Sisu

• Meetod 2/3: kuidas oma kaitsvat mängu parandada
• Meetod 3/3: Mängust arusaamise parandamine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

1 Õppige tilgutama. Mõned eksperdid väidavad, et dribbling on mängu kõige olulisem oskus. Tõenäoliselt ei pea aga sageli trenni tegemise peale mõtlema. Hea viis selle oskuse parandamiseks on pallitõmbamise treening.

• Harjutage ringis tilgutamist. Selles treeningus tilgutage ühe käega palli ringikujuliselt ümber parema jala. Seejärel vahetage käsi ja jalg. Harjutage koonuste või toolide vahel tilkumist.
• Proovige 8 -taktilist. See tehnika on palli viskamine jalgade vahel mööda kaheksa trajektoori. Lükake palli ühelt käelt teisele. Harjutage kahe käega tilgutamist, et saaksite lihtsalt suunda muuta.
• Harjutage süstiku tilgutamist selle oskuse parandamise ajal. Alustage lähtejoonest. Sõitke maksimaalse kiirusega lähedale vabaviskejoonele ja sealt tagasi. Siis keskjoonele ja tagasi. Siis kaugele vabaviskejoonele ja tagasi. Lõpuks pühkige pall väljaku ühest otsast teise.
• Alustage saidi ühest otsast. Liigutage pall üle kogu välja ja tehke rõngas või hüppa.Lõika pall korraga kinni ja tee sama, liikudes teise rõnga juurde. Tehke seda kolm korda maksimaalse kiirusega.

2 Parandage oma söömisoskust. Söötmistehnika on üks mängu valdamise olulisi elemente. Põhipassi on kaks. Esimene on rindkere sööt, kus viskad palli oma kaaslasele põrandalt põrgatamata. Teine on põrgatav sööt, kus põrgatate palli põrandalt üks kord enne söötu. See on kaitsjatele kõige raskem sööt.

• Mööduvad mängijad võivad eelistada meelelahutuslikke mänge, mis ei kasuta üldse driblingut ja võivad keskenduda söötmisele. Harjutage kahe käega sööte parema pallikontrolli jaoks.
• Tugevdage söötu sammuga löögile. See suurendab palli kiirust ja kontrolli selle lennu üle. Suunake möödasõitva inimese kätele. Viska pall oma meeskonna kindlale mängijale, sa ei tohiks seda saata ainult häälte põhjal.
• Pöidlad peaksid olema passi lõpus allapoole suunatud, proovige seda hetke jälgida. Vastasel juhul on ilma korraliku tagasilöögita palli raskem tabada.
• Teil pole vaja suurel kiirusel mööduda, ärge unustage lihtsaid möödasõite. Kuid ärge üle pingutage, muidu võib palli vahele võtta.
• Ära hüppa möödasõidu ajal. Kui te seda teete, siis reeglite kohaselt ei saa te enam palliga maanduda, mis raskendab ülesannet. Liigu palli poole, kui see sulle edasi antakse, see raskendab tabamist. Proovige seda kahe käega kinni püüda.

3 Parandada viskeoskus. Ründajad saavad enim tuntust ja on ilmselgelt mängu suhtes kriitilisemad. Kuid vältige ka olukordi, kus teie löögid on blokeeritud või jääte palju mööda - see on otsetee pingile.

• Viska sõrmeotstega. See loob palli õige kontrolli löögi ajal.
• Painutage oma jalgu ja tehke viske alustamisel paus. Seejärel hüppa üles ja lõpeta täispikk viske sirge keha ja kätega õhku tõstes. Kui viskate palli sirgeks, vähendate palli rõngasse löömise tõenäosust, kuna jalgade asend on viskamisel üsna oluline. Tegelikult peaksite mängima enamasti painutatud põlvedega.
• Treenige oma täpsust. Ärge proovige alati keerulisi viskeid teha, mõelge välja, millised neist on teie jaoks rasked, ja keskenduge lihtsamatele. See suurendab oluliselt teie tabamust.
• Suunake küünarnukk korvpallirõnga poole samamoodi nagu keskmine sõrm. Lõpeta viske nii, nagu kastad käe rõngasse. Samuti peaksid õige visketehnika korral sõrmed rippuma ja mitte kokku koguma.
• Viske lõpus siruta käsi täielikult välja ja hoia palli vabastades küünarnukk silmade kohal.

