Kuidas vähendada kiududega seotud puhitus

Sisu

Sammud
Meetod 1: 2: kohandage oma dieeti
Meetod 2/2: professionaalsete toodete tarbimine
Täiendavad artiklid

Suure kiudainesisaldusega dieedil on palju eeliseid. Kiudained aitavad kontrollida kaalu ja kolesterooli taset ning hoiavad ära kõhukinnisuse. Kiudained parandavad ka seedimist. Kuid kiud on kõhupuhitus tavaline põhjus, olenemata sellest, millises vormis see teie kehasse satub. Kuna bakterid erinevad erinevate kiudude seedimise võime poolest, võivad erinevad kiudaineallikad toota erinevat kogust gaasi. Igaüks reageerib kiududele erinevalt, seega olge kannatlik ja proovige erinevaid kiudainete allikaid, kindlasti leiate endale sobiva ja kiudained tulevad teile ainult kasuks, ilma puhituseta ja gaasita.

Sammud

Meetod 1: 2: kohandage oma dieeti

1 Mõista erinevust lahustuva ja lahustumatu kiu vahel. On väga oluline teada, et kiudaineid on kahte tüüpi, samuti peaksite teadma, millised toidud sisaldavad lahustuvaid ja millised lahustumatuid kiudaineid.
- Lahustuv kiudaine lahustub vees, moodustades geelitaolise aine, mis alandab kolesterooli ja veresuhkru taset. Samuti aeglustab see seedimist ja tekitab suurema tõenäosusega gaasi. Lahustuvaid kiudaineid leidub kaerakliides, odras, pähklites, seemnetes, ubades, läätsedes, hernes ning mõnedes puu- ja köögiviljades.
- Lahustumatud kiud ei lahustu vees. See parandab toidu liikumist seedetrakti kaudu ja kiirendab ka seedimist. Selle tulemusena tekib lahustumatust kiust vähem gaasi kui lahustuvast kiust. Lahustumatuid kiudaineid leidub sellistes toiduainetes nagu nisujahu, nisukliid, pähklid, rohelised oad ja kartul.
2 Asendage lahustuvate kiudainete rikkad toidud lahustumatute kiudainetega. Samuti on oluline tasakaalustada kiudainete tarbimist ja süüa nii lahustuva kui ka lahustumatu kiudaine rikkaid toite. See aitab hoida tervist ja lisada toidule kiudaineid. Gaasitootmise vähendamiseks asendage mõned lahustuvat kiudu sisaldavad toidud lahustumatuid kiudaineid sisaldavate toiduainetega.
- Näiteks kaerakliid koosnevad enamasti lahustuvast kiust, nisukliid aga lahustumatust kiust. Seetõttu tekitavad nisukliidest kuklid ja puder vähem gaasi kui puder või kuklid või kaerakliid.
3 Konserveeritud ubade asemel söö kuivatatud ube. Kaunviljad on teadaolevalt peamine gaasi tekitaja organismis, kuid kuivatatud oad on vähem probleemiks. Ubade üleöö leotamine vähendab negatiivset mõju teie seedesüsteemile.
4 Vältige lillkapsast, kapsast ja spargelkapsast. Need toidud sisaldavad palju kiudaineid, kuid võivad põhjustada puhitus ja gaase. Vähendage nende toitude arvu 1 kord kuus või asendage need teiste köögiviljadega, mis põhjustavad vähem gaasi.
- Lehtköögiviljad nagu spinat, rohelised ja salat sisaldavad praktiliselt kõiki lahustumatuid kiudaineid, seega on need hea kiudainete allikas ega põhjusta gaasi kogunemist.
- Vältige toorete köögiviljade söömist, kuna need on kehal raskem seedida ja põhjustavad seetõttu gaaside teket.Aurutage või muul viisil küpsetage köögivilju enne söömist.
5 Lisage oma dieeti järk -järgult kiudaineid. Bakterid teie maos ja peensooles võtavad aega, et kohaneda kiudude seedimisega. Kui lisate oma dieeti korraga palju kiudaineid, võivad tekkida gaasid, puhitus, krambid ja kõhulahtisus. Suurendage annust 5 grammi päevas 1–2 nädala jooksul, andes kehale piisavalt aega kohanemiseks.
- Kui hakkate kiudaineid võtma, võib tekkida puhitus ja gaasid. Kuid aja jooksul harjub keha kiudainetega ning puhitus ja gaasid vähenevad iseenesest.
6 Kiudainete tarbimise määr täiskasvanul on 20 kuni 35 grammi. See on soovitatav kiudainete tarbimine vanematele lastele, noorukitele ja täiskasvanutele; rohkem kui 35 grammi kiudaineid päevas ei soovitata.
- Väikesed lapsed ei söö selle normi saavutamiseks päevas piisavalt kaloreid. Kuid laste dieet peaks sisaldama täisteratooteid, värskeid puuvilju, lehtköögivilju, nii et aja jooksul areneb neil kiudude taluvus, mis tuleb kasuks vanemas eas.
7 Joo iga söögikorra ajal vett. Vesi aitab kiudaineid seedesüsteemist läbi suruda. Vesi aitab vältida kiudude kõvenemist ja takerdumist soolestikku. Vee ja seisvate kiudainete puudumine kehas võib põhjustada vannitoas ebameeldivaid hetki.
- Kui joote päeva jooksul kohvi, jooge kindlasti ka palju vett. Kohvil on diureetiline omadus, see eemaldab kehast vedeliku uriini kujul. See võib põhjustada dehüdratsiooni. Iga tassi kofeiini sisaldava joogi kohta peaks jooma 2 tassi kofeiinivaba jooki. Liiga palju kofeiini koos suure kiudainesisaldusega dieediga võib põhjustada kõhukinnisust ja gaase.

