Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /5: elustiili muutused
• 2. meetod 5 -st: jalgade masseerimine
• 3. meetod 5 -st: harjutuste tegemine jalgadele
• Meetod 4/5: jalavanni valmistamine valu leevendamiseks
• 5. meetod 5 -st: hoiduge riskiteguritest
• Näpunäiteid

Meie jalad on iga päev nii stressis. Nad kannavad kogu meie keharaskust ja toetavad meid mis tahes tegevuses, olenemata sellest, mida me otsustame teha, olgu selleks siis jalutuskäik pargis või mõni intensiivne sporditegevus. Kuid jalgadel on oma piirid ja nad teevad sageli haiget. Seetõttu on väga oluline teada mõningaid häid viise valutavate jalgade rahustamiseks ja nende tipptasemel taastamiseks!

Sammud

Meetod 1 /5: elustiili muutused

1. 1 Osta endale sobivad kingad. Liiga sageli ostavad inimesed kingi, mis ei sobi jalgadele. Nad valivad moe, mitte sobivuse ja mugavuse huvides. Hästi istuv kingapaar võib lahendada peaaegu kõik jalaprobleemid.Otsige kingi, mis:
   • Varba piirkonnas on palju ruumi.
   • Ärge libistage. Jalg ei tohiks jalatsisse libiseda.
   • Piisavalt lai. Teie jalg ei tohiks ulatuda kinga servadest kaugemale.
   • Proovige seda poes. Ärge ostke liiga väikeseid jalatseid, arvates, et aja jooksul need "kuluvad" ära.
   • Samuti ärge unustage teha sisseoste pärastlõunal või õhtul, kui jalad on tavaliselt veidi suuremad.
2. 2 Mõtle, mida jalad kingade ostmisel vajavad. Eri tüüpi jalad vajavad erinevat tüüpi kingi.
   • Näiteks kui teil on kõrge samm, kipuvad jalad kangeks jääma. Suure polsterdusega kingad aitavad šokki neelata. Lamedad jalad on vähem jäigad, kuid samal ajal vähem stabiilsed, seega on vaja üleliigset liikumist kontrollivaid kingi.
   • Et teada saada, millised jalad teil on, tehke jalad märjaks ja seiske paljajalu betoonpõrandal või paberilehel. Kui teil on kõrge samm, näevad teie jala kontuurid väga kitsad ja kõverad nagu poolkuu. Kui kontuur tundub kindel, on teil tõenäoliselt lamedad jalad.
3. 3 Kandke oma ametikohale sobivaid jalatseid. Kandke tegevuseks sobivaid jalatseid. Vale tüüpi kingade kandmine võib kaasa tuua pika nimekirja probleemidest, sealhulgas põlveliigese kõõlusepõletik, krooniline jalavalu, kannaosa ja kalduvus murduda. Sobivate jalatsite valimine on eriti oluline spordijalatsite osas.
   • Erinevad spordialad ja harjutused hõlmavad kordumatuid korduvaid liigutusi, mis nõuavad erilist tuge ja pehmendust. Sa ei mängiks korvpalli kõrgete kontsadega. Samuti ärge lootke vanadele tossudele, kui lähete ronima või matkama.
   • Kulutage lisaraha, et osta kingi, mis on kohandatud teie ametikohale.Selline investeering võib säästa jalgade valust.
4. 4 Tõstke jalad sageli üles. Kui peate suurema osa ajast seisma, proovige teha sagedasi pause, et leevendada jalgade pinget.
   • Kui vähegi võimalik, tõstke jalad keha suhtes 45-kraadise nurga alla ja lõdvestuge 10–15 minutit.
   • Jalade tõstmine aitab vereringet läbi viia ja turset vähendada.
5. 5 Lase oma jalgadel puhata. Puhkamine võimaldab kudedel uueneda, takistades saidi stressi.
   • Karkusid tuleks kasutada, kui teil on raskusi jalgadele raskuse jaotamisega.
   • Müügil olevate hüppeliigese- ja jalatugede õige kasutamine aitab pakkuda valusale alale puhkust, mugavust ja tuge.
6. 6 Võtke valuvaigisti. Võtke valu leevendamiseks retseptiravim, näiteks ibuprofeen 200 mg iga 6 tunni järel. Valuvaigisti võib aidata leevendada teie valu.
7. 7 Lõika varbaküüned. Sissekasvanud varbaküüs võib olla pärilik, kuid küüne ebaõige lõikamine võib probleemi veelgi süvendada. Lõika küüned sirgelt ja otse varba otsast, seejärel lõigake nurgad, et eemaldada kõik teravad servad, mis võivad nahka kahjustada.
8. 8 Jahutage jalad pärast väsitavat päeva. Lahe viis jalgade värskendamiseks pärast pikka rasket päeva on hõõruda neid jääga mähitud lapiga. See muudab teie jalad suurepäraseks ja vähendab turset ja põletikku. Kasutage jääd 15 minutit 3 korda päevas.

