Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: arendage tervislikumaid suhtemustreid
• 2. meetod 3-st: keskenduge iseendale
• Meetod 3/3: lahendage põhiprobleemid

Kas teil on lakkamatu vajadus ümbritsevate inimeste päästmiseks või parandamiseks? Päästjakompleks ehk valge rüütli sündroom on isiksuse konstruktsioon, mis esmapilgul näib olevat puhtalt motiveeritud soovist aidata. Tegelikkuses on päästekompleks ebatervislik ja võib inimesele sageli anda võimaluse keskenduda, et ta ise oma probleemidega ei tegeleks. Kui teil on Päästja kompleks, siis võite saada terveks. Vabanege teiste päästmise vajadusest, muutes teistega suhtlemist, keskendudes iseenda vajadustele ja otsides oma sundtoomise põhjuseid.

Astuda

1. meetod 3-st: arendage tervislikumaid suhtemustreid

1. Hakka aktiivseks kuulajaks. Pange tähele, et teised tahavad sageli lihtsalt ventileerida ega soovi, et neid veelgi aitataks. Paljude "päästjate" suur probleem on eeldus, et teised on abitud ja ei suuda ise oma probleeme lahendada. Aktiivsemalt kuulates võite leida, et teie abi pole vaja, kuid teil on vaja õlga, millele toetuda, ja kuulavat kõrva.
   • Kui partner või sõber pöördub teie poole probleemiga, proovige pigem mõista kui vastata kohe. Looge inimesega aeg-ajalt silmsidet. Pöörake teise poole. Uurige teise inimese kehakeelt, et mõista teise emotsionaalset seisundit (nt pinges õlgad võivad väljendada hirmu või kõhklust).
   • Andke mitteverbaalseid vihjeid, näiteks noogutusi, et näidata, et kuulate. Püüdke kuuldu lahutada omaenda hinnangutest, et paremini mõista, mida kõneleja edastab. Kui te pole kindel, mida teine ​​öelda tahab, esitage mõistvaid küsimusi, näiteks "Kas mõtlete seda ...?"
2. Oodake, enne kui sekkute. Lisaks sellele, et tegelikult kuulate, mida kallim räägib, trotsite oma soovi mängida päästjat ja oodata. Leiate, et inimesed saavad võimaluse korral sageli ennast aidata. Tegelikult võite reageerida teadmatult lähedaste õpitud abitusele, lennates alati abikäe ulatama.
   • Paluge endale mitte pakkuda abi ega nõu, kui kallim pöördub teie juurde probleemiga. Korrake oma mõtetes mantrat, näiteks: "Ma võin sõbra juures olla ilma päästmata või parandamata".
   • Kui kellelgi on raske aeg, siis proovige abi asemel pakkuda talle kaastunnet. Näiteks võite öelda: "Mul on kahju, et te nüüd selle läbi elate. See näitab empaatiat, ilma et oleksite probleemiga seotud.
3. Paku abi ainult siis, kui seda palutakse. Päästja kompleksi oluline aspekt on juurdunud soov aidata, isegi kui seda ei taheta ega paluta. Automaatne eeldus, et kõik tahavad saada päästetud, võib tegelikult solvata, sest see näitab, et te ei usu teise inimese võimet ennast aidata. Vältige seda, kui asute tegutsema alles pärast selge abikõne tegemist.
   • Näiteks kui sõber räägib teile halvast päevast, siis lihtsalt kuulake, pakkumata ise oma lahendust. Alles siis, kui sõber küsib: "Mis sa arvad?" Või "Mida ma peaksin tegema?" Kas peaksite astuma abistaja rolli.
   • Kui sõber palub teie abi, siis andke ainult nii palju abi, kui olete nõus andma. Pange piirid nii, et te ei pühenduks liiga palju. Näiteks võite öelda: "Ma ei usu, et saaksin teie sõbraga teie eest rääkida. Mida saan teha, on aidata teil konfliktist meelt lahutada.
4. Lõpeta vastutuse võtmine teiste täiskasvanute eest. Vaatamata lähedastele suhetele partnerite, sugulaste või sõpradega, peate mõistma, et need isikud on eraldi üksused, kes vastutavad oma elu eest. Päästja rolli mängides panete kõik abita laste või invaliidide sarnasesse rolli.
   • Raske on vaadata, kuidas kallim haiget teeb või vea teeb, kuid teie ülesanne pole teda päästa ega parandada iga negatiivset olukorda, millega nad silmitsi seisavad.
   • Tegelikult on raskused sageli positiivse kasvu ja arengu nurgakivi. Me kõik peame iseenda õppimiseks ja täiustamiseks võitlema läbi raskuste. Kui võtate selle inimestelt ära, röövite neilt võimaluse õppida.
   • Et aidata teistel oma iseseisvust luua, küsige neilt küsimusi selle kohta, kuidas nad olukorras hakkama saavad. Võiksite küsida selliseid küsimusi nagu "Mida te arvate, et saate selle vastu teha?" Või "Milliseid võimalusi olete kaalunud?"
5. Nõustuge oma puudulikkusega. Paljud Päästja kompleksiga inimesed puutuvad kokku hea hendrikuna, pidades teistele loenguid nende väärkäitumisest ja paljudest negatiivsetest harjumustest. Kuigi see ei pruugi olla teie kavatsus, võivad teie lähedased pidada teie pidevat harjumust soovida neid "parandada" kui indikaatorit, et arvate, et nad pole "terved" ega eksinud.
   • Kõigil on puudusi. Oma defektide mittetundmine (tahtmine) on üks neist defektidest!
   • Mõistke, et "edu" on määratletud subjektiivselt. Mis sobib ühe inimese jaoks, võib olla vale teise jaoks. Teil võib olla kindel viis otsustada, mis on inimese jaoks parim, kuid see ei tähenda tingimata, et ka teine ​​inimene seda niimoodi näeb.
   • Analüüsige oma oletusi selle kohta, mis sobib kellelegi teisele. See kehtib eriti eakaaslaste suhete kohta. On mõningaid asju, näiteks kuritarvitamine, uimastite kuritarvitamine, enesetapukalduvus jms, mis on üsna ilmne, et see on inimesele halb ja nõuab viivitamatut tegutsemist.
   • Aktsepteerige oma tugevusi ja nõrkusi. Võib-olla olete inimene, kes peab mõne ülesande täitma või nõu andma. Keegi ei saa kõike õigesti teha.

