Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 2: Vaimse ja füüsilise tahtejõu arendamine
• Meetod 2/2: säilitage oma edu

Eesmärkide saavutamiseks on oluline treenida tahtejõudu. Õnneks saab seda aja jooksul tugevdada. Vaimse ja füüsilise harjutuse kombinatsioon võimaldab teil õppida nii ennast kontrollima kui ka positiivselt mõtlema. Keskendudes oma motivatsioonile ja edusammudele, saate pikas perspektiivis üles ehitada tahtejõudu.

Sammud

Meetod 1: 2: Vaimse ja füüsilise tahtejõu arendamine

1. 1 Pidage vastu lühiajalistele kiusatustele. Tahtejõudu on vaja treenida, et mitte alistuda igasugustele väikestele kiusatustele, millega iga päev silmitsi seisame. Kui õpid neile vastu seisma, paned aluse tugevale tahtejõule ka teistes eluvaldkondades. Näiteks:
   • Ärge tehke impulssostusid asjade jaoks, mida te tegelikult ei vaja, näiteks kohvi, CD-d või uut T-särki. Säästa parem raha.
   • Asetage suupisted sahtlisse või kappi, mitte jätke neid nähtavale kohale.
   • Tehke oma e -posti või sotsiaalmeedia voo kontrollimise asemel lühikesi jalutuskäike.
2. 2 Looge plaanid, kui-siis. Õnnestumine aitab teil ette teada, mida olukorras teha, et vältida kiusatusi või arendada tahtejõudu. Nende olukordadega silmitsi seistes pidage kinni väidetest „kui-siis”. Näiteks:
   • Kui proovite rämpstoitu vältida, öelge: "Kui ma lähen toidupoodi ja ei suuda silmi ebatervislikelt suupistedelt ära võtta, ostan selle asemel kasti täisterahelbeid."
   • Kui proovite vältida alkoholi tarbimist, öelge: "Kui keegi palub mul juua, siis palun lihtsalt limonaadi."
   • Kui proovite end kontrollida, öelge: "Kui ma vihastan, sulgen ma kohe silmad, hingan sügavalt sisse ja loen kümneni, et end rahustada."
3. 3 Naudingu edasilükkamine.Soovidele järeleandmine on lühiajaliselt meeldiv, kuid mõnikord võib neist hoidumine tugevdada üldist tahtejõudu ja suurendada rahulolutunnet.Igapäevaelus naudingu edasilükkamiseks on palju võimalusi, näiteks:
   • kõigepealt võtke külm dušš ja laske end sooja veega sisse lülitada alles mõne minuti pärast;
   • oodake viis minutit enne söömist, isegi kui olete näljane;
   • paastuge üks päev (tehke seda ainult siis, kui tervis seda võimaldab ja konsulteerige eelnevalt oma arstiga);
   • lubage endale soovitud ost sooritada alles teatud aja möödudes, näiteks nädala pärast (see annab teile ka võimaluse aru saada, kas teil on seda eset tõesti vaja).
4. 4 Pöörake tähelepanu oma kehale. Uuringud näitavad, et perioodiliselt kasvõi väikese tähelepanu pööramine kehahoiakule, hingamisele ja muule võib suurendada tahtejõudu ja parandada meeleolu. Siin on mõned lihtsad harjutused:
   • tuletage endale meelde, et istute püsti;
   • peatu aeg -ajalt, et paar korda sügavalt sisse hingata;
   • tõuse laualt või diivanilt ja tee iga tunni järel viie minuti paus.
5. 5 Suruge ennast trenni. Treenimine on kasulik nii füüsilisele tervisele kui ka enesedistsipliinile. Võttes vastutuse oma keha eest, kasvatate tahtejõudu ka teistes eluvaldkondades. Keskenduge oma elustiilile ja võimetele vastava treeningkava koostamisele. Ärge kartke alustada väikesest ja pidage meeles, et kõik parandused, mida saate teha, on väärt. Oluline on oma plaanist kinni pidada. Sõltuvalt teie kogemustest saate:
   • kõndige 10 minutit päevas ja seejärel suurendage aega 30 minutini või rohkem;
   • koostada treeningkava õues või toas;
   • tegelege sõpradega üks või mitu korda nädalas oma lemmik spordialaga;
   • treenida, et joosta viie kilomeetri pikkune maraton ja rohkemgi;
   • sõitke tööle jalgrattaga, mitte auto või ühistranspordiga;
   • ronida mägedele.
6. 6 Lülitage soovimatud mõtted tagasi või asendage need. Lisaks trenni tegemisele saate arendada tahtejõudu vaimsete hoiakute kaudu. Kõige tähtsam on keskenduda sind rõhuvate mõtete tagasilükkamisele. Sel moel enesekontrolli treenides tunnete end nii oma tunnetes kui ka mõtetes pingestatuna.
   • Negatiivsed mõtted saab asendada positiivsematega. Näiteks kui te kipute arvama: „Ma pole seda kunagi varem teinud ja ma ei tea, kuidas sellega toime tulla”, kujundage olukord ümber: „Minu jaoks on see võimalus õppida midagi uut.”
   • Vältige teatud inimesi, kohti, olukordi, meediat ja muid elu elemente, mis panevad teid negatiivselt mõtlema.
7. 7 Mediteeri. Lihtsad meditatsioonipraktikad võivad oluliselt parandada meeleolu ja eneseteadvust, samuti parandada tervist ja vähendada stressi. Kui teil tekib harjumus perioodiliselt mediteerida, kasvõi viis minutit korraga, rakendate tahtejõudu, nii kindlale eesmärgile kindlaks jäädes kui ka eneseteadvust süvendades. Meditatsiooni on mitut tüüpi:
   • monotoonne mantrate skandeerimine, kus peate kordama sõna või fraasi;
   • eneseteadlikkuse praktikad, mis aitavad teil õnnelikumaks saada (meditatsiooni ajal peate hingamisharjutuste ja muude tehnikate abil keskenduma oma teadvusele);
   • praktikad, mis ühendavad meditatsiooni füüsilise tegevusega, näiteks armastusmeditatsioon ja tai chi harjutamine;
   • teatud hingamisharjutused joogakursuselt;
   • visualiseerimise tehnikad.
8. 8 Keskenduge voorusele. Osaliselt tuleks tahtejõu ülesehitamiseks tähelepanu pöörata headele tegudele. Näiteks näidake üles kaastunnet teiste inimeste vastu, olge hea sõber, õppige kannatlikkust ja ausust jne. Uuringud näitavad, et tahtejõud ja voorus on omavahel seotud, nii et tehke selliseid asju:
   • Tehke iga päev juhuslikke heategusid, näiteks loobuge oma kohast ühistranspordis, makske võõrale lõunale anonüümselt või rõõmustage kedagi raskes olukorras.
   • eraldage vähemalt üks tund nädalas kellegi abistamiseks, ootamata taotlusi;
   • saada vabatahtlikuks kogukonna organisatsioonis;
   • Ole kannatlik pere, sõprade, kolleegide ja teistega ning ole ettevaatlik, et mitte kedagi kohut mõista.

