Sisu

• Sammud
• Osa 1: 4: Positiivse ellusuhtumise kujundamine
• Osa 2/4: Emotsioonide kontrollimine
• 3. osa 4: enda eest hoolitsemine
• Osa 4/4: eesmärkide seadmine ja riskantsete otsuste tegemine
• Näpunäiteid

Enesekindlus, mis on kombinatsioon enesetõhususest ja enesehinnangust, on isiksuse oluline komponent. Enesetõhusus on sisemine tunne ehk enesekindlus, et suudad selles elus ületada mitmeid raskusi ja saavutada palju erinevaid eesmärke. Enesehinnang ehk enesehinnang sarnaneb enesetõhususega, kuid see hõlmab ka veendumist, et olete teatud valdkonnas piisavalt pädev ja õnnelik. Enesekindel inimene tavaliselt meeldib endale, on valmis võtma riske isiklike ja ametialaste eesmärkide saavutamiseks ning on tuleviku suhtes optimistlik. Vastupidi, ebapiisavalt enesekindel inimene kahtleb oma võimes seatud eesmärke saavutada, hindab sageli oma võimalusi ja väljavaateid pessimistlikult. Kuid ärge heitke meelt, sest igaüks võib mõningase vaevaga enesekindlust tõsta!

Sammud

Osa 1: 4: Positiivse ellusuhtumise kujundamine

1. 1 Tunnistage oma negatiivseid mõtteid. Need võivad olla mõtted „ma ei suuda seda saavutada”, „ma kukun kindlasti läbi”, „keegi ei taha mu sõnu kuulata” jms. Teie sisehääl kõlab pessimistlikult ja abitult, heidutades teid püüdlemast saavutada kõrge enesehinnangut ja suurendada enesekindlust
2. 2 Suuna oma mõtted positiivsesse suunda. Kui olete jõudnud negatiivse mõtte juurde, pöörake see ümber, muutes selle positiivseks. Positiivsed mõtted võivad avalduda positiivsete avalduste kujul, nagu „ma peaksin seda proovima teha“, „ma suudan õigete jõupingutustega edu saavutada“, „teised kuulavad mind“. Alustage päeva jooksul vähemalt mõne positiivse mõttega.
3. 3 Püüdke hoida negatiivseid mõtteid mitte rohkem kui positiivseid. Lõppude lõpuks peaksid positiivsed mõtted teie meeltes rohkem "ruumi" võtma kui negatiivsed. Tehke seda, muutes negatiivsed mõtted positiivseteks.
4. 4 Säilitage positiivseid suhteid. Püüdke hoida ühendust nende sugulaste ja sõpradega, kellega suhtlemine laeb teid positiivsete emotsioonidega. Seevastu hoia eemale inimestest ja asjadest, mis su tuju negatiivselt mõjutavad.
   • Keegi, keda helistate sõbrale, võib teid tegelikult negatiivselt mõjutada, kui ta teeb pidevalt negatiivseid märkusi ja kritiseerib teid.
   • Isegi toetavad sugulased, kes sunnivad oma arvamust selle kohta, mida peaksite "tegema", võivad õõnestada ka teie enesekindlust.
   • Kui hakkate kujundama positiivset ellusuhtumist ja astute samme oma eesmärgi saavutamiseks, muutuvad need teie ümber olevad skeptikud nähtavamaks. Kui muutute enesekindlamaks, piirake oma kontakti nende inimestega nii palju kui võimalik.
   • Mõelge inimestele, kes suurendavad teie enesekindlust. Proovige veeta rohkem aega nende inimestega, kes teid toetavad ja suurendavad teie enesehinnangut.
