Sisu

• Sammud
• Osa 1 /2: Kegeli harjutused vaagna lihaste tugevdamiseks
• Osa 2/2: urineerimise kontrollimine käitumisteraapia abil

Võib -olla olete märganud, et mõnikord urineerite sagedamini kui tavaliselt. Sage urineerimistunne võib olla tingitud rohke vedeliku joomisest, vaagnapõhjalihaste nõrkusest või isegi eelnevast operatsioonist. Kui te ei ole sellise olukorraga rahul ja soovite vannituba veidi harvemini kasutada, võite tugevdada oma vaagna lihaseid ja võtta muid meetmeid, näiteks piirata vedeliku tarbimist. Mõnel juhul tasub konsulteerida arstiga, kes suudab diagnoosida üliaktiivse põie sündroomi.

Sammud

Osa 1 /2: Kegeli harjutused vaagna lihaste tugevdamiseks

1. 1 Hinnake Kegeli harjutuste eeliseid. Need harjutused tugevdavad vaagnapõhjalihaseid, mis võivad raseduse, sünnituse, operatsiooni, vanusega seotud muutuste või ülekaalu tagajärjel nõrgeneda. Kegeli harjutused on üsna lihtsad, neid saab teha iga päev ja igal ajal ning need võimaldavad teil toime tulla sagedase urineerimis- ja roojamissooviga.
   • Vaagnapõhjalihased toetavad emaka, põie, peensoole ja pärasoole.
   • Kegeli harjutused võimaldavad teil lõõgastuda ja vaagnapõhjalihaseid kokku tõmmata.
   • Kegeli harjutused aitavad teil toime tulla sagedase urineerimissooviga, eriti raseduse ajal.
   • Kui teil on vaagnapõhjalihaste nõrgenemise tõttu aevastamisel, köhimisel või naermisel pidamatus, võivad Kegeli harjutused olla vähem tõhusad.
2. 2 Leidke vaagnapõhja lihased. Kui te ei tea, kus need lihased asuvad, on seda väga lihtne teada saada. See võimaldab teil Kegeli harjutusi õigesti teha ja suurendada nende tõhusust.
   • Lihtsaim viis vaagnapõhjalihaste asukoha määramiseks on urineerimise katkestamine keskel. Kui teil see õnnestus, tuvastasite sellega selles protsessis osalevad vaagnapõhjalihased.
   • Vaagnapõhjalihaste leidmiseks võib kuluda paar päeva, kuid ärge heitke meelt ja proovige edasi.
3. 3 Tühjendage põis. Kui olete oma vaagnapõhjalihaste asukoha kindlaks määranud, võite alustada Kegeli harjutusi. Enne nende tegemist peaksite tühjendama põie, et suurendada lihastreeningu efektiivsust.
   • Ärge kasutage Kegeli harjutusi urineerimise alustamiseks või lõpetamiseks. See võib nõrgendada vaagnapõhjalihaseid, põhjustada edasist uriinipidamatust ja suurendada kuseteede infektsiooni ohtu.
4. 4 Lamage selili. Esmakordselt Kegeli harjutusi tehes või kui te pole kindel, et olete vaagnapõhjalihaseid täpselt asetanud, peaksite lamama selili. See asend võimaldab teil vaagnapõhjalihaseid rohkem kokku tõmmata.
   • Lamage selili ja alustage treenimist alles pärast põie täielikku tühjendamist.
5. 5 Tõmba kokku vaagnapõhjalihased. Lamades selili või, kui olete juba kogenud Kegeli harjutuste tegemisel, mõnes teises mugavas asendis, siis tõmbage kokku vaagnapõhjalihased.Lihaseid pinges hoides loendage viieni, seejärel lõdvestage neid ja lugege ka viieni.
   • Tehke seda neli või viis korda.
   • Aja jooksul liikuge lihaseid kokku 10 sekundiks ja seejärel lõdvestage neid samal ajal.
   • Ärge hoidke hinge kinni lihaste kokkutõmbumise ajal. Hinga normaalselt.
6. 6 Keskenduge oma vaagnapõhjalihaste kokkutõmbamisele. Treeningu ajal saate pingutada ka kõhulihaseid, reite ja tuharaid, kuid peaksite keskenduma vaagnapõhjalihaste kokkutõmbamisele. See aitab teil seda lihasrühma nii palju kui võimalik tugevdada.
7. 7 Jälgi Kegeli harjutused kolm korda päevas. Tehke Kegeli harjutusi vähemalt kolm korda päevas. See võimaldab teil tugevdada oma vaagnapõhjalihaseid ja vähendada tunduvalt urineerimise soovi.
   • Tehke 10 harjutust vähemalt kolm korda päevas.
8. 8 Pöörake tähelepanu oma vaagnapõhjalihaste tugevdamisele. Kui harjutate regulaarselt Kegeli harjutusi, siis mõne kuu pärast märkate, et teie vaagnapõhjalihased on muutunud tugevamaks. Samuti võite märgata, et teil on vähem tung urineerida.

