Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: lihtsad nipid, kuidas muuta oma vöökoht õhemaks
• Meetod 2/3: tervislik toitumine
• Meetod 3/3: regulaarne treening
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Üldise kehakaalu kaotamine, mis aitab teil paar sentimeetrit oma vööst lahti saada, on raske töö ja aeganõudev. Maagilist valemit selle kiireks ja lihtsaks tegemiseks ei ole, kuid pingutused on seda väärt. On mõned nipid, mida saate kasutada, et peita oma vöökoha ümber olevad lisasentimeetrid, et saavutada oma vöökohale tõelisi tulemusi.

Sammud

Meetod 1 /3: lihtsad nipid, kuidas muuta oma vöökoht õhemaks

1. 1 Proovige koduseid mähiseid. Mähkimiseks vajate kreemi, läbipaistvat kilepaketti ja elastset sidet (näiteks sidet, mida kasutatakse näiteks randme sidumiseks venitamisel). Hankige kõik vajalik ja tehke enne magamaminekut järgmist:
   • Kandke paks kiht kreemi kõhule ja alaseljale. Ärge hõõruge kreemi nahale liiga tugevalt.
   • Keerake läbipaistev ümbris ümber oma vöökoha kreemiga. Teil võib tekkida vajadus mähkida lint vöökohale 2-3 korda. Kile peaks tihedalt keha külge sobima ja vöökohal mitte liiga lõtv olema, muidu võib see lihtsalt maha kukkuda.
   • Keerake elastse sidemega ümber vöökoha läbipaistva ümbrise kohale. Kinnitage side vöökoha ümber, surudes otsa sissepoole.
   • Jätke side ööseks ja eemaldage see hommikul. Tõenäoliselt märkate kohe vöökoha suuruse erinevust, kuid pidage meeles, et see on ainult ajutine.
2. 2 Kandke korsetti. Korsette on erinevat tüüpi ja neid kasutatakse sõltuvalt sellest, millist tulemust soovite saavutada. "Päris" korsetid on loodud vöökoha kujundamiseks ning koosnevad terasest luudest ja mitmest kihist tihedast kangast. Korseti saate osta pesupoest või lasta tellida.
   • Korsetiga on teie vöökoht 5-10 cm õhem.
   • Korsett aitab teil vähem süüa, kuna surub kõhu tihedalt kokku ja tunnete end kiiremini täis.
   • Lisaks võite sa kanda vormirõivaid, et sa näed saledam välja; see on valmistatud teisest materjalist kui see, mida kasutatakse korsettide tootmisel. Samuti saate osta korrigeerivat aluspesu, rinnahoidjaid jms tarvikuid.
3. 3 Kandke riideid, mis näevad saledamad välja. Visuaalselt saledama riidekapi saladus on vältida capri -pükste, volditud pükste, pikkade kottis lühikeste pükste ja vormitu seeliku kandmist, mis lühendavad torso visuaalselt. Kandke endale sobivaid riideid ja otsige järgmisi riideesemeid.
   • Tumedad teksad või püksid pahkluuni või 2–5 sentimeetrit lühemad, pikad särgid, jakid, mittekotiga kampsunid, põlvini ulatuvad pliiatsseelikud või A-joonega seelikud.
   • Maxi seelikud. See on veel üks suurepärane võimalus, mis muudab teid visuaalselt saledamaks, kuna need seelikud võimaldavad teil luua graatsilise silueti ja pikendada jalgu visuaalselt. Ühtlased värvid toimivad kõige paremini. Vältige seelikuid, millel on voldid, suured taskud, mitmekihilised ja laiad vööd. Siduge maxi seelik kinnitatud ülaosa ja kõrgete kontsadega.