4 Valmistage oma keha ette. Teie treening peaks keskenduma ründavalt mängimiseks vajalikele korvpallielementidele, mitte ainult harjutusi, mis teile meeldivad. Treenerid otsivad tavaliselt mängijaid, kellel on hea ettevalmistus - olgu see siis võimas kiskumine või 70 cm õhku hüppamine.

• Kasutage treeningkava. Korvpallurite ettevalmistamiseks on palju tehnikaid, mis aitavad teil vormi saada ja vastupidavust parandada. Isegi 3 korda nädalas 45 minuti võtmine võib palju muuta.
• Mõned treeningud, mille eesmärk on vormi parandada, hõlmavad harjutusi nööril või kiiret jooksmist vabaviskejoonelt korvi, mille peal peate käega lööma, viskab minuti jooksul erinevatest väljaku punktidest kaitseliigutuste elementidega.

Meetod 2/3: kuidas oma kaitsvat mängu parandada

1. 1 Jalad peavad pidevalt liikuma. Hea kaitsja peab olema kiire ja pidevalt liikuv. Kui jääte pikaks ajaks ühte kohta, ei saa te olla hea korvpallur.
   • Kujutage ette, et olete värvi sisestanud.Küsige endalt, kui palju jalajälgi platsil näete? Peate "välja värvima", liigutades palju ja olles sõna otseses mõttes igal pool. Suurendage oma kaitsetegevust ja olete hea mängija.
   • Võitle iga palli eest.
   • Ärge jälgige palli - ainult teised mängijad. Vastasel korral petetakse teid sagedamini. Säilitage jälgitav mängijaga silmside. Hoidke teda lõppjoonest eemal ja sundige teda oma rõnga poole liikuma.
2. 2 Hoidke madalat hoiakut. Head kaitsjad mängivad painutatud põlvedega ning veedavad suurema osa ajast kõndides ja madalat hoiakut hoides. Samuti peaksite alati hoidma oma pead käes oleva mängija pea all.
   • Kaitses hoidke jalad laiad ja jalad painutatud. Liigutage oma jalgu pidevalt. Kui hoiate oma jalgu üksteise lähedal või isegi ristis, on ründajal lihtsam teie ümber liikuda.
   • Hoidke oma nina blokeeritava mängija ninast madalamal. Nii saate kiiresti reageerida manöövritele, mida ta teeb.
   • Püsti püsimine võib põhjustada kaitsja tasakaalu kaotamise. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt ja põlved veidi painutatud.
3. 3 Asetage käsi pallile. Nõuetekohase hoolega saate seda tehnikat kasutada kaitses, ilma et peaksite end rikkuma.
   • Kui vastane valmistub laskmiseks, asetage käsi pallile. See teeb viske raskemaks.
   • Kui vastane hoiab palli keskosas, asetage käsi palli peale. See teeb ka viske keerulisemaks.
4. 4 Rong lauapalli. Õigeaegsed tagasilöögid võivad mängu tulemuse otsustada. Meeskond ei saa punkte teenida, kui ta ei oma palli.
   • Liikuge siseasendisse, et teil oleks suurem võimalus palli haarata.
   • Ärge seiske otse. Kõverdatud jalgadel on hüpe tugevam ja teil on paremad võimalused palli omandamiseks. Palli järele hüpates hoidke mõlemad käed võimalikult väljas.
5. 5 Parandage kaitsetreeningut. Kaitsjad jooksevad palju ja pidevalt. Neid tuleb pidevalt hoida madalal, et teisi mängijaid korralikult blokeerida. Vastupidavustreening aitab parandada kaitsemängu.
   • Tehke kükke toega. See on hea harjutus kaitsemänguks valmistumiseks. Tuleb vaid leida sein ja istuda maha, nagu istuksite toolil. Selg seina poole painutage oma põlvi, kuni need moodustavad 90-kraadise nurga. Hoidke seda asendit 60 sekundit.
   • Proovige kahe jalaga maksimaalse kiirusega hüpata. Aega ja loendage oma hüppeid, et saaksite oma edusamme jälgida. See kõlab lihtsalt, kuid hüppenöör on suurepärane harjutus nii agility kui ka vastupidavuse arendamiseks.
   • Ärge unustage agility harjutusi. Alustage paremal küljel olevast lõppjoonest, jookske kiiresti karistusala paremasse nurka, külg samm vasakule servale, jookske selg edasi lõppjoonele ja jälle külgsamm tagasi sinna, kust alustasite. Seejärel tehke sama teisel pool lõppjoont. Poisid peavad selle standardi läbima 10-14 sekundiga ja tüdrukud 11-15 sekundiga.
6. 6 Kasutage oma arsenalis harjutused alakehale. Raskuste tõstmine aitab parandada üldist tugevust, mis on abiks kaitses, kui sooritate tagasilööke või blokeerite lööke. Ärge unustage vaheldumisi ja muutke harjutuste sooritamise tehnikat.
   • Tehke kükke. Võtke veekeetja ja ilma kannaid maast lahti tõstmata laske end alla, kuni reied on maapinnaga paralleelsed.
   • Tehke hüppeid ja ronige platvormile. Kasutage kangi või hantleid, asetage oma domineeriv jalg lamedale pinnale ja hoidke torso sirge. Ronige platvormile ja laskuge või hüpake iga jalaga vaheldumisi.
7. 7 Treenige oma ülakeha. Need harjutused jagunevad tõstmiseks ja tõstejõuks. Võite kasutada trakse, et hõlbustada mõningaid tõmbe- ja tagasikäigu tõmbeid (kui see on teie jaoks alguses raske).
   • Kasutage hantleid või kangi, et teha pingipress või õlapress.Pingipressi jaoks lamage tugevusmasinal, jalad kindlalt põrandal. Eemaldage latt restidest ja hoidke seda sirgetel kätel. Langetage see rindkere keskele ja seejärel lükake see üles, lukustades küünarnukid. Ülejäänud keha peaks olema liikumatu. Proovige viit kordust.
   • Tehke biitsepsi lokke hantlitega või kangiga. Harjutuse ajal peaksite püsti seisma, hantliga mõlemas käes. Hoidke küünarnukid kehale võimalikult lähedal, peopesad ettepoole. Seejärel tõstke hantlid üles, kuni biitseps on täielikult kokku tõmbunud, ja peatuge õlal. Langetage hantlid tagasi algasendisse. Tehke kõik uuesti.