2. meetod 5 -st: jalgade masseerimine

1. 1 Hõõru õli jalgadele. Kandke jalgadele ja pahkluudele paar tilka oliiviõli (või teie eelistatud). Võite õli veidi soojendada, nii et see oleks soe, kuid mitte kuum, sest kuumus aitab leevendada lihaspingeid.
2. 2 Vajutage varvastega kergelt jalgadele. Vajutage sõrmedega õrnalt, õrnalt, aeglaselt ringjate liigutustega jalgadele, alates varvaste otstest kuni kandani.
3. 3 Keskenduge jalatalla fastsia vajutamisele. Fastsia on sisuliselt jala ühendav struktuur. Seda on rohkem tunda, kui tõstate pöidlad üles.
4. 4 Kaaluge jalarulli kasutamist. Turul on jalarulle, mida on väga lihtne kasutada.
   • Nagu nimigi ütleb, rullite selle pärast massaaži lihtsalt ülaosaga kokku. See aitab laiendada jalgade veresooni, võimaldades head verevoolu.
   • See tähendab, et veres olev hapnik ja toitained voolavad jalgadesse kiiremini, aidates lõpuks kaasa kiiremale taastumisele.

3. meetod 5 -st: harjutuste tegemine jalgadele

1. 1 Mõistke jalgade harjutuste eeliseid. Teie arst või füsioterapeut võib määrata harjutusi, et suurendada kahjustatud jala tugevust ja stabiilsust ning tugevdada lihaseid, mida ei saa tasakaalustada.
   • Harjutused paindlikkuse suurendamiseks säilitavad või parandavad lihase elastsust. Paindlikkus võib aidata lihaseid tugevamaks muuta ja vigastuste tõenäosust vähendada.
   • Hea toe ja pehmendusega kingades kõndimine on suurepärased jalaharjutused. Jalad saavad ka konkreetsetest jalaharjutustest. Proovige mõnda allpool toodud harjutust
2. 2 Proovige golfipalli veeretada. Istu maha, võta kingad jalast, pane üks jalg golfipallile ja veereta palli (ilma sellel seismata), kasutades ainult oma jala raskust; korrake teise jalaga.
3. 3 Proovige herneste hajutamise harjutust. Puista oad või pallid põrandale ja proovi neid siis varvastega kokku koguda.
4. 4 Harjuta ringikujulisi harjutusi ja jalgade venitusi. Istuge toolile, tõstes ühe jala enda ette, ja tehke selle jalaga õhus neli või viis väikest ringi mõlemas suunas.
   • Seejärel suunake oma varbad nii palju kui võimalik; siis siruta neid enda poole. Korda kuus korda ühe ja teise jalaga.

