Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: haavade paranemine
• Meetod 2/4: häälestage vaimselt
• Meetod 3/4: Hoolitse enda eest
• Meetod 4/4: liikuge edasi

Abielulahutus on üks ülekaalukamaid ja emotsionaalselt kurnavamaid kogemusi, mida inimene võib kogeda - kuid see ei tähenda, et seda ei saaks ületada. Kui soovite oma lahutusega tegeleda, peate andma endale aega paranemiseks, töötama poissmeheelu nautimise nimel ja teadma, et te ei pea seda üksi läbi elama. Lahutuse läbimine võtab palju aega ja energiat, kuid tunnete end stabiilsemalt ja vastupidavamalt, kui saate ebaõnnestunud suhetest lahti lasta ja õppida oma elu uuesti armastama. Kui te ei tea, kuidas lahutusega toime tulla, järgige lihtsalt neid näpunäiteid.

Sammud

Meetod 1 /4: haavade paranemine

1. 1 Andke endale aega leinata. Kui soovite lahutusega võimalikult hästi toime tulla, peate andma endale aega leinamiseks. Te ei saa olukorrast täielikult lahti lasta niipea, kui olete lahku läinud või kui lahutus on lõppenud. Isegi kui suhe hakkas ammu halvenema, vajate ikkagi aega, et tulla toime emotsionaalse valuga, mis tekib suhte lõpetamisel kellegagi, keda te kunagi väga armastasite. Selle asemel, et oma valu eitada, peaksite võitlema oma segaduse, kibestumise ja kurbusega.
   • Luba endale natukene nutta, sellest pole midagi. See on omamoodi teraapia, mis paneb sind end paremini tundma - see on parem kui hoida need tunded enda teada ja lasta neil end üles ehitada.
   • Kui sa ei taha inimestega väljas käia, sõpradega rääkida või mõneks ajaks õue minna, on see ka okei. Kuigi tunnete end maailmaga suheldes ja mugavasse rutiini elama asudes paremini, ärge oodake, et see juhtub üleöö.
   • Saate pidada päevikut, et salvestada kõik oma mõtted segadusest ja valust. Teil on kergem paraneda, kui mõistate oma tundeid.
2. 2 Lase oma kahetsusest lahti. Kuigi te võite kahetseda oma abielu lõppu või kahetseda, et tegite oma kallimale sügavat haiget, sest te polnud õigel ajal kohal või ei võtnud aega, et teha pisiasju, mis võiksid suhtele kaasa aidata, ei saa. kulutage kogu aeg küsimusele „Mis siis, kui…”.See ärritab teid veelgi, sest proovite muuta seda, mille üle teil kontrolli pole.
   • Proovige koostada nimekiri kõigest, mida kahetsete, ja rebige see siis laiali. Kui olete kirja pannud kõik, mida kahetsete, on teil sellega lihtsam toime tulla.
   • Tõenäoliselt on ka teie endine kahetsust täis. Kuid tuletage endale meelde, et see tunne ei vii teid kuhugi.
3. 3 Ära mine üksi läbi. Kui olete valmis pere ja sõpradega lahutusest rääkima, peaksite end avama mõnele lähedasele sõbrale või pereliikmele või isegi ühele lähedasele sõbrale või sugulasele, nii et te ei pea valuga üksi silmitsi seisma. Rääkige sõpradega telefoni teel, lõunastage nendega või isegi kutsuge nad oma haavu parandama. Samuti võite kaaluda abi saamist vaimse tervise spetsialistilt.
