Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 2: õige toitumine
• Meetod 2/2: planeerimine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kõrge veresuhkur võib põhjustada palju terviseprobleeme. Mis kõige hullem - see võib põhjustada diabeeti, eriti inimestel, kellel on perekonnas diabeet. Diabeetikud peaksid oma toitumise üle vaatama, et veresuhkru tase ei tõuseks ega langeks. Diabeedieelsed inimesed või diabeediga geneetilise eelsoodumusega inimesed suudavad dieedi kaudu hoida veresuhkru taset, vähendades võimalikku ravimile ülemineku riski.

Kui teil on diagnoositud diabeetsiis aitab õige toitumine ja treening veresuhkrut hoida. Kui olete distsiplineeritud, võib arst nõustuda väga väikese koguse ravimitega. Inimestel, kellel on diagnoositud diabeet, ei soovitata veresuhkru taset kontrollida ainult dieedi ja füüsilise koormusega.

Sammud

Meetod 1: 2: õige toitumine

1. 1 Mõista õige toitumise tähtsust. Sõltuvalt teie valikust võib teie veresuhkur tõusta järk -järgult või järsult (mida tuleks vältida). Sellest hoolimata reageerib teie keha teie toitumisele. Komplekssed süsivesikud põhjustavad järkjärgulist kasvu ja rafineeritud süsivesikud põhjustavad veresuhkru tõusu.
2. 2 Valige õiged süsivesikud. Üldiselt muudetakse kogu toit veresuhkruks ja tarbitakse energiaks; peamine on vältida selliste toitude söömist, kus asjad juhtuvad väga kiiresti. Suhkur ja tärklis (mida leidub saias, maisitärklises ja paljudes teistes toitudes) töödeldakse väga kiiresti ja neid tuleks vältida. Teisest küljest töödeldakse puu-, köögivilju, täisteratooteid, kaunvilju (läätsed ja oad) ning mõõdukalt madala rasvasisaldusega piimatooteid ja need on tervislikumad energiaallikad peaaegu kõigile, eriti neile, kes väldivad kõrget veresuhkrut.
   • Pidage meeles, et lahja ei tähenda alati vähe kaloreid; kontrollige alati koostisosade loendit.
   • Terved täisteratooted on oder, kaer, nisu, kamut ja pruun riis. Kaera kohta loe lähemalt allpool.
   • Leib ja teravili on teile kasulikud, kui hoiate eemale kõrge rasvasisaldusega ja suhkrurikkast toidust. Valige leib ja teravili, milles on vähem kui 100 mg naatriumi 450 mg kohta.
   • Söö süsivesikuid iga toidukorra ajal, kuid mõistlikes piirides. Söö rohkem köögivilju ilma tärkliseta.
   • Ärge unustage ka valke. Valk on kasulik ja mõnikord võib see pärssida veresuhkru tõusu.
3. 3 Söö rohkem kiudaineid. Kiud puhastab teie süsteemi ja "lahustuv kiudaine" (vt allpool) aitab teie suhkru taset kontrollida. Enamik köögivilju on kiudainerikkad, eriti roheliste lehtedega. Paljud puuviljad, pähklid ja kaunviljad on samuti kiudainerikkad, nagu täisteratooted.
   • Lahustuv kiud on tervise säilitamiseks väga olulised. Neid võib leida oadest, pähklitest, kaerast ja seemnetest.
   • Linaseemned on hea kiudainete allikas ja toetavad ka teie suhkru taset. Sega 2 spl seemneid 300 ml veega ja joo seda vedelikku igal hommikul.