2. meetod 3-st: keskenduge iseendale

1. Ole vallaline. Päästja ja rüütel säravas soomuses hüppavad sageli suhetelt suhetele, et "päästa" abitu või kahjustatud. Kui tunnete selle kuvandi endas ära, võib olla aeg mõnda aega uut suhet mitte alustada. Kui te pole pikaajalises või pühendunud suhtes, võtke aega, et nautida seda, et olete vallaline ja teil on aega oma vajaduste jaoks.
   • Mõnda aega vallaline olemine võib aidata teil teadlikuks saada oma sunniviisilisest soovist kedagi aidata või päästa. See võib anda teile aega ka iseenda nende osade uurimiseks, mis selle harjumuse käivitavad.
   • Võiksite kokku leppida ajaperioodi, mille jooksul jääte vallaliseks, et aidata teil seda eesmärki silmas pidada. Näiteks võite anda endale kuus kuud. Selle aja jooksul seadke eesmärgid enda parandamiseks.
2. Pange endale objektiivsed eesmärgid. Sunniviisilised abistajad lasevad oma pingutustel teisi parandada, takistada nende enda isiklikku arengut. Lisaks, nähes ennast päästjana, töötavad teil välja ebareaalsed eesmärgid ja ootused, mis lõpuks vähendavad teie enesehinnangut. Realistlike eesmärkide loomisega saate ennast uuesti üles ehitada.
   • Valige endale eesmärk, mis võimaldab teil keskenduda ainult iseendale. See võib olla kõike - alates kehakaalu langetamisest kuni romaani kirjutamiseni. Tehke sellest SMART-eesmärk - konkreetne, mõõdetav, saavutatav, realistlik ja ajaga seotud.
   • Võiks öelda: "Ma tahan 10 nädalaga kaotada 20 kilo. Seejärel kaardistage, kuidas selle eesmärgi saavutate: "Ma söön iga toidukorra ajal ühe portsjoni köögivilju. Treenin viis päeva nädalas. Ma joon ainult vett. "
   • Vaadake oma eesmärgid koos teise inimesega üle. Samuti võivad nad teile öelda, kas teie eesmärgid on realistlikud või mitte. Samuti võib inimene anda teile ideid oma eesmärkide saavutamiseks.
3. Looge enesehoolduse tööriistakast. Päästekompleksiga isikud pühendavad sageli kogu oma aja ja energia teistele, jättes neile vähese enesehoolduse. Tasakaalustage teiste liigne abi, tehes enda jaoks midagi toredat. Looge rutiin, mis hõlmab erinevaid enesehooldustegevusi.
   • Võite teha rahustava öise rituaali, mis aitab teil paremini magada. Saage uus treenimisharjumus, näiteks jooksmine või jooga. Laske oma juukseid või küüsi teha kord nädalas. Või lihtsalt võtke soe vann ja kuulake lõõgastavat muusikat. Naase iseenda juurde.
   • Paluge sõbral või pereliikmel teid peatada. See on inimene, kes tuleb iga natukese aja tagant sisse ja hoolitseb selle eest, et sa ise enda eest hoolitseksid. Paluge inimesel sageli sisse logida.