   • Te ei pea oma lahutusest rääkima, kui te pole selleks veel valmis, kuid te ei pea kogu valu endas igavesti hoidma.
   • Sõbrad pakuvad teile vajadusel ka head meelelahutust. Hea sõber teie kõrval võib aidata teil oma meelt oma valust eemale juhtida. Isegi kui teid vaevab uskumatu südamevalu, võite üllatuda, kui selgub, et teie parim sõber suudab teid ikkagi naerma ajada.
4. 4 Nõustuge sellega, et see on lõpp. Te ei pruugi leppida sellega, et teie suhe on tõesti lõppenud, isegi kui lahutusprotsess on juba lõpule viidud. See võtab aega, et leppida tõsiasjaga, et teie elu koos oma endisega ei läinud nii, nagu ootasite, kuid see ei tähenda, et elu ilma temata edasi ei läheks. Mõista, et see on tõesti läbi ja et ükski rääkimine, parandamine või kompromiss ei muuda seda.
   • Saate edasi liikuda ainult siis, kui nõustute, et teie abielu on tõesti lõppenud. Enne seda ei saa te oma uut elu nautida.
   • Kui tuletate endale meelde kõiki põhjusi, miks teie abielu lõppes, ja kogu ebaõnne, mida tundsite, saate hinnata tõsiasja, et see on läbi.
5. 5 Ravige ennast kergemini. Kui alustate paranemisprotsessi, ei tohiks te enda vastu karm olla ega ülehinnata oma ootusi selle kohta, kuidas peaksite käituma. Praegu ei ole õige aeg kaotada need vastikud kümme kilo, mida olete alati tahtnud kaotada, või hakata ületunde tegema, püüdes oma ülemusele muljet avaldada. Saate oma eesmärkide saavutamise poole liikuda siis, kui tunnete end vaimselt paremini - seni keskenduge vaid pinnal püsimisele.
   • Ärge lööge ennast liiga palju söömise, hilja ärkamise või sõbra sünnipäeva unustamise eest. Kuigi lahutust ei saa kasutada kohutava käitumise ettekäändena, ei saa te kriisi ajal sundida end järgima kõrgeimaid standardeid.
6. 6 Katkesta võimalusel kõik sidemed oma endisega. Kui teil pole ühiseid lapsi ja teie ja teie endine elukaaslane olete kogu vara jaganud, siis ei tohiks te temaga suhtlemiseks rääkida, kirjavahetust ega isegi sotsiaalmeediat kasutada. Ja kuigi teile võib tunduda, et oma endisega koos veedetud aeg tõestab, et olete „küps”, ei tohiks te kohvile minna ega telefoniga rääkida enne, kui tunnete, et liigute tõesti edasi. See võib võtta aastaid, seega olge kannatlik.
   • Kui teil on ühiseid lapsi, ei saa te muidugi oma endist täielikult ignoreerida. Rääkige temaga, kui vaja, ja olge võimalikult viisakas ja südamlik, kuid ärge kasutage lapsi selleks, et nad saaksid alustada pikka ja sügavat vestlust sellest, kuidas te üksteisest puudust tunnete.