4. 4 Sööge kala kaks korda nädalas või rohkem. Kalas on palju valku, mis ei mõjuta suhkru taset nii, nagu süsivesikud. Samuti on kalas vähem rasva ja kolesterooli võrreldes liha- ja piimatoodetega. Paljud kalasordid, sealhulgas lõhe, makrell ja heeringas, sisaldavad ka palju omega-3 rasvhappeid, mis vähendavad triglütseriidideks nimetatud rasvade hulka ja on üldiselt tervisele väga kasulikud. Vältige kõrge elavhõbeda sisaldusega kalu, nagu mõõkkala ja kuningmakrell.
   • Muud tervislike ja õigete valkude allikad on kaunviljad, pähklid, seemned, herned, kalkun või kana. Kaaluge ka valgujooke, milles on vähem kui 5 grammi suhkrut.
5. 5 Söö rohkem kaerahelbeid. Magustamata kaerahelbed seeduvad aeglasemalt, mis takistab veresuhkru taseme tõusu ja annab kehale vajalikku energiat. Ka kaunviljad ja läätsed on väga kasulikud. Mõned inimesed kurdavad nende toiduainete suurenenud gaasitootmise üle, kuid teie seedesüsteem peab nendega harjuma, nii et ärge otsustage nii kiiresti. Kõik need toidud sisaldavad lahustuvaid kiudaineid, mis häirivad suhkrute ja süsivesikute imendumist, mis on väga oluline.
6. 6 Otsige tärkliseta köögivilju. Brokkoli, spinat ja rohelised herned on suurepärased näited. Nendes köögiviljades on vähe süsivesikuid, nii et neil ei ole suurt mõju suhkru tasemele, kuid need on ka kiudainerikkad ja puhastavad. Kaunviljad, läätsed ja kaer on kindlasti tärkliserikkad toidud, kuid nende lahustuv kiud on olulisem.
7. 7 Kui soovite midagi magusat, siis sööge maasikaid. Hoolimata magususest on maasikates tegelikult väga vähe süsivesikuid ja seetõttu ei mõjuta nad veresuhkru taset. See sisaldab ka palju vett ja tekitab pikema aja jooksul täiskõhutunde. Maasikaid süües ei kiusata sind teiste kahjulike maiustustega.
8. 8 Joo palju vett. Soda ja suhkrumahlad tõstavad suhkru taset koheselt. Asendage need joogid veega, suhkruvaba toonikuga või soodaveega.
   • Paljud reklaamitud veeliigid on lisanud maitseid, mis muudavad need tavalisest veest paremaks. Olge suhkruga ettevaatlik. Võite vette lisada maasikaid, sidrunit või laimid või pigistada apelsinimahla välja, lisamata vette täiendavaid tühje suhkrukaloreid.
   • Hoidke vett külmkapis koos sidruniviiludega. See on kuumal päeval väga värskendav ja maitseb tõesti hästi. Võtke alati värske vesi kaasa, vahetage sidrunid välja iga kahe päeva tagant. Muutke erinevaid tsitrusvilju või maasikaid, õunu või marju.
   • Proovige juua 6-8 klaasi vett päevas, et hoida oma keha hüdreeritud.
   • Olge puuviljamahladega ettevaatlik, jooge neid nii vähe kui võimalik - need sisaldavad fruktoosist (suhkrust) saadud süsivesikuid.
9. 9 Lisage oma toidule kaneeli. Mõned eksperdid usuvad, et kaneel hoiab veresuhkru taset kontrolli all, eriti diabeediga inimestel. Täpsed tulemused pole veel teada, kuid varased uuringud toetavad seda teooriat.
   • Ärge lootke kaneeliga oma probleemi võluväelisele lahendusele! Vaadake seda kui täiendust kõigele ülaltoodule.

