Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /2: Säilitage tervislik eluviis
• Meetod 2/2: võtke toidulisandeid
• Hoiatused

CREB valgu (või cAMP-le reageeriva aktiveeriva valgu) suurendamine kehas võib oluliselt parandada mälu ja õppimisvõimet. CREB valgu puudumine võib põhjustada mälukaotust, ärevust ja erinevaid dementsuse tüüpe. Tervislik toitumine, füüsiline aktiivsus ja tervislik uni on CREB valkude tootmise ja aktiveerimise võtmeelemendid. Toidulisandid nagu kaneel, mustikaekstrakt ja butüraat võivad samuti suurendada CREB valgu taset.

Sammud

Meetod 1 /2: Säilitage tervislik eluviis

1. 1 Konsulteerige oma arstiga. Jälgige oma tervist, eriti kui kahtlustate CREB -valkude puudust. Kognitiivsed ja psühholoogilised häired (nt ärevus) võivad olla põhjustatud CREB -valkude aktiveerimise hilinemisest. Neid häireid saab ravida ravimite või sihipärase raviga. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on probleeme mälu, õppimise või keskendumisvõimega või kui soovite rohkem teada saada, kuidas oma CREB valgu taset tõsta.
   • CREB valkude taset mõõdetakse tavaliselt Western blot meetodil, mis viiakse laboris läbi rakkude või kudede proovide abil. Seda testi võib teha teie arst või erakliiniku arst.
   • Võtke ühendust oma piirkonna erakliiniku või laboriga, et teada saada, kui palju maksab Western blot analüüsi tegemine.
2. 2 Sööge tervislikku toitu ja sööge samal ajal. CREB valkude tootmine sõltub tervislikust ainevahetustsüklist. Selle tsükli maksimaalse võimsuse tagamiseks peab teil olema tasakaalustatud toitumine, madala rasvasisaldusega ja toitainetega. Metaboolse aktiivsuse säilitamiseks on samuti väga oluline süüa samal kellaajal. Toidupäeviku pidamine aitab teid selles.
   • Jälgige oma ainevahetust, süües ja suupisteid samal kellaajal.
   • Soovitav on, et teie toidud ja suupisted sisaldaksid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjaid valke (näiteks kalkuniliha võileib täisteraleival koos õuna- ja porgandipulkadega).
   • Hoidke eemale töödeldud rasvastest toitudest (näiteks kiirtoit, nagu hamburgerid või friikartulid).
3. 3 Treeni regulaarselt. Harjutus tekitab kehas molekulaarse reaktsiooni, mis võib suurendada CREB valkude aktiveerimist. Te peaksite tegema vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut või 75 minutit jõulist treeningut nädalas. Mõõdukas treening võib hõlmata kõndimist ja ujumist, jõuline treening aga jooksmist, hüppenööri või seisvat rattasessiooni.
   • Näiteks mõõduka treeningu tegemiseks kõndige viis tundi nädalas pool tundi.
   • Jõuline treening sisaldab 25 minutit hüppenööri kolmel päeval nädalas.
4. 4 Tasakaalustage oma ööpäevast rütmi. Ööpäevane biorütm on sisemine protsess, mis reguleerib unisust ja ärkvelolekut, samuti uneaega. Tervisliku biorütmi säilitamine on väga oluline, et kontrollida oma toitumisharjumusi ja anda kehale treenimiseks vajalikku energiat. Säilitage oma ööpäevast rütmi järgmiselt.
   • Järgige järjekindlat unerežiimi (minge magama ja ärgake samal ajal)
   • Hoidke eemale elektroonikaseadmetest veidi enne magamaminekut. Need jäljendavad päevavalgust ja mõjutavad negatiivselt keha kalduvust magada.
   • Hommikul ärkamiseks minge ereda valguse kätte (näiteks avage kardinad või jalutage).
   • Ära jää hiljaks.

Meetod 2/2: võtke toidulisandeid

1. 1 Võtke butüraadi toidulisandeid. Butüraat on lühikese ahelaga rasvhape, millel on suur kasu tervisele ja mis vastutab CREB valkude tootmise suurendamise eest. Küsige oma arstilt, kas saate võtta butüraadilisandeid (saadaval apteekides ja tervisekauplustes). Butüraati saab lisada ka oma dieeti, suurendades rohkesti kiudaineid ja piimarasvu sisaldavate köögiviljade (nt või ja raske koor) tarbimist.
2. 2 Söö kaneeli. Kaneeli tarbimine võib suurendada CREB -valkude tootmist ja seetõttu on see selliste haiguste nagu Alzheimeri tõbi. Kaneeli saab metaboliseerida mittetoksiliseks naatriumbensoaadi vormiks (tervishoiuministeeriumi poolt ajukahjustuste raviks heaks kiidetud aine). Osta apteegist või tervisekauplusest kaneelilisandit või lisage oma einetesse kaneeli:
   • Kasutage kaneeliõli toiduvalmistamisel või küpsetamisel
   • juua kaneeli teed;
   • kasutage kaneeli suhkrut;
   • küpseta kaneelirulle, prantsuse kaneeli röstsaia või kaneelikohvikooki.
3. 3 Tarbi mustikaekstrakti. On tõestatud, et mustikaekstrakt parandab kognitiivset funktsiooni ja suurendab CREB valkude aktiveerimist organismis. Seda komponenti võib tarbida toiduna või palju lihtsamalt lisandina (näiteks puhta mustikaekstrakti pulbrina või ekstraktist saadud isoleeritud antotsüaniinina). Parimate tulemuste saamiseks tarbige 5,5-11 grammi päevas mustikaekstrakti, 500-1000 milligrammi isoleeritud antotsüaniini või 60-120 grammi värskeid mustikaid.

Hoiatused

• Ärge sööge puhast kaneelipulbrit, kuna see võib lämbuda.
• Alkohol võib ajutiselt suurendada CREB valkude taset organismis, kuid see mõju on lühiajaline ja võib olla pikaajaliselt kahjulik.
• Ärge võtke meditsiinilisi toidulisandeid ilma arstiga nõu pidamata.