Meetod 3/3: Mängust arusaamise parandamine

1. 1 Õppige kõiki reegleid. Mõnikord unustavad noored mängijad mängureeglid. Kui te neid meelde ei jäta, toote oma meeskonnale probleeme. Hea viis reeglite valdamiseks on liituda klubimeeskonnaga (kui oled noor) või proovida ennast suvisel hooajal.
   • Kui ründav meeskond hoiab palli oma poolajal, on neil keskjoone ületamiseks aega 10 sekundit või nad kaotavad palli. Selle reegli tundmine aitab vältida pealtkuulamist.
   • Ründav meeskond ei saa palli üle keskjoone tagasi lüüa, vastasel juhul kaotavad nad selle.
2. 2 Uurige mängu. Peate väljakul võimalikult palju oma positsiooni ja mängustrateegia kohta õppima. Strateegia ja tehnilise tausta kombinatsioon teeb sinust tugeva mängija.
   • YouTube'ist leiate palju koolitusvideoid
   • Analüüsige oma varasemaid mänge. Mis toimis? Midagi läks valesti? Pärast mängu arutage neid punkte oma treeneriga. Uurige välja, milliseid mängu aspekte peate täiustama, ja seejärel treeningul neid välja töötama.
   • Leia mentor. Võite küsida korvpallitreenerilt või leida hea mängija, kes soovib teid treenida.
   • Erinevatel koolitajatel on erinevad lähenemisviisid ja koolitussüsteemid. Otsustage, milline neist on teie treenerile omane, et saaksite paremini kohaneda. Ükskõik millised on nende isiklikud reeglid, on teil neid kasulik uurida.
   • Vaadake professionaalseid mänge, et näha parimaid mänge. Kasutage oma mängudes nähtut.
3. 3 Mõista oma rolli. Ärge keskenduge ainult punktide teenimisele. See on tavaline viga kogenematutel mängijatel, kes näevad palju vaeva, et võimalikult palju palle korvi saada. Selle asemel keskenduge sellele, kuidas saaksite meeskonnale kasulikum olla. Võib -olla näiteks oskate suurepäraselt sööte.
   • Kui te ei oska 3 -ndaid tulistada, ärge proovige kõvasti. Parem on sööt edasi anda meeskonnakaaslasele, kes selles rollis paremini oskab.
   • Pärast söödu saamist võite hüpata hästi. Kui olete keskpunktis, on parem harjutada tagasilööke ja väledust, mitte tilgutada. Nii et oma rolli tundmine aitab teil leida parima harjutuse.
4. 4 Ole vaimselt karm. Korvpall on psühholoogiline mäng, mitte ainult füüsiline. Mõned eksperdid väidavad, et 70% sellest koosneb psühholoogilistest aspektidest. Treenerid hoiavad tavaliselt psühholoogiliselt karmidel mängijatel silma peal.
   • Andke 100 protsenti. Korvpall on pühendumuse ja visaduse mäng. Samuti ärge kartke kriitikat, millest õppite.
   • Treenerid tahavad oma meeskondades näha neid mängijaid, kes mängivad kirega, sihikindlalt, sooviga paremaks saada ja selle nimel tööd teha, ning neid, kes soovivad valmistuda võiduks, mitte ainult võita.
   • Ole agressiivne. Treenerid otsivad agressiivseid ja väljakule keskendunud mängijaid. Neil on vaja kedagi, kes jookseb pallile järele ja avaldab kaitset mängides pidevalt vastasele survet.
5. 5 Pidage meeles, et see on meeskonnamäng. Korvpall koosneb kahest meeskonnast, millest igaüks koosneb viiest mängijast, kes üritavad punkte koguda, visates palli väljaku mõlemas otsas kolme meetri kõrgusele rõngale.
   • Suurepärased mängijad tõstavad väljakul olles meeskonnakaaslasi.
   • Selleks, et olla hea meeskonnamängija, passige sagedamini, jookske avatud ruumides, blokeerige, lööge tagasi ja nii edasi. Inimestele meeldib see ja sa saad sada korda tagasi!