Meetod 4/5: jalavanni valmistamine valu leevendamiseks

1. 1 Proovige kuuma ja külma vanni. Kuuma ja külma vee ravi võib olla efektiivne jalgade valu ravis. Kuuma vee kasutamine aitab verevoolu, külm vesi aga vähendab põletikku.
   • Täitke üks vann külma veega ja teine ​​kuuma veega. Istuge mugavas toolis, kastke jalad kolmeks minutiks kuuma vette ja tehke sama vähemalt 10 sekundiks või kuni minutiks külmas vees. Korrake kogu protsessi kaks või kolm korda, lõpetades külma jalavanniga.
   • Teine võimalus on kasutada valu leevendamiseks vaheldumisi kümme minutit soojendusega padja ja jääkotti.
2. 2 Proovige oma jalgu äädikas leotada. Äädikat kasutatakse mitmesugustes ravimeetodites ja see võib aidata jalgade valu või nikastuste korral põletikku vähendades.
   • Täitke vann kuuma veega, seejärel lisage kaks supilusikatäit äädikat. Leota jalgu vannis 20 minutit.
3. 3 Kasta oma jalad Epsomi soolavanni. Epsomi soolad võivad aidata teie jalgu rahustada, leevendades koheselt jalgade valu. Kuumuse ja Epsomi soolade kombinatsioon, mis on peamiselt magneesiumoksiid, lõdvestab suurepäraselt jalgu ja leevendab valu.
   • Asetage kaks kolmandikku supilusikatäit Epsomi soolasid sooja veevanni.
   • Leota jalgu jalavannis 10 kuni 15 minutit.
   • Sool võib teie jalgu kuivatada, seega kasutage pärast protseduuri niisutajat.

5. meetod 5 -st: hoiduge riskiteguritest

1. 1 Mõista, et ülekaalulisus võib põhjustada jalgade valu. Ülekaalulisus on tänapäeva maailmas muutunud tõsiseks probleemiks. See võib mitte ainult suurendada südame -veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski, vaid ka ülekaaluline, mis on rasvunud inimesel, annab lõpuks tunda jalgadele ja põlveliigestele. See põhjustab teie jalgadel sagedast valu.
2. 2 Pidage meeles, et rasedus võib põhjustada jalgade valu. Nagu eespool mainitud, tekitab raseduse ajal ülekaalulisus jalgadele stressi ja põhjustab valu. Seetõttu peavad rasedad naised andma oma jalgadele võimalikult palju puhkust ja tõstma jalad üles nii tihti kui võimalik.
3. 3 Otsige jalast kõrvalekaldeid. Aeg -ajalt võivad inimestel sündides tekkida jalgade suuruse või kuju kõrvalekalded, näiteks lamedad jalad, liigne tõus ja artriit.
   • Tavaliselt on meie jalgadel lift, mis aitab imelisel viisil säilitada ja jaotada stressi ja survet mööda meie varbaid ja jalgu. Mõnel patsiendil ei pruugi aga olla kõrgust (lamedad jalad) või selline tõus, kuid see on liiga kõrge.
   • Tasakaalustamatuse tõttu on rõhk jalgadel, põhjustades seeläbi valu.
4. 4 Mõista, et valesti paigaldatud kingad võivad olla valusad. Kui teie kingad ei ole õiges sisetallaga või kui need häirivad teie normaalset jalgade tasakaalu (nagu kõrgete kontsade puhul), võivad teie jalad väga kiiresti haiget teha.
   • Lisaks põhjustavad teie jaoks liiga kitsad või liiga suured kingad ka valu, kuna jällegi on suur tõenäosus jalgadele survet avaldada (kitsaste kingade puhul) või tasakaalustamatus.
5. 5 Pidage meeles, et kogu aeg jalgadel viibimine võib neid kurnata. Pikk seismine või mis tahes tegevus, näiteks jooksmine, sörkimine, jalgrattasõit jne. põhjustab jalalihaste väsimust, põhjustades valulikkust.

Näpunäiteid

• Kvalifitseeritud meditsiinitöötajad saavad kasutada elektrilisi meditsiiniseadmeid, näiteks ultraheli, erinevaid elektrilise stimulatsiooni vorme, LED -valgusravi (laser) ja / või manuaalteraapiat, et vähendada valu ja parandada vereringet piirkonnas, et kiirendada paranemist.