Meetod 2/4: häälestage vaimselt

1. 1 Valmistuge pikaks protsessiks. Kui haavad on hakanud paranema, võite hakata mõistma, et endise unustamine võtab kaua aega.See pole lihtne koolivaheaeg ega isegi mitu aastat kestnud suhte lõpp. Abielu nõuab suuremat pühendumist ja on tõenäoliselt jätnud teile palju pagasit, olenemata sellest, kas otsustatakse, kellele kodu jäetakse, või otsustada, kuidas lastega kohtumised lähevad.
   • Mida varem nõustute tõsiasjaga, et te ei suuda lahutust mitu nädalat üle elada, seda kiiremini saate sellega hakkama.
2. 2 Tunnista oma vigu ja tegele nendega. Kuigi võite abielu purunemises süüdistada oma endist partnerit, on tõenäoline, et see on ka teie süü. Peate olema vähemalt paar korda, kui oleksite võinud käituda teisiti, ja mõned isiksuseomadused, millega peate oma tulevase suhte edu tagamiseks vaeva nägema.
   • Tehke nimekiri kõigist oma omadustest, mida soovite muuta, ja tehke plaan nende neutraliseerimiseks. See annab teile positiivse võimaluse oma aega hõivata ja muudab suhte lõppemise pärast vähem vihaseks.
   • Sa ei pea end veelgi masendavamaks tegema. Puuduste kõrvaldamine ei tähenda, et peaksite end tundma väärituna ja täis negatiivseid omadusi.
3. 3 Ärge hüpake uutesse suhetesse. Ehkki võite arvata, et uus suhe aitab teil endise endi juurest eemale juhtida, teeb see tegelikkuses ainult hullemaks, kui kiirustate uude suhtesse enne, kui olete vanast suhtest edasi liikunud. Kui hakkate kellegi uuega kohtuma, võrdlete seda inimest pidevalt oma endisega ja kulutate palju emotsionaalset energiat uue inimesega kohtumiseks, püüdes samal ajal ebaõnnestunud suhtega toime tulla.
   • Uude suhtesse laskumine raskendab mitte ainult oma mineviku unustamist, vaid solvab ka inimest, kellega proovite suhteid luua.
4. 4 Ärge kaasake oma lapsi sellesse. Kuigi pärast lahutust võib teil endal olla tugev kahetsustunne või isegi vihkamine, ärge kaasake sellesse oma lapsi, muidu see ainult halvendab olukorda ja tekitab teie lastele palju valu. Isegi kui sina ja su endine olete valmis üksteisele kurku närima, ei tohiks te seda pinget oma lastele näidata, sest muidu tunnevad nad end kahe tule vahele ja ei veeda hea meelega aega koos teie ega temaga.
   • Ära ütle oma lastele oma endise kohta midagi negatiivset. See tekitab neile piinlikkust ja haiget.
   • Kui näete oma endist, võtke lapsed kaasa, proovige nii hästi kui võimalik, et oleksite vähemalt soe.
   • Lapsed tunnevad intuitiivselt, et teie ja teie endise vahel ei toimi asjad, nii et proovige oma parima, et kõik oleks korras vaatas hästi.
5. 5 Ärge tehke olulisi otsuseid kohe. Võib -olla olete mõelnud kooli naasmisele, teise riiki kolimisele või töö lõpetamisele, et uut karjääri teha, kuid peaksite selliste oluliste otsuste tegemise edasi lükkama, kuni tunnete end veidi stabiilsemana. Oodake vähemalt paar kuud enne oluliste, elu muutvate otsuste tegemist, veendumaks, et need pole ainult lahutuse tagajärjed.
   • Kui teete olulise eluotsuse kohe pärast lahutust, siis peate korraga tegelema liiga paljude muutustega. Oodake, kuni tunnete end lahutuse osas veidi lõdvestunumalt, ja kaaluge seejärel muid lahendusi.
6. 6 Leidke oma tee tervenemiseks. Kui inimesed kuulevad, et lahutate, täituvad teie kõrvad kohe heade kavatsustega nõuandega, millest paljud on teie jaoks kasutud või ebaatraktiivsed. Teile võidakse öelda, et pidage romantikat, lõpetage armastusse uskumine, proovige kohe edasi minna või proovige jääda meeletult hõivatud, nii et teil pole isegi aega hingata. Siiski peaksite leidma oma tee ja mitte kuulama kuuldud nõuandeid.
   • Iga suhe on erinev ja sama kehtib ka nende lõpetamise kohta - seega peate otsustama, milline nõuanne on abiks, ja leidma oma tee õnne juurde.

