Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: Lisateave paastu kohta
• 2. osa 3-st: paastuks valmistumine
• 3. osa 3-st: teadmine, mida oodata
• Näpunäited
• Hoiatused

Paast on mis tahes tahke toidu ja joogi ajutine väljajätmine teie toidust, välja arvatud vesi ja mahlad. Inimesed kiirendavad seedesüsteemi puhastamist, kaalust alla võtmist või usulistel / vaimsetel eesmärkidel. On mitmeid samme, mida saate teha, et valmistada keha paastu ajal dieedi järsuks ja drastiliseks muutmiseks.

Astuda

1. osa 3-st: Lisateave paastu kohta

1. Enne paastumist pidage nõu oma arstiga. Paastumisel on palju häid põhjuseid, isegi kui olete muidu tervislik, kuid on teatud terviseriske, seega peaksite seda enne viskamist kindlasti oma arstiga arutama.
   • Mõnedel teie võetud ravimitel võivad tühja kõhuga kaasneda ohtlikud kõrvaltoimed, kuna vere keemiline koostis muutub selle aja jooksul.
   • Paastumine ei ole hea mõte inimestele, kellel on suurenenud meditsiiniline risk, näiteks rasedus, rasked haigused, madal vererõhk ja teised haavatavad rühmad. Enne paastumist pidage alati nõu arstiga.
   • Teie arst võib enne paastu teha uriinianalüüsi või vereanalüüsi.
2. Määrake paastu tüüp ja pikkus. Paastumise meetodeid on sadu. Mõni eeldab, et joote ainult vett (või taimeteed) või lihtsalt mahlasid, teised on osa teie usust või kehakaalu langetamiseks või aitavad teil taastada oma tervist. Peate valima, milline neist on teie jaoks parim.
   • Vesipaast on rangem paastu vorm ja üks raskemaid tüüpe. Saate seda hoida 1 kuni 40 päeva (kuigi 40 päevaga olete tõesti tervisliku piiri peal ja vajate kindlasti arsti nõusolekut). Vesipaastu puhul on soovitatav 10 päeva. Alustada ja lõpetada peaks mahladieediga mitu päeva. Veepaastu jaoks on kõige parem juua destilleeritud vett.
   • Mahlapaast on ohutum valik, kuna see annab teile joodud mahlaga siiski palju toitaineid, muutes selle vähem paastuvaks kui paast vees ja seetõttu soovitatavam. 30 päeva on mahla paastu standard. Sa jood kas köögivilja- või puuviljamahla, kuid ära ühenda neid kahte. Võite juua ka taimeteed või köögiviljapulbrit. Veenduge, et mahlast saaksid kõik kiudained, vastasel juhul peab teie seedesüsteem rohkem tööd tegema.
   • Master Cleanse on paastumisviis, mis ühendab veepaastu ja mahladieeti. Jood umbes 10 päeva jooksul värskelt pressitud sidrunimahla, vee ja vahtrasiirupi segu. See on lihtsam meetod, kuna tarbite siiski mõned kalorid (kuid palju vähem kui olete harjunud).
   • Paast võib kesta vahemikus 1 kuni 40 päeva, sõltuvalt teie konkreetsest eesmärgist ja kiiruse tüübist (mahl, vesi, selged vedelikud jne), kuna see määrab teie keha sellele reageerimise. kaloreid.
3. Valmistuge oma kehas toimuvateks muutusteks. Paastu eesmärk hõlmab teie kehas talletatud toksiinide väljutamist (seda juhtub iga paastumisega), seega on oluline valmistuda nõrgemaks või haigeks, eriti esialgu.
   • Paastumine võib võõrutusprotsessi tagajärjel põhjustada kõrvaltoimeid, nagu kõhulahtisus, väsimus ja nõrkus, halb kehalõhn, peavalu ja rohkem probleeme.
   • Kaaluge kehalise paastu mõjudega kohanemiseks tööajast vaba aja maha võtmist või päeva aeglustamist.