5. 5 Kõrvaldage kõik, mis meenutab teile mineviku ebaõnnestumisi. Püüdke mitte veeta aega asjadega, mis toovad ebameeldivaid mälestusi ja panevad teid minevikus ebaõnnestumisi uuesti läbi elama. Need võivad olla esemed, mis meenutavad teile kaugeltki mitte mineviku parimaid hetki, vanad riided, mis teile enam ei sobi, või kohad, mis on seotud ebameeldivate mälestustega, mis vähendavad teie enesehinnangut. On ebatõenäoline, et suudate end kaitsta kõigi negatiivsete allikate eest, kuid saate nende mõju hästi vähendada. See enesekindluse loomise protsess võtab kaua aega.
   • Võtke aega ja pidage meeles kõiki asju ja nähtusi, mis avaldavad teile negatiivset mõju: need võivad olla ebameeldivad tutvused, karjäär, millele te ei pööra piisavalt tähelepanu, rasked elusituatsioonid.
6. 6 Tunnistage oma andeid. Pole absoluutselt andetuid inimesi. Mõelge sellele, mida teete eriti hästi, ja keskenduge oma annetele. Lase end nende üle uhke olla. Näidake end selles, milles olete tugev, näiteks kujutavas kunstis, muusikas, kirjanduses, tantsus. Leidke midagi, mida teile meeldib teha, ja arendage oma annet.
   • Mitmekesistage oma elu erinevate huvide ja hobidega - see mitte ainult ei suurenda teie enesekindlust, vaid võimaldab teil leida ka uusi huvitavaid sõpru.
   • Lõbusate tegevustega tegelemine ei avalda mitte ainult terapeutilist toimet, vaid võimaldab teil kogeda ka oma tugevusi ja ainulaadsust, mis aitab suurendada teie enesekindlust.
7. 7 Ole enda üle uhke. Sa peaksid olema uhke mitte ainult oma annete ja oskuste, vaid ka oma positiivsete omaduste üle. See võib olla huumorimeel, kaastunne teiste vastu, oskus teisi kuulata, oskus stressiga toime tulla. Sa ei pruugi endas näha mingeid imetlusväärseid omadusi, kuid kui süüvida endasse sügavamalt, saad kindlasti aru, et sul on palju atraktiivseid jooni. Kirjutage need paberilehele.
8. 8 Võtke tänuga vastu komplimente. Paljudel madala enesehinnanguga inimestel on raskusi komplimentide vastuvõtmisega; nad kahtlustavad, et neid kiitnud inimene on kas vale või valetab. Kui võtate oma aadressil kiitust vastu sõnadega "jah, muidugi ...", pööritades samal ajal silmi või harjates selle lihtsalt maha, peaksite oma suhtumise komplimentidesse uuesti läbi vaatama.
   • Võtke kompliment südamlikult vastu ja vastake positiivselt. "Aitäh" ja naeratus töötavad suurepäraselt. Näita teile komplimente teinud inimesele, et hindate seda tõesti; proovige kiitust siiralt ja südamlikult vastu võtta.
   • Võite isegi saadud komplimendi kirja panna, lisades selle oma positiivsete omaduste loendisse: see tõstab teie enesekindlust.
9. 9 Vaata peeglisse ja naerata. Ekspressiooniteooria uuringud näitavad, et teie näoilmed võivad teie aju teatud emotsioone tajuda või võimendada. Seetõttu võite iga päev peeglisse vaadates ja samal ajal naeratades tunda end õnnelikumana ja pikas perspektiivis enesekindlamana. See aitab teil ka oma välimuse ja välimuse suhtes positiivsemalt suhtuda.
   • Naeratamine meeldib teile ümbritsevatele inimestele, mis omakorda parandab teie tuju. Selline tagasiside aitab tõsta ka teie enesekindlust.