Näpunäiteid

• Oma keha korvpalliks ette valmistades pidage meeles, et see mäng koosneb paljudest kiirendustest. Nii et jooksumeeskonda kuulumine ja pikkade vahemaade läbimiseks vastupidavuse nimel töötamine ei pruugi teid aidata ja võib isegi haiget teha.
• Treeningu ajal kõva töö on hea korvpalluriks saamise võti. Õige ja positiivne suhtumine aitab ka väljakul.
• Söö rohkem ja korralikult. Korvpalli mängides põletatakse kaloreid tohutult. Hüvitage need oma tervise säilitamiseks. Vastasel juhul olete juba järgmisel päeval kurnatud.
• Ära unusta sotsiaalset mõõdet - ära karju oma meeskonnakaaslaste peale. Arrogantsus on eemaletõukav, nii et ärge liialdage.
• Mõista, kuidas teiste korvpalluritega suhelda, mõista nende märke jne.
• Ole sõbralik kõigi mängijate suhtes, isegi kui nad on vastasmeeskonnast! See on väärikas käitumine. Inimesed märkavad seda varem või hiljem, ole kindel. Kui olete ebaviisakas, kasutage roppu keelt, juhendage alati teisi, inimestele lihtsalt ei meeldi teiega mängida.
• Rünnak tagab võidu mängudes, kaitse - meistrivõistlustel.
• Säilitage hügieen! Pole midagi hullemat, kui mängida halva lõhnaga mängijaga.
• Magage nii palju kui keha nõuab. Enamiku inimeste jaoks piisab 8,5 tunnist. Hea uni parandab tõesti keha funktsioone. Kui te ei tea, mitu tundi peate magama, lugege seda artiklit.
• Harjuta heades kingades, kuid ka üle maksta ei tasu. Peamine võrdluspunkt ei ole kaubamärk, vaid mugavustunne. Poes ärge kartke selles kõndida, hüpata, pöörata paremale, vasakule. Kui teile meeldib kinga välimus, kuid see on teie jaoks liiga väike, ärge seda ostke. Küsige suuremat suurust ja kui ei, otsige teine ​​paar. Sa ei vaja kingi, mis sind mängimise ajal piinlikuks teevad.

Hoiatused

• Ärge jääge rippuma slam dunk'i külge (korvpallis viske tüüp, kus mängija hüppab püsti ja viskab ühe või mõlema käega palli rõngast ülevalt alla). Keskenduge mänguolukordades kõrgele vertikaalsele hüppele. See on tõesti oluline. Ja oskus vahepeal rämpsu visata tuleb iseenesest.
• Tugevusharjutusi tee ainult täppide abil. See aitab teid näiteks siis, kui kaotate kükitades tasakaalu või kui teil on harjutuse sooritamine keeruline.