Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Õues on kell 4.00 ja mõne tunni pärast peate üles tõusma. Sa magasid hästi, aga keegi või miski äratas su üles. Ja nüüd ei saa te magama jääda, ükskõik kui palju te ka ei pingutaks. Kui kardate, et äratuskell hakkab varsti helisema ja ei saa magama jääda, siis lugege edasi, et teada saada, kuidas võimalikult kiiresti magama jääda.

Sammud

1. 1 Püüa vaikselt valetada. Ükskõik, kus ärkate, proovige vähendada ümbritsevat mürataset. Igasugune müra võib häirida teie rahulikku und, olenemata sellest, kui mugav te voodis olete. Alati tuleb mingit kõrvalist müra, olgu selleks siis lindude laulmine, kella tiksumine, rong.
2. 2 Mine tualetti. Kui teil on tõesti vajadusest vaja minna, siis minge. Vastasel juhul võtab loodus ikka omajagu. Loomulikult peate voodist välja tõusma ja ilma teki ja padjata ei tunne te end nii mugavalt, kuid ebamugavatest tungidest kinni hoidmine võib teie une ainult põhjalikult häirida.
3. 3 Hoidke silmad kinni. Püüdke mitte vaadata eredasse valgusse, sest teie aju peab valgustatud objektide äratundmiseks veelgi rohkem pingutama. Kasutage unemaski või midagi, millega saate oma silmad katta. Mida vähem kasutate viit meelt, seda lihtsam on teil magama jääda.
4. 4 Salvestage oma unised mõtted. Mõelge unele ja puhkusele. Mõelge vaid sellele, kui väsinud olete ja kui hästi puhkate. Kui te päeva jooksul uinute, siis pidage seda unistust üheks päevaks. Aga kui sa päeval ei maga, siis keskendu oma väsimusele, tuleta meelde, kui palju sa tegid eile ja terve nädala jooksul ning kuidas kogu see väsimus on sinus kogunenud ja et sa pead kiiresti puhkama.
5. 5 Lõdvestu. Mediteerige mõni minut, et aidata teil mõelda, et ei saa magada. Kõrvaldage pinge oma keha pigistatud piirkondadest, seejärel heitke pikali minimaalse teki või ilma tekita.

Näpunäiteid

• Meditatsiooni ajal proovige kuulata oma lemmikmuusikat, lülitage see taustal mängimiseks sisse. Rahustav muusika või armsad laulud, mida saate ümiseda, aitavad teil hästi magada.

Hoiatused

• Hoolitsege hea une eest, eriti tööpäevadel.