Osa 2/4: Emotsioonide kontrollimine

1. 1 Ärge muretsege hirmutunde pärast. Võib arvata, et enesekindlatel inimestel pole kunagi hirmu. See pole sugugi nii. Kartustunne tähendab, et olete jõudnud kasvava piiri lähedale. Teid võib hirmutada suure publiku ees rääkimine, uute inimestega kohtumine või ülemuselt palgatõusu küsimine.
   • Oma hirmust jagu saades muutute enesekindlamaks ja tõstate enesehinnangut!
   • Kujutage ette, et laps teeb esimesi samme. Talle on nii palju võimalusi avatud! Ta kardab aga, et kukub pärast esimeste sammude tegemist maha. Kui laps saab hirmust üle ja lõpuks kõnnib, varjutab tema näo rõõmus naeratus! Olete sarnases olukorras, ületades oma mööduvad hirmud.
2. 2 Ole endaga kannatlik. Mõnikord on vaja veidi tagasi astuda, et siis uuesti edasi liikuda. Enesekindlus ei tule üleöö. Mõnikord on kasulik olla häiritud millestki uuest, mis pole otseselt teie eesmärgiga seotud. Ja sel juhul proovige ka õppetunde õppida. Tehes midagi, mis esmapilgul ei vii teid eesmärgile lähemale, võimaldab teil õppida enda kohta midagi uut. Enesekindlust tuleks kasvatada hoole ja kannatlikkusega.
   • Oletame, et küsisite ülemuselt palgatõusu ja ta lükkas teid tagasi. Mida saab sellest õppida? Mõtisklege olukorra üle. Kas oleksite võinud midagi teisiti teha?
3. 3 Püüdke tasakaalu poole. Nagu kõik muu siin maailmas, on enesekindluse saavutamine tasakaalu säilitamine. Enesekindlus võib takistada teil oma eesmärke saavutada ja end mugavalt tunda. Teisest küljest peate olema realistlik, vastasel juhul võite alahinnata eesmärgi saavutamiseks kuluvat aega ja vaeva.
4. 4 Lõpeta enda võrdlemine teistega. Kui soovite ehitada enesekindlust, peate keskenduma oma elu parandamisele, mitte püüdma muuta oma elu sarnasemaks oma parima sõbra, suure venna või telesaate kuulsustega. Kui soovite saada enesekindlaks, siis peaksite teadma, et alati leidub keegi, kes on teist ilusam, targem ja rikkam. Nii nagu alati leidub keegi vähem atraktiivne, vähem haritud ja vähem jõukas kui sina. Ükski neist ei muuda midagi. Tegelikult on oluline liikuda oma eesmärkide ja unistuste poole.
   • Sul võib olla enesekindlusest puudu mõte, et kõigil teistel on rohkem kui sinul.Unusta ära! Lõpuks on oluline vaid see, kas olete oma standardite järgi õnnelik. Kui teil on nendest standarditest vähe ettekujutust, siis on aeg neid enne jätkamist mõista.
   • Uuringud on näidanud, et inimesed, kes veedavad palju aega sotsiaalmeedias, võrdlevad end tõenäolisemalt teistega. Kuna võrgus olevad inimesed eelistavad oma õnnestumistest teada anda, jättes vahele igapäevaelu tagasilöögid ja igavad üksikasjad, võib see jätta mulje, et teised elavad sinust helgemat elu. Suure tõenäosusega see nii ei ole! Igaühe elus on tõusud ja mõõnad.
5. 5 Tehke kindlaks oma ebakindluse allikad. Mida teie sisehääl teile ütleb? Mis teeb sind ebamugavaks, mida sa häbened? See võib olla kõike alates aknest kuni mineviku kahetsuseni, kooli sõprade, varasemate negatiivsete ja traumaatiliste kogemusteni. Mis iganes paneb sind tundma end väärituna, teistest halvemana ja tekitab häbi, tuvasta see ja pane see kirja. Seejärel saate selle rebida või põletada, mõeldes asjale positiivselt.
   • See harjutus ei ole mõeldud teie enesehinnangu alandamiseks. Selle eesmärk on teavitada teid probleemidest, millega te tegelete, ja anda teile võimalus neid edukalt ületada.
6. 6 Toibuge oma vigadest. Pidage meeles, et täiuslikke inimesi pole olemas. Isegi kõige enesekindlamatel inimestel on vigu. Mingil hetkel oma elus võime tunda millegi puudust. See on reaalsus. Tea, et elutee on täis takistusi. Kui sageli tunnete end ebakindlalt, sõltub see, kus te olete, kellega olete, milline on teie tuju ja kuidas te end tunnete. Teisisõnu, enesekindluse aste pole püsiv. Kui olete vea teinud, on kõige parem seda tunnistada, vabandada ja mõelda, kuidas tulevikus sarnast viga mitte teha.
   • Ärge laske ühel veal arvata, et te ei suuda oma unistusi saavutada. Võib -olla ei olnud te suurepärane mees ja teie suhe tüdruksõbraga lõppes ebaõnnestumisega. See ei tähenda, et te ei suuda tulevikus hoogu pöörata ja oma armastusega kohtuda.
7. 7 Vältige perfektsionismi. Perfektsionism halvab teid ja takistab teil oma eesmärke saavutada. Kui tunnete, et kõik peaks olema täiuslik, siis pole te kunagi tõeliselt rahul enda ja oludega, milles olete. Selle asemel, et soovida asju, mis on täiuslikud, proovige uhke olla tehtud töö üle. Perfektsionistina mõtlemine tekitab ainult takistusi enesekindluse saavutamiseks.
8. 8 Ole tänulik selle eest, mis sul on. Sageli põhineb ebakindlus ja enesekindlus tundel, et teil on midagi puudub: kas emotsionaalne tugi, õnne või raha. Tunnistades ja hinnates seda, mis teil on on juba, saate hakkama ebatäielikkuse ja rahulolematusega. Siiras tänulikkusega kaasnev sisemine rahu võib teie enesekindlusega imet teha. Võtke aega, et istuda ja mõelda teie jaoks olulistele asjadele, alates imelistest sõpradest ja lõpetades tervisega.
   • Istuge ja tehke tänanimekiri, kirjutades üles kõik, mille eest olete tänulik. Lugege see uuesti ja lisage nädalas vähemalt üks üksus. See seab teid positiivsemale ja tugevamale meelelaadile.