   • Kõrge vöökohaga teksad. Madala vöökohaga teksad näevad välja stiilsed, kuid kahjuks ei tundu teie küljed sellistes teksades väga ilusad. Kõrge vöökohaga teksad muudavad jalad visuaalselt pikemaks, mis omakorda muudab teid saledamaks. Pange oma särk teksadesse.
   • Kitsad vööd sobivad suurepäraselt särkide, kleitide ja isegi mantlitega kandmiseks. Nii saate keskenduda oma vöökohale ja rõhutada oma keha kõverusi.
   • Proovige kontsad. Selleks, et jalad tunduksid saledamad ja siluett pikem, kandke 6 sentimeetrit või rohkem kandvaid kontsasid. Parem on valida teravate varvastega kingad, mitte ruudukujulised. Lihtsalt ärge kandke neid kogu aeg, sest kõrgete kontsade pidev kandmine võib teie keha ja kehahoia tõsiselt kahjustada.
4. 4 Valige kindlate värvide ja mustritega riided. On mitmeid värve ja mustreid, mis aitavad teil oma vöökohta rõhutada ja näevad saledamad välja.
   • Must on klassikaline värv, mis sobib peaaegu kõigega. Kuid lisaks suurepärasele ühilduvusele teiste värvidega muudab see figuuri ka visuaalselt saledamaks. Must (samuti tumesinine, roheline ja punane) loob illusiooni pikast vertikaalsest joonest ja muudab teid saledamaks.
   • Vertikaalsed triibud loovad sama illusiooni nagu must ja võivad olla üsna kasulikud, eriti kui soovite oma vöökohta visuaalselt õhukeseks muuta.Vertikaaltriibulised püksid või seelik muudavad jalad saledamaks ja pikemaks, andes ülakehale saledama ilme.
5. 5 Peida oma probleemsed valdkonnad ja tõsta esile oma väärikus. Kui teile ei meeldi ühegi kehaosa välimus ja soovite seda varjata, peaksite eelistama tumedat värvi riideid. Vastupidi, vali erksad värvid, kui soovite oma eeliseid rõhutada.
6. 6 Osta sobiv rinnahoidja. Kahjuks valib enamik naisi vale rinnahoidja suurust, mis rõhutab ainult probleemset piirkonda. Asudes õigel kõrgusel vöökohast, annab teie keha saledama ilme.
   • Enne uue rinnahoidja ostmist pesupoest peaksite laskma tehnikul mõõtmisi teha. Samuti räägib ta lisafunktsioonidest, mida rinnahoidja saab täita.
7. 7 Säilitage õige rüht seistes ja istudes. Õige rüht aitab teil saledam välja näha ja muudab ka enesetunde palju paremaks. Õige seljaasend seistes või istudes aitab leevendada lihaspingeid ja hoiab teid lõdvestunumana.
   • Hinnake oma kehahoiakut, seistes paljajalu vastu seina. Suruge oma kontsad ja tagumik vastu seina. Asetage käsi seina ja alaselja vahele. Kui see ruum on käe laiusest laiem, peaksite oma kehahoiakuga tegelema.
   • Märgid heast asendist seismisel on järgmised: Õlad on sirged ja lõdvestunud. kõht tõmmatakse sisse; jalad asuvad õlgade laiuselt; kehakoormus jaotub ühtlaselt mõlemale jalale; jalad on põlvedest täielikult välja sirutatud.
   • Heas asendis istumiseks vajate hästi istuvat tooli, mille mõlemad jalad on põrandal lõdvestunud; vali tool, mille seljatoele saad mugavalt selga toetada - mugavuse suurendamiseks võid panna padja alaselja alla; hoidke oma pead sirgelt ja tõmmake oma lõug veidi; hoia selg ja kael sirge, kuid enda jaoks mugavas asendis; lõdvestage oma õlad, kuni tunnete end mugavalt.