Osa 2/2: urineerimise kontrollimine käitumisteraapia abil

1. 1 Treenige oma põit. Kusepõie treenimise meetod on urineerimise edasilükkamine hilisemaks ajaks. See käitumine võimaldab teil järk -järgult suurendada tualetikülastuste vahelisi intervalle.
   • Alustage oma põitreeningut, proovides vannituppa minekut 5-10 minutit pärast esimest urineerimistunnet edasi lükata.
   • Lõppeesmärk on pikendada tualettruumi külastuste vahelist intervalli 2-4 tunnini.
2. 2 Proovige oma põit kaks korda tühjendada. See meetod koosneb urineerimisest lühikese aja jooksul kaks korda. See võimaldab põie täielikumalt tühjeneda ja hoiab ära ülevoolu pidamatuse.
   • Kõige tõhusam viis "topeltühjaks" on urineerida kaks korda, mõneminutilise vahega.
3. 3 Planeerige oma vannitoa külastused. Liiga kaua vannituppa minekuga viivitamine võib põhjustada või süvendada uriinipidamatust. Selle asemel, et iga viimast korda vannituppa sõitmist edasi lükata, tehke ajakava, mis aitab teil tugevdada oma vaagnapõhjalihaseid ja edukalt toime tulla kusepidamatusega.
   • Külastage tualetti iga 2-4 tunni järel, sõltuvalt joodud vedeliku kogusest. Mida rohkem joote, seda sagedamini peaksite vannituppa minema.
4. 4 Joo vähem vedelikku. Oluline on hoida keha veetasakaalu õigel tasemel, sest sellest sõltub teie üldine tervis. Liiga palju vett ja muid vedelikke juues võib aga vannituba sagedamini külastada.
   • Tavaliselt peaksid mehed tarbima umbes 3 liitrit vedelikku päevas, naised umbes 2,2 liitrit.
   • Hea viis kindlaks teha, kas teie keha on dehüdreeritud, on hoolikalt uurida uriini värvi: kui uriin on helekollane, on vedelikku piisavalt.
5. 5 Piirake põie ärritavat toitu ja jooki. Teatud toidud ja joogid võivad urineerimist stimuleerides põit ärritada. Vähendades alkoholi, kofeiini ja happeliste toitude tarbimist, saate hõlpsamini kontrollida urineerimist.
   • Vähendage kohvi, kofeiini sisaldavate teede, gaseeritud jookide ja piima tarbimist.
   • Proovige süüa vähem happelisi toite nagu tomatid, tsitrusviljad, pähklid.
   • Liiga soolased toidud võivad tekitada janu, mis toob kaasa sagedasemad tualetisõidud.
   • Piirake proteiinisisaldusega toitude tarbimist, kuna selle lagunemise tooted organismist erituvad uriiniga, mis sunnib teid sagedamini tualetti külastama.
6. 6 Vältige diureetikumide võtmist. Diureetikumid, mida nimetatakse ka diureetikumideks, vähendavad vedeliku kogust veres ja suurendavad seega kuseteede voolu. Diureetikumide vältimine aitab teil urineerimistungi kontrolli all hoida, kuid pidage kõigepealt nõu oma arstiga.
   • Mõnikord kasutatakse diureetikume diabeedi insipidus raviks - haigus, mis põhjustab sagedast urineerimist.
   • Enne mis tahes ravimi kasutamise lõpetamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
7. 7 Tuvastage sagedase urineerimise tunnused. Enamik inimesi urineerib kogu päeva jooksul iga 3-4 tunni järel. Kui kasutate vannituba palju sagedamini, pöörduge oma arsti poole.
   • Kui urineerite sageli, peate tualetti minema palju sagedamini kui tavaliselt.
   • Sage urineerimine võib ilmneda nii päeval kui ka öösel.
   • Sage urineerimine võib negatiivselt mõjutada teie heaolu ja tervist, samuti vähendada teie jõudlust ja und.
8. 8 Pöörduge arsti poole. Kui teil on sagedane urineerimine või uriinipidamatus, pöörduge oma arsti poole. Arst otsustab, kas teie seisund on põhjustatud kuseteede infektsioonist või neerukividest.
   • Pöörduge oma arsti poole, kui sagedane urineerimine ja / või uriinipidamatus ei ole põhjustatud nähtavatest põhjustest, näiteks palju vedelikke, alkoholi või kofeiini sisaldavaid toite.
   • Samuti peaksite oma arsti poole pöörduma, kui teil on mõni järgmistest sümptomitest: veri uriinis, punane või tumepruun uriin, valu urineerimisel, valu küljel, urineerimisraskused või põie tühjendamise raskused, sagedane tugev urineerimistunne, kaotus kontrolli põie üle.
   • Salvestage iga tualeti külastus. Üksikasjalik päevik, mis ei pea hõlmama pikka aega, aitab arstil täpset diagnoosi panna.