3. osa 4: enda eest hoolitsemine

1. 1 Hoolitse enda eest. Enda eest hoolitsemine hõlmab palju pisiasju. Võtke regulaarselt vanni, peske hambaid ja sööge maitsvat ja tervislikku toitu. Pöörake tähelepanu endale, isegi kui olete väga hõivatud ja teil on väga vähe vaba aega.
   • Kuigi see pole ilmne, tunnete end enda eest hoolitsemisel, et tunnete end tähelepanu väärivana.
   • Kui hakkate endasse uskuma, asute enesekindluse saavutamise teele.
2. 2 Hoolitse oma välimuse eest. Usalduse saamiseks ei pea te välja nägema nagu Brad Pitt.Kui soovite end nii väliselt kui ka sisemiselt paremini tunda, siis hoolitsege enda eest, käige iga päev duši all, peske hambaid, kandke hästi valitud riideid ja võtke aega vaatamiseks. See ei tähenda, et välimus või stiil tekitaks enesekindlust, kuid kui hakkate oma välimusele tähelepanu pöörama, näitab see, et olete tähelepanu väärt.
3. 3 Treeni regulaarselt. Harjutus on enesehoolduse üks olulisemaid komponente. Mõnele piisab lühikesest jalutuskäigust värskes õhus, teised saavad ette võtta 80 km jalgrattamatku. Valige algkoormus vastavalt oma sobivuse tasemele. Te ei tohiks oma keha üle koormata.
   • Paljud uuringud näitavad, et trenn aitab oluliselt kaasa positiivsele ellusuhtumisele, mis on enesekindluse jaoks nii oluline.
4. 4 Maga piisavalt. Pärast 7-9 tundi tervislikku und näete ja tunnete end värskena. Uni laeb teid positiivse energiaga ja võimaldab teil optimistlikult vaadata ümbritsevat maailma. Tervislik uni rahustab närve ja aitab stressiga edukalt toime tulla.