Meetod 2/3: tervislik toitumine

1. 1 Suupiste tervislikest toitudest. Suupisted pole tingimata halb asi; kõik sõltub sellest, mida näksite ja kuidas see mõjutab teie kehakaalu langust. Iga 2,5–3 tunni järel söömine aitab säilitada veresuhkru taset kogu päeva vältel, kuid sellest on kasu ainult siis, kui sööte õiget toitu.
   • Vältige kaloreid, rasvu, suhkrut ja süsivesikuid sisaldavaid toite. Kõik see kehtib selliste toiduainete kohta nagu laastud, küpsised, šokolaaditahvlid, bagelid ja kringlid.
   • Valige kiudainerikkad toidud, näiteks täisteratooted, oad ning mõned puu- ja köögiviljad.
   • Valige toitaineid sisaldavad toidud, näiteks madala rasvasisaldusega piimatooted, lahja liha ja pähklid.
2. 2 Lõpetage dieediga karastusjookide joomine. Teadlased on avastanud, et teatud kunstlikest magusainetest, mida leidub dieetjoogis, meelitatakse keha arvama, et see tarbib suhkrut. Seetõttu toodab keha pidevalt insuliini. Suhkru puudumisel soodustab insuliin rasva ladestumist, mitte rasva põletamist.
   • Turul on mitut tüüpi suhkruasendajaid, millest igaühel on oma eelised ja puudused. On vaja mõista erinevat tüüpi asendajate erinevust ja mõista nende tagajärgi tervisele.
3. 3 Söö rohkem lahja liha. Enamik inimesi ei söö piisavalt tailiha, vaid selle asemel liiga palju lihtsaid süsivesikuid. Süsivesikud toodavad lõpuks suhkrut, mida meie keha energiaks kasutab, kuid kui me võtame liiga palju süsivesikuid, toodame liiga palju suhkrut. See liigne suhkur muutub ülekaaluks.Erinevalt süsivesikutest kasutatakse tailiha lihaste ehitamiseks ja nende heas vormis hoidmiseks.
   • Lahja liha hulka kuuluvad praetud ja küpsetatud praed, sisefilee, filee, sea sisefilee, sink, kana ja kalkun.
4. 4 Vähendage küllastunud rasvade tarbimist. Küllastunud rasv on ohtlik rasvatüüp. Need lisavad teie vöökohale täiendavaid sentimeetreid, samas kui küllastumata rasvad võivad aidata teil liigset kaalu kaotada. Küllastunud rasvad käsivad teie kehal rasva talletada, samas kui küllastumata rasvad aitavad teil rasva vähendada ja insuliini taset tasakaalustada.
   • Küllastunud rasva leidub tavaliselt sellistes toitudes nagu küpsetised või punane liha.
   • Selle asemel, et küpsetada liha suures õlis, küpseta või grilli.
   • Sööge madala rasvasisaldusega piimatooteid.
   • Asendage retseptides munaga 2 munavalget.
   • Kasutage või või margariini asemel maitsetaimi, vürtse, sidrunimahla ja muid maitseaineid.
5. 5 Suurendage kiudainete tarbimist. Uuringud on näidanud, et iga täiendava 10 grammi päevas tarbitud kiudaine kohta saate 5 aasta jooksul vähendada keharasva 3,7%. Lihtsaim viis kiudainete saamiseks on tarbida ½ tassi ube iga päev.
   • Muud kiudainete allikad hõlmavad töödeldud kliid, teravilja leiba, apelsine, vaarikaid, ahjukartuleid, porgandeid, hummust ja pirne.
   • Kui olete mures puhitus, siis peaksite teadma, et konserveeritud ubadega kipub seda harvemini juhtuma kui värskeid ube.
6. 6 Loobuge kohvist rohelise tee kasuks. Kahjuks toob kohvi joomine suhkru ja koorega kaasa liigse kaalu. Igapäevane rohelise tee joomine viib kehakaalu languseni. Roheline tee sisaldab katehhiine, mis kiirendavad ainevahetust ja aitavad maksal rohkem rasva põletada.
7. 7 Muutke söödavate süsivesikute tüüpi. Looduses leidub lihtsaid ja kompleksseid süsivesikuid. Lihtsad süsivesikud soodustavad rasvade ladustamist, samas kui komplekssed süsivesikud on kehale kasulikud. Veenduge, et tarbite iga päev vähemalt kolm portsjonit keerulisi süsivesikuid (näiteks täisteratooteid).
   • Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad täisteratooted nagu kaer, kinoa, pruun riis ja nisu.
   • Lihtsate süsivesikute hulka kuuluvad jahutooted, sealhulgas valge leib, pasta ja valge riis.
8. 8 Lisage oma dieeti rohkem pipart. Pipar sisaldab ainet, mida nimetatakse piperiiniks. Piperiin vähendab põletikku ja takistab rasvarakkude teket (adipogenees).
9. 9 Lisage oma igapäevasesse dieeti tume šokolaad. Teadlased on tõestanud, et 70% kakaooad sisaldav tume šokolaad aitab inimestel kaalust alla võtta. Selle põhjuseks on tumeda šokolaadi flavonoidid, millel on kasulik mõju südamele. Nad on ka antioksüdandid ja aitavad põletikku vähendada.
   • Proovige oma igapäevasesse dieeti lisada kaks tükki tumedat šokolaadi.
10. 10 Lisage oma dieeti magneesiumirikkaid toite. Magneesium aitab alandada glükoosi ja insuliini taset kehas ning takistab ka vedelikupeetust kehas.
    • Arstid soovitavad üle 18 -aastastel naistel tarbida vähemalt 400 mg magneesiumi päevas ja üle 31 -aastastel naistel vähemalt 420 mg magneesiumi. Üle 18 -aastased mehed peaksid tarbima 310 mg magneesiumi päevas ja üle 30 -aastased mehed 320 mg.
    • Magneesiumi allikate hulka kuuluvad pähklid, spinat, sojapiim, oad, avokaado, pruun riis, banaanid, lõhe ja muud kalad.