2. osa 3-st: paastuks valmistumine

1. Vähendage kõigi tavapäraste toitude ja sõltuvust tekitavate ainete tarbimist 1–2 nädalat enne paastu. Mida rohkem saate tarbitavaid jäätmeid vähendada, seda lihtsam on teie kehale paast. Nii et järk-järgult lõpetage alkoholi joomine ja proovige vähem suitsetada või üldse loobuda.
   • See protseduur vähendab võimalikke tühistamissümptomeid, mis võivad tekkida tühja kõhuga, ning ka toksiinide hulka teie kehas, mille paast eemaldab.
   • Levinud ja sõltuvust tekitavad ained on alkohol; kofeiin (kohv, tee ja karastusjoogid); nikotiin (sigaretid või sigarid).
2. Muutke oma dieeti 1–2 nädalat enne paastu. Nagu sõltuvust tekitavate ainete kõrvaldamisel, tuleb ka dieeti muuta, et keha ei peaks toksiinidest vabanemiseks nii palju vaeva nägema, mis on sageli tänapäeva dieedi tavaline osa.
   • Hea viis sellega aja jooksul harjuda on iga päev oma dieedist mõned asjad välja jätta (esimestel päevadel rafineeritud suhkrutooted, pärast liha, siis piimatooted jne).
   • Söö vähem šokolaadi ja muid rafineeritud suhkru ja kõrge rasvasisaldusega toite, nagu karastusjoogid, šokolaad, kommid ja küpsetised.
   • Sööge söögikordade ajal väiksemaid osi, et teie seedesüsteem ei peaks nii palju vaeva nägema ja teie keha saaks harjuda tavapärasest vähem kaloreid kulutama.
   • Sööge vähem liha ja piimatooteid, kuna need võivad teie süsteemi ummistada ja kehal on raskem seedida.
   • Söö suuremad portsjonid keedetud köögivilju ja värskeid puuvilju. Need aitavad teie kehal paremini toimida ja tagavad, et teie kehas oleks vähem toksiine.
3. Piirake söömist 1-2 päeva enne paastu toimumist. Nüüd on aeg, mil soovite veenduda, et olete valmis kiireks, ja miks inimesed ei peaks lihtsalt süvitsi hüppama ilma ettevalmistamata (kui nad seda teevad, on selle paastumine palju raskem. Püsima jäämine) .
   • Sööge puu- ja köögivilju ainult paastuks valmistudes, kuna need detoksifitseerivad ja puhastavad teie keha.
4. Joo palju vett. Joo ainult värsketest puu- ja köögiviljadest valmistatud vett, puuviljamahla ja köögiviljamahla. Peate vahetult enne paastu jooma rohkem, et hoida oma süsteemi niiskustasakaal üleval ja valmistada seda ette perioodiks, mil sisse tuleb ainult niiskust.
5. Tehke mõõdukat koormust. Selles etapis ei ole hea liiga palju treenida, kuid peate tegema mõned harjutused, et hoida oma lümfisüsteemi töös ja veenduda, et see töötab korralikult. Tehke õrnat joogat või minge jalutama.
   • Märkate, et olete sageli väsinud, isegi kui olete alles ettevalmistavas faasis. Ärge muretsege selle pärast, vaid kohandage väsimuse kompenseerimiseks oma paastu jaoks ette nähtud treeningute hulka.
6. Puhka palju. Piisava une ja puhkuse saamine sõltub sellest, kuidas teie keha reageerib kiirele ja kui hästi te pärast seda taastute. Magage piisavalt ja võtke päeva jooksul rahulikult.
   • Sellepärast on parem paastu ette planeerida, mitte mõtlemata alustada. Teil on vaja aega taastumiseks ja puhkamiseks, seega on oluline, et teil ei oleks liiga tihedat ajakava.

