Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: Harjutus
• Meetod 2/3: värske toit
• Meetod 3/3: vaimne tervis

Aiandus ja kodumaiste toitude söömine võivad teie üldist tervist parandada. Igapäevane töö pakub vajalikku füüsilist aktiivsust ja tervislikku toitu. Kui soovite oma tervist parandada, keskenduge regulaarsele aiandusele. Õppige taimede eest hoolitsema ja treenige aianduse kaudu, et parandada ja mitmekesistada oma dieeti ning hoida kõik lihased toonuses.

Sammud

Meetod 1 /3: Harjutus

1. 1 Valmistuge aiatöödeks. Nagu iga treeningu puhul, tuleb enne aiatööd teha soojendus. Füüsiliseks tööks valmistumiseks sirutage oma jalgu, käsi ja käsi.
   • Enne voodites töötamist laske soojeneda vähemalt 5-10 minutit.
2. 2 Aeda regulaarselt. Kui soovite oma üldist tervist parandada, peaksite regulaarselt aeda istuma. Töötage mitu tundi nädalas, näiteks 30 minutit iga päev, et saada vajalik füüsiline aktiivsus.
   • Iga päev 30 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust võib alandada vererõhku ja kolesteroolitaset, aidata vältida diabeedi ja südamehaiguste teket ning aeglustada osteoporoosi teket.
3. 3 Vaheldumisi erinevate liikumiste vahel. Nagu iga harjutuse puhul, on ka aianduse ajal hea vaheldust eri liikumisviiside vahel. Kui teil on palju teha, eraldage iga ülesande jaoks selge aeg ja liikuge muude ülesannete juurde, isegi kui teil ei õnnestunud ülesannet määratud aja jooksul täita.
   • See muutus tegevuses on eriti kasulik, kui peate täitma väga aeganõudva ülesande, näiteks rohima aiapeenardes. Eemaldage umbrohud 15-20 minutiks ja seejärel liikuge mõne muu tegevuse juurde, et vältida valulikkust ja pinget.
4. 4 Tehke kontrollitud painutusi ja tõsteid. Aias töötades tuleks olla ettevaatlik. Jälgige iga oma tegevust. Näiteks tõsta korralikult raskeid väetise- või mullakotte, mida tuleb teisaldada. Kasutage oma jalgade jõudu ja ärge lootke ainult seljalihastele.
   • Samuti proovige pigem kükitada kui põlvitada, et säilitada seljas loomulik kõver. Püüdke raske koorma tõstmisel mitte keerduda.
5. 5 Näe vaeva. Peate tegema füüsilist pingutust ja tõstma südame löögisagedust, et aiandust saaks pidada füüsiliseks harjutuseks. Ainult voolikuga seismisest ja peenarde kastmisest ei piisa.
   • Südamelöögi kiirendamiseks kaevake, koristage lehti, eemaldage umbrohi, niitke muru või pöörake kompostihunnikut.
   • Muru niitmisel koormuse suurendamiseks proovige kasutada bensiini- või elektrilise niiduki asemel käeshoitavat niidukit.

Meetod 2/3: värske toit

1. 1 Kasvatage erinevaid taimi. Kui planeerite, mida istutada, valige erinevaid taimi, mis on terved ja aitavad teie dieeti laiendada. Erinevad köögiviljad ja puuviljad on tervisliku toitumise võti aastaringselt.
   • Keskenduge oma kliimale ja valige köögiviljad, mida on piisavalt lihtne kasvatada: tomatid, salat, herned, oad, kõrvitsad ja kurgid. Kui olete algaja, valige kõigepealt mõned lihtsad taimed.
   • Samuti pole sugugi keeruline maitsetaimi nagu tüümian ja basiilik kasvatada. Need suurendavad oluliselt teie köögiviljade maitset ja aroomi.
   • Köögiviljapeenarde planeerimisel võtke arvesse mulla tüüpi, kliimat ja päikesevalgust.
2. 2 Kasutage erinevaid aastaaegu. Lisaks taimede mitmekesisusele planeerige oma istutus- ja koristusajad. Puu- ja köögiviljad tuleb istutada eri aegadel, et tagada tõhus kasv. Planeerige mitu istutustsüklit aastaringselt (tavaliselt varakevadel ja varasügisel).
   • Näiteks tuleb paljud taimed (tomatid, kõrvitsad ja mais) istutada, kui kevadine viimane pakane on möödas. Samal ajal suudavad ka teised taimed talve lõpus või varakevadel külmad turvaliselt üle elada (spinat, salat, redis ja peet).
   • Kui planeerite oma istutusaja õigesti, saate värskeid puu- ja köögivilju aastaringselt.
   • Istutusaeg sõltub suuresti kliimast. Koguge teavet oma kliimavööndi, optimaalsete taimeliikide ja istutushooaja alguse kohta.
3. 3 Valmistage tervisliku mõtteviisiga koduseid toite. Koristatud puu- ja köögiviljad tuleks korralikult küpsetada, et säilitada toitaineid ja vältida roa erinevate kahjulike koostisosade lisamist. Üldiselt ärge küpsetage köögivilju liiga kaua ega lisage liiga palju õli või rasva, et säilitada toidu kasu tervisele.
   • Küpseta köögivilju võimalikult vähese õliga. Vältige praetud või hautatud toite. Aurutage köögivilju maitsvate maitsete ja rasvata.
   • Mõned köögiviljad on toorelt tervislikumad ja mõnda toitu soovitatakse küpsetada. Näiteks kergelt keedetud spargel on tervislikum kui toores, peeti aga kõige parem süüa toorelt. Uurige seda küsimust ja sööge toitu õigesti.

Meetod 3/3: vaimne tervis

1. 1 Suurendage rõõmu ja rahulolu tundeid. Aiandus parandab nii füüsilist kui ka vaimset tervist. Aiandus on tasuv töö, mis toob rahulolu ja rõõmu saavutatud eesmärgile. Teadaolevalt edendab aiandus positiivset mõtteviisi ja parandab meeleolu.
   • Aias töötades vabastab keha erilisi hormoone, mis teevad meid õnnelikuks ja tekitavad rahulolutunde.
2. 2 Stressi leevendama. Aias töötamine võib aidata leevendada süngeid mõtteid ja stressi, mis on eriti kasulik neile, kes peavad vaimsest väsimusest taastuma või leiavad rahulolu taimede eest hoolitsemisel ja hooldamisel.
   • Tänu stressi maandavatele omadustele võib aiandus alandada vererõhku.
   • Isegi taimi vaadates muutub inimene vähem ärrituvaks ja lõdvestub.
3. 3 Edendada aju pikaajalist tervist. Aiandus on teie vaimsele tervisele kasulik mitte ainult aianduse ajal, vaid ka pikemas perspektiivis. Näiteks aiandus aitab ennetada eakate inimeste dementsust, kasutades õppimise ja loovuse eest vastutavaid ajuosi.
   • Dementsusega inimesed saavad oma vaimse tervise parandamiseks ka aeda harida. Selline töö vähendab seniilse dementsuse põhjustatud agressiivsuse taset.