Meetod 2/2: planeerimine

1. 1 Tea, kui palju kaloreid peaksite päevas tarbima. Õige koguse kalorite söömine võib ära hoida liigsöömise hetki, mis põhjustavad liigse suhkru sisenemise vereringesse.
   • Sööge 1200–1600 kalorit päevas, kui olete kõhn naine, keskmise suurusega naine, kes soovib kaalust alla võtta, või keskmise suurusega naine, kes teeb vähe trenni.
   • Sööge 1600–2000 kalorit päevas, kui olete suur naine, kes soovib kaalust alla võtta, õhuke või keskmine naine, kes teeb vähe trenni või soovib kaalust alla võtta, või suur mees, kes soovib kaalust alla võtta.
   • Sööge 2000–4000 kalorit päevas, kui olete suure ja keskmise suurusega mees, kes teeb palju trenni, suure kehakaaluga õige kehakaaluga või keskmise kuni suure naisega, kes teeb palju trenni.
2. 2 Tehke asendusi. Toidu täieliku muutmise asemel võite asendada tervislikuma toiduga teatud toidud, mis võivad teie suhkru taset mõjutada.
   • Orgaanilised rasvased toidud on tervislikumad kui nende rasvavabad või madala rasvasisaldusega toidud. Toit oma algsel kujul on alati parem kui töödeldud toit.
   • Orgaaniline täispiim on parem kui rasvata piim. Kookospiim on ka suurepärane võimalus.Kookospiima keskmised rasvhapped on suurepärased diabeedi ainevahetuse korral.
   • Taimsed rasvad on täis südant kahjustavaid polüküllastumata rasvu. Vältige taimseid rasvu. Küllastunud rasv on palju parem. Ameeriklased on lõpuks hakanud mõistma, et toidus olev rasv ei tee inimesi paksuks, vaid see on energia ja kudede jaoks hädavajalik.
   • Vältige keemilisi magusaineid. Keha ei tunne neid ära ja kahjustab rakke. Toore stevia on parim valik toitev magusaine.
3. 3 Lugege süsivesikuid. Eriti hoolikalt loendage tarbitud rafineeritud süsivesikuid, nagu valge jahu tooted, suhkrustatud terad ja praetud toidud. Süsivesikutel on tohutu mõju veresuhkru tasemele, kuna need muunduvad kiiresti glükoosiks.
4. 4 Kontrollige oma glükeemilist indeksit. Glükeemiline indeks hindab süsivesikuid vastavalt sellele, kuidas need pärast nende tarbimist veresuhkrut tõstavad. Madala indeksiga toidud ei tõsta veresuhkru taset, erinevalt kõrge indeksiga toitudest.
   • Pidage meeles, et glükeemiline indeks ei pruugi arvestada muude suhkruallikatega peale glükoosi. Oma rolli mängivad ka teised suhkrud nagu fruktoos ja laktoos.

Näpunäiteid

• Kogu pere saab süüa teie tervislikku toitu; ärge eraldage ennast teistest. Kõigil, kes lähevad koos üle tervislikule ja õigele toitumisele, on sellest ainult kasu.
• Kui võimalik, ärge koorige köögivilju ja puuvilju, kuna enamik toiteväärtuslikest toitudest on naha all ja kui koorite nahad maha, eemaldate vitamiinid ise. Köögiviljade valmistamisel proovige kasutada näiteks kastmesupist saadud puljongit, et hoida vitamiine vees. Kui sööd toores köögiviljasalatit, saad kindlasti palju töötlemata vitamiine - lihtsalt pese köögiviljad põhjalikult.
• Enne oluliste toitumisharjumuste muutmist pidage nõu oma arstiga. Arst saab teiega koos töötada välja programmi, mis määrab teie vajadustele kõige tervislikuma plaani, ning juhendab teid ja hoiatab teid negatiivsete asjade eest.
• Jalutage palju. Treening aitab teie dieedil ainevahetust kiirendada ja vormis hoida. Kõndimine on ideaalne viis iga päev trenni teha. Kui teil on diabeet, peaks arst teile ütlema, kuidas hoida veresuhkru taset, et tulla toime erinevate füüsiliste tegevustega. Kui olete loonud rutiinse treeningprogrammi, saate teadlikumaks toidu ja ravimite tasakaalust, mis võimaldab teil olla produktiivne, mis saab osaks teie suhkru reguleerimise plaanist.

Hoiatused

• Ärge hoidke oma veresuhkrut miinimumini. Väga madal veresuhkur võib olla teie tervisele sama kahjulik kui väga kõrge veresuhkur. Niipea, kui nad teevad testid ja leiavad tingimused, mille korral diabeet diagnoositakse, tähendab see, et teie keha protsess, mida automaatselt reguleerib endokriinsüsteem, ei tule ise toime, nii et peaksite ise sellele hetkele tähelepanu pöörama. Pidage meeles, et liiga palju või liiga vähe suhkrut (ja toidusuhkrut) ei ole hea. Seetõttu pakume teile oma dieedis kaunvilju ja läätsi. Need toidud muutuvad veresuhkruks palju aeglasemalt ja annavad teile energiat pikemaks ajaks, mis on teie olukorra jaoks ideaalne. Kolm asja, mida diabeediga inimene peab tasakaalustama, on toitumine, liikumine ja ravimid. Kõik kolm peavad olema korralikult tasakaalus.