Meetod 3/4: Hoolitse enda eest

1. 1 Olge oma vajadustele tähelepanelik. Oluline on vaadata endasse ja veenduda, et teie vaim ja keha on praegusel kriisiajal võimalikult terved. Kuigi võib tunduda, et kõik, mida saate praegu teha, on diivanil lamada ja nutta, peaksite sööma isegi siis, kui te pole näljane, väljuge kodust ja jalutage, kui keha vajab trenni, ning andke silmadele paus telekast.
   • Ja kui teid tõmbab jäätis või kui soovite tõesti tüdrukutega terve öö väljas käia, kuid ei tunnista seda endale, andke sellele soovile järele. Tehke seda, mida teie vaim ja keha teile ütlevad, selle asemel, et ignoreerida oma tegelikke vajadusi.
   • Mida varem hakkate regulaarselt sööma, magama ja tegema seda, mida teie keha ja vaim vajavad, seda kiiremini saate normaalseks saada.
2. 2 Töötage välja kindel ajakava. Kuigi te ei pea oma ajakava niivõrd segama, et teil pole aega hingata, peaksite olema nii hõivatud kui võimalik, et teil ei oleks aega oma lahutuse üle mõelda. Kui olete valmis, planeerige paar seltskondlikku üritust, treeningut, hobiaega, et hoida end varvastel ja oodata millegi ootamist.
   • Tasub proovida planeerida vähemalt üks sündmus päevas, mida ootate, isegi kui see on lihtsalt kõne lähedasele sõbrale või vaatate seda vana lemmikfilmi, mida te pole kümme aastat näinud.
   • Eesmärkide seadmine aitab teil ajakava koostada. Näiteks kui soovite läbida 5-kilomeetrise maratoni, peate treeningutele pühendama mitu tundi nädalas.
   • Proovige kõike muuta. Ärge minge tagasi ajakava juurde, mis teil oli abielus, muidu igatsete oma vana elu veelgi.
3. 3 Ole tervislik. Kuigi te ei pea kohe pärast lahutust hüppama tervislike eluviiside juurde, näete tervislike eluviiside säilitamise nimel vaimselt vastupidavat ja füüsiliselt tugevamat. Proovige süüa kolm tervislikku ja tasakaalustatud toitu päevas, magage igal õhtul umbes 7-8 tundi ja umbes samal ajal ning tehke trenni vähemalt paar korda nädalas.
   • Ärge üle pingutage. Ärge võtke lahutust põhjusena kaotada 20 kilo või olla kinnisideeks tervislikust toidust. Ole lihtsalt terve - mõõdukalt.
   • Treening muudab teid energilisemaks ja positiivsemaks.
4. 4 Avastage uusi huvisid. Kasutage oma lahutust kui võimalust proovida asju, mida te abielludes kunagi ei teinud. Võib -olla olete alati tahtnud maalimistunde võtta, kuid teil pole kunagi olnud võimalust, või võib -olla pole teil kunagi olnud võimalust oma toiduvalmistamisrepertuaari laiendada, kuna teil polnud selleks aega. Nüüd saate pühendada aega armastuse leidmisele Itaalia köögi, keraamika või välisfilmide vastu, nautida teadmiste ja füüsiliste võimete laiendamise tunnet ning leida uusi hobisid.
   • Sirvige kohaliku jõusaali soovitatud tegevuste loendit ja registreeruge neile, mis teile meeldivad. Ärge kartke, kui olete täiesti algaja - te ei jää üksi.
   • Uus huvi laiendab teie suhtlusringi huvitavate, kaasatud inimestega.
5. 5 Muutke oma keskkonda. Kui viibite kodus, mida jagasite oma endisega, peate võib -olla ruumi muutma. Kodust lahkumine võib olla ebapraktiline või rahaliselt võimatu, kuid saate asju liigutada nii, et teie endise kohalolekut pole piirkonnas enam tunda.Korraldage mööbel ümber või ostke uus, värvige seinad üle või investeerige isegi uude voodisse, et saaksite oma endise kohaloleku aeglaselt kõrvaldada.
   • Kui soovite veidi puhkust võtta, minge külla sõbrale, kes elab teisel pool riiki. Kuigi reisimine ei ole lahutuse püsiv lahendus, võib see teie tähelepanu hajutada.
   • Samuti saate oma ümbrust muuta, vältides baare, restorane ja kõiki kohti, kus teie ja teie endine sageli hangite.
6. 6 Ärge kasutage alkoholi probleemide lahendamiseks. Kuigi võite arvata, et joomine leevendab teie valu ja muudab teie abielulahutuse lihtsamaks, tegelikkuses teeb see olukorra ainult hullemaks ja toob teile veelgi rohkem füüsilist ja emotsionaalset valu. Kuigi mõneks tunniks abielulahutuse unustamine ja lõõgastumine võib olla kasulik, ära joo nii palju, et ei teaks, kus sa oled, kaotaks kontrolli ja lõpuks tekitaks teistele piinlikkust ja haiget.
   • Kui soovite alkoholist veidi puhata, andke sellest sõpradele teada. Siis ei avalda nad sulle survet ega pane sind terve öö kõndima.
7. 7 Hellita ennast. Teil on praegu rasked ajad ja väärite vahel hellitust. Veetke päev spaas, tehke massaaži või võtke lõõgastav kuum vann ja jälgige, kuidas teie stress langeb. Võite isegi eputada kalli juukselõikuse, maniküüri või uue riietusega, mis paneb teid end suurepäraselt tundma.
   • Praegu pole õige aeg enda vastu karm olla ega ennast karistada. Selle asemel laske oma kehal lõõgastuda ja tundke, et teid hooldatakse.

