teie käitumine ja sõltuvused võivad suurendada inimese kaassõltuvust? Kui jah, siis võite olla osa kaassõltuvast suhtest.
5. 5 Astuge pereliikmest eemale. Peatamine ei tähenda, et te ei näe kunagi oma sugulast ega räägi temaga. Tegelikult tähendab enda eraldamine pereliikme eraldamist nende manipuleerivast käitumisest. Reageerige valikuliselt ainult asjadele, mis on osa pereliikme elust või isiksusest, mitte asjadele, mis kuuluvad kaassõltuvusse.
   • Näiteks kui teie ema küsib nõu moekate kingade osas, on see normaalne ja tervislik suhtlus. Kui teie ema tuleb teie koju, et kõik teie kingad välja vahetada, sest ta arvab, et vanadel on sisetallad halvad, on see kaassõltuv käitumine.
6. 6 Seadke isiklikud piirid. Võib -olla soovite (või ei soovi) neid pereliikmega arutada. Võtke siiski aega, et seada endale mugavad piirid. Mõelge oma isiklikule tervisele ja küsige endalt, mida vajate igapäevase füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks. Seadke selle põhjal piirid.
   • Näiteks kui teil on oluline, et teil oleks igal õhtul aega lõõgastumiseks ja maailmaga ühenduse katkestamiseks, seadke järgmine piir: te ei vasta teatud aja möödudes kõnedele, tekstisõnumitele ega sotsiaalmeedia sõnumitele.
   • Kui otsustate pereliiget oma piiridest teavitada, öelge see kui fakt. Te ei pea oma otsust põhjendama. Võite lihtsalt öelda: "Otsustasin, et ma ei taha enam pärast kella 19.00 telefonis ega arvuti taga istuda." Seejärel pidage kinni oma uuest poliitikast, isegi kui inimene vaidleb või ei nõustu.

Meetod 2/3: väljuge kaassõltuvatest olukordadest

1. 1 Leidke õige viis öelda ei. Tuttavus ja nööride tõmbamine on osa kaassõltuvatest suhetest. Seetõttu on mõnes olukorras kasulik öelda ei ja distantseeruda kaassõltuvatest pereliikmetest (vähemalt ajutiselt). Õige keeldumisviis sõltub olukorrast, kuid see annab teile võimaluse lahkuda, kui läheb raskeks.
   • Mõnel juhul, kui kaassõltuv käitumine ei kasva kiiresti ega ohusta teie enesetunnet, võib kasutada rahulikku vastust. Näiteks: "Vabandust, mul on seda ebamugav teha" või: "Jah, ma näen, et teil on teistsugune seisukoht. Ärme sellest räägi. "
   • Olukordades, kus on oluline kiiresti olukorrast välja tulla, töötab lihtne: "Ei", - või: "Ma ei saa seda teha." Sa ei pea kellelegi midagi selgitama. Inimene võib emotsionaalselt reageerida, kuid te ei pea tema draamas osalema.
2. 2 Harjutage vägivallatut suhtlemist. Sunnitud suhtlus on suhtlusvorm, mis põhjustab kahju, sageli sunniviisilise või manipuleeriva keele kaudu. Vägivallatut suhtlemist harjutades võib hakata eralduma kaassõltuvast dünaamikast. See võtab ära vägivaldse suhtlemise jõu ja aitab eemalduda kaassõltuvuse regulaatoritest.
   • Vägivallatu suhtlemine seisneb selles, kuidas ilma süüdistuse ja kriitikata oma enesetunnet selgitada ning oma vajadusi empaatiaga väljendada.
   • Näiteks selle asemel, et öelda: „Sa üritad mind alati kontrollida! Lõpeta! ”- võite öelda:„ Kui ma kuulen, kuidas te seda mulle räägite, tekib mul tunne, et mul pole iseseisvust. Hindan oskust neid otsuseid iseseisvalt teha. Kas lubate mul seda teha? " Esimese isiku avalduste kasutamine aitab teil oma mõtte selgeks teha ilma pereliikmele süüdistust esitamata ega end kaitsma sundides.
3. 3 Astuge pikemaks ajaks tagasi. Kui pereliikme kaassõltuvus domineerib ja domineerib teie elus, ei pruugi te soovida valikuliselt eralduda. Võimalik, et otsustate, et kasulikum on pikemaks ajaks täielikult loobuda. See võib kesta ühest päevast mitme aastani, olenevalt inimese käitumisest ja teie vajadustest.
   • Sellistes olukordades saate valida, kui kaugel soovite olla. Näiteks võite otsustada, et te ei taha sugulasega üksi olla või et te ei taha aeg -ajalt nende läheduses olla.
   • Väljuge alati olukorrast, kui tunnete, et see on potentsiaalselt ohtlik.

Meetod 3/3: Säilitage terved suhted

1. 1 Valmistuge muutuste aeglaseks toimumiseks. Muutused kaassõltuvas käitumises on aeglased, kuid uskuge, et teie suhtumine võib protsessi stimuleerida. Pidage siiski meeles, et muutused hõlmavad sageli intensiivsete emotsioonidega tegelemist ja suurte isiklike hirmude ületamist. See pole lihtne ja võtab aega.
   • Esialgu võivad kaassõltuvad inimesed reageerida viha või agressiivsete puhangutega. Proovige oma parima, et sellele mitte reageerida. Need on hirmupõhised reaktsioonid, mida ei tohiks endale lubada ega lasta mõjutada.
   • Kui on hetki, mis teid häirivad, proovige mitte vihastada. Enne suu avamist on parem sügavalt sisse hingata ja mõelda, mida öelda. Vajadusel võite isegi hetkeks lahkuda, kuni saate piisavalt rahuneda, et olukorda naasta.
2. 2 Keskenduge isiklikule tervisele ja heaolule. Kui teil on tegemist kaassõltuva pereliikmega, on mõnikord väga lihtne oma heaolu poole teel eksida. Püüa mitte lasta oma pere tegudel häirida sind igapäevastest kohustustest, nagu töö ja kool. Lisaks oma igapäevastele toimetustele valige mõned asjad, mida te iga päev enda heaks teete, ja tehke neid.
   • Näiteks võib teil tekkida harjumus õhtuti joosta ja seejärel kuuma vanni võtta. Otsige asju, mis seavad esikohale teie isikliku tervise ja aitavad teil lõõgastuda ning vabaneda kaassõltuva pereliikme stressist.
   • Need tegevused muutuvad enesehoolduse vormiks, mis on ülioluline kaassõltuvuse ületamiseks ja sellest vabanemiseks.
3. 3 Kohtle teisi pereliikmeid nii, nagu oleksid nad emotsionaalselt küpsed. See, et üks pereliige on kaassõltuv, ei tähenda, et kõik pereliikmed oleksid ühesugused. Püüdke mitte lasta oma kaassõltuva sugulase käitumisel dikteerida seda, kuidas te teistega suhtlete. Kohelge teisi nii, nagu oleksid nad emotsionaalselt küpsed, kui nad ei anna teile põhjust teisiti mõelda.
   • Näiteks võite lihtsalt inimeselt otse küsida, mida soovite, selle asemel, et manipuleerimise vältimiseks eraldumisprotsessi läbida.