3. osa 3-st: teadmine, mida oodata

1. Veenduge, et teaksite füüsilisi mõjusid, mida kogete. Paast on eriti ebamugav ja raske esimestel päevadel, mis on tavaliselt päevad, mil inimesed loobuvad, kuid kui te püsite, hakkate tõenäoliselt alates 3. päevast paremini tundma, aeg-ajalt tekivad ebamugavushood, kui keha paraneb ja puhastab ennast .
   • Paastu esimeses faasis (tavaliselt 1. ja 2. päeval) võivad tekkida peavalud, pearinglus, iiveldus, halb hingeõhk ja tugevalt aurutatud keel. Need on vaid märgid, et teie keha üritab kõigist toksiinidest vabaneda. Samuti olete selles etapis tõenäoliselt uskumatult näljane.
   • Teises faasis (umbes 3. kuni 7. päev, olenevalt kiirusest) võib teie nahk hakata pisut rasune ja higistate palju, kuid teie keha kohaneb. Samuti võite avastada, et teie siinusõõnsused on vaheldumisi blokeeritud ja avatud.
   • Lõpuks, hilisemates etappides, vabastavad sooled kõhulahtisuse või lahtiste väljaheidete kujul oma koormuse ja võivad olla lima täis, eriti kui te pole mitu päeva tahket toitu söönud. Teie hingeõhn jätkab halba lõhna, kuni keha on kõik toksiinid puhastanud. Samuti jääte tõenäoliselt väsinud, sest teie kehal on palju vähem (või pole üldse) kaloreid, mida jätkata.
2. Jätkake paastumist. Väga sageli loobuvad inimesed esimestel päevadel ebamugavuste pärast ja seetõttu, et nende arvates see paremaks ei lähe. Kui te ei märka meditsiinilisi probleeme (millest peaksite kohe oma arstiga rääkima), on kahju lõpetada, enne kui teie keha saab kiirest kasu. Kiirusega sammu pidamiseks peate tegema mõned asjad.
   • Sea endale eesmärk. Enne paastu alustamist tehke endale selgeks, miks paastuda soovite. Kas tervislikel põhjustel? Kas usulistel põhjustel? Kas soovite oma süsteemi puhastada? Kirjeldage selgelt, miks ja tuletage endale meelde oma eesmärki, kui paast on teie jaoks raske.
   • Tehke ise kokkuleppeid. Mõnikord võib aidata paluda sõpra või pereliiget, et see aitaks teil endaga kokku leppida. Paastu pidurdamine on keerulisem, kui keegi seda jälgib.
   • Pea logi. Pange iga päev kirja, mida sööte, mida tunnete ja mis on teie eesmärk. Tehke seda ka paastu ajal, et saaksite lugeda, kuidas teie keha muutub ja nende muutustega toime tuleb, ning püsida keskendunud paastu põhjustele.
   • Valmistage ennast füüsiliselt ette. See tähendab, et kuulate oma arsti nõuandeid ja järgite konkreetse paastutüübi reegleid. Sellest kõrvalekaldumine võib muuta perioodi palju raskemaks ja ebamugavamaks.
3. Veenduge, et oleksite teadlik terviseriskidest ja -kasudest. Kuigi selle tervisele kasulike mõjude paastumiseks on palju põhjuseid, ei ole see kehakaalu langetamiseks hea viis, sest tavaliselt taastate kaotatud kaalu kohe pärast paastu lõpetamist. Lisaks pole paastu ajal võimalik trenni teha.
   • Paast võib vabaneda teie keha toksiinidest, eriti kui olete harjunud sööma ebatervislikku toitu. Paast võib põletada rasva, mis sisaldab kõiki neid toksiine. Paastumine, koos Parem toitumine võib ohjeldada luupust, artriiti ja kroonilisi nahahaigusi nagu psoriaas ja ekseem ning aidata ravida haavandilise koliidi ja Crohni tõvega inimeste seedehäireid ning alandada kõrget vererõhku.
   • Mõned asjad, mida tasub jälgida, on kõrvetised (kui mõelda toidule või tunda toidu lõhna, toodab magu rohkem hapet), nii et kui te tarvitate seedehäireid põhjustavaid ravimeid, peate seda jätkama. Paastu ajal võib teil olla probleeme ka dehüdratsiooniga, nii et jooge kindlasti lisavett. Kõhukinnisus võib olla keeruline, sest te ei tee trenni nii regulaarselt kui olete harjunud (või sööte kõhukinnisust leevendavaid toite).
   • Inimesed, kellel on vähenenud immuunsus, diabeet, neeruprobleemid, rasedad ja südamehaigustega inimesed, ei tohiks paastuda.

Näpunäited

• Muutke oma dieedi toidu tüüpi ja kogust järk-järgult, seda lähemale paastu algusele jõuate.
• Nälja kontrolli all hoidmiseks muutke toitumiskava 1–2 nädalat enne paastu.
• Vahetage kindlam toit pehmema toidu ja kergesti seeditavate toitude, näiteks puuviljade vastu.
• Ärge liialdage ettevalmistustega. Kui teie paast on 3 päeva, valmistage ette ka 3 päeva jne.

Hoiatused

• Kui teil on paastumine, on parem olla arsti järelevalve all, eriti kui kavatsete seda teha kauem või kui teil on terviseprobleeme.
• Kui olete diabeetik, ei tohiks te paastuda. Paastumine võib põhjustada ohtlikke piike ja veresuhkru langust.