Meetod 3/3: lahendage põhiprobleemid

1. Uurige varasemaid suhtemustreid. Kas olete tegelikult teadlik oma loomupärasest vajadusest teisi parandada või kontrollida? Mõni seda lugev inimene võib vääralt eitada päästja kompleksi olemasolu. Uurides oma suhteid teistega, võite hakata märkama mustrit, mis osutab sundabistaja suunas.
   • Kas olete olnud suhtes, kus olite õnnetu, sest arvasite, et teine ​​vajab teid?
   • Kas muretsete sageli teiste ja nende probleemide pärast?
   • Kas tunnete end süüdi, kui teised teid aitavad või teie jaoks aega leiavad?
   • Kas tunnete end ebamugavalt, kui teised kogevad negatiivseid emotsioone, nii et proovite probleemi kiiresti lahendada?
   • Kas katkestate ebatervislikke suhteid ainult selleks, et taastada ühendust samasuguste inimestega?
   • Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, võib olla kasulik rääkida terapeudiga. Nad võivad aidata teil välja selgitada, kas see on teie jaoks ebatervislik käitumine.
2. Pange tähele enda aspekte, mida olete unarusse jätnud. Te ei pruugi aru saada, et püüdes aidata kõiki enda ümber, olete unustanud ennast emotsionaalselt, psühholoogiliselt ja vaimselt. Tehke enesehindamine, et teha kindlaks oma isiklikud vajadused. Võib juhtuda, et olete projitseerinud oma vajadused ümbritsevatele inimestele.
   • Tunne oma isiklikke väärtusi. Millised uskumused, ideed ja põhimõtted on teie otsuste ja eesmärkide liikumapanev jõud? Kas olete nende väärtuste järgi elanud?
   • Uurige oma emotsionaalset intelligentsust. Kas suudate oma emotsioone tõhusalt ära tunda ja väljendada?
   • Heitke pilk oma enesehinnangule. Kas teie eneseväärtus on seotud sellega, kui palju teised teid hindavad või vajavad?
3. Tunnustage oma lapsepõlve võimaliku trauma või hooletusse jätmise korral rahu. Sundlik vajadus teisi päästa või aidata on sageli juurdunud teie lapsepõlves. Teadlased usuvad, et need, kes kannatavad päästja kompleksi või "valge hobuse rüütli" sündroomi all, üritavad taastada oma elu alguses tekkinud negatiivset tunnet. Madal enesehinnang, väärkohtlemine või hooletus võib sellele kompleksile kaasa aidata. Võite valida sõbrad või partnerid, kelle kannatused on sarnased sellega, mida ise lapsepõlves kogesite.
   • Teadlikkus on esimene samm kahjustatud enesehinnangu taastamiseks. Pöörake tähelepanu kujunenud suhtemustritele ja aktsepteerige oma. Võiks isegi valjusti öelda: "Mind köidavad kahjustatud või mürgised inimesed, sest üritan päästa seda osa endast, mida lapsena väärkoheldi."
   • Lisaks selle seose teadvustamisele võib see aidata palgata professionaalse terapeudi, kes saab teiega koostööd teha varasematest haavadest paranemiseks.
4. Kaasasõltuvuse probleemide korral pöörduge terapeudi poole. Sügaval sisemuses on päästja kompleksi või "valge hobuse rüütli" sündroomiga inimestel probleeme kaassõltuvusega. Kaassõltuvus kirjeldab teie sõltuvust teistest emotsionaalsete tühimike tundmisel. Mõnes mõttes jätate unarusse, et teete midagi teiste heaks, sest teie enesehinnang toetub soovile olla vajalik.
   • Kaasasõltuvusest saate taastuda, kui töötate pädeva psühhoterapeudiga, kellel on selles valdkonnas kogemusi.
   • Samuti võib aidata kaassõltuvuse probleemidega inimeste eneseabi rühmades osalemine.
   • Kaasasõltuvuse kohta lugemine aitab teil oma mustreid ja vajadusi ära tunda. See võib aidata leida teile sobiva lahenduse.