Osa 4/4: eesmärkide seadmine ja riskantsete otsuste tegemine

1. 1 Seadke eesmärgid, mis on väikesed ja saavutatavad. Sageli püüdlevad inimesed ebareaalsete ja raskesti saavutatavate eesmärkide poole, mis toob kaasa jõu ülepingutamise või tegevustest loobumise (mõnikord alguses). See vähendab oluliselt enesekindlust.
   • Ehitage oma väikesed eesmärgid järk -järgult üles nii, et nende järjekindel saavutamine viiks suurema eesmärgini.
   • Oletame, et soovite joosta maratoni, kuid kahtlete, kas jõuate finišisse. Ärge proovige esimesel treeningpäeval joosta kõiki 42 kilomeetrit. Alustage teostatava ülesandega. Kui te pole kunagi varem sörkinud, jookske kõigepealt poolteist kilomeetrit. Kui suudate joosta 8 kilomeetrit, võite alustada treenimist 10 -kilomeetrise jooksuga.
   • Oletame, et teie laud on väga segaduses ja mõtlete õudusega eelseisvale koristusele. Alustage raamatutega, tagastades need raamaturiiulisse. Seejärel saate paberilehed lihtsalt virna virnastada, jättes selle hilisemaks analüüsimiseks - ja see väike samm viib teid teie põhieesmärgile lähemale.
2. 2 Ära karda tundmatut. Enesekindluse puudumisega inimesed muretsevad, et nad ei saavuta kunagi oma eesmärki ootamatus olukorras. On aeg lõpetada endas kahtlemine ja proovida midagi täiesti uut, tundmatut, teistsugust. Ükskõik, kas te lähete reisile uude riiki või lasete oma tädipojal teie jaoks kohtingu kokku leppida, aitab harjumus tundmatuga leppida end mugavamalt tunda, kui teid suunab saatus, või pigem loobute vabatahtlikult mängule. juhus. Kui leiate, et suudate edu saavutada isegi olukorras, mida te ei oska ette näha, tõuseb teie enesekindlus läbi katuse.
   • Veetke rohkem aega inimestega, kes on seiklushimulised ja spontaansed. Peagi tunnete end õnnelikuna, kui teete midagi ootamatut.
3. 3 Valige, mida saate parandada. Kindlasti on midagi, mida tahaksite muuta, kuid ei suuda seda teha - näiteks oma pikkust või juuste tekstuuri. Siiski on palju asju (näiteks teie iseloomu teatud puudused), mida saate hõlpsalt muuta, seades sobiva eesmärgi ja tehes vajalikud jõupingutused.
   • Ükskõik, kas soovite muutuda sotsiaalsemaks või parandada oma koolitulemusi, saate koostada plaani ja hakata seda praktikas ellu viima. Te ei pruugi olla oma klassi kõige populaarsem ja akadeemilises sooritusel number üks, kuid igal juhul suurendate enesekindlust, alustades enesetäiendamisega.
   • Ära ole enda vastu liiga karm. Ärge proovige absoluutselt kõike muuta.Võtke enda peale üks või kaks asja, mida soovite muuta, alustades väikesest.
   • Päeviku pidamine, kus märkate oma edusamme eesmärkide saavutamisel, võib olla suureks abiks. See paneb sind mõistma, kui hästi su plaan töötab, ja tunned uhkust tehtud sammude ja saavutatud eesmärkide üle.
4. 4 Aidake teisi inimesi. Kui mõistate, et olete lähedaste inimeste vastu lahke ja muudate teiste elu paremaks (isegi kui see on hea suhtumine kelnerisse, kes serveerib teile hommikukohvi), siis mõistate, et olete positiivne maailmas ja see suurendab teie enesekindlust. Ükskõik, kas töötate vabatahtlikuna oma kohalikus raamatukogus või aitate oma väikesel õel lugema õppida, muutke teiste aitamine oma igapäevaelu osaks. Abi pakkumine ei tule mitte ainult teistele kasuks, vaid suurendab ka teie enesekindlust, kuna näete, et teil on ümbritsevatele inimestele palju pakkuda.
   • Pole vaja aidata kedagi kõrval tunda teiste abistamise eeliseid. Mõnikord võivad teie abi vajada teie lähedased inimesed, näiteks teie ema või parim sõber.

Näpunäiteid

• Ärge kartke lasta end katsumustele, mis ületavad teie füüsilisi või vaimseid võimeid. Tugev pinge näitab teile, kui lihtsalt on võimalik asju saavutada, ja aitab seega parandada oma oskusi. Väljuge oma mugavustsoonist.
• Saate anda endale täiendava enesekindluse, kasutades Best Me hüpnoositehnikat, sisendades endale pikaajalise eesmärgi ja vähendades seeläbi stressi.
• Ärge jääge oma vigadele ja ärge keskenduge negatiivsetele punktidele. Need rõhutavad ainult teie väärikust ja soovitavad edasisi enesetäiendamise viise. Pole paremat tunnet kui saavutada midagi, mis varem oli kättesaamatu.