Meetod 3/3: regulaarne treening

1. 1 Kombineerige kardiotreening ja põhiline jõutreening. Kardio (või aeroobika) aitab teie kehal kaalust alla võtta. Jõutreening tugevdab lihaseid. Jõutreening aitab teil vöökohta kujundada, kuid ilma kardiotreeninguta pole lihased rasvakihi all nähtavad.
   • Optimaalne treeningsagedus on kolm korda nädalas 45 minutit.
2. 2 Proovige jalgade tõstmist istuda. See harjutus tugevdab teie nelinurki. Istuge matile ja sirutage jalad otse ette. Tooge parem põlv rinnale ja haarake sellest kahe käega. Painutage vasak jalg. Kui teie vasak jalg on sirge, tõstke see nii kõrgele kui võimalik ja hoidke seda selles asendis nii kaua kui võimalik.
   • Korrake seda harjutust vasaku jala jaoks nii mitu korda kui võimalik ja seejärel tehke sama parema jalaga.
   • Tehke seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
3. 3 Tehke tõukeid. See harjutus aitab tugevdada rindkere lihaseid. Asetage oma käed ja põlved matile. Hoidke oma käed ja selg sirged. Seejärel painutage käed ja langetage torso allapoole, puudutades peaaegu põrandat. Hoidke seda asendit hetkeks ja tõstke seejärel keha üles.
   • Korrake seda harjutust nii mitu korda kui võimalik.
   • Tehke seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
4. 4 Tehke jalgade tõstmise harjutust. See harjutus tugevdab kõhulihaseid. Esiteks lamake seljaga matil. Tõstke jalad üles nii, et reied oleksid põranda suhtes 90-kraadise nurga all ja vasikad 90-kraadise nurga all. Asetage mõlemad käed rinnale. Hoidke oma jalgu selles asendis, seejärel laske need alla ja pärast põranda kontsade puudutamist tõstke need uuesti üles.
   • Hoidke kogu treeningu ajal selg kindlalt põrandal.
   • Korrake seda harjutust nii mitu korda kui võimalik.
   • Tehke seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
5. 5 Rocki kõhulihased See harjutus aitab tugevdada kõhu ülaosa. Lamage seljaga matil, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Asetage käed kukla taha ja proovige sõrmedega õlgu puudutada. Tõstke ülakeha põrandalt, kasutades ainult kõhulihaseid, ja laske seejärel uuesti alla.
   • Kaela vigastamise vältimiseks teeskle, et hoiad lõuaga tennisepalli. Teie lõug ei tohiks teie rinda puudutada.
   • Korda nii mitu korda kui võimalik.
   • Tehke seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
6. 6 Istuge kujuteldavale toolile. See harjutus aitab tugevdada jalgu. Leidke sein, mis ei sisalda mööblit ega võõrkehi. Seisake seljaga seina poole ja hakake end alla laskma, justkui istuksite toolil. Selle ajal peaksite alati seina vastu suruma. Asetage käed vööle. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik.
   • Hoidke jalad kogu treeningu ajal õlgade laiuselt.