Meetod 2/2: professionaalsete toodete tarbimine

1 Võtke sellist ravimit nagu Beano. Beano on käsimüügiravim, mis sisaldab looduslikke ensüüme, et vältida puhitus ja gaaside kiudainete võtmist. Beano vähendab gaasi kogust, mida söövad kiudained, ja vähendab pärast söömist tekkiva gaasi kogust.
- Mõned uuringud on näidanud Beanot kui tõhusat ravimit, mis leevendab kõhupuhitus ja gaasid kõrge kiudainesisaldusega toitudest.
2 Enne kiudainete võtmist pidage nõu oma arstiga. Selliste ravimite nagu Metamucil ja Konsyl igapäevane kasutamine võib olla väga tõhus viis oma kiudude mugavamaks muutmiseks. Enne kiudainete võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga, eriti kui te võtate muid ravimeid, mis võivad kiudainetega kokku puutuda.
- Alustage väikese koguse kiudainetega, et aidata teie kehal uue ravimiga kohaneda ning vältida puhitus ja gaaside teket. Joo terve päeva jooksul palju vett.
- Kiudlisandite võtmine võib vähendada teie organismi võimet absorbeerida teatud ravimeid, nagu aspiriin, varfariin (emaka varfariin, Warfarex, Coumadin, Marevan) ja karbamasepiin (emakas Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin). Need toidulisandid võivad samuti vähendada veresuhkru taset. Arst peaks kohandama teie ravimeid või insuliini annust, kui teil on diabeet ja soovite kiudaineid võtta.
3 Pöörduge oma arsti poole, kui teil on kõhuvalu, kõhulahtisus või verine väljaheide. Liigne puhitus, röhitsemine ja gaasid võivad iseenesest kaduda. Aga kui sümptomid püsivad või kui teil on püsiv kõhuvalu, kõhulahtisus, verine väljaheide, planeerimata kehakaalu langus, valu rinnus, pöörduge kindlasti oma arsti poole.
- Need sümptomid võivad viidata seedetrakti probleemidele.