Meetod 4/4: liikuge edasi

1. 1 Nautige sõprussuhteid. Kui olete oma lahutusest toibunud ja hakkate end taas iseendana tundma, leidke aega, et näidata oma tänulikkust oma sõpradele ja mõista, kui palju on nende abi ja tugi teile tähendanud. Võtke aega, et vestelda südamest südamesse, veeta koos lõbus õhtu või minna koos lähedaste sõpradega joogatundi või telkimisreisile. Teie sõprus kasvab, kui tunnete, et muutute stabiilsemaks.
   • Kasutage seda aega, et taasühineda kaua kadunud sõpradega ja vaadata, kas saate oma sõprust taastada.
   • Samuti saate tuttavatest sõpradeks teha. Ärge kartke kutsuda potentsiaalset sõpra tee või filmi juurde.
2. 2 Veetke aega oma perega. Kasutage lahutust kui võimalust oma perega taasühineda ja veeta rohkem aega oma vanemate, õdede -vendade ja oma lastega, kui neid on. Nad teavad, et proovite, on vajadusel olemas ja saate oma perele loota, olenemata sellest, mis juhtub. Kui teie lähedased on teist kaugel, külastage neid või helistage neile sagedamini, kirjutage ja võtke ühendust oma perega, kui saate.
   • Kui teil on lapsi, kulutage oma suhte tugevdamisele võimalikult palju aega. Nad vajavad teid ka sel raskel ajal ja te saate üksteist aidata.
3. 3 Nautige üksildast elu. Mõne aja pärast saate nautida üksi elamise eeliseid. Te ei peaks kellegi ees vastutama, te ei tohiks kellelegi (välja arvatud lastele) öelda, kus te õhtu veedate, ja saate ise otsuseid langetada, mitte küsida teise inimese arvamust selle kohta, kus süüa, millist filmi vaadata ja kellega nädalavahetust veeta.
   • Lõbutsege väljas käimise, tantsimise ja flirtimisega. See ei tee kellelegi haiget.
   • Kui olete vallaline, saate tantsida kellega iganes soovite, minna nädalavahetusel sõprade või sõbrannadega ja teha kõike, mida süda soovib.
   • Ärge võtke üksindust kahetsusväärse riigina - nautige iseseisvust, kohtumist uute inimestega ja lihtsalt minu poolt.
4. 4 Alustage kohtamist alles siis, kui olete selleks valmis. Kui mõni kuu või isegi aasta või rohkem on möödas ja tunnete, et olete oma lahutusega leppinud ja olete valmis edasi liikuma, on aeg uuesti kohtingutele minna. See võib tähendada tutvumissaidi loomist, sõprade palumist tutvustada teile huvitavaid üksikuid sõpru või lihtsalt avaneda kohtumisel kellegi uuega, kui lähete välja.
   • Ära hüppa kohe tõsisesse suhtesse. Vaid mõned kohtingud sama inimesega võivad teid õigele teele tagasi viia.
   • Ära kiirusta. Võtke aega ja õppige seda inimest tundma, selle asemel et kohe oma lahutuse kohta avada.
5. 5 Tehke seda, mida te varem ei suutnud. Kasutage lahutusejärgset aega võimalusena teha seda, mida olete alati tahtnud, kuid pole varem suutnud. Võib -olla vihkas teie endine matkamine, kuigi olete alati tahtnud matkama minna - kasutage seda aega matkahuviliseks. Võib -olla vihkas teie endine partner klassikalisi filme - nüüd saate neid kõiki vaadata. Võib -olla vihkas teie endine partner reisimist - nüüd saate ise reisile minna.
   • Tehke nimekiri kõigest, mida abielludes teha tahtsite. Kontrollige, millised üksused on teostatavad, ja nautige nende loendist väljajätmist.