Meetod 2/2: säilitage oma edu

1. 1 Määrake endale motivatsioon. Teades põhjuseid, miks soovite muutuda, suureneb tõenäosus, et olete oma eesmärgi saavutamisel edukas. Kui teie eesmärk on tahtejõu arendamine, proovige tuvastada ja mõista põhjust, olgu see siis konkreetne või üldine. Siin on erinevad näited:
   • soov tulla tööle õigeaegselt;
   • soov suitsetamisest loobuda;
   • soov olla teiste inimeste vastu lahjem;
   • soov olla aktiivsem;
   • soov olla edukam;
   • soov suhelda oma vaimse poolega.
2. 2 Keskenduge ühele eesmärgile korraga. Enesekontrolli suurendamine mis tahes eluvaldkonnas võib avaldada positiivset mõju tahtejõule üldiselt. Suurema tõenäosusega õnnestub teil aga treenida ja tahtejõudu parandada, kui keskendute ühele eesmärgile korraga. Eelistage ja tõstke esile punktid, et otsustada, kust alustada. Näiteks:
   • Oletame, et teil on ühine eesmärk elus edukamaks saada ja otsustate, et kõige parem on alustada tööga;
   • Jäite pidevalt tööle hiljaks ja otsustate, et kõigepealt peate tähelepanu pöörama aja juhtimisele;
   • Keskenduge oma tahtejõu treenimisele vara tõusmiseks, et saaksite õigel ajal tööle asuda.
   • ärge liikuge teise eesmärgi juurde enne, kui olete esimese sammu edukalt lõpetanud.
3. 3 Jälgige oma käitumist. Tahtejõu treenimisel on oluline jälgida oma edusamme. Nii saate aru, kas olete edule lähemale jõudmas või peate olukorra parandamiseks midagi kohandama.
   • Näiteks kui proovite õigel ajal tööle jõuda, pidage iga päev päevikut, kuhu kirjutate üles, millal magama lähete ja millal ärkate. Pange tähele, kas teete parandusi ja kas teil on vaja teha mõningaid kohandusi. Näiteks kui leiate, et ärkate õigel ajal iga päev, välja arvatud esmaspäeval, kasutage selle parandamiseks oma nüüd tugevdatud tahtejõudu.
   • On mitmeid veebisaite, rakendusi ja programme, mis aitavad teil oma eesmärkide poole liikumist jälgida. Kuid ärge üle pingutage enesekontrolliga ja ärge laske end nende rakenduste kasutamisel rabada, sest need võivad võtta aega ja viia tahtejõu vähenemiseni.
4. 4 Premeerige ennast. Täiesti normaalne ja kasulik on ennast aeg -ajalt premeerida eesmärkide saavutamise ja tahtejõu suurendamise eest. Hellitage ennast, kui olete edukas. Peamine on veenduda, et tahtejõu loomine on realistlik eesmärk, mitte lühiajaline saavutus.
5. 5 Maga piisavalt. Hea puhkus on hädavajalik, kui soovite edukalt treenida ja oma tahtejõudu parandada. Vaimse ja füüsilise kurnatuse korral vähenevad eduvõimalused. Enamik täiskasvanuid vajab 7-8 tundi und päevas, seega seadke endale eesmärk.