   • Proovige seda poosi hoida vähemalt 60 sekundit.
   • Suruge selg kindlalt vastu seina. Reied peaksid olema seina suhtes 90-kraadise nurga all ja vasikad peaksid olema sellega paralleelsed.
   • Korrake seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
7. 7 Hakka Supermaniks. See harjutus aitab tugevdada alaselja. Lamage kõhuli matil. Sirutage jalad tagasi ja sirutage käed enda ette. Samal ajal tõstke käed ja jalad põrandast välja ja hoidke neid selles asendis maksimaalse aja jooksul.
   • Korda nii mitu korda kui võimalik.
   • Tehke seda harjutust vähemalt kolm korda nädalas.
8. 8 Muutke oma igapäevaseid harjumusi. Paljude inimeste töörütm ei võimalda neil aktiivset eluviisi juhtida, kuna nad peavad terve päeva arvuti taga istuma. Sundige ennast pärast istuvat tööpäeva rohkem liikuma. Võimaluse korral varustage oma tööala seisva lauaga. Mis tahes, isegi ebaoluline tegevus päeva jooksul on kasulik:
   • Väljuge bussist ühe peatusega varem jalutama.
   • Ostlemisel jalutage meelega paar korda trepist üles ja alla, isegi kui teil on vaja osta vaid paar toiduainet.
   • Parkige parkla kaugemasse nurka, mitte oma kodu lähedale.
9. 9 Treeni hularõngaga. Rõnga keerutamine on üks lõbusamaid kardiotreeninguid.See aitab põletada sama palju kaloreid kui jooksulint, kuid see ei tee põlvedele haiget.
   • Süvalihaste kasutamiseks peaksite pidevalt hoidma hula-rõngast puusade kohal.
   • Treeningu kvaliteedi parandamiseks on lisaraskused. Valige rõngas läbimõõduga 1 meeter ja kaaluga umbes 450-900 grammi.
   • Lisage oma treeningutele hularõnga harjutused ja keerake seda kolm korda nädalas 30 minutit.

Näpunäiteid

• Õppige lõõgastuma ja stressi maandama. Stress suurendab kortisooli taset kehas. Hormoon kortisool suurendab insuliini kogust kehas. Need kehas toimuvad keemilised protsessid stimuleerivad rasva ladestumist ja lisavad teie vöökohale täiendavaid sentimeetreid.
• Maga piisavalt. Unepuudus põhjustab liigset kaalu. Tavaliselt on see tingitud asjaolust, et mida vähem magate, seda rohkem sööte. Unepuudus suurendab hormooni greliini taset, mis võib suurendada teie söögiisu.
  • Öösel peaksite magama 7 kuni 9 tundi.
  • Veenduge, et teie magamistuba oleks jahe ja pime, kui magate.
  • Lõpetage pärast lõunat kofeiini sisaldavate jookide joomine.
  • Proovige magama jääda ja ärgata samal ajal, isegi nädalavahetustel.
• Valige sobivad kontsadega kingad. Jalade pikemaks ja keha saledamaks muutmiseks võite valida kontsadega kingad alates 6,35 sentimeetrist. Samuti on parem valida ruudukujulise kinga asemel kitseneva varbaga kingad.

Hoiatused

• Kui teil on mõni haigusseisund, peate enne igapäevase treeningu või dieediga alustamist nõu pidama oma arstiga.